Глицин: польза для организма и особенности приема

Глицин - это самая маленькая аминокислота (аминоуксусная кислота) с молекулярной массой 75,067 г/моль, ее название происходит от греческого слова glykys, что означает «сладкий». Впервые он был выделен в 1820 году из кислотного гидролиза желатина.

Глицин участвует в синтезе многих важных для организма веществ, включая белки, креатин и гемоглобин, играет решающую роль в синтезе различных биомолекул и помогает регулировать передачу сигналов в головном мозге. Свои эффекты глицин реализует путем связывания со специфическими рецепторами и транспортерами, присутствующими во многих типах клеток по всему организму.

Инструкция к препарату гласит, что препарат назначается при следующих состояниях:

• Снижение умственной работоспособности, концентрации внимания и памяти.
• Психоэмоциональное напряжение, стрессовые ситуации (например, экзамены, конфликты).
• Девиантные (отклоняющиеся от нормы) формы поведения у детей и подростков.
• Функциональные и органические заболевания нервной системы, сопровождающиеся повышенной возбудимостью, эмоциональной нестабильностью и нарушениями сна (неврозы, вегетососудистая дистония, последствия ЧМТ и нейроинфекций).
• Ишемический мозговой инсульт (в составе комплексной терапии).

Ниже мы собрали информацию об исследованиях, демонстрирующих терапевтические свойства глицина и эффективность его приема в виде добавок.

Глицин выполняет роль тормозного нейромедиатора в отдельных участках центральной нервной системы и участвует в регуляции нейрональной активности. Он взаимодействует с NMDA-рецепторами, которые вовлечены в процессы нейропластичности и передачи сигналов. Глицин также способен тормозить стресс-сигналы, активируя специализированные рецепторы (GlyR), снижающие возбудимости нервных клеток.

Согласно научным данным  глицин оказывает терморегулирующее действие на рецепторы мозга в ядре гипоталамуса, способствуя снижению температуры тела, что является необходимым физиологическим триггером для мягкого и быстрого засыпания. В небольших исследованиях с участием людей прием глицина перед сном ассоциировался с определенным улучшением субъективного качества сна и уменьшением усталости на следующий день. Однако вследствие ограниченного количества участников, качества доказательств недостаточно для однозначных выводов.

В отдельных исследованиях изучался возможный эффект глицина на память и концентрацию внимания. В отличие от классических ноотропов-стимуляторов, он улучшал когнитивные функции без изменения настроения. Являясь тормозным нейромедиатором, глицин гасит избыточные стрессовые импульсы, позволяя концентрироваться на одной задаче без фоновой тревожности и суетливости. 

В клиническом плацебо-контролируемом исследовании ученые проверили эффективность глицина на двух группах: здоровых молодых студентах и мужчинах среднего возраста.  В когнитивных тестах было доказано, что глицин компенсирует падение умственной продуктивности при недосыпе. Студенты и специалисты, испытывающие высокую умственную нагрузку в условиях нехватки сна, после приема глицина показывали лучшую скорость реакции, более высокую точность при обработке информации и меньшую дневную утомляемость.

В научной литературе описывается свойство глицина снижать токсичность алкоголя, ускорять выведение его метаболитов и тем самым уменьшая тяжесть последующего похмельного синдрома. Полагают, как тормозной нейромедиатор, глицин мягко нормализует баланс возбуждения и торможения в нервной системе, помогая уменьшить вегетативные симптомы похмелья. Этот механизм при добавлении глицина непосредственно в слабоалкогольные или безалкогольные напитки зафиксирован в ряде патентов. Однако патент не может считаться доказательством клинической эффективности, поэтому нельзя рекомендовать использование глицина для уменьшения вреда от алкоголя, нужны более обширные исследования.

Есть также лабораторное исследование, которое оценивало глицин как средство влияния на тягу к алкоголю и показал его способность разрушать эту психологическую связь, хотя на субъективное опьянение влиял мало.

В настоящее время научным сообществом оценивается потенциальная польза глицина для сдерживания прогрессирования ожирения и связанных с ним метаболических расстройств. Он признан значимым плазменным маркером метаболических заболеваний, связанных с ожирением.

Крупный научный обзор подтверждает, что у людей с ожирением, диабетом 2-го типа и жировой болезнью печени уровень глицина в плазме крови стабильно снижен. Имеется исследование 2024 года, которое показало, что двухнедельный прием глицина лицами с тяжелой формой ожирения привел к значительному снижению уровня триглицеридов в плазме и ферментов АЛТ/АСТ (внутриклеточные ферменты, участвующие в метаболизме аминокислот и содержащиеся внутри клеток разных органов).

Глицин исследуют как потенциальный компонент комплексных подходов к поддержанию метаболического здоровья и изучению процессов старения. Отдельные результаты экспериментальных исследований и клинических испытаний комбинации глицина и N-ацетилцистеина (GlyNAC) показывают, что данный препарат способствует устранению дефицита глутатиона, снижению окислительного стресса, коррекции митохондриальной дисфункции и воспаления, а также улучшению физических функций и противодействию признакам старения. Однако доказательств того, что прием глицина самостоятельно замедляет старение или продлевает жизнь, пока недостаточно.

Есть также исследования, в которых глицин играет защитную роль против гликации (повреждения сахарами) коллагена в стенках артерий, предохраняя их от потери эластичности.

Доказательная медицина про эффективность глицина

Медицинские эксперты сходятся во мнении, что глицин является участником важных биохимических процессов организма, однако его эффективность как добавки зависит от конкретной цели применения. Исследования возможного влияния глицина на сон, когнитивные функции и метаболическое здоровье продолжаются. Хотя принимаемый во время стресса, экзаменов и для концентрации внимания глицин отзывы получает чаще всего положительные, имеющихся научных данных пока недостаточно для его рекомендации при лечении бессонницы, тревожных расстройств или диабета. Окончательное решение о целесообразности приема и точной дозировке препарата должен принимать исключительно врач.

В продаже можно встретить как глицин форте, так и обычный глицин. Цена у них отличается: глицин форте стоит обычно дороже. Если вы решили принимать глицин, от чего отталкиваться при покупке препарата, каковы критерии выбору? Чтобы понять, какой вариант вам больше подходит и не переплачивать лишнее обратимся к следующей таблице.

Таблица сравнения Глицина и Глицин Форте

Следует иметь в виду, что Глицин Форте — не единый стандартизированный состав. У разных производителей могут отличаться содержание глицина, наличие витаминов, вспомогательные вещества и способ применения. Также не стоит делать вывод, что Глицин Форте эффективнее обычного глицина.

Организм вырабатывает глицин из веществ, поступающих с пищей, таких как серин, холин и треонин. Также его можно получать непосредственно из продуктов, богатых соединительной тканью (желатин, хрящи, кожа) и белком, — например, из яиц, мяса, бобовых или тофу.

Лидеры по содержанию глицина:

• пищевой желатин (до 19-20 г на 100 г продукта)
• холодец и заливное
• костный бульон
• свиные уши и хвост
• куриная кожа.

Много глицина содержит сухой порошок гидролизованного коллагена (до 20 - 25 грамм в зависимости от производителя) и соевый протеин. В меньших количествах он присутствует в молочных продуктах (твердый сыр, творог, кефир), крупах (гречневая, овсяная) и некоторых зеленых травах (базилик, фенхель), орехах и семенах.

Способ применения и дозировка глицина зависят от формы выпуска, состава препарата, цели использования и рекомендаций врача. Перед началом приема важно ознакомиться с инструкцией конкретного средства, поскольку дозировка различных препаратов и добавок может отличаться.

В зависимости от инструкции, таблетки глицина могут применяться сублингвально (под язык) или трансбукально (за щекой до растворения). Например, для некоторых препаратов в форме сублингвальных таблеток по 100 мг предусмотрен прием по 1 таблетке 2–3 раза в сутки в течение определенного курса. Однако такая схема не универсальна и не подходит для всех продуктов и ситуаций.

Когда принимать глицин – утром или вечером?

Время приёма зависит от цели применения и инструкции к конкретному препарату. Если глицин применяется по назначению врача, соблюдайте рекомендуемый режим приема.

Как долго можно принимать глицин?

Продолжительность курса зависит от конкретного препарата, показаний и рекомендаций врача. Не следует самостоятельно продолжать прием или повторять курсы без оценки целесообразности применения. Важно помнить, что глицин не является доказанным средством для лечения бессонницы, тревожных расстройств или других заболеваний нервной системы. Если симптомы сохраняются или усугубляются, необходимо обратиться к врачу.

Добавки с глицином, как правило, хорошо переносятся, однако перед началом приема препарата проконсультируйтесь с врачом и сообщите ему обо всех имеющихся у вас заболеваниях, а также о принимаемых лекарственных препаратах или биологически активных добавках — особенно, если речь идет о лечении судорожных состояний, деменции или шизофрении.

Клинические противопоказания

Артериальная гипотензия. Людям с низким артериальным давлением следует ориентироваться на инструкцию конкретного препарата и рекомендации врача.

Индивидуальная гиперчувствительность. Аллергические реакции на аминоуксусную кислоту или вспомогательные компоненты таблеток (например, лактозу).

Побочные эффекты

Значительное превышение дозировки глицина может выражаться сонливостью, слабостью, головной болью, падением артериального давления, а также расстройством желудка и аллергическими реакциями (сыпь, зуд).

Предупреждения

• Из-за седативного эффекта и возможной сонливости не рекомендуется принимать глицин непосредственно перед вождением автомобиля или работой с опасными механизмами.
• Клинические исследования безопасности изолированного приема глицина у беременных и кормящих женщин ограничены. Прием возможен только по назначению врача, если потенциальная польза превышает риски.
• Назначение в педиатрии должно строго контролироваться врачом для оценки целесообразности и безопасности.

Взаимодействия с другими препаратами

Если вы принимаете антидепрессанты, антипсихотики, противосудорожные препараты, снотворные или другие лекарственные средства, перед применением глицина проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом. Доказательства клинически значимых взаимодействий зависят от конкретного препарата, дозировки и состояния здоровья.