Особенности питания во время менструального цикла

Отказ от ответственности

Сайт не дает никаких заявлений или гарантий, прямых или косвенных, в отношении полноты, точности, достоверности или соответствия содержимого данного блога для какой-либо конкретной цели. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на этом блоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом.

Особенности питания во время менструального цикла

Менструальный цикл — природный процесс, характерный для каждой женщины. Обычный менструальный цикл составляет от 21 до 35 дней. Зачастую эти дни сопровождаются болями в низу живота и поясницы, изможденностью, агрессивностью. Однако при правильном питании есть вероятность уменьшить неприятные ощущения.


В 1-5-й дни

В начале менструации существенно падает уровень гормона прогестерона. Организм начинает самостоятельное обновление, отступает оболочка, которая непрерывно изменяется и покрывает полость матки. Постепенно растёт уровень эстрогена.

Особенности питания. Во время менструации снижается уровень кальция. Вследствие этого усложняется обмен веществ, нарушается активность мышечной и нервной систем. Из-за недостатка этого микроэлемента увеличиваются раздражительность и судороги в ногах.

Чтобы минимизировать риски, введите в свой рацион молочные продукты (выпивайте больше 1 стакана молока, употребляйте жирные виды сыра и творога), не забывайте о зеленых овощах (особое внимание обратите на брокколи, в которой достаточное количество фолиевой кислоты, нормализующей уровень эстрогена и предотвращающей отеки).

Болевые ощущения уменьшают продукты, содержащие антиоксиданты: яблоки, сливы, цитрусовые, капуста и, естественно, витамин Е—соевые бобы и растительное масло. Недостаток калия и магния возмещают бананы, орешки (не более 100 г в день), картофель, абрикосы и арбузы.

Возобновить уровень гемоглобина можно с помощью продуктов, содержащих железо: морепродукты, свиная и говяжья печень, гречневая каша. Особенно это полезно женщинам, страдающим обильными выделениями и использующим внутриматочные противозачаточные средства.

Раз в полгода можно для профилактики и улучшения общего состояния пропивать курс витаминов и минералов. При выборе витаминов и минералов нужно получить рекомендации специалистов.

Не следует употреблять алкогольные напитки — они расширяют сосуды, увеличивая кровотечение.

5-14-й дни

Обычно к этим дням кровотечение завершается, а уровень эстрогенов в организме достигает максимума, что обозначает время для зачатия. На 13-й день уровень гормонов гипофиза, которые стимулируют созревание и выход яйцеклетки из яичника, также достигает своего пика и на 14-й день происходит овуляция.

В период повышенного уровня эстрогена женщина чувствует себя сексуальной, активной, целеустремлённой, даже смелой и рисковой.

Особенности питания. В этот период лучше всего начинать программу похудения — организм готов бороться с жиром. Для этого нужно правильно питаться и разумно подходить к физическим нагрузкам — эффект будет более заметным. Чтобы улучшить процесс пищеварения, ускорить метаболизм, нужно употреблять большое количество клетчатки, овощей и фруктов. Каши «Тайфун» содержат оптимальное соотношение растворимой и не растворимой клетчатки, натуральный природный пребиотик (инулин с топинамбура), семена льна, кусочки ягод и фруктов, и являются полноценным завтраком или здоровым перекусом между приемами пищи. Совмещая их употребления с Зеленым кофе «Тайфун» или чаями «Тайфун» вы гораздо быстрее достигнете нужных результатов.

Возьмите на вооружение продукты, содержащие цинк: устрицы, мясо кролика и говяжью печень. Также, этот микроэлемент необходим для синтеза гормонов, в том числе и половых.

15-23-й дни

После овуляции, если яйцеклетка не оплодотворилась, уровень эстрогенов заметно снижается. Фолликул, из которого вышла яйцеклетка, превращается в железу, называемую желтым телом, которая секретирует прогестерон.

В эти дни есть вероятность того, что ни тренировки, ни диеты не принесут заметного результата. В организме начинает задерживаться жидкость — появляются отеки, утром мешки под глазами, слегка увеличивается вес. Кожа зачастую приобретает более жирный вид, а ближе к менструации могут появится различные воспаления и угри. В эти дни с особым вниманием относитесь к уходу за лицом и телом. Гель для душа активный лимфодренаж Тайфун поможет избавиться от лишней жидкости и застоя шлаков в коже.  Для  кожи лица, склонной к воспалениям и акне подойдет для мыло 3 в 1 Демолан или мыло Стоп Демодекс, а для чувствительной кожи, склонной к покраснениям, подойдет гель Стоп Купероз.

Особенности питания. Если у вас есть хоть какие-то вышеперечисленные симптомы во время менструации, следует исключить жирные продукты, копчености и соленья.

И не забывайте, что ваше самочувствие полностью зависит от продуктов в рационе. Придерживайтесь советов о правильном питании во время месячных, и вам, безусловно, станет легче справляться с трудностями и болями во время критических дней. А так же не забывайте о гигиене в эти дни, надежными в этой области средствами будут Фемофит гель и пенка для интимной гигиены.

Обсуждение


Новый коментарий

Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст.
    Плохо           Хорошо