Как улучшить зрение в домашних условиях?

Прежде чем получить информацию о том, как поправить зрение, рассмотрим отчего оно портится.

Генетическая предрасположенность

Гены играют важную роль в здоровье глаз. Некоторые люди рождаются с наследственными нарушениями зрения или с определенной склонностью к ним, если в семейном анамнезе имеется таковые.

Также, как, цвет глаз, волос или форму носа можно унаследовать размер глазного яблока или преломляющие свойства хрусталика. У таких людей при определенных обстоятельствах может появиться близорукость, дальнозоркость, астигматизм и прочие заболевания органов зрения. Например, близорукость (миопия) очень часто возникает у детей, оба родителя которых страдают таким заболеванием. Наличие близорукости только у одного из родителей снижает вероятность возникновения миопии в среднем на 30 %.

Неправильный образ жизни и питание

Отсутствие в рационе важных для здоровья органов зрения нутриентов, употребление некачественной пищи, курение и алкоголь, плохой сон, постоянные стрессы, а также нехватка адекватной физической нагрузки отрицательно сказываются на состоянии каждого органа, физиологических и анатомических системах, в том числе на глазно-зрительной (роговица, хрусталик, сетчатка и др.). Кроме этого, здоровье глаз зависит от среды обитания, например, уровня загрязненности и запыленности.

Длительное использование электронных устройств

Современный мир невозможно представить без телевизоров, компьютеров, мобильных телефонов, планшетов и прочих гаджетов. Электронные устройства окружают нас повсюду, используются как в профессиональной среде, так и для отдыха. Все эти новые технологии излучают искусственный синий свет, который негативно воздействует на сетчатку глаза и может отразиться на остроте зрения в долгосрочной перспективе.

Другая проблема возникает из-за того, что, экраны чаще всего находятся близко к глазам. В результате ближнее зрение используется больше, чем дальнее, глазная мышца не работает должным образом, что утомляет глаза и негативно сказывается на зрении в долгосрочной перспективе.

И, наконец, когда люди смотрят на экраны, они склонны сосредотачиваться и перестают моргать. Этот естественный процесс очень важен, так как слезная жидкость предотвращает высыхание слизистой оболочки глаза и защищает ее от внешних патогенов.

Возрастные изменения и заболевания

С возрастом хрусталик глаза становится менее гибким и способным фокусироваться на близких объектах — состояние, называемое пресбиопией или дальнозоркостью. Мышцы, регулирующие размер зрачков, ослабевают. Зрачки сужаются, менее быстро реагируют на свет и медленнее расширяются в темноте. Кроме того, уменьшается количество слизистых клеток в конъюнктиве.

Возрастное изменение органов зрения приводит к следующим патологиям:

• Пожелтение или потемнение хрусталика, вызванное многолетним воздействием ультрафиолетового света, ветра и пыли.
• Истончение конъюнктивы.
• Синеватый оттенок, вызванный увеличением прозрачности склер.
• Старческая дуга или геронтоксон (отложение солей кальция и холестерина).

Болезни глаз, характерные для пожилого возраста:

► дальнозоркость

► дегенерация желтого пятна

► диабетическая ретинопатия (когда у человека диабет)

► отслойка сетчатки

► катаракта

► глаукома

Количество света, достигающего заднего сегмента сетчатки, с возрастом уменьшается, что вызывает потребность в более сильном освещении и большем контрасте между предметами и их фоном. В глазах могут появляться плавающие мушки, но они не опасны и не вляют на ухудшение зрение.

Сохранить зрение естественным путем можно разными способами. Рассмотрим основные.

Для поддержки здоровья глаз, рекомендуется соблюдать диету, богатую определенными питательными веществами. Пища играет также важную роль в профилактике и развитии таких возрастных заболеваний глаз, как катаракта и дегенерация желтого пятна.

Для глаз полезны овощи и фрукты, ягоды, цельные зерна, молочные и мясные продукты или их заменители для веганов. В случаях доказанной дегенерации, семейного анамнеза или просто для профилактики хорошего зрения рекомендуется диета, богатая такими нутриентами, как лютеин, зеаксантин, витамины С, Е и А, бета-каротин, цинк, Омега-3.

Лютеин и зеаксантин

Каратиноиды лютеин и зеаксантин — пигменты с антиоксидантными свойствами, играют потенциальную роль в предотвращении и замедлении прогрессирования заболеваний глаз. Согласно многочисленным исследованиям, они борятся со свободными радикалами, повреждающими сетчатку, а также нейтрализуют воздействие на фоторецепторы глаз вредного синего цвета. Рекомендуется ежедневно употреблять продукты, богатые лютеином и зеаксантином, такие как листовые зеленые овощи, ягоды или использовать диетические добавки на их основе.

Лютеин и Зеаксантин капсулы 350 мг №60

650 грн.

Купить

Лютеин 20 мг 60 капсул ТМ Кантри Лайф / Country Life

650 грн.

Купить

Каротиноидный комплекс Carotenoid Complex Country Life 60 капсул ТМ Кантри Лайф / Country Life

650 грн.

Купить

Добавки с каратиноидами являются самыми популярными комплексами для поддержки здоровья органов зрения. Лютеин и зеаксантин в их составе оказывают антиоксидантный эффект, улучшают адаптацию глаз к освещенности, чувствительность к цветам и контрасту, а также остроту зрения.

Прием добавок с каратиноидами защищает глаза от агрессивного внешнего воздействия (яркий свет, электромагнитное излучение и прочее), устраняет усталость при длительной нагрузке на глаза (работа за компьютером, управление автомобилем), снижает риск развития воспалительных и дегенеративных изменений сетчатки глаза, стекловидного тела и хрусталика.

Антиоксиданты ягод

Черника. Считается, что она способна поднять остроту зрения. Действительно, антоцианозиды черники стабилизируют хороший уровень коллагена в глазах, способствуют улучшению кровоснабжения, сохраняют ночное зрение и помогают замедлить дегенерацию желтого пятна, защищая кровеносную сеть сетчатки и глаза.

Черная смородина. Стимулирует кровообращение и обеспечивает хорошее насыщение глаз кислородом.

Ежевика. Содержит противомикробные фенольные соединения, предотвращающие бактериальные глазные инфекции – конъюнктивит, блефарит.

Ягоды асаи. Содержат витамин С, а также антоцианы, фенолы и флавоноиды, специализирующиеся на здоровье глазах.

Витамин А и бета-каротин

Витамин А и бета-каротин необходимы для правильного функционирования сетчатки. В сетчатке витамин А превращается в вещества родопсин и фотопсин, которые играют ключевую роль в преобразовании света в нервные импульсы, передающие зрительный сигнал в мозг. Также, витамин А участвует в адаптации глаза к темноте.

Бета-каротин — это каротиноид, способный превращаться в витамин А в организме человека. Опытным путем установлено, что диета, богатая витамином А и бета-каротином, может снизить риск дегенерации желтого пятна. Рекомендуется ежедневно включать в свой рацион оранжевые овощи и фрукты, богатые этими нутриентами.

Витамины С и Е

Доказано, что витамин С снижает риск развития катаракты, а также замедляет прогрессирование дегенерации желтого пятна и потерю остроты зрения. Являясь мощным антиоксидантом, он играет существенную роль в защите клеток глаза от повреждений, вызванных свободными радикалами и необходим для правильного функционирования клеток сетчатки.

Витамин Е также обладает сильными антиоксидантными свойствами и облегчает усвоение витамина А. Именно поэтому употреблять морковь рекомендуется с жирами.

Витамин D

Как показывают исследования, у людей с дефицитом витамина D в 2,6 раза выше риск развития возрастной дегенерации желтого пятна.

Цинк

Цинк - важный минерал, участвующий в транспортировке витамина А из печени в сетчатку для производства меланина - защитного пигмента для глаз. Согласно исследованиям, он присутствует в высоких концентрациях в сетчатке, сосудистой оболочке, слое сосудистой ткани, расположенной под сетчаткой.

Омега 3

Докозагексаеновая кислота (ДГК) обнаруживается в сетчатке, что позволяет предположить ее функциональную роль для здоровья органов зрения. Со другой стороны, эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) может быть преобразована в ДГК.

Ученые утверждают, что некоторые заболевания глаз, включая дегенерацию желтого пятна и синдром сухого глаза, могут быть связаны с низким уровнем Омега-3. Так что, если ваше зрение ухудшилось, попробуйте ежедневно употреблять продукты, богатые EPA и DHA.

Учитывая трудности, с которыми некоторые люди сталкиваются при удовлетворении своих потребностей в определенных питательных веществах, для улучшения зрения можно использовать диетические добавки с этими нутриентами.

Первые техники восстановления нарушений в работе глаз с помощью расслабления и тренировок использовались еще в древних йогических практиках. К сожалению, на сегодня нет достоверных научных данных о том, что одной только зарядкой для глаз можно исправить плохое зрение без очков и без коррекции. Однако научно доказано, что регулярные тренировки глазной мышцы и практики релаксации помогают снять зрительное утомление, предупредить развитие близорукости и сохранить зрение. Точно так же, как мы тренируем свое тело с помощью физической активности, важно тренировать и мягко стимулировать глаза.

Тренировки для глаз помогают:

• укрепить глазные мышцы
• снять зрительную усталость после монотонной работы
• улучшить кровоснабжение органов зрения
• насытить кислородом ткани глазного яблока
• активизировать функции слезных каналов.

Зарядку для глаз можно выполнять самостоятельно дома, на работе и даже сидя в транспорте. Она подходит при дальнозоркости, близорукости, астигматизме и других нарушениях зрения. Исключение составляют офтальмологические операции, острый конъюнктивит и некоторые серьезные патологии глаз. В этом случае необходима консультация специалиста.

Примеры простых упражнений для глаз:

Фиксация. Зафиксируйте внимание на каком-то объекте перед собой и медленно поворачивайте голову слева направо, удерживая эту точку неподвижно. Повторяйте упражнение в течение одной минуты.

Рисование фигур. С закрытыми глазами нужно делать поочередные движения глазными яблоками (вверх и вниз, вправо и влево, по диагонали, прямоугольник и т.д.), описывая геометрические фигуры. После каждого этапа быстро моргать глазами.

Пальминг. Знаменитый способ релаксации от изобретателя немедикаментозного метода восстановления зрения американского офтальмолога Уильяма Бейтса. Заключается в изоляции глаз от света ладонями и достижения полного расслабления за 5 минут. Многие утверждают, что при правильном и систематическом выполнении эта методика дает существенный результат.

Больше упражнений для глаз и детальные описания можно найти в Интернете.

Непрерывная работа на компьютере негативно влияет на зрение, вызывая перенапряжение и усталость глаз. Согласно правил по охране труда находиться за компьютером без перерыва можно не более 45-60 мин. После этого нужна пауза на 5-10 минут, во время которой можно размяться, проветрить помещение, сделать зарядку для глаз или расслабляющий пальминг.

Офтальмологи советуют также через каждые 20 минут работы за компьютером прерываться на короткое время и переводить взгляд на объект, находящийся вдали.

Оптические средства коррекции зрения – являются простым и доступным инструментом, позволяющим человеку компенсировать недостатки собственных зрительных функций.

Очки и контактные линзы для коррекции зрения

Очки. Проверенный временем прибор для коррекции оптических несовершенств и защиты глаз от внешних воздействий. Применяются при различных отклонениях зрения от нормы (близорукость, дальнозоркость, астигматизм и т.д.). Состоят из двух стеклянных или полимерных линз и оправы, которая их удерживает. Принцип действия заключается в преломлении света и направлении его на сетчатку глаза. Выпускаются в разных исполнениях линз (обыкновенные, сферические, цилиндрические, призматические, цветные и т.п) и оправ. Благодаря разнообразию дизайна, сегодня очки - это также модный аксессуар, подчеркивающий индивидуальность и стиль.

Контактные линзы. Первая идея использования контактного оптического прибора для коррекции зрения принадлежит Леонардо Да Винчи, что подтверждается его дневниками от 1508 года. Сегодня это очень популярный метод исправления нарушений функций глаз, по некоторым оценкам им пользуется около 2% населения земного шара.

Линзы классифицируются:

✦ по материалу изготовления (силикон, гидрогель)

✦ частоте замены (однодневные, плановой замены)

✦ режиму ношения (дневной, гибкий, пролонгированный)

✦ оптическим свойствам (сферические, асферические, мультифокальные и т.д.)

✦ степени прозрачности (прозрачные, цветные, декоративные).

Контактные линзы изготавливают из мягких полимеров, надевают непосредственно на глаза, используют для коррекции зрения при близорукости, дальнозоркости, астигматизме. Принцип действия контактных линз такой же, как и у линз, используемых в очках для зрения. Преимущество данного варианта оптической коррекции в удобстве (особенно при занятии спортом, вождении, на отдыхе), эстетике (не развивают комплексов), прочности и безопасности (не разобьются). Минусы - цена, а также строгое соблюдение особых правил использования и ухода.

Солнцезащитные очки для защиты от вредного ультрафиолетового излучения

Ультрафиолетовое излучение невидимо для глаза, но небезопасно. УФ-лучи проникают через роговицу, могут повредить сетчатку и хрусталик, провоцируют серьезные проблемы со зрением, такие как катаракта, макулодистрофия и даже слепота.

Для защиты глаз от солнца следует носить очки и линзы с соответствующим УФ-фильтром. Причем офтальмологи рекомендуют это делать не только летом, но и зимой. Для того чтобы солнцезащитные очки были надежными, они должны соответствовать определенным требованиям.

Согласно стандарту, касающемуся солнцезащитных очков общего пользования, существует пять категорий линз в зависимости от возрастающего процента фильтруемого света:

● 0 - не защищают от солнечного УФ, предназначены для комфорта и эстетики;

● 1 и 2 - подходят для пониженной и средней солнечной освещенности;

● 3 и 4 – используются в случае сильной или исключительной солнечной светимости (море, горы).

Следует знать, что темные очки не всегда обеспечивают максимальную защиту. Они эффективны против бликов, но могут не защищать против ультрафиолета. И наоборот, обработанные прозрачные линзы могут фильтровать солнечный ультрафиолет до 100%, однако не будут активны против бликов.

Предупредить развитие патологий органов зрения помогут профилактические меры следующего характера.

Регулярные проверки у офтальмолога

Визиты к офтальмологу являются частью здорового образа жизни. Квалифицированный врач сможет на ранней стадии диагностировать серьезное заболевание органов зрения, даст рекомендации, как сохранить и укрепить здоровье глаз, поможет подобрать соотвествующее лечение или коррекцию. Кроме того, по состоянию сетчатки возможно определить такие серьезные патологии, как сахарный диабет и болезнь Альцгеймера.

Детям осмотр офтальмолога назначают с 1-2-ух месячного возраста, далее до 3 лет – ежегодно, следующий визит перед школой, в школьные годы – не менее 2 раз в год.

Взрослым, даже если у вас идеальное зрение, офтальмологи рекомендуют посещать специалиста минимум один раз в год. А после 30-летнего возраста плановые визиты к глазному врачу должны учащаться.

Соблюдение гигиены глаз и правил безопасности

Гигиена зрения и правила безопасности для глаз включают ряд мероприятий, направленных на поддержние нормальной работы зрительной системы.

Стандарты визуальной гигиены уделяют особое внимание постуральным и эргономическим аспектам, таким как:

► Оптимальный режим влажности и температуры в рабочем помещении.

► Освещение комнаты и рабочей поверхности.

► Расположение рабочего стола (желательно у окна, чтобы время от времени смотреть вдаль).

► Соблюдение правильной посадки за столом: спина прямая, ноги на полу, регулирование высоты с помощью офисного кресла.

► Положение текста для чтения или письма (на наклонной плоскости под углом 20–30 градусов по отношению к столу).

Чтобы сохранить здоровый баланс между работой и отдыхом, специалисты советуют каждые 30 минут на 10-20 секунд прерывать зрительную деятельность, менять положение тела. В течение рабочего дня стараться бывать на свежем воздухе.

Следует избегать выполнения длительных задач на компьютере в контактных линзах. Ситуации с низкой частотой моргания способствуют увеличению сухости роговицы и со временем может привести к непереносимости контактных линз.

К правилам безопасности относятся также защита глаз от возможных травм, ушибов, инородных тел и излучений. При попадании инородного тела в глаза можно попытаться удалить его чистой салфеткой в направление от внешнего угла глаза к внутреннему. В более  серьезных случаях - обратится к врачу. 

Избегание длительного перенапряжения глаз

Зрительный дискомфорт, вызванный чрезмерным напряжением глаз, называется астенопией. Перенапряжение глаз характерно для тех, кто много читает, работает на компьютере, рукодельничает, часто смотрит телевизор и водит машину.

Характерными симптомами такого состояния являются:

✓ временное падение зрения

✓ слезотечение

✓ головные боли.

В перспективе перенапряжение чревато развитием различных нарушений зрения, например, миопией. Лучшая профилактика астенопии – переключение между разными видами деятельности, регулярные перерывы на короткое время в работе с электронными устройствами, хороший сон и отдых, правильное освещение и оптимальная настройка мониторов и экранов гаджетов.

Расслабить мышцы глаз и снять перенапряжение поможет ломтик огурца или остывший пакетик чая, положенные на глаза.

Медики бьют тревогу, отмечая катастрофический рост ухудшения зрения у молодежи. Специалисты связывают это с серьезными изменениями образа жизни современного общества.

Здоровый образ жизни и физическая активность

Правильное питание включает сбалансированный по БЖУ рацион, наполненный витаминами и микроэлементами, отвественными за здоровье глаз. Несмотря на то, что вернуть идеальное состояние глаз питанием невозможно, однако регулярное употребление продуктов, содержащих лютеин, зеаксантин, витамины С, Е и А, бета-каротин, цинк, Омега-3 немного улучшит зрение, (возможно на одну-две строчки).

В рационе должны быть ягоды (черника, черная смородина, ежевика, богатые антиоксидантами), морковь (витамин А), тыква и орехи (как источники цинка), цитрусовые (витамин С), рыба (Омега 3), растительные масла (витамин Е) и молочные продукты (кальций).

Кроме того, стоит отказаться от употребления вредной пищи: насыщенных жиров, обработанных, рафинированных, сладких продуктов и алкоголя. Сами по себе они не ухудшают зрение, но могут нарушать усвоение полезных для глаз нутриентов.

Исследование, проведенное в Университете Вирджинии в США, показало, что практика физической активности может предотвратить возникновение некоторых заболеваний глаз, в частности возрастной дегенерации желтого пятна (ВМД), а также диабетической ретинопатии и глаукомы.

Чтобы добиться этого результата, исследователи провели эксперименты на двух группах мышей. Одни животные ежедневно бегали по колесу, а другие не занимались физической активностью. Ученые заметили, что у «спортивных» грызунов пролиферация аномальных кровеносных сосудов в области глаз снизилась на 45%.

Укрепить здоровье глаз помогут:

► Занятия теннисом, бадминтоном и фехтованием. Все виды ракеточного спорта стимулируют глаза, заставляя их адаптироваться к изменениям скорости и расстояния, и тем самым способны повысить зрение.

► Регулярный бег или просто быстрая хотьба. Улучшают кровообращение, снижают глазное давление, способствуют выработке антиоксидантов, помогая иммунной системе в защите от глазных болезней.

► Езда на велосипеде. Всего один час велотренировок в день снижает риск развития возрастной катаракты за счет увеличения притока крови к зрительному нерву и сетчатке.

► Кардио-нагрузки. Снижают кровяное давление, в том числе и в глазах, а значит опосредовано сохраняют зрительный нерв здоровым.

Кроме всего прочего, регулярная физическая активность улучшает настроение и является эффективным способом борьбы со стрессами.

Правильное освещение рабочего места и уход за глазами

Освещение рабочего места является одним из главных факторов, влияющих на работу глаз.

Основные требования к хорошему освещению включают:

• Рабочее помещение должно быть хорошо освещено дневным или рассеянным светом.
• Если общего освещения недостаточно можно использовать дополнительный источник света, например, настольную лампу.
• Избегайте слишком яркого источника света в очень темной комнате, например ноутбука или настольной лампы.
• Не допускайте возникновение прямых и непрямых бликов, а также теней: отрегулируйте положение экрана устройства относительно источника света.
• Используйте жалюзи или шторы, если дневной свет слишком яркий.
• Выбирайте лампы с индексом цветопередачи Ra ≥ 80 - наиболее благоприятным для глаз.

Гигиенический уход за глазами является не только составной частью общей гигиены, но также  профилактикой инфекционных заболеваний, так как известно, что вирусы могут проникать в организм и через слизистую глаза.

Офтальмологи советуют:

➦ Промывать глаза минимум 2 раза в день проточной водой или отварами лекарственных трав (ромашки, мяты, шалфея).

➦ При умывании стараться, чтобы вода попадала и на глазные яблоки.

➦ Вытирать глаза чистым индивидуальным полотенцем.

➦ Обязательно смывать перед сном макияж.

➦ При использовании специальных средств для умывания протирать глаза в направлении от виска к внутреннему уголку.

Ограничение использования электронных устройств и экранов

Согласно исследованию, проведенному британской оптической компанией Lensstore установлено: тот, кто проводит свыше 10 часов в день перед экраном мониторов, более других подвержен риску переутомления глаз.

Синий цвет экранов негативно влияет на сетчатку, близкое расстояние способствует перенапряжению, концентрация внимания приводит к сухости роговицы. Все эти факторы негативно влияют на здоровье глаз.

Полностью устранить присутствие электронных устройств и экранов в нашей жизни невозможно, но даже некоторое ограничение их использования в повседневной жизни поможет сохранить остроту зрения. Особенно это это касается детей.

Согласно ВОЗ дети в возрасте до 2 лет вообще не должны контактировать с цифровыми устройствами, после 2-ух лет – не более 1 часа, в возрасте 3-5 лет могут проводить перед экраном максимально до 2 часов в день.

5 советов для безопасного использования электронных устройств и экранов:

✓ Регулярные перерывы. Каждые 20 минут смотрите на объект, расположенный на расстоянии минимум 6 метров.

✓ Подъемы каждый час. Уходите от экрана на несколько минут, таким образом вы не будете «затягиваться» ореолом синего света.

✓ Моргание. Чтобы недопустить высыхания роговицы из-за постоянного контакта с экраном необходимо времени времени быстро моргать. Это поможет снять усталость глаз и избежать ощущения затуманивания.

✓ Темный режим и защита от синего света. Улучшить комфорт для глаз, поможет установка фильтров синего света в смартфонах и айфонах, а также перевод экранного дисплея в «темный режим».

✓ Очки с желтыми линзами. Они эффективны против отражающего света экранов и белой бумаги, создающих блики.

Если Вас заинтересовала тема этой статьи, выскажите свое мнение, задайте вопросы или напишите отзыв.