Рибоза - очередная форма сахара или полезная добавка?

1. Может помочь восстановить запасы энергии в клетках

Рибоза - это источник энергии для ваших клеток, способствующий пополнению запасов необходимых телу для мощной мышечной активности. Многочисленные исследования пытались выяснить: могут ли добавки АТФ помочь увеличить энергетические запасы в клетках. 

В одном исследовании участники программы принимали 17 граммов D-рибозы или плацебо три раза в день в течение трех дней после интенсивных велосипедных спринтов, состоящих из 15 этапов. Исследователи оценивали уровень АТФ в мышцах в течение этих трех дней, а затем выполнили тест с физической нагрузкой, состоящий из велосипедных спринтов. Тесты показали, что АТФ восстановился до нормального уровня в группе, которая принимала D-рибозу, в отличие от группы с плацебо. 

Однако во время теста с физической нагрузкой ученые не заметили никакой разницы в производительности между подопытными обеих групп. Выводы по восстановлению уровня АТФ с добавками D-рибозы вполне неоднозначны.

2. Может улучшить работу сердца у людей с сердечными заболеваниями

Ишемическая болезнь сердца характеризуется нарушением работы миокарда и  коронарных артерий. Пациенты часто жалуются на недостаток уровня кислорода при активной физической нагрузке. АТФ способна решить эту проблему, уменьшив вероятность возникновения боли в груди и стенокардии.

Контрольные группы показывают, что добавки с рибозой могут повысить уровень выносливости у пациентов с сердечной недостаточностью. Так, легкие спортивные и обычные повседневные нагрузки станут для них более комфортными. Некоторые исследования свидетельствуют о том, что она может улучшить функцию сердца и качество жизни людей с ишемической болезнью и застойной сердечной недостаточностью. Для установления устойчивой тенденции к улучшениям в данных контрольных группах требуются дополнительные тесты методом слепой рандомизации. 

3. Может уменьшить симптоматику некоторых болевых расстройств

Ученые отследили связь между уровнем D рибозы и некоторыми болевыми расстройствами. Пока не ясно может ли данная добавка использоваться в качестве действенного обезболивающего средства, но некоторые исследования показывают уменьшение интенсивности боли и повышение ясности ума при регулярном приеме 15 граммов вещества на протяжении месяца. Однако участники исследования заранее знали что принимают, что снижает его значения из-за отсутствия слепого метода тестирования. 

Другое тематическое исследование показало наличие обезболивающего эффекта при употреблении д рибозы женщинами с фибромиалгией, но пока этого мало, чтобы делать однозначные выводы. Хотя существуют положительные биологические реакции тела на прием этого моносахарида для уменьшения уровня боли, результатов таких опытов явно не достаточно, чтобы назначать ее всем пациентам. 

4. Может принести пользу при выполнении спортивных упражнений

Свойства глюкозы и рибозы для повешения энергии изучены довольно мало, но как большинство углеводов они способны обеспечивать прилив сил. Спортивные комплексы часто содержат данную добавку для повышения выносливости спортсменов во время интенсивных тренировок. Некоторые исследования подтверждают, что синтез телом АТФ может помочь выработке энергии у людей с определенными заболеваниями.

Возможно углеводы позволяют влиять на производительность людей с низким уровнем физической подготовки. Группа, которая принимала 10 грамм рибозы в день, показала лучшие результаты во время продолжительной физической нагрузки по сравнению с группой плацебо. Хотя в более широкой выборке большинство исследований не показали значительных улучшения показателей выносливости и производительности, или эффект от приема добавки был слишком слабым.

5. Может улучшить мышечные функции тела

Хотя D-ribose может помочь восстановить уровень АТФ в мышечной ткани, это может не привести к повышению производительности и выносливости. Добавки, которые имеют в составе углеводы, исполняют роль тонизирующих средств для нашего тела. 

Окисление моносахаридов играет большую роль в химии углеводов. Не обошла эта особенность и рибозу, сделав ее функции еще более значительными. 

Так, люди с некоторыми генетическими заболеваниями, влияющими на нормальное функционирование мышц, могут принимать добавку для улучшения работы своего тела. Генетическое заболевание - дефицит миоденилатдезаминазы (MAD) - или дефицит AMP-дезаминазы вызывает такие неприятные симптомы как: усталость, мышечные боли или судороги после физической активности. Оно наиболее распространено среди представителей азиатской группы, в частности кавказцев. 

Ученые сообщают об улучшении мышечной функции и самочувствия у людей с MAD при контролируемом приеме рибозы. При этом наблюдается значительное уменьшение судорог после интенсивных тренировок, что является положительным знаком. 

Моносахарид продается в чистом виде, и в модифицированном, как D-рибоза. Формула рибозы C5H10O5, она относится к классу нуклеотидов. Поскольку это сахар естественного происхождения у нее приятный сладкий вкус, а также уникальное строение гранул, чем-то похожее на сахар. Порошок можно смешивать с любыми напитками, добавлять в чай или делать сладкую воду, чем-то похожую на лимонад. 

Стандартной рекомендуемой суточной дозы рибозы для организма не существует. Основываясь на научных исследованиях, ВОЗ рекомендует употреблять от 5 до 30 граммов добавки в день. В качестве усилителя для тренировок спортсмены обычно принимают до 5 граммов вещества ежедневно. 

Остатки фосфорной кислоты (H3PO4) входят в состав нуклеотидов и этерифицируют изомеры D-рибозу и 2-дезокси-D-рибозу. Рибоза используется при генетической транскрипции, поэтому она должна поступать с пищей ежедневно. Ее можно найти в растительной и животной пище:

• Грибы
• Говядина и птица
• Твердый и сливочный сыр
• Молоко и йогурт
• Яйца
• Морепродукты (анчоусы, сельдь, сардины, икра)

Как и крахмал она относится к моносахаридам, поэтому имеет свойство изменять уровень сахара в крови. Ее нужно с осторожностью употреблять диабетикам и людям, склонным к понижению уровня сахара. 

Д-рибоза обычно считается безопасной добавкой для краткосрочного использования. Однако организм, который подвергается ее воздействию длительное время, может получить неприятные последствия для пищеварительной системы. Иногда у пациентов возникает диарея, желудочные боли, тошнота, а также головная боль и низкий уровень сахара в крови.

Перед оперативным вмешательством желательно прекратить прием моносахарида за 14 дней до предполагаемой процедуры. Добавка негативно влияет на уровень сахара в крови, что может вызвать серьезный дискомфорт и осложнения во время и после операции. 

Безопасность приема добавки во время беременности и кормления грудью не подтверждена достаточным количеством исследований, поэтому ее не рекомендуется использовать в такие периоды.

Являясь естественной формой сахара и не влияет на его показатели в крови так же, как сахароза или фруктоза. Некоторые исследования показывают, что рибоза может стимулировать выработку инсулина, что приводит к дальнейшему снижению уровня сахара в крови. Поэтому ее редко рекомендуют использовать людям с гипогликемией или тем, кто принимает родственные лекарства.