Рибоза - чергова форма цукру або корисна добавка?

1. Може допомогти відновити запаси енергії в клітинах

Рібоза - це джерело енергії для ваших клітин, що сприяє поповненню запасів необхідних тілу для м'язової активності. Численні дослідження вивчали: чи можуть добавки АТФ допомогти збільшити енергетичні запаси в клітинах?

В одному дослідженні учасники програми вживали 17 грамів D-рибози або плацебо тричі на день протягом трьох днів після інтенсивних велосипедних спринтів, що складаються з 15 етапів. Дослідники оцінювали рівень АТФ в м'язах протягом цих трьох днів, а потім просили виконати тест з фізичним навантаженням, що складається з велосипедних спринтів. Тести показали, що АТФ відновився до нормального рівня в групі, яка приймала D-рибозу, на відміну від групи з плацебо.

Однак під час тесту з фізичним навантаженням вчені не помітили ніякої різниці в продуктивності між піддослідними обох груп. Висновки по відновленню рівня АТФ з добавками D-рибози цілком неоднозначні.

2. Може поліпшити роботу серця у людей з серцевими захворюваннями

Ішемічна хвороба серця характеризується порушенням міокарда та роботи коронарних артерій. Пацієнти часто скаржаться на брак рівня кисню при активному фізичному навантаженні. АТФ здатна розв'язувати цю проблему, зменшивши ймовірність виникнення болю в грудях і стенокардії.

Контрольні групи показують, що добавки з рибозою можуть підвищити рівень витривалості пацієнтів з серцевою недостатністю. Таким чином, легкі спортивні та звичайні повсякденні навантаження стануть для них більш комфортними. Деякі дослідження свідчать про те, що вона може поліпшити функцію серця і якість життя у людей з ішемічною хворобою та застійною серцевою недостатністю. Але на жаль потрібні додаткові тести, проведені методом сліпої рандомізації, для встановлення стійкої тенденції до покращення в даних контрольних групах.

3. Може зменшити симптоматику деяких больових розладів

Вчені відстежили зв'язок між рівнем D рибози та деякими больовими розладами. Поки не ясно чи може дана добавка використовуватися в якості дієвого анальгетичного засобу, але деякі дослідження показують зменшення інтенсивності болю і підвищення ясності розуму при регулярному прийомі 15 грамів речовини упродовж місяця. Однак учасники дослідження заздалегідь знали що приймають, що знижує його значення через відсутність сліпого методу тестування.

Інша тематичне дослідження показало наявність знеболюючого ефекту при вживанні д рибози жінками з фіброміалгією, але поки цього мало, щоб робити однозначні висновки. Хоча існують позитивні біологічні реакції тіла на прийом цього моносахариду для зменшення рівня болю, результатів таких дослідів явно не досить, щоб призначати його всім пацієнтам.

4. Може принести користь при виконанні спортивних вправ

Властивості глюкози та рибози для підвищення енергії вивчені досить мало, але як більшість вуглеводів вони здатні забезпечувати приплив сил. Спортивні комплекси часто містять дану добавку для підвищення витривалості спортсменів під час інтенсивних тренувань. Деякі дослідження підтверджую, що синтез тілом АТФ може допомогти виробленню енергії у людей з певними захворюваннями.

Можливо вуглеводи дозволяють впливати на продуктивність людей з низьким рівнем фізичної підготовки. Група, яка вживала 10 грам рибози в день, показала кращі результати під час тривалого фізичного навантаження в порівнянні з групою плацебо. На жаль більшість досліджень методом сліпої вибірки не показали значного поліпшення показників витривалості та продуктивності, або ефект від прийому добавки був занадто слабким.

5. Може поліпшити м'язові функції тіла

Хоча D-ribose може допомогти відновити рівень АТФ в м'язовій тканині, це може не привести до підвищення продуктивності та витривалості. Добавки, які мають в складі вуглеводи, виконують роль тонізуючих засобів для нашого тіла.

Окислення моносахаридів грає велику роль в хімії вуглеводів. Не оминула ця особливість і рибозу, зробивши її функції ще більш значними.

Так, люди з деякими генетичними захворюваннями, що впливають на нормальне функціонування м'язів, можуть приймати добавку для поліпшення роботи свого тіла. Генетичне захворювання - дефіцит міоденілатдезамінази (MAD) - або дефіцит AMP-дезамінази викликає такі неприємні симптоми як: втома, м'язові болі або судоми після фізичної активності. Воно найбільш поширене серед представників азійської групи, зокрема кавказців.

Вчені повідомляють про поліпшення м'язової функції та самопочуття у людей з MAD при контрольованому прийомі рибози. При цьому спостерігається значне зменшення судом після інтенсивних тренувань, що є позитивним знаком.

Моносахарид продається в чистому вигляді, і в модифікованому, як D-рибоза. Формула рибози C5H10O5, вона належить до класу нуклеотидів. Оскільки це цукор природного походження у неї приємний солодкий смак, а також унікальна будова гранул, чимось схожа на цукор. Порошок можна змішувати з будь-якими напоями, додавати в чай ​​або робити солодку воду, чимось схожу на лимонад.

Стандартної рекомендованої добової дози рибози для організму не існує. Ґрунтуючись на наукових дослідженнях, ВООЗ рекомендує вживати від 5 до 30 грамів добавки в день. В якості підсилювача для тренувань спортсмени зазвичай приймають до 5 грамів речовини щодня.

Залишки фосфорної кислоти (H3PO4) входять до складу нуклеотидів і етерифікування ізомерів D-рибози та 2-дезокси-D-рибози. Рибоза використовується при генетичній транскрипції, тому вона повинна надходити з їжею щодня. Її можна знайти в рослинній та тваринній їжі:

• Гриби
• Яловичина і птиця
• Твердий і вершковий сир
• Молоко і йогурт
• Яйця
• Морепродукти (анчоуси, оселедець, сардини, ікра)

Як і крохмаль вона належить до моносахаридів, і має властивість змінювати рівень цукру в крові. Тому рибозу потрібно з обережністю вживати діабетикам і людям, схильним до підвищення цукру.

Д-рибоза зазвичай вважається безпечною добавкою для короткострокового використання. Організм, який піддається її впливу тривалий час, може отримати неприємні наслідки для системи травлення. Іноді у пацієнтів виникає діарея, шлункові болі, нудота, а також головний біль і низький рівень цукру в крові.

Перед оперативним втручанням бажано припинити прийом моносахариду за 14 днів до передбачуваної процедури. Добавка негативно впливає на рівень цукру в крові, що може викликати серйозний дискомфорт і ускладнення під час і після операції.

Безпека прийому добавки під час вагітності та годуванні груддю не підтверджена достатньою кількістю досліджень, тому її не рекомендується використовувати в такі періоди.

Вона є природною формою цукру і не впливає на його показники в крові так само як сахароза або фруктоза. Деякі дослідження показують, що рибоза може стимулювати вироблення інсуліну, що призводить до зниження рівня цукру в крові. Тому її рідко рекомендують використовувати людям з гіпоглікемією або тим, хто приймає схожі ліки.