Что нужно есть, чтобы энергии хватило на весь день?

Чувствуете себя разбитыми и уставшими? Возможно, вам не хватает важных минералов и витаминов. Ознакомьтесь с продуктами, которые принесут пользу иммунитету, коже, волосам — и добавят энергичности в межсезонье.

Чтобы быть активными и энергичными, всегда красивыми и здоровыми, чаще ставьте на свой стол продукты из этого списка.

Бананы.

Эти фрукты являются буквально незаменимым источником энергии. Бананы мгновенно удовлетворяют потребность вашего организма в простых углеводах, насыщают его калием, дефицит которого, между прочим, вызывает физическую слабость. А еще бананы способствуют выработке гормона счастья в нашем организме.

Чечевица.

Чечевица богата аминокислотами, белками, клетчаткой, минералами и витаминами. Употребляя этот весьма полезный продукт вместо риса и макарон, вы совсем скоро встанете чувствовать себя намного лучше. Чечевица помогает наладить обмен веществ, предупреждает появление мелких высыпаний, а также улучшает цвет кожи.

Грецкие орехи.

Грецкие орехи - это один из лучших источников растительного белка. Благодаря омега-3 жирным кислотам они очень полезны для мозга. Так что стоит обязательно включить в свой ежедневный рацион горсть грецких орехов. А еще орехи влияют на здоровье кожи и волос — шевелюра станет густой и красивой, а на лице ещё долгие годы не будут появляться морщины.

Смузи из фруктов и овощей.

Соединив йогурт, яблоки, зелень или другие любимые фрукты, вы получите вкусный напиток, который зарядит вас энергией на целый день. 

Режим питания большинства из нас состоит из выпитой на ходу чашки кофе с утра, перекуса в обед и плотного ужина вечером.

Такое питание провоцирую проблемы с ЖКТ, возникновение лишнего веса, стрессов, рассеянного внимания и хронического упадка сил. А ведь для того, чтобы хорошо себя чувствовать, достаточно откорректировать рацион. Особое внимание стоит уделить завтраку.

Витамины.

Восполнить недостаток витаминов и минералов в организме можно при помощи специальных комплексов. Витаминно-минеральный комплекс Daily Total One для взрослых с железом, разработан для нормального функционирования организма в условиях повышенных физических и психологических нагрузок, загрязненной окружающей среды с учетом несбалансированного питания необходим дополнительный прием витаминов и минералов. Недостаток полезных веществ негативно отражается на функционировании разных органов, в том числе имеет внешние признаки в виде акне, ранних морщин, выпадении волос, ломкости ногтей. 

Создан для укрепления общего здоровья, особенно подходит для людей с проблемной кожей, так как содержит коэнзимный витамин В, который эффективен в борьбе с акне, замедляет старение кожи. В составе диетической добавки полный спектр пищеварительных ферментов, витамины А,С, D, Е и К, группы В, минералы и микроэлементы: кальций, железо, цинк, магний, хром, марганец, молибден, холин, биотин, бор, кремний и прочие. Для детей рекомендован прием витаминных комплексов ТМ Витатон, элементы которых сбалансированы наиболее оптимальным образом для повышения эффективности друг друга.

Каким должен быть идеальный завтрак?

Диетологи сходятся во мнении, что важен не столько набор продуктов, сколько их сбалансированность.

Так, идеальный завтрак должен содержать 2/3 суточной нормы углеводов, 1/3 нормы белков и менее 1/5 нормы жиров.

Углеводы являются источником энергии, которая необходима для пробуждения и мобилизации организма. Углеводы входят в состав каш, овсяных хлопьев, фруктов, овощей, молочных продуктов.

Белок дает ощущение сытости на весь день. Он содержится в рыбе, мясе, яйцах, орехах. Попробуйте классический английский завтрак, который состоит из яйца всмятку, бекона и тоста.

Что же касается жиров, то лучше отдавать предпочтение ненасыщенным, так как они быстрее усваиваются. Ненасыщенные жиры содержатся в авокадо, миндале, оливковом масле.

Настоящим кладезем витаминов и минералов по праву считается сок. Не зря жители западных стран не представляют своего утра без стакана сока.

Он насыщает организм жидкостью, обеспечивает заряд энергии и способствует усвоению питательных веществ. Для завтрака диетологи рекомендуют соки с кислинкой: апельсиновый, грейпфрутовый, яблочный.

Также хотим обратить ваше внимание на то, что большинство профессиональных нутрициологов утверждают, что сырые фрукты лучше съедать в первой половине дня — тогда они преображаются в энергию. А вот яблоко, съеденное после 18:00, скорее превратится в подкожную жировую прослойку.

Неотъемлемой частью идеального завтрака являются овсяные каши и зеленый кофе ТМ Тайфун.