Хорошо ли сочетаются между собой витамины группы В?

Для чего нужны витамины и какие функции витаминов группы В

• Производство энергии. Витамины группы В играют решающую роль в метаболизме: активируют действие ферментов, расщепляющих белки, жиры и углеводы.
• Поддержка нервной системы. Витамины влияют на нервную систему, незаменимы в синтезе нейромедиаторов – химических веществ, передающих сигналы между нервными клетками (нейронами) в мозге и нервной системе.
• Система кроветворения. Участвуют в синтезе эритроцитов и гемоглобина, ответственного за перенос кислорода в крови.
• Синтез ДНК и деление клеток. Особенно важна роль витаминов в период быстрого роста клеток, в детском возрасте и во время беременности.
• Здоровье кожи и волос. Витамины способствуют быстрому делению клеток волосяных фолликулов, являются источником кератина, влияют на кожу, поддерживают регенерацию тканей.
• Синтез гормонов и нейромедиаторов. Кортизол, серотонин, дофамин, ацетилхолин вырабатываются в организме при активном участии витаминов группы В. Нейромедиаторы отвечают за настроение, сон и бодрствование, уменьшение стресса и стабильное психоэмоциональное состояние.

Водорастворимые витамины группы В не синтезируются и не накапливаются в организме человека. Они поступают с пищей, поэтому правильное и сбалансированное питание очень важно.

Витамины группы В и их свойства

Для восстановления, поддержки и защиты нервной системы полезным будет классическое нейротропное сочетание – тиамин, пиридоксин и кобаламин.

Витамин В1 (тиамин) обеспечивает нервную проводимость, поддерживает клеточную энергию и является важным кофактором синтеза ацетилхолина – одного из главных нейромедиаторов мозга и нервной системы. Ацетилхолин активирует работу мышц, в том числе сердечных, поддерживает нервную вегетативную систему, регулирует память, концентрацию и настроение.

Витамин B6 (пиридоксин) участвует в синтезе нейромедиаторов серотонина и дофамина, регулирует обмен аминокислот, важных для мозга, снимает воспаление в нервных тканях.

Витамин В 12 (кобаламин) активно участвует в формировании миелиновой оболочки нервных волокон, поддерживает синтез ДНК и эритроцитов, уменьшает усталость и истощение.

Синергическое действие этих витаминов усиливает регенерацию нервных волокон, улучшает память, внимание, координацию, поддерживает мышечные ткани, снижает стресс, тревожность и эмоциональную нестабильность, поддерживает нервную систему при значительных физических или психоэмоциональных нагрузках.

Комплекс этих витаминов будет полезен при восстановлении после травм или длительного стресса, при функциональных расстройствах нервной системы, при радикулитах, невритах и невралгии.

Витамины В1 В6 В12 в таблетках часто используются при остеохондрозе, как противовоспалительное и анальгетическое средство, которое помогает снять спазмы, восстановить миелиновую оболочку нервных волокон, улучшить обмен веществ, ускорить регенерацию и замедлить дегенеративные изменения позвоночника.

Витамин В2 (рибофлавин) представляет собой кофермент в реакциях высвобождения энергии при расщеплении углеводов, белков и жиров, без него клетки не могут эффективно превращать пищу в энергию. Он участвует в работе митохондрий – «электростанций клеток», производящих аденозинтрифосфат (АТФ), необходимый для большинства биохимических процессов. Активные формы рибофлавина защищают митохондрии от окислительного стресса, обеспечивают восстановление и поддержку митохондриальной ДНК.

Рибофлавин способствует превращению витаминов B6 и B9 в активную форму, а витамин B6 (пиридоксин) важен для обмена аминокислот и синтеза нейромедиаторов, влияющих на настроение и выносливость. Активирует образование гемоглобина – участвует во включении железа в состав эритроцитов.

Витамин В9 (фолиевая кислота) жизненно необходим для системы кроветворения: он участвует в синтезе ДНК и РНК клеток крови, в выработке эритроцитов в костном мозге, вместе с B6 и B12 помогает снижать уровень гомоцистеина, что важно для здоровья сердца и сосудов.

Недостаток витамина В9 может привести к развитию мегалобластной анемии, нарушениям развития плода у беременных и задержке развития у детей, нарушению концентрации, памяти, внимания, нервных расстройств, депрессии, стоматологических и кожных проблем.

Витамин В12 (кобаламин) является активатором В9 и вместе с ним участвует в синтезе ДНК и делении клеток, в частности эритроцитов. Необходим для образования миелиновой оболочки нервных волокон, является нейромедиатором, поддерживает ясность мышления, память и когнитивные функции.

Как видим, в этой комбинации все четыре витамина взаимодополняют, поддерживают и активируют работу друг друга, вместе регулируют обмен веществ и синтез эритроцитов, способствуют повышению энергии, выносливости и уменьшают усталость.

Такой комплекс будет полезен людям с анемией или низким гемоглобином, при высоких умственных нагрузках, переутомлении, в период восстановления после болезней и стресса.

Биотин участвует в синтезе кератина и ускоряет деление клеток волосяных фолликулов. Важен для красоты кожи, нормализует работу подкожных сальных желез и способствует регенерации поврежденных тканей.

Пантотеновая кислота поддерживает и восстанавливает кожу, активизирует синтез кортизола, серотонина и ацетилхолина.

Сочетание этих витаминов активирует жировой и углеводный обмен, улучшает внешний вид кожи, укрепляет волосы и уменьшает их выпадение, улучшает память, концентрацию, нормализует режим сна и бодрствования, улучшает настроение. 

Пиридоксин необходим для синтеза нейромедиаторов дофамина и серотонина, обеспечивающих регуляцию настроения, сна, аппетита, реакций на стресс.

Ниацин и пиридоксин в сочетании обеспечивают поддержание нервной системы и психического здоровья, уменьшают симптомы депрессии, улучшают концентрацию и реакцию, стимулируют мозговую активность и поддерживают работу иммунной системы.

Рибофлавин принимает участие в превращении тиамина в его активную форму - тиаминпирофосфат (ТПФ). При высоких дозировках В2 преобразование В1 усиливается, что ускоряет его использование. В результате витамин В1 быстро выводится, что может привести к его дефициту. Критически высокие дозы витамина В2 без достаточного количества В1 особенно нежелательны при нарушениях всасывания в кишечнике, диабете, беременности и высоких энергетических нагрузках. В длительном применении высоких доз обоих витаминов без контроля можно спровоцировать дисбаланс в ферментных системах, где один из витаминов будет доминировать.

Витамины B5 и B7 всасываются в кишечнике через одинаковый транспортный механизм. В стандартных комплексах (например, биотин 300–500 мкг и пантотеновая кислота 10–100 мг), их можно смело сочетать – они действуют синергически для поддержания метаболизма жиров, улучшения состояния кожи, волос, ногтей.

Прием обоих витаминов в высоких дозах, например 10 000 мкг биотина и 500 мг пантотеновой кислоты перегружает транспортную систему и как результат – снижает биодоступность одного из витаминов. Эта несовместимость не критична, но при длительном приеме в высоких дозах следует разделить их во времени.

B6 и B12 оба участвуют в метаболизме гомоцистеина, поддерживают нервную систему, кроветворение, когнитивные функции.

Большие дозы пиридоксина могут маскировать дефицит В12, поскольку уменьшают симптомы нейродегенеративных изменений, влияют на ферментативную активность, нарушая баланс аминокислот.

В дозах 100–200 мг и более B6 может оказать негативное влияние на центральную и периферическую нервную систему – он вызывает повреждение нервных волокон, что приводит к онемению, мышечной слабости, снижению чувствительности (сенсорная периферическая нейропатия). Риск возрастает при длительном приеме без достаточного количества других витаминов группы B (особенно B1, B12 и B9), необходимых для уравновешивания действия B6.

Безопасное и полезное соединение в небольших дозах. Оба витамина участвуют в энергетическом метаболизме – В3 является участником более 400 ферментативных реакций, а B6 обеспечивает аминокислотный обмен и синтез нейромедиаторов. При чрезмерно высоких дозах (от 500 мг и выше) ниацин оказывает гепатотоксическое действие: нарушает печеночный метаболизм В6, B1, B2, снижает активность ферментов, зависимых от В6, при длительном употреблении высоких доз ниацина развивается дефицит витамина B6.

Эти несовместимости имеют значение главным образом при неконтролируемом приеме высоких доз отдельных витаминов. Сбалансированные поливитаминные комплексы с рассчитанной дозировкой и временем высвобождения каждого витамина вполне безопасны.

Разделять приём несовместимых комбинаций

Несовместимые витамины в высоких дозах принимать с интервалом 4-6 часов или в разное время суток. Например, B1 можно принимать утром, а B2 – после обеда.

Чередовать монодобавки с комплексами витаминов

Витамины B-группы работают в координации (например, B9+B12 для кроветворения, B1+B6+B12 для нервов), поэтому их баланс важен. Постоянный прием одного витамина может вызвать дефицит других витаминов этой группы. Для равновесия следует принимать B-комплексы или чередовать добавки.

Принимать витамины с едой

Витамины группы B водорастворимы, поэтому их лучше принимать с едой или сразу после нее – так снижается риск тошноты и улучшается их усвоение. B1, B2, B6, B12 лучше усваиваются при наличии белков и минералов (особенно магния, цинка).

Не превышать рекомендуемую дозировку

Не назначайте витамины сами себе без консультации с врачом. Обязательно соблюдайте рекомендации и не превышайте дозировку. Если нет медицинских показаний для приема отдельных B-витаминов, выбирайте поливитамины или комплексы B-группы, где учтены пропорции.

B-комплекс в таблетках от Golden Pharm – сбалансированная добавка, содержащая в необходимых дозах все важные витамины группы В для общего укрепления организма. Помогает поддерживать нормальную функцию нервной системы, способствует метаболизму энергии, улучшает состояние кожи, волос и ногтей.

Способ применения:

Взрослым по 1 таблетке 2 раза в день. Курс приёма 30 дней.

B-комплекс таблетки №30

Купить

Биотин (Biotin) 5000 мкг в капсулах – «витамин красоты» для кожи, волос и ногтей. Содействует выработке кератина, поддерживает иммунную и центральную нервную систему, регуляцию жирового и белкового обменов.

Способ применения:

Употреблять по 1 капсуле в день во время еды. Не превышать рекомендуемую суточную дозу.

Биотин (Biotin) 5000 мкг капсулы №60

Купить

Фолиевая кислота в таблетках от ТМ Country Life - диетическая добавка,

необходима для нормального процесса образования клеток крови, поддерживает нервную систему, способствует выработке серотонина и норадреналина, обеспечивает эмоциональную стабильность. Является важным витамином для беременных, способствует вынашиванию плода и предотвращает аномалии в их развитии.

Способ применения:

Принимать по одной таблетке каждый день с едой.

Фолиевая кислота 800 мкг таблетки №250 ТМ Кантри Лайф / Country Life

Купить

Метилкобаламин является биологически активной формой витамина В12, которая легко усваивается организмом. Он важен для процесса синтеза ДНК и деления клеток, участвует в синтезе нуклеиновых кислот, белка, обмене аминокислот, углеводов и липидов. Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, способствует нормальному формированию красных кровяных клеток. Поддерживает нервную систему, уменьшает болевой синдром, имеет гепатопротекторную функцию.

Способ применения:

Взрослым 1 пастилку растворить во рту в течение 30 секунд, а затем проглотить. Принимать от четырех до семи раз в неделю. Не превышать рекомендуемую дозу.

Комплекс Methyl B12 3000 мкг ТМ Кантри Лайф / Country Life 120 пастилок

Купить

Противопоказанием к употреблению В-витаминов являются:

Онкологические заболевания – витамины группы В стимулируют деление клеток и могут ускорять рост опухолей.

Хронические заболевания печени – чрезмерные дозы витаминов могут быть токсичными для печени.

Заболевание почек и почечная недостаточность – водорастворимые витамины выводятся из организма через почки. При снижении их функций некоторые витамины могут накапливаться в крови и вызывать побочные эффекты.

Эпилепсия – большие дозы витаминов снижают эффективность противосудорожных препаратов.

Гемохроматоз – высокое содержание железа, которое не выводится, а накапливается в организме. Если в комплексе витаминов присутствует железо, лучше выбрать другой комплекс.

Психические расстройства, нарушение сна, раздражительность, частое изменение настроения – могут возникать при больших дозах витамина В3.

Аллергия, индивидуальная непереносимость или гиперчувствительность к витаминам – очень редкие явления, но такая возможность не исключена.

Лучший комплекс витаминов группы B – тот, который подходит для ваших индивидуальных потребностей. И назначать его должен врач с учетом особенностей организма и состояния здоровья.

При выборе комплекса следует учесть несколько факторов:

• витамины в активных формах усваиваются лучше
• дозировка витаминов должна соответствовать рекомендованным суточным нормам
• наличие дополнительных компонентов (коэнзимов, других витаминов, минералов), которые могут усиливать действие витаминов группы В
• форма выпуска – витамины в таблетках, капсулах, порошках или растворах для удобства употребления

Витамины группы B можно найти во многих продуктах питания.

Витамин В1: цельнозерновой хлеб, крупы, макароны, свинина, яйца, мидии, форель, орехи, семена.

Витамин В2: молочные продукты, йогурты, грибы, яйца, зеленые лиственные овощи, мясо, печень, почки, хлебобулочные изделия, миндаль.

Витамин В3: мясо птицы, молоко, яйца, зерновые и бобовые культуры, рыба, орехи, зеленые овощи.

Витамин В5: говядина, мясо курицы, яйца, молоко, семена подсолнечника, авокадо, тунец.

Витамин В6: мясо птицы, субпродукты, картофель, овощи, зерновые, нут, тунец, лосось, орехи, бананы.

Витамин В7: яичный желток, соя, орехи, овощи, зерновые, говядина, свинина, лосось, семена подсолнечника.

Витамин В9: темно-зеленые лиственные овощи, цитрусовые, бобовые, зерновые, говяжья печень, авокадо, яйца, фасоль, орехи.

Витамин В12: говядина, печень, рыба, молоко, йогурт, морепродукты, сухие завтраки.