(096) 501-11-77 
(073) 501-11-77 
(099) 501-11-77 
Рекомендуем фиточай Ромашка
1. Ароматы.
Добавьте несколько капель масла лаванды в теплую ванну. Положительные свойства этого масла доказал психолог из университета Веслеян в США. Он провел эксперимент, в котором приняли участие 31 человек. Выяснилось, что это масло укрепляет длительность так называемых дельта-волн, самых низкочастотных, которые возникают в состоянии глубокого сна.
2. Восполните дефицит магния.
Причиной проблем со сном может быть недостаток магния в организме – этот элемент регулирует напряжение мышц и стабилизирует работу нервной системы. К такому выводу пришли в университете им. Альберта-Людвига, что в Германии. Пейте какао, ешьте гречневую кашу, фасоль, горький шоколад, лесные орехи, чечевицу, горох, шпинат и рыбу. При необходимости можете начать прием витаминного комплекса, содержащего магний.
3. Окружите себя приятными красками.
Стены в спальне покрасьте в голубой, зеленый или светло-фиолетовый цвет. Согласно цветотерапии (лечение с помощью цвета), эти цвета способствуют здоровому, глубокому сну. Голубой, например, снимает напряжение, зеленый благотворно действует на глаза, а вот фиолетовый способствует расслаблению.
4. Не злоупотребляйте алкоголем.
Многие полагают, что лучшим снотворным средством является бокал вина, выпитый перед сном. Не спорим, алкоголь в небольших количествах помогает быстрее заснуть. Но не стоит забывать, что это результат токсического воздействия на организм. Сон после употребления алкоголя нельзя назвать восстанавливающим, а это означает, что наутро вы будете чувствовать себя уставшими.
5. Только позитив.
Ничто так не тормозит процесс засыпания, как мысли о том, что вы не сможете уснуть, утверждает доктор Грегг Д. Джейкобс из Гарвардского университета. Он полагает, что для лечения бессонницы необходимо работать над устранением негативных мыслей. Представьте, что вы просыпаетесь ночью. Первая мысль, которая приходит вам в голову: «Теперь я долго не усну». Начните мыслить положительно: «Да, я проснулся ненадолго, но сейчас я снова буду спать».
6. Терапия.
В лечении бессонницы помогает психотерапия– этот факт доказали ученые из Канады в ходе одного интересного эксперимента. Одна половина его участников принимала снотворное, а вторая посещала сеансы сознательно-поведенческой терапии. Выяснилось, что именно терапия приносит заметные результаты – ее участники сменили свое поведение, благодаря чему постепенно справились с бессонницей.
7. Мягкое ложе.
Постель должна использоваться только для сна. Нельзя работать, принимать пищу, смотреть телевизор или пользоваться компьютером в кровати. Необходимо, чтобы постель ассоциировалась только со сном, тогда вашему организму будет легче настраиваться на расслабление.
8. Выйдите на прогулку.
Проверенное средство в борьбе за крепкий сон – движение. Установлено, что пациенты, которые ежедневно преодолевали (хотя бы неспешным шагом) 1,5 км, меньше жаловались на проблемы со сном, чем те, кто вовсе не выходил на прогулку. А значит, если погода благоволит, обязательно найдите возможность прогуляться.
