Дефицит магния: причины и профилактика

Отказ от ответственности

Сайт не дает никаких заявлений или гарантий, прямых или косвенных, в отношении полноты, точности, достоверности или соответствия содержимого данного блога для какой-либо конкретной цели. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на этом блоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом.

11.06.2019 комментариев: 3

Магний в значительном количестве содержится в тканях. Он является структурным компонентом нашего тела и влияет на протекание более чем сотни биохимических процессов. Его влияние особенно сильно сказывается на нашем сердце, нервной системе и мышцах. При первых признаках дефицита, организм эффективно восполняет магний из собственных запасов, то есть постепенно разрушая печень и костную ткань.

Симптомы дефицита магния

Тревожными звоночками можно считать даже простую усталость, головные боли и бессонницу. Магний помогает нашей нервной системе работать слаженно и равномерно, предотвращает возникновение хронической усталости. Стоит только отказаться от продуктов богатых этим металлом, как симптомы недостатка микроэлемента в организме не заставят себя долго ждать.

Среди прочих неприятных эффектов наблюдается:

постоянное чувство недомогания;
мышечные спазмы и судороги;
сердечная аритмия;
тошнота;
онемение конечностей.

Как определить недостаток металла

Панические атаки и бессонница первые симптомы нехватки микроэлементов в организме. К сожалению, наш повседневный образ жизни крайне пагубно сказывается на здоровье. Стресс, несбалансированный рацион питания, чрезмерные физические нагрузки – все это ведет к ослаблению организма. Особая потребность в магнии возникает также у женщин во время беременности. Определить нехватку микроэлементов легко по общему самочувствию. Стали ломкими волосы и ногти, уменьшилась трудоспособность, появилась бессонница – у вас дефицит полезных веществ.

К чему приводит дефицит магнезиума

В первую очередь дефицит Mg нарушает баланс электролитов, разрывая важные связи с такими элементами как калий, кальций и натрий. Все вместе, они обеспечивают поддержку нервной системы, улучшая ее проводимость, стимулируют нормальные сокращение мышц, в том числе сердечной. Значительный дефицит магния в организме приводит к апатии, сильным мигреням, а в дальнейшей перспективе к проблемам с мышцами и костями.

Как восполнить количество Mg в организме

Суточная норма магния для детей до 1 года составляет 70 мг, от 1 года до 6 лет – до 200 мг, а от 7 до 10 лет - 250 мг. Взрослым следует потреблять не менее 300 мг магнезиума в день, причем мужчинам нужно несколько больше, около 350 мг. В первую очередь следует обратить внимание на свой рацион питания. Увеличить уровень металла в организме помогут:

злаки;
орехи;
свежие фрукты и сухофрукты;
зелень;
рыба.

Одним из лучших комплексов для приема в виде таблеток диетологи признали Магний B6. Сочетание этих двух элементов положительно воздействует на сердечно-сосудистую и нервную систему, позволяя оказать максимальный оздоровительный эффект на организм.