(096) 501-11-77 
(073) 501-11-77 
(099) 501-11-77 
Однако справиться с этой "болезнью" можно с помощью йоги. Регулярно выполняя перед сном комплексы упражнений, приведенные ниже, вы сможете избавиться от храпа, что позволит вашим близким забыть его звук.
Диафрагмальное дыхание.
Необходимо расслабить пресс и сделать вдох. Внимание сосредоточить на нижней части живота. Наблюдать за движениями живота: на вдохе он должен подниматься, на выдохе – втягиваться. Выполнять это упражнение необходимо несколько раз, при этом постепенно увеличивать продолжительность выдоха.
Полное дыхание йогов.
Полное дыхание необходимо осуществлять в следующей последовательности:
1. Для удаления из легких застоявшегося воздуха выполнить максимально возможный полный выдох;
2. Выпятить верхнюю часть живота со вдохом, заполняя нижнюю часть легких воздухом;
3. Наполнить воздухом среднюю часть легких, плавно расширив грудную клетку;
4. Слегка приподнять плечи и заполнить воздухом верхушки легких, при этом слегка втягивая живот;
5. В конце вдоха не допускать усилий;
6. Втянуть живот с выдохом, опустить грудную клетку, опустить плечи.
Нади Шодхана.
Очень полезная практика перед сном. Заключается она в том, что необходимо поочередно дышать ноздрями. Сесть прямо. Закрыть правую ноздрю и вдохнуть левой. Затем закрыть пальцем левую ноздрю и вдохнуть через правую ноздрю. Сделать пять таких циклов для глубокого сна.
Удджайи.
Необходимо расслабить мышцы лица и язык. Подбородок опустить и слегка сжать гортань таким образом, чтобы при дыхании был слышен шипящий звук. Сделать 5 спокойных вдохов и выдохов.
Также при храпе поможет спрей "Сонекс", ознакомиться с которым вы сможете в нашем интернет-магазине "Фитомаркет почтой".
