Как избавиться от крепатуры мышц. Топ 6 рекомендаций

Тренировки в период карантина очень важны - общая дневная активность, которая была раньше, падает почти в ноль. Поэтому, чтобы поддерживать свое тело в тонусе и выйти с карантина не только здоровым, но и без лишних килограмм, нужно выбрать для себя оптимальные и посильные нагрузки.

Вероятно, многие слышали фразу «Если во время занятий спортом болят мышцы – это хорошо, боятся нечего, можно тренироваться дальше». Вот только никто не уточняет, что позитивный эффект наблюдается при дозированных нагрузках. А что же делать, если все таки переусердствовали? Когда болит немножко - ничего страшного, но что делать в случае, когда мысль о том, чтобы подняться или даже встать с кровати вызывает боль?

При достаточно интенсивной физической активности в тканях образуются и накапливаются определенные продукты распада (молочная кислота, недоокисленные продукты и т.д.), из-за чего организм "окисляется", что и вызывает такое, иногда очень дискомфортное состояние - крепатуру. Если вы все делаете правильно, то легкое ощущение боли и напряжение в мышцах - это признак того, что вы действительно давали дополнительную нагрузку и поднялись в своем физическом развитии еще на одну ступеньку выше.

Иногда, вместо ощущения приятной усталости во всем теле люди получают ужасную боль, которая мешает нормально функционировать. Бороться с этим помогут гели из серии "Реаниматор". Компоненты их полностью натуральны и высокоэффективны, гели позволяют за короткий срок облегчить болевые ощущения и избавляют от различных проявлений перенапряжения мышц.

В борьбе с крепатурой помогут:

Массаж.

Во время него вы расслабляетесь сами и расслабляете уставшие мышцы. Правильный массаж ускоряет выведение токсинов из организма и разгоняет кровь, в результате чего необходимые для восстановления питательные вещества быстрее доставляются на "ремонтные участки", а мышцы становятся более эластичными. Чтобы ускорить процесс восстановления, воспользуйтесь массажным маслом, которое поможет снять напряжение в мышцах, облегчить сильную крепатуру, а также восстановить упругость кожи и помочь обрести идеальные формы. Среди общих рекомендаций - легкие поглаживания самых больных мышц в сторону лимфоузлов. Конечности надо массажировать от пальцев к подмышечной ямке, ноги – от ступней к паховой области, мышцы живота — по часовой стрелке от правой половины вверх, горизонтально и по левой половине вниз.

Горячая ванна.

После сложных и изнурительных тренировок желательно как можно скорее принять горячую ванну. Горячая вода помогает разогнать молочную кислоту и расслабить мышцы. Под воздействием высокой температуры кровеносные сосуды расширяются, и молочная кислота выводится из организма быстрее. Горячие солевые ванны уменьшают воспаление в суставах, вызванное артритом или другими мышечными заболеваниями. Профессиональные спортсмены добавляют в воду магнезию, чтобы быстро восстановиться после тренировки.

Холодная ванна.

Как это работает? По аналогии с прикладыванием холода к ушибленному месту. Она также уменьшает воспаление в мышцах. Чем меньше участков с воспалениями, тем меньше "ремонтных" работ придется выполнять организму. Поэтому прохладной ванны на 10-12 мин вполне достаточно для того, чтобы время восстановления тела после тренировки сократилось на 50%, а болевые ощущения снизились. Как следствие, это должно спасти атлета от болей в мышцах, которые могут длиться пару-тройку дней. Но вода должна быть не ледяной, а прохладной.

Сон.

Отдых всего организма - это отличный способ. Некоторые, в погоне за результатами и плотным рабочим графиком, уделяют достаточно времени всему, кроме сна. Это очень плохо: в результате можно довести себя до истощения, организм не будет успевать восстанавливаться и никакой речи о рекордах уже не пойдет. Большинство химических и физиологических процессов в организме протекает именно во время сна, причем многие из них происходят в мышцах, которые вы нагружаете во время тренировки. Если вы хотите не только избавиться от крепатуры, но и стать сильнее, рельефнее — проводите больше времени за подсчетом овец.

Одним из идеальных вариантов вставить сон в свой график - научиться выбирать правильное время для короткого сна: 15-30 минут послеобеденного дрема могут спасти от истощения.

Растяжки и йога.

Эти занятия после тренировки уменьшают риск получить травму, а йога поможет избавиться от боли в спине, снизить кровяное давление и частоту пульса. Растяжку обязательно нужно делать в течение пяти минут после тренировки, а вот занятия йогой можно запланировать в качестве отдельной тренировки для восстановления раз в неделю (или кросс-тренинг). Только растяжку нужно делать очень осторожно – без резких движений и рывков.

Правильное питание.

Все процессы, что происходят в нашем организме, зависят от питания. Мышечные боли не исключение. Чтобы восполнить запас энергии, обогатите рацион углеводами и белками, которые отвечают за строение и восстановление мышечной ткани, ускоряют процесс заживления. В меню должны присутствовать и витамины. Наиболее важны в данном случае – А, С, Е, которые благоприятно воздействуют на состояние мышц. Тренируясь, перейдите на полезную и здоровую еду, пейте достаточное количество воды в день и будете чувствовать себя сильным, бодрым и здоровым человеком.