Гамма аминомасляная кислота (ГАБА): есть ли реальная польза от GABA?

Отказ от ответственности

Сайт не дает никаких заявлений или гарантий, прямых или косвенных, в отношении полноты, точности, достоверности или соответствия содержимого данного блога для какой-либо конкретной цели. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на этом блоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом.

Гамма аминомасляная кислота (ГАБА): есть ли реальная польза от GABA?

Содержание:

➦ Что такое гамма-аминомасляная кислота (GABA)

➦ Как работает GABA?

➦ В чем польза GABA?

        ➦ ГАБА для спортсменов

➦ Симптомы дефицита гамма аминомасляной кислоты

➦ Как повысить уровень Гамк?

➦ В чем содержится гамма аминомасляная кислота?

➦ Самые популярные добавки ГАБА в Фитомаркет

➦ ГАБА в продуктах питания

➦ Чай Габа как источник кислоты

➦ Как принимать добавку GABA

➦ Побочные эффекты ГАМК

➦ Ответы на популярные вопросы

Среди натуральных средств, обладающих антистрессовой способностью, все большую популярность приобретают препараты гамма-аминомасляной кислоты. Они способны устранять тревожность и улучшать сон, также востребованы в спортивной практике для усиления роста мышечной массы. Узнаем о преимуществах этого вещества для организма и как его можно использовать в повседневной жизни. 

Что такое гамма-аминомасляная кислота (GABA)

Что такое гамма-аминомасляная кислота (GABA)


Гамма-аминомасляная кислота (химическая формула C4H9NO2) или ГАМК - это органическое вещество, которое синтезируется организмом и присутствует во всех областях мозга. Она является главным тормозящим нейромедиатором в центральной нервной системе, то есть замедляет передачу нервных импульсов, и конкурирует с глутаматом - главным возбуждающим медиатором, воздействуя примерно на 30-40% синаптических соединений. В природе это вещество присутствует в некоторых растениях, таких как валериана или зеленый чай.

Нейромедиаторы влияют на наши мысли, чувства, ощущения. Дисбаланс между основными нейромедиаторами (серотонин, дофамин, ГАМК и ацетилхолин) может проявляться разными психологическими расстройствами.

Основная задача GABA заключается в блокировании лишних информационных потоков для создания  паритета между процессами возбуждения и торможения в нашем мозге, обеспечивая такие функции, как внимание, двигательный и эмоциональный контроль.

Рецепторы гамма-аминомасляной кислоты в высокой концентрации обнаруживаются в мозжечке, таламусе и спинном мозге. Более того,  последние исследования показали, что  молекулы GABA также присутствуют в стенках матки, сперматозоидах, сетчатке глаза, легких и дыхательных путях, а также в инсулинпродуцирующих бета-клетках поджелудочной железы. 

Немного истории

О присутствии ГАМК в головном мозге стало известно в 1950 году, когда  американский ученый Юджин Робертс при изучении свободных аминокислот наткнулся на соединение, миграция которого на бумажных хроматограммах не соответствовала никакому соединению, содержащему известные аминокислоты. Он обратил внимание на присутствие этого вещества в различных тканях ЦНС: мозге, мозжечке и спинном мозге позвоночных и предположил прямую или косвенную связь с проведением нервных сигналов. 7 лет спустя исследователи из Канады сообщили, что тем самым неизвестным соединением с ингибирующей активностью в отношении нейронов  была ГАМК. Ряд последующих открытий определили ее роль в нашем мозге.

Как работает GABA?

ГАМК — это аминокислота, возникающая в результате  процессов, происходящих в разных клетках и, прежде всего в нервных. «Химия» мозга такова, что главный тормоз для медиатора - гамма-аминомасляная кислота является продуктом основного возбуждающего нейротрансмиттера - глутамата, который продуцирует ее под действием фермента глутаматдекарбоксилазы (GAD), а кофактором выступает витамин B6. Все это происходит в части мозга, называемой «гиппокамп». Соблюдение баланса между этими двумя нейромедиаторами является ключевым условием физического и ментального здоровья, а также хорошего настроения. Низкий уровень GABA приводит к развитию тревожности, депрессии, ухудшает концентрацию, внимание и некоторые когнитивные функции.

Чтобы понять роль ГАМК, важно знать, как она взаимодействует со своим рецептором. Когда Гамма-аминомасляная кислота связывается с ГАМК-рецептором, последний слегка меняет форму, позволяя ионам проходить через его центральный канал. Это приводит к снижению возбудимости нейрона, именно поэтому GABA и называют тормозным нейромедиатором.

Как работает GABA?


Попадая в мозг из продуктов питания, добавок или лекарств ГАМК становится не просто дополнительным тормозным медиатором, но и пищей  для нейронов, так как захватывается митохондриями. В нейронах она выполняет две задачи: около 1% вещества работает как нейротрансмиттер, а 99% обеспечивает обмен энергией в митохондриях во время синтеза АТФ и распада глюкозы. Это вещество стимулирует метаболизм, насыщает мозг кислородом и способствует улучшению кровообращения во всем теле.

В чем польза GABA?

Главная функция  гамма-аминомасляной кислоты заключается в снижении нервной активности нейронов, к которым она прикрепляется. Она предотвращает длительную активацию нейронов, а также выполняет нейротрофическую роль, способствуя росту определенных нейронов. 

Основные функции ГАМК:

  • регулирование двигательной активностью
  • обеспечение процессов памяти и мышления
  • противосудорожное действие
  • снабжение мозга кровью
  • активация энергетических процессов
  • повышение дыхательной деятельности
  • ускорение утилизации глюкозы
  • вывод токсических продуктов обмена.

Тормозящие эффекты ГАМК служат для противодействия возбуждающим (активаторным) эффектам глутамата. Действительно, когда мозг слишком возбужден, это может способствовать возникновению чувства беспокойства, раздражительности и даже бессонницы. Прием ГАМК помогает исправить дисбаланс, связанный с тревожными состояниями,  оказывает релаксирующий и седативный эффект. Она также связана с лучшим качеством сна, позволяет отключиться, способствуя быстрому засыпанию.

ГАМК играет стабилизирующую роль на умственном и физическом уровне,  помогает восстановить баланс и поддерживать нормальное настроение. Это вещество участвует на определенных этапах запоминания и может использоваться для расслабления, управления страхом или тревогой, которые проявляются в перевозбуждении.

Научно доказано, что ГАМК значительно стимулирует секрецию гормона роста (HGH = Human Growth Hormone) на ранних стадиях глубокого сна. Гормон роста - один из гормонов роста мышц в организме человека. Он способствует уменьшению жировых отложений и стимулирует рост мышц. ГАМК воздействует на определенные цепочки нейронов, которые стимулируют гипоталамус, так что высвобождается больше гормонов роста. Такая способность высоко ценится спортсменами.

На основе ГАМК производятся ноотропы — лекарства, улучшающие высшие функции мозга человека. Они широко используются при лечении инсультов, мозговых травм, возрастных изменений, когда работоспособность мозга значительно снижается. Преимущества ноотропов перед другими препаратами, влияющими на синаптическую активность, в том, что они не вызывают привыкание и зависимость, в отличие от психомоторных стимуляторов и нейролептиков. И, поскольку ГАМК является тормозным нейромедиатором, она широко  используется при лечении эпилепсии.

Таким образом, таблетированная гамма-аминомасляная кислота способствует общему укреплению нервной системы, в частности,  таких функций головного мозга, как мышление, восприятие и внимание.

ГАМК-рецепторы расположены в том числе в гипоталамусе, который управляет циркадными ритмами и имеет непосредственное отношение к сну. Многие лекарства от бессонницы, а также их растительные ангалоги поднимают уровень ГАМК, тем самым улучшая качество сна.

Каковы преимущества ГАМК?

Благодаря многочисленным исследованиям сегодня ГАМК официально признана эффективным цитопротекторным антигипоксантом и антиоксидантом для разных органов и систем. Ей приписывают противоопухолевые и противовоспалительные свойства, а также способность положительно влиять на работу иммунной системы. 

Особенно заметно влияние ГАМК на сон. Под ее влиянием снижается психическое возбуждение, активизируются энергетические процессы мозга, улучшается дыхательная активность тканей и утилизация глюкозы, что приводит к качественному глубокому сну. 

Действие GABA на организм:

  • способствует успокоению и расслаблению
  • контролирует «панические» состояния, связанные с тревогой
  • снижает мышечный тонус 
  • уменьшает судороги при эпилепсии
  • устраняет мышечные спазмы
  • снижает частоту сердечных сокращений
  • нормализует кровяное давление
  • помогает контролировать беспокойство
  • содействует качественному сну
  • уменьшает содержания сахара в крови 
  • повышает общий иммунитет
  • ускоряет процесс восстановления после перенесенных травм 
  • улучшает сексуальную активность

С помощью препаратов GABA лечат умственную отсталость, ДЦП, постинсультные состояния, а также восстанавливают функции мозга после травм. Прием добавок с ГАМК целесообразен при высоких умственных, физических и  психологических нагрузках. Они помогают нормализировать работу мозга, справится со стрессом.

ГАБА для спортсменов

Польза добавок ГАБА для спортсменов


Сегодня многие профессиональные спортсмены признают пользу гамма-аминомасляной кислоты для спортивных достижений. Преимуществом спортпита на ее основе является высокая эффективность при отсутствии гормональной составляющей. Воздействуя на переднюю долю гипофиза головного мозга, ГАМК стимулирует выработку гормона роста, благодаря чему усиливается рост мышечной ткани и снижается процент жира во всем организме. Это является особенно важным для бодибилдеров и атлетов. 

Преимущества ГАБА для спортсменов:

➦ повышает содержание гормона роста в 4-6 раз, являясь безопасной альтернативой стероидам

➦ стимулирует выработку соматотропина даже после тренировки

➦ участвует в процессе жиросжигания, способствуя более быстрой сушке 

➦ помогает быстрее добиться красивого рельефного тела

➦ нормализирует работу нервной системы

➦ устраняет бессонницу, улучшает сон

➦ ускоряет восстановление после травм: вывихов и растяжений.

Добавки с GABA стабильно пользуются высоким спросом у профессиональных атлетов и любителей, что является лучшим подтверждением их высокой эффективности. Единичные негативные отзывы связаны с неправильным применением препаратов с ГАБа или нарушением тренировочного процесса.

Важно помнить, что все диетические и спортивные добавки принимают в определенной дозировке, курсами, после консультации с врачом.

Симптомы дефицита гамма аминомасляной кислоты (ГАМК)

ГАМК синтезируется организмом естественным путем. Когда ее уровень в организме достаточен, мы испытываем спокойствие и благополучие. При дефиците ГАМК  происходит дисбаланс между процессами возбуждения и торможения, который приводит к нарушениям в работе  нервной системы: от повышенной тревожности и раздражительности до бессонницы. Низкие уровни этого нейромедиатора вызывают трудности с засыпанием, несмотря на усталость, а также беспокойство, повторяющуюся мышечную или невропатическую боль, склонность к раздражительности. У детей это проявляется в виде гиперактивности, синдрома дефицита внимания, проблем с усидчивостью и вниманием.

Вот некоторые из симптомов, свидетельствующие о дефиците ГАБА:

✔ нервозность и неспособность сосредоточиться

✔ периодически возникающий тремор

✔ частые трудности с дыханием

✔ сильное потоотделение

✔ усталость даже после хорошего ночного сна

✔ перепады настроения

✔ путанность в мыслях

Самый тяжелый случай, который связывают с нехваткой  γ-аминомасляной кислоты,— эпилепсия. Данное неврологическое заболевание вызывается  тем, что в результате пороков развития или опухоли головного мозга периодически в  какой-то его зоне (чаще всего в локальной) возникает огромная волна возбуждения, которая и приводит к  эпилептическому припадку.  Используя препараты, содержащие  ГАМК, можно усилить работу ГАМК-системы, подавляя активность возбуждающего нейротрансмиттера.

Случаи дефицита, при которых рекомендуется прием ГАМК:

✔ проблемы с засыпанием из-за нервозности и беспокойства

✔ неспособность расслабиться

✔ постоянное ощущение физического напряжения

✔ расстройство настроения и поведения из-за стресса

Как повысить уровень Гамк?

Как повысить уровень ГАБА


В здоровом организме при сбалансированном питании и правильном образе жизни выработка  гамма-аминомасляной кислоты регулируется самостоятельно, однако вредные привычки, стрессы и некоторые заболевания могут спровоцировать ее дефицит. ГАМК естественным образом присутствует в растениях, но, прежде всего, она синтезируется нашим организмом эндогенно из глутаминовой кислоты. 

Вернуть ГАМК-баланс в организме поможет потребление пищи или специальных добавок, содержащих  гамма-аминомасляную кислоту, а также глутамин, поскольку ГАМК является его производной. Данное вещество содержится в белках животного происхождения: яйцах, белом мясе, бобовых, таких как чечевица или нут, листовых овощах - шпинате и петрушке. А чтобы превратить его в ГАМК важно принимать добавки с витамином B6 и магнием.

Некоторые экстракты растений также могут влиять на производство ГАМК. Например, мелисса является ингибитором трансаминазы, и ее потребление увеличивает  уровень GABA в головном мозге, так как она будет меньше разлагаться. К стимуляторам ГАМК относятся: инозитол, глутаминовая кислота, мелатонин (ночью), тиамин (витамин B1), ниацинамид (витамин B3), пиридоксин, валериана, пассифлора 200–1000 мг.

Название соединения

В чем содержится

Инозитол, сахар, обычно синтезируемый организмом

фрукты, овощи, бобовые, семена, масличные культуры

Разветвленные аминокислоты (лейцин)

мясо индейки, спирулина, фасоль, фисташки, сыворотка

Изолейцин

орехи всех видов, семена, чечевица, рожь, яйца, курица

Валин

арахис, грибы, соя, люпин, пармезан, всевозможные семена

Аргинин

тыквенные семечки и арахис

Коэнзим Q10

шпинат, брокколи и цветная капуста

Рибоза

грибы

витамин С

брюссельская капуста, болгарский перец и цитрусовые

Все витамины группы B, включая B6.

орехи (особенно грецкие), помидоры, картошка, капуста, крупы, цитрусовые, ягоды

Cтимулировать выработку ГАБА помогут следующие меры:

+ хороший отдых 

+ техники дыхания для снижения стресса

+ практики медитации 

+ физическая активность

В чем содержится гамма аминомасляная кислота?

В естественном виде ГАБА содержится в таких продуктах, как каштаны, картофель, рис, астрагал, свежие листья отдельных чаев, из которых получают натуральные экстракты ГАМК.

Кроме того, она входит в состав лекарственных препаратов и добавок, предназначенных для устранения тревожности, беспокойства, снижения артериального давления и улучшения сна, а также в спортивном питании для атлетов и бодибилдеров. 

Исследования показали, что   при длительном приеме  продуктов и препаратов с гамма-аминомасляной кислотой удается поднять ее уровень в организме до оптимального. 


Самые популярные добавки ГАБА в Фитомаркет

GABA Relaxer (ГАМК Релаксант) 90 таблеток ТМ Кантри Лайф / Country Life
GABA (Гамма-Аминомасляная Кислота) 500мг Now Foods 200 гелевых капсул
GABA (Гамма-Аминомасляная Кислота) Now Foods Порошок 170 г

Дарим читателям нашего блога скидку на весь ассортимент магазина!

При оформлении заказа введите промокод FitoBlog21 в поле «Промокод» и гарантировано получите скидку!

ГАБА в продуктах питания

Среди богатых гамма-аминомасляной кислотой продуктов можно назвать следующие:

Продукты питания

Количественное содержание ГАМК на 100 г

Габа чай 

150-400 мг

Томаты (в зависимости от сортности), квашеная капуста, сброженные соевые бобы

до 63 мг

Пророщенный рис, особенно прошедший этап бескислородной ферментации в азоте

25,9 мг

Баклажаны

20 мг

Картофель

от 16 до 35 мг

Грейпфруты

23 мг

Персики

13 мг

Киви

11 мг

Апельсины

11,5 мг

Морковь

10 мг

Грибы шиитаке

8 мг

Зеленые соевые бобы

6 мг

Свекла

от 4 до 8 мг

Исходя из этой таблицы можно сделать вывод, что самым полноценным природным источником ГАМК является чай Габа.

Чай Габа как источник кислоты

Чай Габа как источник ГАБА


Габа Чай - это уникальный продукт, производимый на севере острова Тайвань. Сейчас он на пике популярности. Благодаря богатству молекулами ГАМК он обладает большим списком преимуществ для здоровья человека. Среди них: поддержка памяти, расслабление, борьба со стрессом и  депрессией, наращивание мышечной массы и отсрочка старения. Исследования показали, что регулярное употребление чая Габа способствует снижению давления, повышает иммунитет, улучшает сексуальную функцию.  

Габа – это не сорт чая, а особая технология бескислородной ферментации, при которой происходит выделение гамма-аминомасляной кислоты. У истоков создания этого необычного напитка стоят японцы. В конце 1980-х годов команда из Национальной экспериментальной чайной станции под руководством доктора Цусима Тодзиро опытным путем определила, что в процессе ферментации при отсутствии кислорода  свежие чайные листья выделяют большое количество ГАМК. 

Считается, что в отличие от синтетической ГАМК, которая с трудом преодолевает защитный гематоэнцефалический барьер для доступа к мозгу, гамма-аминомасляная кислота, содержащаяся в натуральном чайном листе, усваивается гораздо лучше.

Самым крупным мировым производителем и поставщиком чая Габа сегодня является Тайвань. Восхитительные вкусовые качества, а также необычайная польза для здоровья, обеспечила тайваньскому чаю Габа видное место в каталогах исключительных чаев.

Сколько Гамк в чае?

Наибольшим растительным источником ГАМК является тайваньский вариант чая Улун. В 100 г продукта содержится 150-400 мг гамма-аминомасляной кислоты. 

Как делают чай Габа?

При производстве используются свежие листья высокого качества, которые  помещают под вакуум в герметичные пакеты и выдерживают при температуре не менее 40 ˚C примерно 8 часов. Затем их выносят на воздух и тщательно  встряхивают в течение нескольких минут. Этот цикл повторяется 5 раз с небольшими вариациями по времени воздействия воздуха между этапами вакуума. Такая анаэробная реакция развивает природный потенциал гамма-аминомасляной кислоты в листьях, а также обеспечивает богатый фруктовый вкус чая: печеного яблока с нотками корицы и мускатного ореха. 

Как заваривать чай Габа?

Чтобы чай Габа получился не только полезным, но и вкусным нужно его правильно заварить.

Выполняем следующие действия:

  1. Вскипятите воду 
  2. Прогрейте чайник горячей водой
  3. Положите 7 грамм чая (примерно 1,5-2 столовые ложки), залейте горячей водой и тут же слейте (промывка чая)
  4. Залейте снова и подождите около 10 секунд
  5. Повторить предыдущий этап несколько раз, увеличивая время настаивания на 10-20 секунд.

Как принимать для сна?

В качестве средства от бессонницы чай Габа лучше употреблять минимум за 2-3 часа до сна.

Как принимать добавку GABA

Чай Габа как источник ГАБА


Положительный эффект от приема ГАМК наблюдается при приеме не менее 2г/сутки примерно через неделю. Начинать рекомендуется с 0,5 г – 1 г в сутки, постепенно повышая дозу до 4 г. Небольшие дозы  добавки не работают, так как только небольшая часть вещества проникает в мозг.

Лучше всего GABA-добавку принимать перед сном или после тренировки натощак, запивая водой или соком, но не в первой половине дня, так как это может сказаться на работоспособности. Курс - не менее 1 месяца. Перерыв при приеме GABA не регламентируется.

Употребление ГАМК желательно совместить с приемом витамина В6. В случае его нехватки может возникнуть нарушение сна, нервозность и другие неприятные симптомы. Помимо B6, GABA можно принимать вместе с 5-HTP, а также магнием и цинком, которые отвечают за активацию ГАМК-рецепторов.

Побочные эффекты ГАМК

ГАМК имеет очень мало побочных эффектов. В очень редких случаях может ощущаться покалывание на коже, еще реже: тошнота, рвота, бессонница, колебания АД (в первые дни лечения), диспепсия, гипертермия, ощущение жара. Такие побочные могут быть связаны с индивидуальной непереносимостью.

С другой стороны, одновременный прием ГАМК и анксиолитиков может быть связан с повышенным риском седативного действия, поэтому важно заранее проконсультироваться с врачом.

Передозировка препаратов, ингибирующих обратный захват ГАМК, может спровоцировать переизбыток ГАМК, что проявляется неврологическими и психиатрическиими симптомами: потерей памяти, конвульсиями, галлюцинациями и нарушением когнитивных функций. 

Противопоказаниями к применению препаратов GABA является гиперчувствительность, детский возраст до 1 года, острая почечная недостаточность, беременность и период лактации.

Ответы на популярные вопросы: 

Когда лучше пить GABA?

Лучше всего ГАМК-добавку принимать перед сном или после тренировки

Сколько пить Гамк?

Начинать рекомендуется с 0,5 г – 1 г в сутки, постепенно повышая дозу до 4 г. Для ощутимого эффекта добавку принимать не менее 1 месяца. Перерыв при приеме GABA не регламентируется

Где находятся гамк рецепторы?

Почти в любой области мозга можно найти нейроны, несущие на себе рецепторы молекул ГАМК. 

Через сколько будет ощутимый результат? 

Заметное улучшение состояния можно заметить уже через неделю после приема добавки ГАМК. 


Обсуждение


Новый коментарий

Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст.
    Плохо           Хорошо