Як покращити зір у домашніх умовах?

Перш ніж отримати інформацію про те, як поправити зір, розглянемо, чому він псується.

Генетична схильність

Гени відіграють важливу роль у здоров'ї очей. Деякі люди народжуються зі спадковими порушеннями зору або з певною схильністю до них, якщо в сімейному анамнезі є такі.

Так само як колір очей, волосся або форму носа можна успадкувати розмір очного яблука або властивості кришталика. У таких людей за певних обставин може з'явитися короткозорість, далекозорість, астигматизм та інші захворювання органів зору. Наприклад, короткозорість (міопія) дуже часто виникає у дітей, обидва батьки яких страждають на таке захворювання. Наявність короткозорості лише в одного з батьків знижує ймовірність виникнення міопії в середньому на 30%.

Неправильний спосіб життя та харчування

Відсутність у раціоні важливих для здоров'я органів зору нутрієнтів, вживання неякісної їжі, куріння та алкоголь, поганий сон, постійні стреси, а також брак адекватного фізичного навантаження негативно позначаються на стані кожного органу, фізіологічних та анатомічних системах, у тому числі на зоровій (рогівка, кришталик, сітківка та ін.). Крім цього, здоров'я очей залежить від довкілля, наприклад, рівня забрудненості та запиленості.

Тривале використання електронних пристроїв

Сучасний світ неможливо уявити без телевізорів, комп'ютерів, мобільних телефонів, планшетів та інших гаджетів. Електронні пристрої оточують нас усюди, використовуються як у професійному середовищі, так і для відпочинку. Всі ці нові технології випромінюють штучне синє світло, яке негативно впливає на сітківку ока та може позначитися на гостроті зору у довгостроковій перспективі.

Інша проблема виникає через те, що екрани найчастіше знаходяться близько до очей. В результаті ближній зір використовується більше, ніж дальній, м'яз ока не працює належним чином, що стомлює очі та негативно позначається на зорі у довгостроковій перспективі.

І, нарешті, коли люди дивляться на екрани, вони схильні зосереджуватись і перестають моргати. Цей природний процес дуже важливий, оскільки слізна рідина запобігає висиханню слизової оболонки ока й захищає її від зовнішніх патогенів.

Вікові зміни та захворювання

З віком кришталик ока стає менш гнучким і здатним фокусуватися на близьких об'єктах — стан, званий пресбіопією чи далекозорістю. М'язи, що регулюють розмір зіниць, слабшають. Зіниці звужуються, менш швидко реагують на світло та повільніше розширюються у темряві. Крім того, зменшується кількість слизових клітин у кон'юнктиві.

Вікова зміна органів зору призводить до таких патологій:

• Пожовтіння або потемніння кришталика, викликане багаторічним впливом ультрафіолетового світла, вітру та пилу.
• Витончення кон'юнктиви.
• Синюватий відтінок, викликаний збільшенням прозорості склер.
• Старча дуга або геронтоксон (відкладення солей кальцію та холестерину).

Хвороби очей, характерні для похилого віку:

► далекозорість

► дегенерація жовтої плями

► діабетична ретинопатія (коли в людини діабет)

► відшарування сітківки

► катаракта

► глаукома

Кількість світла, що досягає заднього сегмента сітківки, з віком зменшується, що викликає потребу у сильнішому освітленні та більшому контрасті між предметами та їх фоном. В очах можуть з'являтися мушки, але вони не є небезпечними та не впливають на погіршення зору.

Зберегти зір природним шляхом можна у різний спосіб. Розглянемо основні.

Для підтримки здоров'я очей, рекомендується дотримуватися дієти, багатої на певні поживні речовини. Їжа відіграє також важливу роль у профілактиці та розвитку таких вікових захворювань очей, як катаракта та дегенерація жовтої плями.

Для очей корисні овочі та фрукти, ягоди, цільні зерна, молочні та м'ясні продукти або їх замінники для веганів. У випадках доведеної дегенерації, сімейного анамнезу або просто для профілактики гарного зору рекомендується дієта, багата на такі нутрієнти, як лютеїн, зеаксантин, вітаміни С, Е й А, бета-каротин, цинк, Омега-3.

Лютеїн та зеаксантин

Каротиноїди лютеїн і зеаксантин — пігменти з антиоксидантними властивостями, відіграють потенційну роль у запобіганні та уповільненні прогресування захворювань очей. Згідно з численними дослідженнями, вони борються із вільними радикалами, що ушкоджують сітківку, а також нейтралізують вплив на фоторецептори очей шкідливого синього кольору. Рекомендується щодня вживати продукти, багаті на лютеїн та зеаксантин, такі як листові зелені овочі, ягоди або використовувати дієтичні добавки на їх основі.

Лютеїн та Зеаксантин капсули 350 мг №60

650 грн.

Купити

Комплекс для гостроти зору Лютеїн 20 мг 60 капсул ТМ Кантрі Лайф / Country Life

650 грн.

Купити

Каротиноїдний комплекс Carotenoid Complex Country Life 60 капсул ТМ Кантрі Лайф / Country Life

650 грн.

Купити

Добавки з каратиноїдами є найпопулярнішими комплексами для підтримки здоров'я органів зору. Лютеїн та зеаксантин у їхньому складі мають антиоксидантний ефект, покращують адаптацію очей до освітленості, чутливість до кольору та контрасту, а також гостроту зору.

Прийом добавок з каратиноїдами захищає очі від агресивного зовнішнього впливу (яскраве світло, електромагнітне випромінювання та інше), усуває втому при тривалому навантаженні на очі (робота за комп'ютером, керування автомобілем), знижує ризик розвитку запальних та дегенеративних змін сітківки ока, склоподібного тіла та кришталика.

Антиоксиданти ягід

Чорниця. Вважається, що вона здатна підняти гостроту зору. Дійсно, антоціанозиди чорниці стабілізують хороший рівень колагену в очах, сприяють поліпшенню кровопостачання, зберігають нічний зір і допомагають уповільнити дегенерацію жовтої плями, захищаючи кровоносну сітку сітківки та очі.

Чорна смородина. Стимулює кровообіг та забезпечує гарне насичення очей киснем.

Ожина. Містить протимікробні фенольні сполуки, що запобігають бактеріальним інфекціям очей – кон'юнктивіту, блефариту.

Ягоди асаї. Містять вітамін С, а також антоціани, феноли та флавоноїди, що спеціалізуються на здоров'ї очах.

Вітамін А та бета-каротин

Вітамін А та бета-каротин необхідні для правильного функціонування сітківки. У сітківці вітамін А перетворюється на речовини родопсин та фотопсин, які відіграють ключову роль у перетворенні світла на нервові імпульси, що передають зоровий сигнал у мозок. Також, вітамін А бере участь в адаптації ока до темряви.

Бета-каротин - це каротиноїд, здатний перетворюватися на вітамін А в організмі людини. Досвідченим шляхом встановлено, що дієта, багата на вітамін А і бета-каротином, може знизити ризик дегенерації жовтої плями. Рекомендується щодня включати у свій раціон помаранчеві овочі та фрукти, багаті на ці нутрієнти.

Вітаміни С та Е

Доведено, що вітамін С знижує ризик розвитку катаракти, а також уповільнює прогресування дегенерації жовтої плями та втрату гостроти зору. Як потужний антиоксидант, він відіграє істотну роль у захисті клітин ока від пошкоджень, викликаних вільними радикалами та необхідний для правильного функціонування клітин сітківки.

Вітамін Е також має сильні антиоксидантні властивості та полегшує засвоєння вітаміну А. Саме тому вживати моркву рекомендується з жирами.

Вітамін D

Як показують дослідження, у людей з дефіцитом вітаміну D у 2,6 раза вищий ризик розвитку вікової дегенерації жовтої плями.

Цинк

Цинк – важливий мінерал, що бере участь у транспортуванні вітаміну А з печінки у сітківку для виробництва меланіну – захисного пігменту для очей. Згідно з дослідженнями, він присутній у високих концентраціях у сітківці, судинній оболонці, шарі судинної тканини, розташованої під сітківкою.

Омега 3

Докозагексаєнова кислота (ДГК) виявляється в сітківці, що дозволяє припустити її функціональну роль для здоров'я органів зору. З іншого боку, ейкозапентаєнова кислота (ЕПК) може бути перетворена на ДГК.

Вчені стверджують, що деякі захворювання очей, включаючи дегенерацію жовтої плями та синдром сухого ока, можуть бути пов'язані з низьким рівнем Омега-3. Отже, якщо ваш зір погіршився, спробуйте щодня вживати продукти, багаті на EPA і DHA.

Враховуючи труднощі, з якими деякі люди стикаються при задоволенні своїх потреб у певних поживних речовинах, для поліпшення зору можна використовувати дієтичні добавки з цими нутрієнтами. 

Вправи для очей та практика релаксації

Перші техніки відновлення порушень у роботі очей за допомогою розслаблення та тренувань використовувалися ще у давніх йогічних практиках. На жаль, на сьогодні немає певних наукових даних про те, що лише зарядкою для очей можна виправити поганий зір без окулярів і без корекції. Однак науково доведено, що регулярні тренування м'яза очей та практики релаксації допомагають зняти зорову втому, запобігти розвиткові короткозорості та зберегти зір. Так само як ми тренуємо своє тіло за допомогою фізичної активності, важливо тренувати та м'яко стимулювати очі.

Тренування для очей допомагають:

• зміцнити м'язи очей
• зняти зорову втому після монотонної роботи
• поліпшити кровопостачання органів зору
• наситити киснем тканини очного яблука
• активізувати функції слізних каналів.

Зарядку для очей можна виконувати самостійно вдома, на роботі та навіть сидячи в транспорті. Вона підходить при далекозорості, короткозорості, астигматизмі та інших порушеннях зору. Виняток становлять офтальмологічні операції, гострий кон'юнктивіт та деякі серйозні патології очей. У цьому випадку потрібна консультація фахівця.

Приклади простих вправ для очей:

Фіксація. Зафіксуйте увагу на якомусь об'єкті перед собою та повільно повертайте голову зліва направо, утримуючи цю точку нерухомо. Повторюйте вправу протягом однієї хвилини.

Малювання фігур. З закритими очима потрібно робити почергові рухи очними яблуками (вгору і вниз, праворуч і ліворуч, по діагоналі, прямокутник і т.д.), описуючи геометричні фігури. Після кожного етапу швидко кліпати очима.

Пальмінг. Знаменитий спосіб релаксації від винахідника немедикаментозного методу відновлення зору американського офтальмолога Вільяма Бейтса. Полягає в ізоляції очей від світла долонями та досягнення повного розслаблення за 5 хвилин. Багато хто стверджує, що при правильному та систематичному виконанні ця методика дає суттєвий результат.

Більш вправ для очей та детальні описи можна знайти в Інтернеті.

Безперервна робота за комп'ютером негативно впливає на зір, викликаючи перенапругу та втому очей. Згідно з правилами з охорони праці перебувати за комп'ютером без перерви можна не більше 45-60 хв. Після цього потрібна пауза на 5-10 хвилин, під час якої можна розім'ятися, провітрити приміщення, зробити зарядку для очей або розслаблюваний пальмінг.

Офтальмологи радять також через кожні 20 хвилин роботи за комп'ютером перериватися на короткий час і переводити погляд на об'єкт, що знаходиться вдалині.

Оптичні засоби корекції зору є простим і доступним інструментом, що дозволяє людині компенсувати недоліки власних зорових функцій.

Окуляри та контактні лінзи для корекції зору

Окуляри. Перевірений часом прилад для корекції оптичних недосконалостей та захисту очей від зовнішніх впливів. Застосовуються при різних відхиленнях зору від норми (короткозорість, далекозорість, астигматизм тощо). Складаються з двох скляних або полімерних лінз та оправи, яка їх утримує. Принцип дії полягає в заломленні світла та направленні його на сітківку ока. Випускаються в різних виконаннях лінз (звичайні, сферичні, циліндричні, призматичні, кольорові тощо) та оправ. Завдяки різноманітності дизайну, сьогодні окуляри - це також модний аксесуар, що підкреслює індивідуальність та стиль.

Контактні лінзи. Перша ідея використання контактного оптичного приладу для корекції зору належить Леонардо Да Вінчі, що підтверджується його щоденниками від 1508 року. Сьогодні це дуже популярний метод виправлення порушень функцій очей, за деякими оцінками ним користується близько 2% населення земної кулі.

Лінзи класифікуються:

✦ за матеріалом виготовлення (силікон, гідрогель)

✦ частотою заміни (одноденні, планової заміни)

✦ режиму носіння (денний, гнучкий, пролонгований)

✦ оптичним властивостям (сферичні, асферичні, мультифокальні тощо)

✦ ступеня прозорості (прозорі, кольорові, декоративні).

Контактні лінзи виготовляють з м'яких полімерів, надягають безпосередньо на очі, використовують для корекції зору при короткозорості, далекозорості, астигматизмі. Принцип дії контактних лінз такий самий, як і у лінз, що використовуються в окулярах для зору. Перевага даного варіанта оптичної корекції полягає у зручності (особливо при занятті спортом, водінні, на відпочинку), естетиці (не розвивають комплексів), міцності та безпеці (не розіб'ються). Мінуси - ціна, а також суворе дотримання особливих правил використання та догляду.

Протисонцеві окуляри для захисту від шкідливого ультрафіолетового випромінювання

Ультрафіолетове випромінювання невидиме для ока, але небезпечне. УФ-промені проникають через рогівку, можуть пошкодити сітківку та кришталик, провокують серйозні проблеми із зором, такі як катаракта, макулодистрофія та навіть сліпота.

Для захисту очей від сонця слід носити окуляри та лінзи з відповідним УФ-фільтром. Причому офтальмологи рекомендують це робити не лише влітку, а й узимку. Для того, щоб протисонцеві окуляри були надійними, вони повинні відповідати певним вимогам.

Відповідно до стандарту, що стосується протисонцевих окулярів загального користування, існує п'ять категорій лінз залежно від підвищення відсотка світла, який необхідно фільтрувати:

● 0 - не захищають від сонячного УФ, призначені для комфорту та естетики;

● 1 та 2 - підходять для зниженого та середнього сонячного освітлення;

● 3 та 4 – використовуються у разі сильної або виняткової сонячної світності (море, гори).

Слід знати, що темні окуляри не завжди забезпечують максимальний захист. Вони ефективні проти відблисків, але можуть не захищати проти ультрафіолету. І навпаки, оброблені прозорі лінзи можуть фільтрувати сонячний ультрафіолет до 100%, проте не будуть активними проти відблисків.

Запобігти розвитку патологій органів зору допоможуть профілактичні заходи наступного характеру.

Регулярні перевірки в офтальмолога

Візити до офтальмолога є частиною здорового способу життя. Кваліфікований лікар зможе на ранній стадії діагностувати серйозне захворювання органів зору, дасть рекомендації, як зберегти та зміцнити здоров'я очей, допоможе підібрати відповідне лікування чи корекцію. Крім того, за станом сітківки можливо визначити такі серйозні патології, як цукровий діабет та хвороба Альцгеймера.

Дітям огляд офтальмолога призначають з 1-2-х місячного віку, далі до 3 років - щорічно, наступний візит перед школою, у шкільні роки - не менше 2 разів на рік.

Дорослим, навіть якщо у вас ідеальний зір, офтальмологи рекомендують відвідувати фахівця щонайменше один раз на рік. А після 30-річного віку планові візити до лікаря мають частішати.

Дотримання гігієни очей та правил безпеки

Гігієна зору та правила безпеки для очей включають низку заходів, спрямованих на підтримку нормальної роботи зорової системи.

Стандарти візуальної гігієни приділяють особливу увагу постуральним та ергономічним аспектам, таким як:

► Оптимальний режим вологості та температури в робочому приміщенні.

► Освітлення кімнати та робочої поверхні.

► Розташування робочого столу (бажано біля вікна, щоб час від часу дивитися вдалину).

► Дотримання правильної посадки за столом: спина пряма, ноги на підлозі, регулювання висоти за допомогою офісного крісла.

► Положення тексту для читання або письма (на похилій площині під кутом 20–30 градусів до столу).

Щоб зберегти здоровий баланс між роботою та відпочинком, фахівці радять кожні 30 хвилин на 10-20 секунд переривати зорову діяльність, змінювати положення тіла. Протягом робочого дня намагатись бувати на свіжому повітрі.

Слід уникати виконання тривалих завдань на комп'ютері у контактних лінзах. Ситуації з низькою частотою моргання сприяють збільшенню сухості рогівки й з часом можуть призвести до непереносності контактних лінз.

До правил безпеки належать також захист очей від можливих травм, ударів, сторонніх тіл та випромінювань. При попаданні стороннього тіла в очі можна спробувати видалити його чистою серветкою у напрямі від зовнішнього кута ока до внутрішнього. У більш серйозних випадках - зверніться до лікаря.

Уникнення тривалої перенапруги очей

Дивний дискомфорт, викликаний надмірною напругою очей, називається астенопією. Перенапруга очей характерна для тих, хто багато читає, працює на комп'ютері, займається рукоділлям, часто дивиться телевізор і керує автомобілем.

Характерними симптомами такого стану є:

✓ тимчасове падіння зору

✓ сльозотеча

✓ головний біль.

У перспективі перенапруга загрожує розвитком різних порушень зору, наприклад, міопією. Найкраща профілактика астенопії – перемикання між різними видами діяльності, регулярні перерви на короткий час у роботі з електронними пристроями, гарний сон та відпочинок, правильне освітлення та оптимальне налаштування моніторів та екранів гаджетів.

Розслабити м'язи очей та зняти перенапругу допоможе скибочка огірка або пакетик чаю, покладені на очі.

Медики б'ють на сполох, відзначаючи катастрофічне зростання погіршення зору у молоді. Фахівці пов'язують це із серйозними змінами способу життя сучасного суспільства.

Здоровий спосіб життя та фізична активність

Офтальмологи вважають, що культура здорового способу життя, що включає повноцінне харчування, достатню фізичну активність, лімітоване використання гаджетів, відсутність згубних звичок та стресів, дозволить надовго зберегти гостроту зору.

Правильне харчування включає збалансований за БЖВ раціон, наповнений вітамінами та мікроелементами, відповідальними за здоров'я очей. Попри те, що повернути ідеальний стан очей харчуванням неможливо, проте регулярне вживання продуктів, що містять лютеїн, зеаксантин, вітаміни С, Е та А, бета-каротин, цинк, Омега-3 трохи покращить зір, (можливо навіть на один-два рядки).

У раціоні повинні бути ягоди (чорниця, чорна смородина, ожина, багаті на антиоксиданти), морква (вітамін А), гарбуз і горіхи (як джерела цинку), цитрусові (вітамін С), риба (Омега 3), рослинні олії (вітамін Е) та молочні продукти (кальцій).

Крім того, варто відмовитися від вживання шкідливої їжі: насичених жирів, оброблених, рафінованих, солодких продуктів та алкоголю. Самі собою вони не погіршують зір, але можуть порушувати засвоєння корисних для очей нутрієнтів.

Дослідження, проведене в Університеті Вірджинії в США, показало, що практика фізичної активності може запобігти виникненню деяких захворювань очей, зокрема вікової дегенерації жовтої плями (ВМД), а також діабетичної ретинопатії та глаукоми.

Щоб досягти цього результату, дослідники провели експерименти на двох групах мишей. Одні тварини щодня бігали в колесі, інші не займалися фізичною активністю. Учені зауважили, що у «спортивних» гризунів проліферація аномальних кровоносних судин в області очей знизилася на 45%.

Зміцнити здоров'я очей допоможуть:

► Заняття тенісом, бадмінтоном та фехтуванням. Всі види ракетного спорту стимулюють очі, змушуючи їх адаптуватися до змін швидкості та відстані, і цим здатні підвищити зір.

► Регулярний біг або просто швидка ходьба. Покращують кровообіг, знижують очний тиск, сприяють виробленню антиоксидантів, допомагаючи імунній системі у захисті від хвороб очей.

► Їзда на велосипеді. Всього одна година велотренувань на день знижує ризик розвитку вікової катаракти шляхом збільшення припливу крові до зорового нерва та сітківки.

► Кардіо-навантаження. Знижують кров'яний тиск, у тому числі й в очах, а отже опосередковано зберігають зоровий нерв здоровим.

Окрім іншого, регулярна фізична активність покращує настрій і є ефективним способом боротьби зі стресами.

Правильне освітлення робочого місця та догляд за очима

Освітлення робочого місця є одним з головних факторів, що впливають на роботу очей.

Основні вимоги до хорошого освітлення включають:

• Робоче приміщення має бути добре освітлене денним або розсіяним світлом.
• Якщо загального освітлення недостатньо можна використовувати додаткове джерело світла, наприклад, настільну лампу.
• Уникайте надто яскравого джерела світла в дуже темній кімнаті, наприклад ноутбука або настільної лампи.
• Не допускайте виникнення прямих і непрямих відблисків, а також тіней: відрегулюйте положення екрана пристрою щодо джерела світла.
• Використовуйте жалюзі або штори, якщо світло надто яскраве.
• Вибирайте лампи з індексом кольору Ra ≥ 80 - найбільш сприятливим для очей.

Гігієнічний догляд за очима є не тільки складовою загальної гігієни, але також профілактикою інфекційних захворювань, оскільки відомо, що віруси можуть проникати в організм і через слизову оболонку ока.

Офтальмологи радять:

➦ Промивати очі мінімум 2 рази на день проточною водою або відварами лікарських трав (ромашки, м'яти, шавлії).

➦ При вмиванні намагайтеся, щоб вода потрапляла і на очні яблука.

➦ Витирати очі чистим індивідуальним рушником.

➦ Обов'язково змивати перед сном макіяж.

➦ При використанні спеціальних засобів для вмивання протирати очі в напрямку від скроні до внутрішнього куточка.

Обмеження використання електронних пристроїв та екранів

Згідно з дослідженням, проведеним британською оптичною компанією Lensstore встановлено: той, хто проводить понад 10 годин на день перед екраном моніторів, більше за інших схильний до ризику втоми очей.

Синій колір екранів негативно впливає на сітківку, близька відстань сприяє перенапрузі, концентрація уваги призводить до сухості рогівки. Усі ці фактори негативно впливають на здоров'я очей.

Цілком усунути присутність електронних пристроїв та екранів у нашому житті неможливо, але навіть деяке обмеження їх використання у повсякденному житті допоможе зберегти гостроту зору. Особливо це стосується дітей.

Згідно з ВООЗ діти віком до 2 років взагалі не повинні контактувати з цифровими пристроями, після двох років – не більше 1 години, у віці 3-5 років можуть проводити перед екраном максимально до 2 годин на день.

5 порад для безпечного використання електронних пристроїв та екранів:

✓ Регулярні перерви. Кожні 20 хвилин дивіться на об'єкт, що розташований на відстані щонайменше 6 метрів.

✓ Підйоми щогодини. Уникайте екрана на кілька хвилин, таким чином ви не «затягуватиметеся» ореолом синього світла.

✓ Моргання. Щоб не допустити висихання рогівки через постійний контакт з екраном, необхідно час від часу швидко кліпати. Це допоможе зняти втому з очей та уникнути відчуття затуманювання.

✓ Темний режим і захист від синього світла. Поліпшити комфорт для очей допоможе встановлення фільтрів синього світла в смартфонах і айфонах, а також переведення екранного дисплея в «темний режим».

✓ Окуляри з жовтими лінзами. Вони ефективні проти відбивного світла екранів і білого паперу, що створюють відблиски.

Якщо Вас зацікавила тема цієї статті, висловите свою думку, запитайте чи напишіть відгук.