Почему появляется боль в пояснице и как от нее избавиться

Причины боли в пояснице могут быть разные, начиная от травмирования и заканчивая психосоматикой. Чаще всего она вызвана заболеваниями позвоночника, а также мышц, связок и нервных корешков, окружающих его, или дисков между позвонками. Иногда боль в спине возникает из-за состояний, не затрагивающих позвоночник, например, гинекологических заболеваний, болезней почек и мочевыводящих путей, проблем с пищеварительным трактом (например, дивертикулит), рака, а также состояния магистральных артерий вблизи позвоночника.

Причины и тригеры боли в спине могут быть разные. Провоцирующими факторами болей в пояснице являются переохлаждение, подъем тяжестей, чрезмерная и неравномерная нагрузка на мышцы спины, воспалительные процессы, в том числе аутоиммунные, длительное нахождение в неудобном положении, гормональные изменения (менструация, беременность, климакс).  Но как понять, болят почки или поясница? Рассмотрим наиболее распространенные случаи и симптомы.

Травмы могут возникнуть во время повседневной деятельности (например, при подъеме ног, после тренировки, резкого движения), в результате падения или дорожно-транспортного происшествия. Зачастую с помощью визуальных исследований не выявляется конкретной поврежденной структуры, но врачи предполагают, что были затронуты определенные мышцы и/или связки, которые вызывают острые боли в пояснице.

Неправильная осанка вызывает нарушение кровообращения. В случае сидячего или лежачего положения кровь застаивается и плохо циркулирует в организме. В результате суставы не насыщаются должным образом кислородом, что способствует появлению мышечных судорог и болей в пояснице.

Сгорбленная или чрезмерно выгнутая спина может оказывать неравномерное давление на позвоночник и вызывать боль. Например, гиперлордоз, распространенное нарушение осанки, часто является причиной болей в пояснице у бегунов.

Плохая осанка также способствует появлению таких ревматических заболеваний, как остеопороз и остеоартрит. Со временем кости уменьшаются, деформируются и изнашиваются, что приводит к хроническим болям в пояснице.

Повышенные физические нагрузки на мышцы и суставы спины – частая причина возникновения болей в пояснице. Резкое или внезапное движение, чрезмерное растяжение мышц спины вызывают их перенапряжение.

Так, поднятие тяжестей с согнутой спиной приводит к сжатию межпозвоночных дисков, что провоцирует боль внизу спины. Повторяющиеся действия под нагрузкой на спину могут вызвать воспаление мышц и связок. Становая тяга способна привести к травмам, если техника не адаптирована к вашему типу телосложения: людям с длинными голенями и короткими руками труднее удерживать спину прогнутой, что приводит к риску травм поясницы.Также неправильное положение во время тренировки с отягощениями может оказать чрезмерное давление на нижнюю часть позвоночника, вызывая боль в этой области.

Если не лечить или полностью не реабилитировать это состояние, в конечном оно может привести к хронической боли в пояснице. 

Остеоартрит

Дегенеративный артрит (остеоартрит) приводит к изнашиванию хряща между фасеточными суставами и образованию костных шпор (остеофитов). Это состояние частично обусловлено износом, вызванным многолетней эксплуатацией. Человек, который неоднократно подвергает нагрузке сустав или группу суставов, с большей вероятностью заболеет остеоартритом в этой области. Межпозвоночные диски разрушаются, а промежутки между позвонками сжимаются, увеличивается давление на фасеточные суставы, которые воспаляются и образуют костные шпоры в отверстиях нервных корешков. В случаях тяжелой дегенерации и уменьшения высоты диска остеофиты в отверстии могут сдавливать корешки спинномозговых нервов. Все эти изменения могут вызвать боль в пояснице и скованность спины.

Остеохондроз

Симптом, когда болит поясница, отдает в ягодицу и пах может быть связан с остеохондрозом поясничного отдела позвоночника, при котором происходит ущемление корешков нервов, идущих к паховой области. Остеохондроз – это дегенеративно-дистрофическое заболевание, при котором наблюдается постепенное уменьшение высоты гиалиновых межпозвоночных хрящей. Простыми словами, диски просто истираются и со временем утрачивают свои функции. В этом случае боль ощущается в пораженном отделе позвоночника и отдает во верхнюю внутреннюю поверхность бедра.

Грыжа

Разрыв или грыжа межпозвоночного диска – частая причина боли в пояснице. Диск состоит из твердого внешнего слоя и внутренней мягкой желеобразной части. Если диск неоднократно перегружается позвонками сверху и снизу (например, при наклоне вперед, поднятии тяжелого предмета), наружный слой может разорваться, вызывая боль. Внутренняя часть диска затем выступает через эту трещину и образовывает грыжу. Это выпячивание, в свою очередь, может сжимать, раздражать или даже повреждать соседний корень спинномозгового нерва, вызывая новую боль. При грыже и протрузиях люди часто жалуются на симптом, что болит в пояснице и отдает в ногу или в обе ноги. Разрыв или грыжа межпозвоночного диска в нижней части спины, поражающая нервы, часто является причиной ишиаса.

Стеноз позвоночного канала

Частая причина болей в пояснице у пожилых людей - поясничный стеноз, т.е. сужение спинномозгового канала. Он проходит через центр позвоночника и содержит спинной мозг и пучок нервов, идущих вниз от нижней части спинного мозга до поясничного уровня. Спинальный стеноз индуцируется такими заболеваниями, как остеоартрит, спондилолистез, анкилозирующий спондилит или болезнь Педжета костей.

Спондилолистез

Представляет собой частичное смещение поясничного позвонка. Обычно он развивается в подростковом или раннем взрослом возрасте (часто у спортсменов) в результате травмы, приводящей к перелому части позвонка. Если поражены обе стороны позвонка, то он может соскользнуть вперед на ту, которая находится ниже. Спондилолистез может поражать и пожилых людей, но преимущественно в результате дегенеративного заболевания. Люди, страдающие спондилолистезом во взрослом возрасте, подвергаются риску развития поясничного стеноза.

Мочекаменная болезнь

Если болит слева в пояснице, в первую очередь нужно исключить патологию мочевыделительной системы. Определенные заболевания мочевыводящих путей, такие как инфекции почек, камни в почках или инфекции простаты также могут сопровождаться болезненными ощущениями внизу спины. Так, при мочекаменной болезни острая боль возникает со стороны пораженной почки. Приступ характеризуется сильнейшими поясничными болями на уровне талии и переходит в область живота. Неприятное ощущение также может появиться снизу и сзади, справа или слева, с переходом на внутреннюю сторону бедра. При этом ощущения не меняются в зависимости от позы, человек не может найти положение, в котором они хоть немного ослабевают. Приступ часто сопровождается сокращением количества мочи и изменением ее цвета на красноватый.

Другие причины болей в пояснице:

► Спинальные инфекции.

► Опухоли позвоночника.

► Аневризма брюшной аорты (выпуклость крупной артерии, проходящей через брюшную полость).

► Некоторые расстройства пищеварения, такие как дивертикулит.

► Опоясывающий лишай (до и после появления сыпи).

► Болезнь Педжета костей.

► Несколько типов воспалительного артрита, например анкилозирующий спондилит.

► Воспалительные или инфильтративные нарушения в забрюшинном пространстве.

► Воспалительные мышечные заболевания, такие как полимиозит и другие воспалительные миопатии и ревматическая полимиалгия.

Ноющие боли в пояснице у женщин могут появиться как один из симптомов предменструального синдрома, вследствие эндометриоза, снижения выработки гормонов при климаксе.

Определенные заболевания органов малого таза, такие как внематочная беременность, воспалительные заболевания органов малого таза, рак яичников или других репродуктивных органов также характеризуются болями внизу спины. Кроме того, тянущие боли в пояснице возникают при беременности на ранних сроках.

У мужчин боли в спине чаще всего возникает вследствие мышечного растяжения из-за поднятия тяжелых предметов, протрузий, спондилоартроза. Очень часто к боли приводят занятия в фитнес-клубе, если не соблюдаются необходимые меры предосторожности. Однако боль в пояснице может быть также симптомом более серьезных состояний: переломов позвоночника из-за падений и аварий, заболеваний предстательной железы, патологий желудка, печени и почек, метастазирований половых органов и поражений костной ткани.

Недавние исследования показали физиологическую связь между болью в спине и депрессией или тревогой. Ученые установили, что боль в пояснице может быть физиологическим проявлением психологического страдания. Стресс увеличивает напряжение в мышцах и выделяет вещества, способствующие воспалению.

Психосоматические боли в спине обычно сопровождаются и другими симптомами: мышечным напряжением, головными болями, нарушением сна, хронической усталостью,  проблемами с пищеварением и прочее.

Определенные симптомы помогут определить, из-за чего возникла боль в пояснице.

Локальная боль. Локализуется в определенном участке поясничной области, чувствительна к прикосновению, усиливается при смене положения или переноске тяжести и является самой распространенной. Обычно она возникает в результате небольшого поражения дисков, артрита суставов, а также растяжения или перенапряжения мышц. Боль может быть постоянной и диффузной, а иногда и периодической и острой. Внезапная боль может ощущаться из-за травмы.

Иррадиирующая боль. Распространяется вниз из поясничной области и отдает в ноги. Она может быть тупой или острой и интенсивной. Обычно поражает только боковую или заднюю часть ноги и может доходить до ступни или останавливаться на колене. Иррадиирующая боль обычно указывает на сдавление нервного корешка, вызванное таким заболеванием, как грыжа межпозвоночного диска, радикулит, остеоартрит или стеноз позвоночника. Кашель, чихание, растяжение или сгибание туловища при сохранении прямых ног могут вызвать боль. В случае давления на нервный корешок боль может сопровождаться мышечной слабостью в ноге, ощущением покалывания или даже потерей чувствительности.

Отраженная боль. Является отраженной от внутренних органов и часто бывает глубокой и разлитой и точно локализовать ее трудно. Движение обычно не ухудшает состояние, в отличие от боли, вызванной заболеванием опорно-двигательного аппарата.

Опоясывающая боль. Может возникать в области поясницы при остеохондрозе в том случае, когда разрушается хрящевая ткань, из которой состоят межпозвонковые диски.

Постоянная боль. Сильные, постоянные, постепенно усиливающиеся боли, которые не облегчаются в покое, особенно если они не дает человеку спать по ночам, могут быть хроническими и вызванными грыжей межпозвоночного диска, а также указывать на рак или инфекцию.

Периодические боли в спине могут быть симптомом серьезного заболевания, а могут возникнуть на фоне физического перенапряжения или неудачного движения. Что можно делать при боли в пояснице в таком случае?

Специалисты рекомендуют:

✓ Использовать обезболивающие и противовоспалительные препараты (при отсутствии противопоказаний).

✓ Записаться к врачу.

✓ Избегать длительного лежания.

✓ Приложить тепло к болезненному месту.

✓ Выполнить упражнения на растяжку позвоночника.

Народные методы лечения боли в пояснице

Наши предки знали, как убрать ноющую боль в пояснице без диклофенака, ибупрофена и анальгина. Средства на основе растений или эфирных масел издавна применялись в народном лечении радикулита, остеохондроза и люмбаго. В домашних условиях можно попробовать применить то, что помогает от боли в пояснице локально: мази, согревающие или охлаждающие компрессы, растирания. Главная цель лечения – согреть больное место, снять напряжение в поясничной области и расслабить мышцы. 

Пояс из соли

Шерстяную ткань замочить в солевом растворе и после высыхания приложить к больному месту. Носить несколько дней. Соль работает как местный раздражитель и таким образом активизирует кровоснабжение в больном месте. Побочным эффектом такого лечения может быть раздражение коже от соли.

Пояс из собачьей шерсти

Собачья шерсть (а также овечья) хорошо удерживает тепло, причём без нежелательного перегревания. Кроме того оказывает массажный эффект. За счет такого воздействия согревается больное место, кровоснабжение увеличивается, мышцы расслабляются, что способствует уменьшению болевого синдрома.

Тепло или холод

Поможет уменьшить болевые ощущения. Можно использовать горячую или холодную грелку на пораженном участке, чередуя их каждые 20 минут.

Отварной картофель, нагретая соль

Эффект лечения основан на длительном тепловом воздействии. Картофель отваривают, выкладывают в полиэтиленовый пакет, слегка разминают, оборачивают полотенцем и в виде лепешки накладывают на болезненный участок. Таким же образом используют мешки с нагретой солью.

Горчица

Горчицу советуют использовать в форме порошка или аптечных горчичников. В ней много эфирных масел, оказывающих раздражающее и согревающее действие. Это приводит к улучшению местного кровотока, расслаблению напряжённой мускулатуры. Как результат боль стихает. Примерно такое же действие оказывает растирка из листьев и корня хрена или редьки. Однако при воспалительных нарушениях, такое лечение может спровоцировать обострение, поэтому всегда нужно консультироваться с врачом.

Голубая глина

Голубая глина известна миорелаксирующим действием, поэтому аппликации из неё способствуют расслаблению напряжённых мышц. Это может поспособствовать уменьшению болевых ощущений.

В арсенале домашних средств от боли в спине и пояснице также травяная ванна или горячий душ, растирка поясницы бальзамом, в составе которого много эфирных масел, а также массаж с использованием лечебных масел. Применяемые средства оказывают раздражающее и согревающее действие, приводят к улучшению местного кровотока, уменьшению воспалительного процесса, расслаблению напряжённой мускулатуры.

При применении народных средств следует соблюдать осторожность, чтобы избежать ожога. В период лечения рекомендуется также пить чаи из отваров лекарственных растений с противовоспалительным эффектом (зверобой, лопух, пырей и т.п.).

Важно ! Использование народных методов при лечении спины возможно только при согласовании со специалистом.

Самолечение нередко провоцирует более серьезные проблемы, поскольку даже простое нагревание может ухудшить некоторые состояния, не говоря уже об аллергических реакциях на травы и эфирные масла. Лучше всего пройти обследование и установить точный диагноз, который сделает лечение максимально эффективным и сократит риск возникновения осложнений.

Охлаждающая и разогревающая мазь от боли в пояснице

Зачастую хороший лечебный эффект может оказать специальная согревающая или охлаждающая мазь при боли в пояснице. Она помогает быстро снять напряжение в мышцах, оказывает расслабляющее и противовоспалительное действие, охлаждают или обеспечивают длительный согревающий эффект, устраняя боль.Такое средство «скорой помощи» желательно всегда иметь в своей домашней аптечке.

Чем мазать поясницу?

При покупке мази обращайте внимание на состав. Наружные средства на основе кеторолака, кетопрофена, индометацина, диклофенака, хондроитина и глюкозамина обладают наибольшей эффективностью. По отзывам неплохо помогают такие мази, как Финалгон, Капсикам, Меновазан, Лидокаин, а также бальзамы с живокостом, сабельником, со змеиным или пчелиным ядом, муравьиным спиртом и т.п. Они купируют болевые ощущения и облегчают состояние.

Какая мазь самая лучшая от боли в пояснице в Фитомаркет ?

Гель-бальзам для тела согревающий БОНЕ-ХАШ 75 мл

650 грн.

Купить

Гель-бальзам для тела согревающий БОНЕ-ХАШ разработан на основе экстракта гарпагофитума «когтя дьявола», муравьиного спирта и сабельника, а также содержит хондроитин, глюкозамин и растительные экстракты, дополняющие восстановительные свойства друг друга. Благодаря мощному комплексу активных компонентов, средство устраняет воспаление и болевые ощущения, расслабляет мышцы, улучшает кровообращение. Применение согревающего гель-бальзама поможет почувствовать быстрое облегчение от усталости и напряжения, улучшить состояние мышц и суставов.

Гель-бальзам для тела охлаждающий БОНЕ-ХАШ 75 мл

650 грн.

Купить

Гель-бальзам для тела охлаждающий БОНЕ-ХАШ разработан на основе хондроитина, глюкозамина, экстракта гарпагофитума «когтя дьявола», муравьиного спирта и растительных экстрактов, укрепляет, тонизирует, восстанавливает, легко наносится и не оставляет жирных следов. Гель-бальзам для тела способствует улучшению состояния суставов, уменьшая боль и повышая их гибкость и мобильность. Средство обладает противовоспалительными свойствами, помогает снизить воспаление и боль, приятно охлаждает, снимает напряжение и успокаивает кожу. Применение охлаждающего гель-бальзама БОНЕ-ХАШ поможет снять напряжение и чувство тяжести в мышцах, улучшит состояние суставов и успокоит кожу, сделав ее более здоровой и увлажненной.

Бальзам для тела Тибетский бальзам 75 мл

650 грн.

Купить

Тибетский бальзам содержит экстракты лекарственных растений, мумие, ментол, бисаболол, а также хондроитин и глюкозамин, которые дополняют восстановительные свойства друг друга. Обладает разогревающим действием. Этот уникальный согревающий бальзам предназначен для эффективного облегчения боли, уменьшения воспаления и улучшения кровообращения в суставах и мышцах. Благодаря комбинации мощных натуральных компонентов гель обеспечивает длительный согревающий эффект и способствует быстрому восстановлению тканей.

Упражнения от боли в пояснице

Что делать в домашних условиях, если сильно болит поясница, но попасть ко врачу пока нет возможности? В таком случае можно попробовать специальные физические упражнения. Выполнять их нужно аккуратно, прислушиваясь к своим ощущениям: не должно возникать ухудшение состояния. В случае уже доказанной патологии упражнения нужно выполнять при согласовании с мануальным терапевтом.

Какие упражнения помогут убрать боль в пояснице?

1. Встаньте на четвереньки, расставив колени и руки на ширине плеч. Следите за ровностью позвоночника и шеи. Аккуратно опустите ягодицы к пяткам, пока не сядете на них. Оказавшись в таком положении, попробуйте переместить руки вперед, прижимая ягодицы к пяткам, чтобы максимально растянуть поясницу. Удерживайте положение 15 секунд, затем повторите 8 раз.

2. Лягте на пол на спину, положите под голову небольшую подушку или книгу. Раскиньте руки в стороны и согните колени, держа ступни на полу ближе к коленям. Аккуратно опустите колени в одну сторону, пока они не коснутся пола, сохраняя при этом лопатки прижатыми к полу. Удерживайте положение для глубокого вдоха. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Выполняете упражнение 8 раз, по 4 секунды каждой стороны.

3. Лягте на пол на живот, обопритесь на предплечья, положив локти по бокам тела. Позвоночник должен находиться на одной линии с верхней частью шеи. Сохраняя положение шеи, приподнимите верхнюю часть туловища, выгибая спину и опираясь на руки, пока не почувствуете легкое растяжение в животе. Удерживайте это положение в течение 5–10 секунд, следя за тем, чтобы дыхание было регулярным. Вернитесь в исходное положение и повторите 8 раз.

Как избавиться от боли в пояснице мгновенно

Выполнив специальное упражнение на вытяжение позвоночника можно быстро купировать боль в поясничном отделе.

Встаньте рядом со стулом. Отшагните немного назад и поставьте ногу на стул так, чтобы колено образовало 90 градусов. Колено должно оставаться над пяткой и не выходить за носок. Руками можно касаться поверхности стула или зацепиться ими за голень. В этом положении наклонитесь вперед с прямой спиной, пытаясь животом коснуться бедра. Копчиком тянемся назад, а макушкой вперед, хорошо растягивая поясничную область. Останьтесь в таком положении 30 секунд, чувствуя как растягивается поясничный отдел, ягодичная мышца и задняя поверхность бедра. То же самое нужно выполнить на другую ногу.

Лечебный массаж

Чаще всего массаж при болях в пояснице назначается как составляющая комплексного лечения, во время реабилитационного периода после травмы спины, в момент или после обострения какого-либо заболевания.

Лечебный массаж поясничного отдела выполняют при остеохондрозе, радикулите, остеопорозе, артрозе, неврите и т.д. При острых болях в пояснице, основной задачей массажиста является устранение воспалительного процесса и снятие болевого синдрома. Это достигается за счет улучшения кровообращения в проблемной зоне и восстановления подвижности позвоночника. Массаж проводится с незначительной интенсивностью и без резких движений. Лечебный массаж также стимулирует выброс эндорфинов, естественных гормонов хорошего самочувствия, которые облегчают боль.

Точечный массаж помогает уменьшить боль в пояснице, расслабить мышцы в обрабатываемом отделе и улучшить подвижность позвоночника. Принцип точечного массажа заключается в воздействии на болевые точки и участки спины, где возникает дискомфорт.

Процедуры массажа должны быть предписаны врачом и выполняться специалистом.

Следует помнить, что манипуляции на позвоночнике могут увеличить риск дальнейших травм, и их следует избегать людям с воспалительным артритом, проблемами с шеей, вызывающими нестабильность шейных позвонков, а также с грыжей межпозвоночного диска.

Если поясница болит редко или только после серьезной физической нагрузки, не обязательно срочно бежать в больницу. Не выраженная эпизодическая боль вряд ли является признаком серьезной угрозы здоровью. Скорее это сигнал о том, что нужно позаботиться о позвоночнике: держать осанку, повысить физическую активность, спать на хорошей подушке и матрасе.

Записаться на прием к врачу необходимо, если:

• поясница часто болит при напряжении или физической нагрузке;
• боль возникает регулярно;
• боль длится более 3-4 дней.

Также желательно поскорее попасть доктору в следующих случаях:

• при постоянной локализованной боли
• если сильно болит в пояснице ночью
• если больно переворачиваться и просто лежать
• если боль сопровождается необычными ощущениями в конечностях – слабостью, напряжением, онемением.

И, наконец, следует немедленно обратиться за медицинской помощью при острой боли, сопровождаемой повышением температуры, а также при появлении одного или нескольких настораживающих признаков, указывающих на повреждение нервов, аневризму брюшной аорты, расстройство пищеварения или заболевание мочевыводящих путей.

Боли внизу поясницы - к какому врачу обращаться?

Для начала нужно записаться к неврологу. Он оценит состояние мышц спины, позвоночника, побеседует с вами, назначит обследование, МРТ спины. Составив полную картину, врач разработает тактику лечения. Если спина болит из-за проблем, не связанных с позвоночником, доктор направит вас к другому узкому специалисту.

Болезнь всегда лучше предупредить, чем лечить.

Придерживаясь определенных правил можно избежать проблем в спине и обострения боли в пояснице:

1. Старайтесь не нагружать позвоночник в повседневной жизни: научитесь правильно стоять, сидеть, лежать, поднимать тяжести.
   
2. Тренируйте мышцы спины и пресса, занимайтесь плаваньем, ходьбой, йогой
3. Не переохлаждайтесь, держите поясницу в тепле.
4. Поддерживайте иммунитет, избегайте курения, алкоголя, инфекций
5. Следите за весом, не увеличивайте нагрузку на позвоночник.
6. При отсутствии противопоказаний, периодически проходите курс массажа у профессионального массажиста.
   
7. Если предстоит поднять что-то тяжелое, используйте специальный корсет или пояс штангиста.
8. Избегайте занятий спортом, которые могут создать чрезмерную нагрузку на поясницу или могут связаны с риском травмы.

Правильная осанка

Если у вас сидячая работа, желательно делать регулярные перерывы, чтобы размяться. Исправить осанку помогают определенные позы йоги: дерево, сфинкс, бабочка. Важно ежедневно практиковать упражнения по расслаблению корпуса и мышц. Не стесняйтесь проконсультироваться с физиотерапевтом, чтобы он порекомендовал вам подходящие упражнения. Поддерживать правильную осанку поможет также регулярная физическая активность и правильная организация рабочего места.

Регулярная физическая активность

Чтобы облегчить боль в спине важно выбирать физические нагрузки, укрепляющие мышцы спины, улучшающие гибкость и не вызывающие чрезмерной нагрузки на позвоночник. Сильные мышцы спины и живота как каркас поддерживают позвоночник, помогая предотвратить развитие хронической или рецидивирующих болей в пояснице.

Плавание. Полезно для спины, поскольку уменьшает нагрузку на позвоночник и одновременно укрепляет мышцы спины и живота.

Ходьба. Занятие, которое улучшает кровообращение, укрепляет мышцы спины и ног, не перегружает спину, а также помогает поддерживать хорошую осанку.

Йога. Улучшает гибкость, укрепляет мышцы и помогает исправить осанку. Такие позы, как «собака мордой вниз», «кошка» и «ребенок» особенно полезны для облегчения боли в пояснице.

Пилатес. Фокусируется на укреплении основных мышц, в том числе мышц брюшного пресса и спины, помогая стабилизировать и поддержать позвоночник.

Тай ши. Сочетает медленные, контролируемые движения с дыхательными упражнениями, улучшая баланс, гибкость и мышечную силу, сохраняя при этом бережную нагрузку на спину.

Мы узнали, когда болит поясница, что можно делать, а теперь узнаем, каких видов спорта лучше избегать, чтобы не спровоцировать обострение. 

Занятия, которые могут усугубить боль или вызвать дополнительную травму позвоночника:

✘ Бег по твердым поверхностям может усилить нагрузку на позвоночник, вызвав боль в пояснице. Лучше бегать по мягкой местности в парке или лесу.

✘ Теннис и другие ракеточные виды спорта предполагают внезапные скручивающие движения и быстрые изменения направления и могут вызвать чрезмерную нагрузку на поясницу. Они также асимметричны, потому что используется только часть тела.

✘ Контактные виды спорта, такие как футбол, регби, баскетбол и боевые искусства, несут высокий риск столкновений и ударов, что увеличивает риск травм позвоночника.

✘ Катание на коньках и лыжах предполагают резкие движения на удержание баланса, а также чреваты падениями, чем могут спровоцировать рецидив при хроническом течении болезни.

Правильная организация рабочего и спального места

По статистике обычный житель мегаполиса проводит в сидячем положении за рабочим столом или компьютером около 12 часов. В таком состоянии позвоночник испытывает огромное давление, которое нарушает осанку. Правильно организованное рабочее место способствует поддержанию хорошей осанки, здоровью позвоночника и помогает избежать болей в спине.

Основные правила организации рабочего места:

• Удобный стул или кресло с регулируемыми подлокотниками и подголовником.
• Край кресла не должен пережимать сосуды на ногах, угол между бедрами и туловищем, а также между коленом и бедром должен быть не менее 90 градусов.
• Высота спинки не ниже уровня лопаток.
• Стопы должны стоять на полу.
• Корректировка наклона спинки кресла: для работы —110 градусов, для отдыха — 130 градусов.
• Наличие поясничного упора: поясница не должна провисать или прогибаться, тело располагается вдоль прямой линии.
• При правильной посадке весь вес передается на седалищные бугры, а зоны позвоночного столба разгружаются.
• Следует чередовать работу и отдых, так как при частом и продолжительном сидении теряется до 10 % влаги — позвоночные диски становятся жесткими, появляется боль в спине.

Как спать чтобы прошла боль в пояснице

Зачастую утренняя боль в пояснице может быть связана с плохим спальным местом или неправильной позой во время сна. Рекомендуется спать на матрасе средней жесткости, идеально - использовать ортопедический матрас. Если нет возможности заменить матрас, можно использовать наматрасник из пенополиуретана.

Люди, которые спят на спине, могут подложить под поясницу свернутое полотенце, под шею и колени - подушки. Это выравнивает позвоночник и обеспечивает дополнительную поддержку.

Те, кто спит на боку, могут использовать подушку, чтобы держать голову в нейтральном положении (не наклоняясь к кровати или потолку). Можно положить еще одну подушку или свернутое полотенце между коленями и слегка согнуть бедра и колени - это снимает нагрузку с мышц и суставов и облегчает боль в спине. Следует регулярно менять сторону, на которой вы спите, чтобы избежать мышечного дисбаланса.

Профилактические массажи

Профилактический массаж спины назначают спортсменам и людям, деятельность которых связана с тяжелыми физическими нагрузками, а также для профилактики болей в спине и пояснице при сидячем образе жизни. Массаж усиливает кровообращение и помогает поддержать подвижность позвоночника. Он полезен для спортсменов, поскольку помогает насыщать мышцы кислородом и устранять метаболические отходы, накопившиеся после тренировки.

Местные средства для профилактики боли в пояснице

Бальзам для тела Знахарь Золотой Ус и Пчелиный Яд с глюкозамином 75мл

650 грн.

Купить

Бальзам профилактический с глюкозамином «Золотой ус и Пчелиный яд» для тела из серии «Знахарь» поможет вам как профилактическое средство для нормализации процессов обмена в суставах, улучшения функционирования сустав и в качестве вспомогательного средства в комплексной терапии радикулита, остеохондроза, подагры, ишиасе, ревматизме, миозите и невралгии.

Бальзам для тела Знахарь Шунгит 75мл

650 грн.

Купить

Бальзам лечебно-профилактический «Шунгит» для тела из серии «Знахарь» - эффективное средство для профилактики заболеваний суставов и при комплексном лечении остеохондроза, радикулита, артритов и артрозов разного происхождения, а также в местах отложения солей. Оказывает противовоспалительное, обезболивающее, регенерирующее, сосудоукрепляющее действие. Применение бальзама нормализует обменные процессы, оказывает прогревающий эффект, улучшает микроциркуляцию и питание ткани, успокаивает мышечную и суставную боль

Боль в пояснице очень распространена, обычно ассоциирована с позвоночником и возникает вследствие таких факторов, как гиподинамия, плохая осанка, недостаток физических упражнений. Причиной боли в пояснице могут быть также травмы и заболевания органов, не относящихся к опорно-двигательному аппарату. Диагноз должен установить врач.

Если боль в пояснице возникает время от времени и связана с подъемом тяжестей или чрезмерными и неравномерными нагрузками на мышцы спины, обследования, как правило, не нужны. В большинстве случаев достаточно избегать действий, вызывающих нагрузку на спину, принимать обезболивающие и противовоспалительные, применять лед или тепло, специальную мазь от боли в пояснице, упражнения на вытягивание спины, а также сухое тепло, компрессы, растирания. Если боли сохраняются в течение нескольких недель и сопровождаются другими настораживающими симптомами, следует обратиться к врачу для установления точной причины болезненного состояния.

Укрепление мышц живота и спины с помощью специальных упражнений, профилактические массажи, поддержание осанки с помощью правильно организованного рабочего и спального места помогают предотвратить наиболее распространенные виды болей в пояснице.

Если Вас заинтересовала тема этой статьи, выскажите свое мнение, задайте вопросы или напишите отзыв.