Омега 3

Общее описание Омега 3

Омега-3 одна из самых востребованных диетических добавок. До недавнего времени ее прописывали, как лекарство от сердечно-сосудистых заболеваний. Сегодня врачи советуют принимать ее взрослым и детям в качестве дополнительного источника важных для здоровья нутриентов.

Что такое Омега 3

Омега 3 представляют собой семейство незаменимых жирных кислот, необходимых для развития и правильного функционирования органов и систем человека. Они не синтезируются организмом, но могут быть получены из своего предшественника, если он поступает с пищей, а также с помощью приема специальных диетических добавок.

Самыми значимыми для здоровья являются следующие ПНЖК Омега3:

Альфа-леноленовая кислота (АЛК, ALA). Синтезируется растениями, является предшественником остальных омега три полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК). 

Эйкозапентоеновая кислота (ЭПК, EPA). Синтезируется растениями, рыбами и животными из АЛК. В небольшом количестве вырабатывается в организме человека из альфа-леноленовой кислоты. При необходимости может синтезироваться из докозагексаеновой кислоты, однако этот синтез забирает много энергии.

Докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA). Синтезируется рыбами, креветками и морскими млекопитающими из EPA. В очень небольших количествах образуется в растениях и в организме человека. Является наиболее полезной для организма человека.

Важность Омега 3 для здоровья

АЛЬФА-ЛЕНОЛЕНОВАЯ КИСЛОТА

Организм здорового человека синтезирует из ALA гораздо более важные формы омега-3 ПНЖК – эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты. Переход альфа-леноленовой кислоты в EPA и DPA зависит от специального фермента (дельта-6-десатуразы), активность которого может снижаться с возрастом, из-за ряда заболеваний, при воздействии неблагоприятных экологических факторов, из-за пристрастия к алкоголю и табакокурению. Кроме того трансформация ALA в EPA и DPA может быть блокирована избытком линолевой кислоты (омега 6), в частности при употреблении большого количества подсолнечного и кукурузного масла.

ЭЙКОЗАПЕНТОЕНОВАЯ КИСЛОТА 

Тип омега-кислоты, который непосредственно действует на депрессию и различные расстройства настроения.

Роль ЭПК в организме:

• помогает бороться с болью и аллергией
• эффективно защищает сердце и сосуды
•  участвует в формировании клеточных мембран и образовании гормонов
• регулирует воспалительные реакции и уровень липидов в крови
•  влияет на иммунитет и мозговую деятельность
• улучшает подвижность суставов.

ДОКОЗАГЕКСАЕНОВАЯ КИСЛОТА

Значимая омега три ПНЖК, поскольку из неё образуются важные регуляторные вещества. Это жирная кислота, которая в основном содержится в мозге, в структуре нейронов и в сетчатке, влияет на метаболизм мозга, играет важную роль в развитии зрения.

Роль ДГК в организме

• нормализует показатели вязкости крови
• участвует в построении клеточных мембран
• снижает уровень атерогенных триглицеридов и липопротеидов низкой плотности в крови
• уменьшает риск возникновения и развития доброкачественных и злокачественных опухолей
• служит важным источником клеточной энергии
• предотвращает ожирение печени.

Она также служит укреплению работы сердца и помогает в образовании сперматозоидов. Ученые связывают дефицит DHA с возникновением болезни Альцгеймера.

Преимущества Омега 3 для здоровья

Омега 3 для здоровья сердца

Научные исследования показывают, что потребление жирных кислот омега-3 способствует:

• снижению артериального давления у людей с повышенным артериальным давлением
• снижению количества триглицеридов в крови, липидов, избыток которых способствует развитию заболеваний сердца
• снижению сердечно-сосудистой заболеваемости и смертности у людей с сердечно-сосудистыми патологиями.

Омега 3 для улучшения мозговой деятельности

Доказано, что ЭПК и ДГК играют важную роль в формировании мозга ребенка, функционировании мозга у взрослых и пожилых людей. Исследования показали, что, обилие ПНЖК в мозге улучшает скорость передачи нервных импульсов, положительно влияет на размножение и выживание нейронов, помогая бороться с окислительным стрессом. Адекватное поступление Омега 3 положительно сказывается на поддержании психического здоровья, включая такие заболевания, как депрессия, деменция, болезнь Альцгеймера, детские патологии.

Омега 3 для здоровья глаз

Некоторые исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 помогают защитить глаза взрослых от дегенерации желтого пятна и синдрома сухого глаза. Они также обеспечивают правильный дренаж внутриглазной жидкости, снижая риск высокого глазного давления и глаукомы. Кроме того, ряд клинических исследований показал, что жирные кислоты омега-3 необходимы для нормального развития зрения у младенцев.

Разновидности добавок Омега 3

Добавки Омега 3 можно купить в жидком виде, в капсулах и жевательных конфетах. Кроме того, сегодня можно приобрести БАД Омега 3 для веганов. Рассмотрим особенности каждой из форм.

Капсулы Омега 3

В специальной желатиновой оболочке содержится масляный раствор. После попадания в желудок оболочка растворяется, освобождая активные компоненты. Каждая капсула отличается наличием точной дозировки вещества. Недостатком капсул является довольно большой размер, поэтому детям или людям с сильным рвотным рефлексом их будет сложно проглотить. Преимущество состоит в том, что они не имеют вкуса и запаха.

Жидкие масла и сиропы Омега 3

Основой жидких добавок являются очищенный рыбий жир или масло льна. Преимуществом такой формы является удобство приема: добавка легко дозируется, ее можно добавлять в еду или принимать в чистом виде. Минусом жидкой формы является небольшой срок использования. EPA и DHA — жирные кислоты, которые не очень стабильны, чувствительны к свету и изменениям температуры. При частом контакте с воздухом добавка окисляется и приобретает прогорклый вкус. Если она употребляется после истечения срока годности, может стать токсичной и представлять больше риска, чем пользы.

Вегетарианские варианты Омега 3

Витамины omega 3 для вегетарианцев и веганов обычно получают из водорослей. Их смешивают с растительным маслом (чаще подсолнечным) и упаковывают в мягкие гелевые капсулы. Добавки могут содержать только DHA, либо комбинацию обеих кислот омега-3 с немного меньшим количеством EPA чем DHA.

Как выбрать добавку Omega 3

Концентрация жирных кислот EPA и DHA - один из главных показателей эффективности добавки.

Идеальное процентное соотношение ПНЖК:

• не менее 60% от количества рыбного (или рыбьего) жира и других ингредиентов
• соотношение EPA к DHA должно быть 3:2 или 2:1.

Таким образом, хорошая добавка омега-3 должна содержать на капсулу 1000 мг не менее 180 мг ЭПК и 150 мг ДГК. Лучшие бренды содержат до 400 мг ЭПК и 300 мг ДГК на капсулу. В некоторых детских БАДах может встречаться другое соотношение DHA/EPA, например, 5:1. В любом случае категорически избегайте продукта, в котором не упоминаются точные значения этих ингредиентов.

Относительно дозировки: согласно рекомендации ВОЗ, суточная потребность в организме полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 составляет от 500 до 1000 мг.

Натуральный рыбий жир в форме триглицеридов является одновременно наиболее стабильной и хорошо усваиваемой формой омега-3. Предпочтительно выбирать продукты, содержащие масла дикой рыбы (лосось, скумбрия, сельдь, сардины), выловленной в море или в контролируемой среде. Лучшим сырьем является жир из тушки рыбы (body fish oil), так как жир из печени рыб (fish liver oil) может содержать токсичные вещества, которые сложно поддаются фильтрации.

Специалисты советуют отдавать предпочтение простым добавкам Омега 3, которые не содержат других наполнителей, кроме ПНЖК или содержат их как можно меньше. В составе может быть разве что витамин Е (токоферол или смесь токоферолов), который выступает консервантом-антиоксидантом. В детские версии могут быть добавлены вкусовые ингредиенты и ароматизаторы, чтобы стимулировать детей принимать полезный продукт.

Как купить Омега 3

Fitomarket - магазин витаминов, где вы можете не только приобрести необходимые продукты для здоровья, но и воспользоваться многочисленными преимуществами, которые делают ваши покупки комфортными и выгодными.

Большой ассортимент. Мы предлагаем нашему покупателю широкий выбор БАД Омега 3 разной ценовой категории.

Подробное описание и инструкция к товару. Каждый товар сопровождается подробным описанием и инструкцией, вы сможете сразу ознакомиться с преимуществами, противопоказаниями и способом применения добавки Омега3.

Профессиональное обслуживание. Наши опытные менеджеры помогут выбрать добавку Омега3, оптимально отвечающую вашим запросам по цене и качеству.

Персонализированный подбор витаминов. С помощью опции Special вы можете получить индивидуальную рекомендацию по приему витаминов, микроэлементов и диетических добавок.

Сертифицированная продукция. Все товары, представленные на сайте, сертифицированы и прошли строгую проверку качества. Заказывая, Омега3 вы сможете запросить сертификат, чтобы убедиться в его оригинальности.

Скидки, акции и дополнительные бонусы. Возможность приобрести добавки Омега3 в период скидок по более низкой цене.

Достоверные отзывы реальных покупателей. Помогут вам познакомиться с опытом предыдущих покупателей.

Наличие стационарных магазинов. Ими можно воспользоваться, чтобы забрать заказы, а также прийти и купить Омега 3, не заказывая его через сайт.

Заказать витамины Омега 3 можно тремя вариантами: на сайте через корзину, на странице товара в один клик и по телефону. После приема заказа и консультации менеджера вы можете выбрать наиболее удобный способ доставки и получения заказа. Мы работаем с крупными почтовыми службами (Новая почта, Укрпочта). Доставляем заказы в Днепр, Одессу, Запорожье, Харьков, Чернигов и прочие крупные и мелкие населенные пункты по всей Украине. Жители Киева могут воспользоваться курьерской почтой или самовывозом из магазина.

Omega 3 обзор цен на сайте

Цена омеги 3 является одним из важных факторов выбора. С учетом того, что принимать добавку можно всей семьей и длительное время, стоимость препарата имеет немаловажное значение. Однако не хватайтесь за то, что на первый взгляд дешево. Низкая цена может быть обманной. Обращайте внимание на дозировку и количество капсул в упаковке.

Препараты Омега3 условно можно разбить на разные ценовые категории. Стоимость зависит: от бренда, марки, концентрации и соотношения ПНЖК между  собой, происхождения сырья и количества компонентов в составе. Например, импортные препараты сходные по составу и качеству с отечественными, обычно стоят дороже. Зачастую вы платите за популярность и репутацию производителя, доверяя мнению других потребителей.

Сравнение добавок Омега 3 из разных ценовых категорий (от высокой к низкой)

1 EPA-DHA® Extra Strenght Metagenics (Омега-3 жирные кислоты) 60 капсул

Metagenics - популярный бренд из Европы, имеет высокую репутацию на рынке витаминов и диетических добавок. Рыбный жир (1,3 мг) произведен из тушек анчоусов. Омега3 имеют высокую концентрацию и идеальную пропорцию ( 429 - EPA и 286 мг- DHA мг). Дополнительные ингредиенты включают смесь токоферолов и натуральные ароматизаторы.

2 Комплекс незаменимых жирных кислот Animal Омега 30 пакетов

Американский витаминный комплекс  бренда Animal. В составе насыщенные и ненасыщенные жиры, витамины, а также компоненты, улучшающие усвоение ПНЖК. Количество Омега 3 в капсуле 4000 мг, которое состоит из жиров растительного происхождения и жира диких рыб.

3 Натуральный комплекс Ультра Омега DHA/EPA 120 капсул Country Life (США)

Добавка известного американского производителя Country Life. В составе концентрат рыбного жира из тушки рыб в количестве 1000 мг, из них: EPA 200 мг и DHA 500 мг, что составляет 70% ПНЖК. Консервантом выступает токоферол (витамин Е).

4 Супер Омега-3 (Omega 3) №120 капсул ТМ Ванситон / Vansiton

Отечественная добавка Омега 3 популярной марки Vansiton. Является хитом продаж. По качеству не уступает импортным аналогам. Содержит концентрированный состав ПНЖК (EPA- 330 мг и DHA - 220 мг), обогащен витамином Е.

5 Омега 3 (Omega 3) 1000 мг капсулы №120

Добавка от украинского производителя Голден Фарм. Хит продаж. При относительно низкой цене продукт отвечает высоким требованиям по составу:

• правильное соотношение Омега 3 (EPA – 180 мг и DHA - 120 мг)
• рыбий жир из туловища диких рыб
• капсулы легко проглатываются и не имеют привкуса рыбы
• специальная оболочка растворяется не в желудке, а в кишечнике, что помогает избежать рыбной отрыжки.

6 Детские витамины жевательные Омега 3 (Omega 3) для детей мармелад №60

Полезная и вкусная добавка Омега 3 для детей от Голден Фарм. Выполнена в виде жевательной конфеты с апельсиновым вкусом. ПНЖК произведены из масла тунца, содержат детские дозировки (ДГК-25 мг и ЕПК- 5 мг) и натуральные вспомогательные компоненты (пектин, мальтозный сироп, натуральный каротин и тд)

7 Доппельгерц Актив Омега-3 капсулы №30

Добавка от известного немецкого производителя Доппельгерц. Низкая цена отвечает составу и количеству продукта (30 капсул). Препарат содержит невысокие концентрации Омега (на 800 г рыбьего жира EPA - 144 мг и DHA - 96 мг).

Часто задаваемые вопросы об Омега 3

Как и когда принимать Омега 3

Добавки с омега 3 принимают в первой половине дня во время еды или сразу после. Также можно совмещать Омега-3 с утренним приемом коллагеновых добавок. Продолжительность курса может составлять как 3-6 месяцев, так и не иметь никаких ограничений. Омега-3 – одна из немногих добавок, которые есть смысл пить круглый. Детям можно начинать принимать Омегу с 3 лет. Если добавку назначает врач, то в этом случае дозировку и продолжительность приема устанавливает он.

Возможные побочные эффекты

При употреблении в разумных дозах омега-3 не дают побочных эффектов. К возможным негативным моментам относятся: неприятный привкус, отрыжка с рыбным привкусом, изжога. При передозировке возможен желудочно-кишечный дискомфорт, тошнота, диарея, головная боль.

Противопоказанием приема добавок Омега3 является пищевая аллергия на рыбу, моллюсков, орехов и т.п. Омега 3 разжижают кровь, поэтому при лечении гипертонии или приеме антикоагулянтов лучше проконсультироваться с врачом. Желательно прекратить прием омега-3 перед хирургическим вмешательством, во время химиотерапии, а также в течение 24 часов до и после нее.

Совместимость Омега 3 с другими добавками

Омега3 - хорошее сочетание:

• Витамин D3. Гармоничный дует, Омега 3 улучшает усвоение витамина Д3, но не приводит к превышению дозировок.
• Витамины А и E. Отлично сочетаются с ПНЖК и их часто рекомендуют употреблять одновременно, особенно высокая совместимость Омега3 с витамином Е
• Витамин К2. Способствует усвоению Д3, поэтому хорошо сочетается с Омега 3.
• Лецитин. Это жироподобное вещество отлично сочетается со всеми жирными кислотами
• Коллаген. Обладают рядом схожих полезных свойств и дополняет действие Омега 3.
• Коэнзим Q10. Вещество структурно связано с витаминами A и E, поэтому хорошо сочетается с приемом Омега-3 кислот.
• Витамины группы В. На фоне высокого исходного уровня Омега-3 в организме витамины группы В значительно улучшают когнитивные способности человека.

Омега 3 - плохое сочетание:

• Кальций, Магний, Железо, Цинк, Селен, Медь, Хром. При одновременном потреблении данных минералов может замедляться всасывание Омега-3 в ЖКТ. Рекомендуется 2-х часовое разделение приемов.
• Лекарства от высокого давления. Омега-3 уменьшает эффективность таких препаратов и может вызывать слишком низкое кровяное давление.
• Противозачаточные таблетки. Снижают эффективность Омега-3.
• Аспирин и другие антикоагулянты. Совместный прием добавки Омега 3 с антикоагулянтами требует консультации врача, так как может быть небезопасным.

Больше о взаимодействии витаминов и минералов между собой можно найти здесь: Совместимость витаминов – как не ошибиться с выбором монодобавок.

Чтобы получить комплексный набор витаминов и быть уверенным в их эффективном и безопасном взаимодействии, пройдите тест-анкетирование Special vitamins для индивидуального подбора витаминов и микроэлементов. Special vitamins – умный сервис созданный компетентными специалистами с многолетним опытом работы: диетологами, нутрициологами, фармацевтами, спортивными тренерами, экспертами в сфере красоты и здорового образа, а также разработчиками IT-продуктов.