Креатин и креатиновые добавки

Что такое креатин и как работает?

Креатин – это натуральное вещество, которое помогает вырабатывать аденозинтрифосфат (АТФ). АТФ обеспечивает энергию для мышечных сокращений, а значит делает тренировки еще более эффективными. Организм вырабатывает часть креатина, который он использует. Остальное необходимое телу количество креатина поступает из продуктов, богатых белком, таких как рыбные и мясные блюда.

Среднестатистически в организме постоянно должно содержаться около 150 грамм креатина, однако при повышении нагрузки на организм эта норма также увеличивается. Поэтому приходится корректировать его концентрацию с помощью спортивного питания или добавок.

Чтобы закрыть суточную дозу креатина из продуктов, среднестатистическому человеку необходимо съесть 1 килограмм красного мяса. При этом термическая обработка продуктов часто уменьшает количество креатина в их составе, поэтому creatine в виде спортпита эффективно поможет закрыть этот дефицит.

Чем полезен креатин для организма:

• Увеличивает силу и выносливость;
• Способствует наращиванию сухой массы мышц;
• Делает мускулатуру более рельефной;
• Повышает выработку гормонов анаболизма;
• Снижает боль в мышцах после нагрузки;
• Укрепляет сердечно-сосудистую и нервную систему.

Какие бывают формы креатина?

Креатин моногидрат самая популярная форма, входящая в состав большинства добавок. В таком спортивном питании до 88% чистого вещества, и еще приблизительно до 12% воды. Он лучше всего усваивается и помогает быстро восстановиться мышцам после тренировки. 

Креатин гидрохлорид (HCl) – это самая новая формула креатина, запатентованная в 2009 году. С тех пор эта добавка прочно заняла лидирующие позиции в рейтингах фитнес-блогеров и стала топом продаж среди спортпита. Наиболее легкоусвояемая форма креатина, одна порция в 1,5 грамма может запросто заменить порцию моногидрата 10 граммов.

Эфир креатина быстро усваивается за счет ускоренного прохождения клеточных мембран. Это позволяет веществу непосредственно проникать в клетки и кровь в неизменном виде, чтобы эффективно восстанавливать жизненные силы организма. 

Тартрат это особая форма вещества с виноградной кислотой в составе. Он чем-то похож на моногидрат, изготавливается в виде капсул или таблеток. Улучшает выносливость и способствует наращиванию сухой массы. 

Малат – это соединение креатина с яблочной кислотой. Порошок отлично растворяется в воде и имеет кислый вкус. Подходит для приготовления коктейлей, хороший выбор, чтобы взять с собой в зал и пить во время тренировки. 

Как принимать креатин?

В последнее время креатины и добавки для набора массы набирают популярности не только у бодибилдеров, но у тех, кто занимается фитнесом или силовыми тренировками. Из-за своей высокой эффективности и популярности существует огромное количество разных методик, советующих употреблять креатин тем или иным способом. Многие употребляют креатины в самых разных количествах и дозировках, не заботясь о продуманной структуре и плане приема добавки. Какие же оптимальные схемы приема препарата существуют?

Верная дозировка не зависит от того, в какой форме вы хотите употреблять добавку. В основном, суточная дозировка зависит от схемы приема. При высоких загрузках суточная дозировка составляет 15-20 грамм (разделены на 4 приема); во время фазы отдыха примерно 2-3 грамма. Для приема без периода интенсивных тренировок, дозировка должна составлять не более 4-5 граммов в день, разделенных на два приема. 

Стоит учесть, что креатин нельзя принимать постоянно, так как организм будет снижать его естественную выработку. При этом стоимость креатина не влияет на способ приема, но может сказаться на качестве продукта. Чем лучше и чище добавка, тем дороже она будет стоить. 

Как выбрать хороший креатин?

Приобретайте креатин известных брендов для спорта и только в специализированных магазинах. Употребляя подделку вы не только не получите нужного эффекта, но также можете навредить организма. Качественный креатин, должен быть лишен запаха и практически безвкусен. Наличие запаха и вкуса свидетельствует о дополнительных добавках, значит перед вами не чистый креатин, или у него нарушена процедура хранения. Хороший креатин должен быть приятным на вкус, иметь целостную структуру и при этом может стоить недорого. 

Каждая форма креатина имеет разный состав, растворимость и степень эффективности. В зависимости от ваших целей стоит выбирать ту форму, что подойдет вашему организму лучше всего. Хороший креатин может содержать различные добавки, например, для улучшения усвояемости вещества организмом. В результате даже в не чистом виде креатин может быть намного более эффективным. Все формы креатина действуют в нашем организме практически одинаково: они способствуют увеличению силы, выносливости, росту мышечной массы и выработке  энергии из АТФ.

Где купить качественный и оригинальный креатин в Украине?

Роль креатина в бодибилдинге нельзя недооценивать, ведь без него невозможно качество тренироваться и наращивать массу. Вы можете выбрать креатин любой подходящей марки, со вкусами или без. Цена на украинский и американский креатин значительно отличается из-за стоимости сырья. Это не значит, что украинский креатин хуже, просто в Украине его производить дешевле, чем в Европе или США. 

В нашим интернет-магазине на все товары есть сертификаты, а также мы тщательно проверяем товары на качество и исключаем наличии в ассортименте подделок.  Поэтому, если вам нужна доставка спорт питания в Киев, Львов, Харьков или другой город Украины – обращайтесь к нам, у нас лучшие цена и прекрасный сервис.