Фолиевая кислота для мужчин: важный нутриент для будущих пап

Фолиевая кислота - это искусственно синтезированная форма водорастворимого витамина B9, называемого фолатом. В природе это вещество содержится в некоторых продуктах питания, в частности в листовых овощах, откуда и произошло его название (от лат. folium — лист). Таким образом, термины фолиевая кислота и фолат являются взаимозаменяемыми.

Фолиевая кислота используется в витаминных добавках и в некоторых обогащенных продуктах (например, злаках). Наш организм может использовать эту форму более эффективно, чем фолат - натуральный витамин B9, который содержится в зеленых листовых овощах, некоторых видах мяса, цитрусовых, бобовых, коричневом рисе и хлебе из непросеянной муки.

Фолат нужен не только беременным женщинам. При его недостатке организм начинает вырабатывать аномально большие красные кровяные тельца, которые не работают должным образом, приводя к определенному виду анемии. Многие ученые считают витамин В9 «основой основ» полноценного здоровья.

Функция фолиевой кислоты в организме:

• играет важную роль в делении клеток
• входит в состав эритроцитов
• необходима для полноценного развития эмбриона
• регулирует синтез адреналина и норадреналина
  
• участвует в работе иммунной системы
• нужна для обновления слизистой кишечника и заживления ран
• задействована в метаболизме серотонина и синтезе лимфоцитов

О пользе фолиевой кислоты для женщин широко известно, однако это вещество не менее важно и для мужского здоровья.

✅ 1 Предотвращает сердечные заболевания

Фолиевая кислота участвует в метаболизме гомоцистеина в крови - аминокислоты, которая может повредить внутренние стенки артерий.  Исследования показывают, что хорошая доза фолиевой кислоты очищает кровеносные сосуды, предохраняя их от закупорки, что может принести пользу мужчинам с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Однако для окончательного доказательства роли витамина В9 в уменьшении риска сердечно-сосудистых необходимы дальнейшие исследования.

✅ 2 Уменьшает риск развития болезни Альцгеймера

Установлено, что психическая функция в пожилом возрасте непосредственно зависит от рациона питания. В частности, недостаток фосфатидилсерина в еде может вызывать нарушения умственной деятельности, включая болезнь Альцгеймера. Это вещество играет важную роль в поддержании целостности клеточных мембран головного мозга. При дефиците поступления витаминов В9 и В12, уровень фосфатидилсерина снижается. 

Данные, подтверждающие пользу витамина В9 для предотвращения болезни Альцгеймера были получены в ходе эксперимента, проведенного в 2005 году в Калифорнийском университете в Ирвине. Исследовалось поведение 579 мужчин и женщин возрастной группы от 60 лет. Было установлено, что при употреблении 400 микрограммов фолиевой кислоты в сутки через продукты питания и добавки, риск развития болезни Альцгеймера снизился более чем на 50 %. Таким образом, оптимизация питания путем дополнительного приема фолиевой кислоты приводит к улучшению когнитивных функций.

✅ 3 Помогает предотвратить диабет 2 типа

Витамин B9 стимулирует белковый обмен, улучшает кровоснабжение и регенерацию тканей. Благодаря свойству данного вещества усиливать расщепление триглицеридов в крови, это может иметь профилактическое значение для ожирения и сахарного диабета 2 типа. Данная гипотеза подтверждается исследованием «Европейского журнала эндокринологии» 2008 года, в ходе которого выяснилось, что женщины с индексом массы тела от 30 (ожирение) имели низкий уровень фолиевой кислоты.

✅ 4 Помогает лечить депрессию

Согласно исследованиям, люди, страдающие расстройствами настроения, часто имеют низкий уровень фолиевой кислоты. Дефицит этого вещества может быть связан с побочным эффектом от лечения антидепрессантами. Установлено, что витамин В9 регулирует синтез адреналина и норадреналина, а значит может помочь мужчинам в лечении таких состояний, как депрессия.    

✅ 5 Увеличивает количество сперматозоидов

Доктор Вай Йи Вонг из Медицинского центра Университета Неймегена в Нидерландах и его коллеги изучали влияние двух питательных веществ – фолата и цинка - на качество спермы. С этой целью у 108 фертильных мужчин и 103 мужчин с низкой фертильностью были проведены рандомизированные исследования двойным слепым методом. В течение 26 недель между 4 курсами лечения одна группа получала добавки с фолиевой кислотой и плацебо, сульфатом цинка и плацебо, сульфатом цинка и фолиевой кислотой и двумя плацебо. Фолиевая кислота вводилась со скоростью 5 мг / день, а сульфат цинка - со скоростью 66 мг / день. По окончании лечения сульфатом цинка и фолиевой кислотой у субфертильных мужчин наблюдалось значительное увеличение общей концентрации нормальных сперматозоидов на 74%, с 5,1 миллиона клеток / мл до 8,9 миллиона, наряду с незначительным увеличением на 4% в «ненормальной» сперме.
«Хотя это улучшение количества сперматозоидов не всегда приводит к концентрациям, превышающим эталонное значение 20 миллионов клеток / мл, наблюдаемое увеличение предполагает положительное влияние на количественный аспект сперматогенеза», - комментируют авторы.

Концентрация сперматозоидов также увеличивалась у фертильных мужчин, получающих цинк и / или фолиевую кислоту, но незначительно, что, по мнению авторов, можно объяснить большой вариабельностью концентрации сперматозоидов у этих мужчин по сравнению с мужчинами с низкой фертильностью. «Хотя положительное влияние на фертильность еще предстоит определить, этот результат открывает новые возможности для исследований и лечения фертильности, что  может иметь последствия для общественного здравоохранения», - заключают авторы. (Fertility and Sterility, Vol 77 No 3, pp. 491-498 - Фертильность и бесплодие, Том 77 № 3, стр. 491-498)

Другое мнение относительно роли фолиевой кислоты в улучшении фертильности мужчины

Исследование, опубликованное в журнале JAMA, показывает, что на самом деле традиционные добавки на основе фолиевой кислоты и цинка для улучшения фертильности и лечения мужского бесплодия не оправдывают ожиданий, так как не улучшают скорость оплодотворения, количество и активность сперматозоидов. «Это знаковое испытание добавок», - поясняет профессор Джеймс М. Хоталинг, соавтор исследования.

Для эксперимента ученые набрали 2 370 пар, планирующих использовать вспомогательную репродуктивную систему. Мужчинам давали либо плацебо, либо ежедневную добавку 5 мг фолиевой кислоты и 30 мг цинка в течение шести месяцев. Параллельно женщинам было предложено заполнить анкеты в срок до 18 месяцев после начала исследования, чтобы проследить за результатами беременности. В конце периода наблюдения результаты не показали существенной разницы в количестве рождений между мужчинами, получавшими добавку (404 родов, 34%) и группой плацебо (416 родов, 35%).

Мужчины в обеих группах имели схожие измерения количества, формы и подвижности сперматозоидов. Однако у мужчин, которые принимали добавки в течение шести месяцев, доля фрагментации ДНК в сперме была выше, чем в группе плацебо. Исследователи отмечают, что предыдущие исследования предполагали, что это явление может способствовать мужскому бесплодию. Кроме того, мужчины в группе «добавок» жаловались на боль в животе, тошноту, рвоту и другие желудочно-кишечные симптомы чаще, чем в группе плацебо. «Это исследование показывает нам, что цинк и фолиевая кислота не улучшают шансы на беременность и даже могут вызывать нежелательные побочные эффекты», - заключают они. Они рекомендуют мужчинам всех возрастов, которые хотят сохранить свою фертильность, сначала обязательно придерживаться сбалансированной диеты.

✅ 6 Помогает бороться с различными болезнями

Если вы избегаете зеленых овощей и не придерживаетесь здоровой диеты, вы можете обнаружить у себя дефицит фолиевой кислоты, который является причиной быстрой утомляемости и вялости.

Фолат помогает организму формировать здоровые эритроциты, которые переносят кислород по вашему телу. При недостатке эритроцитов или если они плохо сформированы, ваши органы и ткани получают меньше кислорода. Достаточное поступление фолиевой кислоты является профилактикой развития  фолатодефицитной анемии.

Витамин В9 используется также для лечения некоторых заболеваний ЖКТ, в частности, целиакии, устранения проблем с почками и печенью, болезней сердца, поддерживает хороший иммунитет, препятствует появлению новообразований,  благотворно влияет на состояние нервной системы и работоспособность.

Добавки фолиевой кислоты могут помочь пополнить ее уровень. Однако при этом нельзя отказываться от включения в рацион продуктов, богатых этим жизненно важным веществом. Никакие таблетки не могут считаться более полезными, чем витамины для мужчин, синтезированные самой природой.

В добавках витамин В9 чаще всего представлен в виде метилфолата – одной из форм с  наиболее выраженной активностью. В Фитомаркет можно приобрести витамин В9 в разной дозировке и форме: в виде капсул, таблеток, леденцов или жевательных конфет с разными вкусами.

При женском воспроизводстве фолиевая кислота важна для качества и созревания ооцитов, имплантации, плацентации, роста плода и развития органов. Исследования, проведенные американскими учеными в 2008 году, показали, что фолиевая кислота играет также важную роль в сперматогенезе.
Известно, что около 4% сперматозоидов имеют либо слишком много, либо недостаточно хромосом, что связано с неспособностью к зачатию, выкидышами и рождением детей с такими состояниями, как синдром Дауна. До сих пор неясно, почему возникают такие нарушения.

В ходе ряда эксперимента с участием 89 мужчин была обнаружена связь между диетой, богатой фолиевой кислотой, и меньшим количеством сперматозоидов с хромосомными дефектами. У мужчин, которые потребляли больше всего фолиевой кислоты, было на 20-30% меньше деформированных сперматозоидов, чем у тех, кто потреблял ее мало. Это исследование является первым, которое доказывает,  что диета будущего отца может помочь улучшить не только количество спермы, но и ее качество.

Если до этих пор считалось, что добавки с витамином B9 влияют только на увеличение количества сперматозоидов у бесплодных мужчин, теперь были получены данные, что это вещество может повлиять на частоту самопроизвольных абортов и врожденных дефектов. Исследователи отмечают, что положительный эффект требует потребления фолиевой кислоты на верхнем пределе того, что обычно считается максимально допустимым органами общественного здравоохранения. Они считают, что необходимо провести дальнейшие исследования, прежде чем рекомендовать мужчинам увеличить потребление витамина B9.

Несмотря на обогащение хлеба и злаков, большинство женщин и мужчин по-прежнему не получают достаточного количества фолиевой кислоты в своем рационе. Хотя здоровая и сбалансированная диета - хорошее начало, получить рекомендованную дозу фолата из пищи не всегда просто. Даже если вы тщательно планируете свой ежедневный рацион, чрезмерное употребление алкоголя, некоторые желудочно-кишечные заболевания и определенные лекарства могут препятствовать усвоению организмом этого витамина. Поскольку многие беременности являются незапланированными, этот витамин должен присутствовать до того, как вы забеременеете.

К слову, значительный дефицит В9 наблюдается у алкоголиков. Исследование, проведенное в 1997 году среди хронических алкоголиков, выявило низкий уровень фолатов более чем у 50 процентов обследованных. Дело в том, что алкоголь препятствует всасыванию фолата и увеличивает количество вещества, от которого избавляются почки. Кроме того, многие алкоголики плохо питаются, и в их рационе не хватает продуктов, богатых фолиевой кислотой.

Таким образом, показанием к применению витамина В9 является несбалансированное питание, диеты, отсутствие в рационе продуктов, богатых фолатом, чрезмерное увлечение крепкими напитками, курение, проблемы с потенцией, отставание полового развития, бесплодие, возрастные изменения, расстройства нервной системы, а также хронические заболевания ЖКТ.

Показания к приему витамина B9 в зрелом возрасте

Повышенная потребность в фолиевой кислоте необходима при интенсивных физических нагрузках, восстановлении после травм и операций, а также пожилым людям, так как с возрастом возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний, хронических болезней  ЖКТ, анемии.

Употребление продуктов или добавок с фолиевой кислотой в зрелом возрасте устраняет усиленное сердцебиение, снижает частоту приливов и их выраженность, улучшает состояние психики и сон, нормализует артериальное давление. Однако прием витамина В9 может быть только по рекомендации врача.

Содержание витамина В9 в продуктах:

Прием больших доз фолиевой кислоты может вызвать дефицит витамина B12 и нанести необратимый ущерб, если его не выявить на ранней стадии. Прежде чем начать принимать высокие дозы витамина В9 необходимо проверить уровень B12.

Фолиевая кислота может взаимодействовать с другими лекарствами, например, снизить эффективность противосудорожного препарата фенитоина. Кроме того, в состав некоторых смесей для повышения фертильности входят травы, которые могут взаимодействовать с препаратами для лечения бесплодия, поэтому обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.

Избыток фолиевой кислоты может вызвать спазмы в животе, диарею, сыпь, проблемы со сном, раздражительность и спутанность сознания. Однако для достижения этих побочных эффектов необходимо принимать очень высокую дозу, превышающую 5 мг / день.

Противопоказания к применению фолиевой кислоты:

➦ индивидуальная чувствительность к витамину В9

➦ злокачественное малокровие

➦ онкология

➦ дефицит витамина В12.

Сколько фолиевой кислоты нужно принимать мужчинам?

Раньше рекомендуемая профилактическая доза для взрослых мужчин составляла 400 мкг фолиевого эквивалента в сутки. В последние годы Всемирная организация здоровья (ВОЗ) снизила этот показатель вдвое, и сейчас он составляет 200 мкг в сутки для людей старше 11 лет (для беременных и кормящих женщин эта цифра выше). Если в семье есть история аутизма или задержки развития, ваш врач может порекомендовать более высокую дозу, но не более 2000 мкг в день. При планировании парой беременности мужчине нужно пить фолиевую кислоту в дозировке до 700 мкг в течение 2–3 месяцев. Чтобы избежать бесплодия у мужчин, фолиевую кислоту рекомендуется принимать в комплексе с витамином Е.

В какое время суток принимать фолиевую кислоту?

Как правило, более эффективно принимать все витамины утром после еды. Если принимать витамин В9 во время еды, пища будет усваиваться труднее, так как кислота образует нерастворимый комплекс с цинком. Прием фолиевой кислоты в вечернее время может стимулировать нервную систему и временно ухудшить качество сна.

Как понять что в организме не хватает фолиевой кислоты?

Дефицит фолиевой кислоты у мужчин, как и у женщин, может вызвать ряд симптомов типа анемии, включая сильную усталость, летаргию и головные боли. Некоторые из распространенных симптомов дефицита фолиевой кислоты у мужчин: бледная кожа, отсутствие энергии, одышка и чувство слабости, сердцебиение, похудание и потеря аппетита, пищевые интоксикации, тиннитус, изменение вкусовых ощущений, мышечная слабость. Если вы подозреваете у себя дефицит фолиевой кислоты, проконсультируйтесь с врачом, который посоветует вам правильную дозировку фолиевой кислоты с учетом ваших личных обстоятельств.

Как долго можно принимать фолиевую кислоту?

При рационе, обедненном продуктами, содержащими фолат, рекомендуется профилактический прием витамина В9 в 200 мкг ежедневно курсом в 30 дней.
При медикаментозном дефиците фолиевой кислоты курс лечения составляет по 5 мг в течение 4 месяцев,  при мальабсорбции – возможно применение до 15 мг ежедневно. Для профилактики анемии при хроническом гемолитическом статусе препарат принимают каждые 1-7 дней в зависимости от обострений заболевания.

Можно ли без назначения врача принимать фолиевую кислоту?

Все витамины отпускаются без рецепта врача. При обнаружении дефицита фолиевой кислоты, ежедневная небольшая доза не навредит, так как излишки выводятся организмом. Лучше всего принимать витаминные комплексы, в составе которых имеется профилактическая доза витамина В9. Потребность в этом веществе зависит от разных факторов: пола, возраста, образа жизни и состояния организма, в подборе дозировки может помочь только врач. Принимать более 1000 мкг фолиевой кислоты в день следует только под наблюдением врача, так как это может маскировать симптомы серьезного дефицита витамина B12 и привести к необратимым неврологическим нарушениям.

Почему возникает недостаток фолиевой кислоты?

Фолиевая кислота вырабатывается кишечной микрофлорой, однако в очень малых дозах. К сожалению, рацион среднестатистического горожанина беден продуктами, содержащими этот ценный витамин, отсюда возникает его дефицит.  А при беременности, простудных и вирусных заболеваниях, стрессах и длительном приеме антибиотиков запасы фолата в организме исчезают в течение двух недель.

Почему препараты железа нужно пить с фолиевой кислотой?

Очень часто дефицит фолиевой кислоты сочетается с дефицитом железа, витамина В12 и белковой недостаточностью. Согласно рекомендациям ВОЗ использование добавок железа в комплексе с фолиевой кислотой является профилактикой железодефицитной и фолиеводефицитной анемии.