Успокоительные травы для хорошего сна

Во многих случаях лекарственные растения могут быть более мягкой альтернативой некоторым синтетическим седативным средствам, их используют еще с тех времен, когда не существовало антидепрессантов и лекарств от бессоницы. 

Наиболее известными и изученными травами, снижающими тревожность и улучшающими качество сна, являются валериана, ромашка, пассифлора, мелисса, лаванда и ашваганда. Ученые установили, что многие растения влияют на различные нейромедиаторные системы, включая ГАМК, серотонин и стрессовую ось гипоталамус–гипофиз–надпочечники. В частности, за счет повышения активности гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), они успокаивают нервную систему.

Успокаивающие травы для сна и поддержки нервной системы с доказанным эффектом:

• Корень валерианы. Одно из наиболее изученных растений в мире для улучшения сна, помогает быстрее заснуть и улучшает структуру сна, предотвращая чувство сонливости после пробуждения.
• Пассифлора. Особенно эффективна в успокоении непрерывного потока мыслей и ночной тревожности, которые мешают мозгу отдохнуть.
• Ромашка аптечная. Известна своими успокаивающими свойствами, несколько клинических исследований подтверждают ее мягкое и умеренное анксиолитическое и  снотворное действие.
• Мелисса. Эта трава с лимонным ароматом уменьшает беспокойство и раздражительность и улучшает засыпание, особенно в сочетании с валерианой.
• Лаванда. Используется в виде настоя или эфирного масла (ароматерапия). Доказано, что лаванда способна снижать тревожность, замедлять сердечный ритм и способствует глубокому сну.
• Хмель. Шишки хмеля часто используются в настоях. Этот препарат обладает седативными свойствами и может улучшить качество сна.
• Ашваганда. Популярная адаптогенная трава, которая помогает организму регулировать кортизол (гормон стресса), тем самым уменьшая хроническую дневную тревожность и улучшая ночной сон.

Некоторые лекарственные растения входят в клинические рекомендации отдельных стран или признаны традиционными растительными лекарственными средствами. Однако сила доказательств различается в зависимости от конкретной травы. 

Преимущества использования трав для поддержки нервной системы: 

В отличие от снотворных типа бензодиазепины, у трав отсутствует зависимость и серьезные побочные эффекты, как правило, действуют мягко и эффективно.

• Травяные чаи способствуют естественной нормализации эмоционального состояния (через нейромедиатор ГАМК), не «притупляя» мозг. Обычно переносятся легче, чем многие рецептурные снотворные, однако у отдельных людей возможна утренняя сонливость.
• Растения (ромашка, мелисса, пассифлора) не вызывают физической или психологической зависимости. Синдром отмены для большинства лекарственных растений не описан.
• Растения содержат сотни активных ингредиентов, которые благоприятно действуют на весь организм, поддерживая работу внутренних органов (ЖКТ, почки, печень, сердце).
• Немаловажен финансовый аспект и доступность. Травы стоят дешевле химических снотворных и успокоительных и их можно приобрести без рецепта врача.

Стресс может серьезно повлиять на сердечно-сосудистую систему и способствовать появлению проблем с сердцем. Предупредить развитие сердечно-сосудистых заболеваний могут помочь травы, успокаивающие нервную систему, эффективные против стресса, нервного напряжения, сердцебиения, тахикардии.

ТОП трав против нервозности и стресса с доказанным эффектом 

Лаванда лекарственная 

Считается растением, которое уравновешивает нервную систему и, таким образом, помогает при состояниях нервозности, стресса и возбуждения. Она обладает специфическим  ароматом, успокаивает нервное напряжение и все связанные с ним симптомы (эмоциональная нестабильность, нервный тремор, нервное истощение, мигрени, бессонница и т. д.). Установлено также, что лаванда помогает при болях и спазмах в пищеварительной системе, особенно нервного происхождения.

Залейте сушеные цветки лаванды кипятком и дайте настояться несколько минут. Можно также использовать разбавленное эфирное масло лаванды для расслабляющего массажа или добавить несколько капель в ванну.

Валериана

Многолетнее лекарственное растение с красивыми белыми или розовыми цветами,  известное своими расслабляющими и успокаивающими свойствами. Валериана содержит такие соединения, как валепотриаты и валереновые кислоты, которые способствуют успокоению и помогают улучшить качество сна.

Для снятия напряжения обычно используют травяные чаи из валерианы. Просто залейте сушеные корни валерианы горячей водой и дайте настояться 5-10 минут. Популярны также капсулы с валерианой для удобного и концентрированного применения. 

Мелисса лекарственная 

Растение, произрастающее в восточном Средиземноморье, часто культивируется из-за своего освежающего лимонного аромата. С позднего Средневековья оно было признано спазмолитическим и успокаивающим, упоминается в трудах Парацельса: «восстанавливает силы и здоровье сердца и разума, обеспечивает радостные сны».

Мелисса может успокоить расстройства настроения: стресс, бессонницу, тревогу и депрессию, а также сердцебиение и нервную мигрень. Она широко используется для облегчения пищеварительных спазмов, связанных с нервным напряжением. Наиболее эффективна в свежем виде, но также может использоваться в сушеном и в форме настойки.

Родиола розовая

Адаптогенное растение, помогающее организму лучше противостоять физическому и эмоциональному стрессу. Она веками использовалась в традиционной медицине для повышения стрессоустойчивости, облегчения усталости и улучшения ясности ума. Родиола розовая содержит биоактивные соединения, такие как розавины и салидрозиды, которые помогают сбалансировать гормоны стресса в организме.

Экстракты родиолы розовой доступны в различных формах, включая капсулы и настойки. Для безопасного и эффективного использования следуйте рекомендациям по дозировке.

Боярышник однолистный

Растение традиционно используют для функциональных сердечно-сосудистых расстройств и ощущения сердцебиения и нервозности, связанных со стрессом.  Боярышник также прописывают при проблемах с артериальным давлением, связанных с тревожностью. Для лечения обычно используются настои или настойки цветущих верхушек растения. Однако его применение должно согласовываться с врачом.

Зверобой продырявленный 

Это лекарственное растение с ярко-желтыми цветами, известное своими антидепрессантными и анксиолитическими свойствами. Зверобой содержит такие соединения, как гиперицин и гиперфорин, которые воздействуют на нейромедиаторы, улучшая настроение и уменьшая тревогу, может помочь уменьшить симптомы легкой и умеренной депрессии. 

Экстракты растения обычно используются в форме капсул или настойки. Однако важно отметить, что зверобой может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом перед его применением.

Гриффония простолистная

Древесное вьющееся растение, произрастающее в Западной Африке. Известно, что в её семенах содержится вещество под названием 5-HTP (5-гидрокситриптофан), природная аминокислота, которая помогает регулировать настроение и способствует уменьшению тревожности. 5-HTP является предшественником серотонина, нейромедиатора, связанного с благополучием и управлением стрессом. 5-HTP, извлеченный из семян гриффонии, часто используется для расслабления, улучшения настроения и уменьшения симптомов стресса и тревоги. Экстракты гриффонии обычно используются в форме капсул или таблеток. Рекомендуется следовать инструкциям производителя для безопасного и эффективного использования.

Конопля

Конопля (Cannabis sativa) – растение со множеством лечебных свойств, содержащее каннабиноиды, в том числе каннабидиол (CBD), извлекаемое из цветков и листьев. Он оказывает влияние на эндоканабиноидную систему организма, тем самым способствуя регулированию различных физиологических процессов, включая реакцию на стресс. CBD из растения обладает расслабляющими, анксиолитическими и противовоспалительными свойствами, способствует снижению напряжения. В некоторых исследованиях показала потенциальную способность уменьшать тревожность, однако результаты пока неоднозначны.

Продукты на основе конопли, такие как масла CBD, капсулы или настои, становятся все более популярными для борьбы со стрессом. Важно выбирать качественные препараты от надежных поставщиков.

Травы с наиболее сильной доказательной базой

⭐⭐⭐⭐⭐

• валериана; 
• ромашка; 
• лаванда; 
• пассифлора. 

⭐⭐⭐⭐

• ашваганда. 

⭐⭐⭐

• мелисса. 

⭐⭐

• родиола (преимущественно для стрессоустойчивости).

Выбор успокоительного чая зависит от цели (расслабление, снятие стресса, улучшение сна), возраста, состояния здоровья, сопутствующих болезней, приема лекарств, а также индивидуальной непереносимости и вкусовых предпочтений. Вы можете  выбрать монотраву или травяной сбор (тизан), куда входит несколько видов лекарственных растений.

Основные критерии выбора:

• Оказываемый эффект. Валериана, лаванда, пустырник дают ярко выраженный седативный эффект,  ромашка, мята и мелисса – мягкое успокоение. 
• Время суток. Для снятия дневного напряжения и тревожности без сонливости подойдет чай с мятой, мелиссой, грифонией или иван-чаем. Для борьбы с бессонницей и глубокого расслабления помогут сборы с корнем валерианы, пустырником, пассифлорой или лавандой, их лучше пить за час-два до сна. 
• Вкус. Чай с лавандой или ромашкой обладает яркими травяными нотами, с мелиссой или мятой – освежающим вкусом.
• Формат. Рассыпной чай лучше сохраняет аромат и полезные вещества, чай в пакетиках – более удобный для быстрого заваривания.
• Качество сырья. Покупайте травы исключительно в аптеках или специализированных магазинах. Дикорастущие растения могут содержать токсины, тяжелые металлы или быть неправильно идентифицированы. 

Зверобой 50г

19 грн

Купить

Фиточай Ромашка фильтр-пакеты 1,5г №20

25 грн

Купить

Мелисса 1.5г №20

23 грн

Купить

Мята 50г

17 грн

Купить

Какие травы подходят детям

Детский организм более чувствительный, чем взрослый. Нервная система ребенка еще формируется, поэтому употребляя агрессивные лекарственные средства, мы рискуем нарушить ее работу. Успокаивающие чаи не только помогут крохе спать крепким здоровым сном, но и стабилизируют его нервную систему, сделают ребенка менее возбудимым, снимут ощущение стресса и подавленности. 

Для детей подходят только самые мягкие и безопасные растения с минимальным риском побочных эффектов. Их главная задача — мягко настроить нервную систему на отдых, не вызывая заторможенности.

Самые безопасные успокоительные травы для детей

• Ромашка аптечная. Универсальное средство, снимает легкое психоэмоциональное напряжение, устраняет спазмы и колики в животе, которые часто мешают детям уснуть.
• Мелисса лекарственная. Обладает приятным лимонным вкусом, помогает при повышенной гиперактивности, капризах, беспричинном беспокойстве и мягко расслабляет перед сном.
• Цветки липы. Традиционное средство для борьбы со страхами, ночными кошмарами и повышенной возбудимостью. Обладает сладковатым вкусом, который нравится детям.
• Цветки лаванды. Используются преимущественно наружно. Аромат лаванды снижает уровень стресса и частоту пульса, помогая ребенку быстро и глубоко уснуть.

Как использовать успокоительные травы для детей?

Травяной чай для сна

Сертифицированный детский фиточай разрешен к приему внутрь обычно с 4–6 месяцев или с 1 года, строго по инструкции на аптечной пачке. Это самый слабый и безопасный водный настой.

Травяная ванна

Травяные ванны – распространенный способ использования успокоительных трав для маленьких детей. Водные процедуры не только хорошо расслабляют, но и благоприятно действует на кожу: снимают зуд, раздражения, увлажняют, оказывают антисептический эффект. Добавьте несколько капель гидролата ромашки или отвара мелиссы непосредственно в воду для ванны для успокаивающего эффекта на кожу и обоняние. Теплая травяная ванна перед сном помогает расслабить мышцы и подготовить организм ко сну через поры кожи.

Ароматерапия (ингаляции)

Один из самых безопасных методов – ароматерапия. Мешочек с сушеной лавандой (саше) у изголовья кровати или капля лавандового гидролата на пижамку способствуют легкому засыпанию малыша.

Важно помнить: Перед началом приема ребенком любой травы внутрь обязательно проконсультируйтесь с педиатром, чтобы исключить индивидуальную непереносимость и подобрать правильную дозировку по возрасту.

Меры предосторожности и противопоказания

Несмотря на натуральность, использование успокоительных трав требует строгого соблюдения правил безопасности. Компоненты лекарственных растений содержат сильные биологически активные вещества и бесконтрольный прием может нанести вред организму. 

Противопоказания:

• Беременность и лактация. Многие седативные травы (например, душица, чабрец, валериана) способны спровоцировать тонус матки, отслойку плаценты или вызвать аллергию у младенца. 
• Индивидуальная непереносимость. Даже безобидная ромашка аптечная может вызвать тяжелую реакцию у людей с поллинозом и аллергией на растения семейства Астровые.
• Заболевания ЖКТ. Мята перечная противопоказана при гастроэзофагеальном рефлюксе (ГЭРБ), так как она расслабляет сфинктер пищевода и усиливает изжогу. 
• Гипотония. Многие седативные фиточаи расширяют сосуды и дополнительно снижают артериальное давление, вызывая слабость и головокружение. 
• Возрастные ограничения. Детям до 12 лет (а для некоторых сборов — до 18 лет) давать седативные травы без назначения педиатра запрещено. 

Меры предосторожности:

• Лекарственное взаимодействие. Успокаивающие чаи нельзя совмещать со снотворными, транквилизаторами и антидепрессантами, так как они критически усиливают действие друг друга. Травы вроде зверобоя могут полностью нейтрализовать действие других важных лекарств. 
• Снижение скорости реакций. Чашка крепкого настоя с валерианой, пустырником или пассифлорой снижается скорость реакций и концентрацию внимания, что может быть опасно для водителей и при работе с механизмами.
• Соблюдение дозировки. Оптимальная норма лекарственного фиточая — не более 1–2 чашек в день. Избыток напитка может спровоцировать тошноту, рвоту и боли в желудке.
• Соблюдение курса приема. Травники не рекомендуют пить один и тот же успокаивающий сбор дольше 10–14 дней подряд, поскольку это может дать обратный эффект. Например, длительный прием валерианы может вызывать головную боль, беспокойство и нарушения моторики кишечника.

Противопоказания для детей

Особенно опасен бесконтрольный прием успокоительного чая детям. Большинство медицинских организаций (включая Европейское агентство по лекарственным средствам) строго не рекомендуют детям до 1 года прием любых трав внутрь без прямых терапевтических показаний от врача.

• Травы и средства, содержащие ментол (включая мяту перечную), противопоказаны детям до 4–6 лет, поскольку ментол способен спровоцировать рефлекторный спазм гортани и угнетение дыхания.
• Сильные успокоительные и очищающие травы (например, пустырник, толокнянка или чистотел) содержат опасные для детского организма алкалоиды и могут повредить незрелые почки и печень.

Чтобы исключить все риски, строго соблюдайте возрастную дозировку, предварительно проводите тест на аллергию и начинайте введение напитка с нескольких капель, постепенно и бережно наблюдая за реакцией малыша. Главное правило — обязательное одобрение педиатра, который поможет учесть все индивидуальные особенности детского организма.

Синергия растений

Многие лекарственные травы работают в синергии, усиливая действие друг друга, именно поэтому успокоительные чаи часто состоят из нескольких компонентов. 

Лучшие сборы трав для расслабления и сна:

Цветки ромашки (2 части), листья мелиссы (2 части), цветки лаванды (1 часть), трава пассифлоры. Чай мягко успокаивает, снимает спазмы и расслабляет желудок, снижает уровень легкой тревожности, замедляет сердечный ритм и подготавливает мозг к фазе глубокого сна.

Корень валерианы (2 части), шишки хмеля (2 части), трава пустырника (1 часть), мята перечная (1 часть). Такой сбор снижает возбудимость мозга, нормализует пульс, убирает чувство «тревоги в груди» и расслабляет гладкую мускулатуру.

Корневище синюхи голубой (2 части), трава иван-чая (2 части), плоды боярышника (1 часть). Чай успокаивает и стабилизирует сон, снимает вечернюю головную боль, мягко снижает артериальное давление и улучшает кровоснабжение мозга. 

Способ заваривания и употребления

Эфирные масла мелиссы, лаванды и мяты быстро испаряются, поэтому обязательно настаивайте чай под плотной крышкой не менее 10–15 минут.

Активные вещества некоторых трав (например, корни валерианы) лучше усваиваются с жирами. Добавьте в травяной чай каплю кокосового масла или пейте его вприкуску с ложкой теплого миндального молока. 

Мед перед сном – отличный спутник фиточая от бессоницы. Углеводы меда вызывают легкий выброс инсулина, что помогает триптофану быстрее проникнуть в мозг и превратиться в мелатонин (гормон сна).

Дополнительные катализаторы

• Магний. Прием глицината или цитрата магния за 1 час до сна вместе с чаем мощно расслабляет мышцы и усиливает успокаивающий эффект трав на мозг.
• Теплая ванна. Травяной чай сработает в два раза быстрее, если выпить его после теплой ванны. Падение температуры тела после ванны сигнализирует организму о начале сна.
• Ароматерапия. Зажгите лавандовую свечу или включите диффузор. Запах лаванды активирует те же рецепторы в мозге, что и успокаивающие травы, создавая двойной эффект. 
• Соблюдение гигиены сна. Проветривание спальни, удобная кровать, полная тишина и темнота, отказ от гаджетов на час до сна, соблюдение режима сна и бодрствования - способствует качественному сну. 

Следует иметь в виду, что большинство трав для сна (особенно валериана) обладают накопительным эффектом. Их нужно пить курсом в 2–3 недели, строго в одно и то же время за 40-60 минут до сна.