Сонный паралич - что это и почему он возникает?

Наш сон состоит из череды циклов, которые следуют один за другим в течение ночи. Сонный паралич — это нарушение сна, которое иногда возникает у человека, находящегося в 90-минутной фазе быстрого (парадоксального) сна. Он оказывается между сном и реальностью, думая при этом, что находится в полном сознании. Возникает обман чувств. В этот период между бодрствованием и сном тело естественным образом становится атоничным (вялым, расслабленным), человек просыпается и со страхом осознает, что не может ни двигаться, ни говорить, т.е. ощущает себя парализованным. Часто такое состояние сопровождается галлюцинациями.

Различают следующие виды сонного паралича:

➤ Гипногогическая форма. Является наиболее частой, может проявиться в начале цикла, когда вы засыпаете.

➤ Гипнопомпическая форма. Более редкий тип, случается в конце фазы быстрого сна, в момент резкого пробуждения.

Причем, обе формы у одного и того же индивидуума могут сочетаться.

Сонный паралич и его галлюцинаторные проявления были известны давно.Такое расстройство сна описывалось еще древнегреческими и древнеримскими врачами в V веке до н.э. На протяжении веков оно упоминается в медицинской литературе под разными именами, однако с теми же клиническими проявлениями. Так, в германской и французской литературе до конца 19 века использовался латинский термин incubus. Выражение «сонный паралич» было введено в 1928 г Кинньером Уилсоном, и с 2011 года принято Международной классификацией нарушений сна.

Описание симптомов сонного паралича

Люди, страдающие сонным параличом, описывают следующие ощущения:

• угрожающее присутствие человека рядом
• страх и тревога
• чувство удушья
• давление на тело (чаще всего на грудь).

Очень часто такое состояние сопровождают галлюцинации:

➠ слуховые - скрипы, шаги

➠ визуальные - восприятие предметов или света

➠ кинестетические - ощущение падения, парения, вибрации, выхода из тела и левитации.

Реже встречаются ощущения электрического покалывания, вибрации, боли, холода, запахов, движения одеял или сексуальных взаимодействий.

Как длится сонный паралич?

Приступы сонного паралича, как правило, короткие и занимают секунды. Максимальное время эпизода может длиться несколько минут, но такое встречается редко. Однако даже минимального периода вполне хватает, чтобы напугать человека.

Насколько распространенным есть сонный паралич?

Согласно разным исследованиям, около 25 % населения на протяжении своей жизни испытали хотя бы один эпизод паралича во сне. От 0,3 до 6,2% людей жалуются на более или менее тяжелые формы, приходящие на регулярной основе. Часто с сонным параличом сталкиваются люди с нарколепсией (от 20 до 40%), так как это заболевание по определению является аномалией парадоксального сна. Он встречается также у студентов (до 28,3 % опрошенных) и психиатрических больных (от 31,9 % до 34,6 %).

Женщины подвержены такому расстройству с несколько большей частотой (в несколько процентов), чем мужчины. По статистике, она чаще проявляется в подростковом возрасте, с пиком в 10 и 17 лет.

Во время сонного паралича человек просыпается, чувствует себя бодрствующим, однако не в силах двигаться или говорить, как будто парализован. При этом, он вполне осознает свое окружение, например, кровать или шумы вокруг. Человек видит, может дышать, безуспешно пытается кричать. Ощущение похоже на сон наяву. Наука дает этому явлению следующие объяснения.

Расслабление мышц во время сна

Обычно тело бывает парализованным только во время быстрого (парадоксального) сна - фазы, сопровождаемой множеством сновидений. Это естественная защита организма, связанная с тем, чтобы человек не смог физически реагировать на сон и повредить себя в эмоциональных порывах. Мозг временно парализует мышечную активность тела, предотвращая какие-либо движения. Возникающая атония мышц происходит под воздействием нейромедиаторов глицина и γ-аминомасляной кислоты в вентромедиальной части продолговатого мозга, подавляющих двигательные нейроны в спинном мозге.

Нарушение работы мозга и мускулатуры при пробуждении

Аномальный паралич во сне возникает, когда двигательные функции организма после пробуждения остаются заторможенными или когда механизм срабатывает преждевременно. Пробуждается только мозг, а не остальное тело, так как тонус скелетных мышц остается подавленным. Таким образом, человек оказывается в ловушке, осознавая окружающий мир, контролируя дыхание, но не имея возможности двигаться и говорить.

Почему сонный паралич сопровождается галлюцинациями?

Сонный паралич часто связан с переживаниями, которые выглядят очень реалистичными. Слуховые галлюцинации, а также ощущение придавливания тяжестью тела, электрического покалывания, кинестетические и сенестетические впечатления отмечают более половины испытуемых. Как правило, они сопровождаются эмоциями страха, ощущениями опасности или неминуемой смерти.

Визуальные, слуховые и кинестетические галлюцинации, вращающиеся вокруг темы угрожающего присутствия одного или нескольких человек в комнате, согласно исследованию, касающемуся выборки населения в целом, встречаются гораздо реже. Около 5% испытывали чувства гнева, грусти, приятного экстаза, в том числе эротического характера. Сомнологи считают, что страх и возможные галлюцинации вызваны промежуточным состоянием сознания мозга, которое может включать пугающие ассоциированные «сны наяву».

По мнению ученых, факторы, способствующие возникновению этого расстройства сна, могут быть следующими:

✓ Наследственная предрасположенность

✓ Возраст - чаще всего от сонного паралича страдают подростки и люди молодого возраста

✓ Определенное положение тела - по статистике большее число эпизодов происходят, когда человек лежит на спине

✓ Психическое состояние – стресс, беспокойство, некоторые заболевания, например, биполярное расстройство

✓ Нарушение графика сна

✓ Проблемы со сном, связанные с другими факторами – ночные судороги, нарколепсия, воздействие света и прочие

✓ Побочный эффект некоторых лекарств

✓ Вредные привычки - алкоголь, наркотики и другие психотропные средства.

Триггером пробуждения человека на фазе быстрого сна может быть нерегулярный режим, связанный со сменой часовых поясов или чередованием рабочих смен. К причинам плохого качества сна относят постоянный недосып, влияние рассеянного или синего компьютерного света.

Как отмечают исследователи, распространенность сонного паралича достаточно сильно варьируется в зависимости от этнической группы. Кроме того, отмечались случаи данного явления среди членов одной семьи. Некоторые гены, участвующие в цикле сна и пробуждения, также могут быть вовлечены в механизм сонного паралича и влиять на предрасположенность к нему. Таким образом, нельзя исключать генетический фактор в возникновении данного вида парасомнии.

Сонный паралич может затронуть абсолютно любого, но более подвержены риску люди, психическое здоровье которых пошатнулось. Внезапное изменение образа жизни, связанное с переездом, тяжело переживаемой утратой близкого человека, разводом или новой работой нарушают душевное равновесие. У пациентов с сонным параличом часто встречаются история травм или посттравматическое стрессовое расстройство, связанное, например, с сексуальным насилием.

К факторам психологии также относятся:

► усталость и переутомление

► стрессы

► трудности с засыпанием, вызывающие нервозность

► панические атаки

► генерализованное тревожное расстройство

► страх смерти и соцофобия

► реальные расстройства психики, например, биполярность

► личностные качества, например, повышенный уровень диссоциации

► развитое воображение, вера в паранормальное или сверхъестественное.

Однако природа этих взаимосвязей пока не достаточно выяснена.

Как показывают исследования, среди триггеров, провоцирующих сонный паралич, встречаются наркомания, алкоголизм, прием определенных лекарств и даже некоторые усилители вкуса (в частности, глутамат натрия).

Чтобы выйти из сонного паралича, нужно научиться контролировать свои эмоции. Специалисты рекомендуют избегать борьбы и реакций, которые усиливают тревогу и неприятные аспекты. В первую очередь, важно просто назвать происходящее своим именем: это сонный паралич, кратковременное нарушение выхода из быстрого сна, а не событие паранормальной или дьявольской одержимости. Нужно помнить, что вы не умрете от этого, и что оно прекратится через несколько секунд: диафрагма работает хорошо и позволяет дышать, даже если это немного затруднено.

Устранить страх и прочие неприятные аспекты, сопровождающие сонный паралич, можно, используя различные техники расслабления или пробуждения.

Сомнологи советуют делать следующее:

Использовать мышечную силу мелких мышц. Стоит вспомнить, что мышечная атония полностью затрагивает только постуральные мышцы. Многие мелкие мышцы тела остаются незатронутыми, поэтому можно пытаться шевелить пальцами рук или ног, сжимать и расслаблять кулаки, двигать языком во рту, перемещать взгляд.

Постараться вызвать приятные эмоции. Можно произвольно направлять галлюцинации, чтобы придать им приятный характер и превратить в субъективно положительные переживания. К примеру, представить себя лежащим на пляже под солнцем и попытаться мысленно расслабиться.

Применять техники софрологии. Выйти из сонного паралича и спокойно заснуть помогут упражнения из софрологии, сочетающие дыхательные практики и характерные визуализации, настраивающие на позитивный лад.

Другие способы. Кроме того, зная, что простого внешнего контакта достаточно, чтобы вернуться в нормальное состояние, можно попросить своего партнера по постели вмешаться, как только определенные подсказки (стоны, судорожные вдохи) заставят его понять ваше состояние.

На самом деле во время эпизода такого рода парасомнии человеку ничто не угрожает, но это может оказывать сильное воздействие на человека.

Влияние на качество сна

Переживание сонного паралича может быть психологически травмирующим и вызывать страх повторения в дальнейшем. Человек будет бояться заснуть, появляется бессонница, беспокойство, тревожность, постоянный недосып. Плохое качество сна, в свою очередь, является одной из причин парасомнии, а также может привести к другим заболеваниям из-за падения иммунитета.

Психологические последствия

Паника и испуг — две естественные реакции, возникающие во время сонного паралича. Факт обездвиживания вызывает панику, которая усиливает кошмарный характер галлюцинаций. Особенно впечатлительные люди могут связывать эти явления с мистикой, дурными предзнаменованиями, видеть в них подтверждение своих паранормальных способностей. Это может превратиться в навязчивую идею и негативно отразиться на психике.

Возможность повторного возникновения

Сонный паралич обычно бывает на этапе быстрого сна примерно в 3-4 часа ночи. Из-за того что именно в это время многие люди переживали галлюцинации, видели монстров и прочих мистических существ, его называют «ведьминым часом». Люди, пережившие несколько эпизодов парасомнии, начинают испытывать страх повторения, зацикливаясь на своих переживаниях

Сонный паралич — доброкачественное и чаще всего временное расстройство. Он, хотя и причиняет человеку беспокойство, но не является серьезным заболеванием. Несмотря на пугающие явления, сопровождающие сонный паралич, он не несет серьезных физических последствий и связан только с неприятными эмоциями. Если верить статистике, за все время его существования, не было на одного смертельного исхода. Только в том случае, если у человека больное сердце, сильный испуг может негативно отразиться на состоянии здоровья.

Как предотвратить сонный паралич

Лучший способ не попасть в паралич — понять причины его появления. Например, стоит избегать спать на спине, необходимо хорошо высыпаться, отдыхать по регулярному графику и научиться справляться со стрессом и беспокойством. Не нужно подпитывать панику и страх поиском мистических ответов. Это только усиливает стресс перед сном. Паралич в любом случае исчезнет сам по себе. С другой стороны, если сонный паралич встречается часто, лучше обратиться к врачу.

Когда следует обратиться к врачу

Если эпизоды сонного паралича становятся очень частыми, несмотря на меры предосторожности, используемые для предупреждения данного расстройства, стоит проконсультироваться у доктора. Кроме того, обращение к доктору не помешает, если парасомния возникает не при пробуждении, а при засыпании, а также, когда ощущается аномальная сонливость в течение дня.

Консультация доктора в первую очередь направлена на то, чтобы успокоить пациента, объяснив ему реальный механизм возникновения этого необычного явления. Врач направляет усилия на поиск причины и может предложить медикаментозное лечение, которое восстанавливает мышечную силу во время быстрого сна. Лечение антидепрессантами может быть использовано только в самых серьезных случаях.

Если Вас заинтересовала тема этой статьи, выскажите свое мнение, задайте вопросы или напишите отзыв.