Почему мерзнут ноги даже в тепле и что делать в таком случае

Согласно исследованию, проведенному в Швейцарии, у женщин чаще мерзнут ноги, чем у мужчин. Из-за ряда функциональных особенностей ноги у ребенка замерзают гораздо быстрее, чем у взрослого. Страдают от холода в ногах старики и худые люди. Ученые выделяют несколько наиболее значимых причин холодных ног.

Переохлаждение из-за холодной погоды зимой – самый простой и распространенный случай замерзания конечностей. Люди – существа теплокровные, т.е. имеют постоянную устойчивую температуру тела, которая не зависит от температуры окружающей среды. Для того, чтобы удержать тепло в жизненно важных органах при внешнем похолодании мозг сигнализирует конечностям, заставляя сужаться сосуды. Поэтому, когда на улице или в помещении становится холодно, первыми мерзнут руки и ноги.

Существует и вполне реальная непереносимость или повышенная чувствительность к холоду, связанная с генетикой. Это гораздо более серьезное проявление, чем обычное ощущение холода на улице в зимний день. У этих людей ноги не греются даже под одеялом и в комфортных для других температурных режимах. Повышенная чувствительность к холоду может распространяться на отдельные части тела, например кисти рук или стопы.

Конечности, то есть ступни и руки, являются местами, наиболее удаленными от сердца, поэтому здесь часто проявляются проблемы с кровообращением. Кроме того, кровеносные сосуды ног и рук являются одними из самых мелких и наиболее чувствительных в нашем теле, из-за чего они быстрее поражаются.

Таким образом зябкость ног свидетельствует, что ваше кровообращение менее эффективно, чем должно быть. Причины субоптимального кровообращения могут быть связаны с некоторыми конкретными заболеваниями, а также с образом жизни. Например, такое бывает из-за атеросклероза сосудов конечностей, которое называется заболеванием переферических артерий.

Из-за холестеиновых отложений артерии сужаются и препятствует току крови. В этом случае помимо того, что холодно в ноги, будут наблюдаться и другие симптомы, например болезненные спазмы.

Данное заболевание связано с дефицитом гемоглобина (эритроцитов), чаще всего вызванным недостатком железа в рационе. Без достаточного количества эритроцитов организм не может насыщать кровь кислородом должным образом, что приводит к ряду проблем со здоровьем. Причем, даже «легкая» анемия может вызвать зябкость конечностей в дополнение к другим симптомам, таким как усталость, слабость и головокружение.

Диабет 1 и 2 типа способен вызвать проблемы с кровообращением, снижая скорость кровотока в ногах и приводя к похолоданию конечностей. В этом случае симптомы будут более выражены вечером и во сне, чем утром или в течение дня. Помимо этого, прогрессирование болезни может привести к диабетической нейропатии, которая вызывает повреждение нервов. Симптомами патологии являются покалывание, боль и потеря чувствительности в ногах, из-за чего возникает ощущение холода.

Холодные ноги частые спутники стрессов и беспокойств. Это связано с выработкой гормона адреналина. Такая реакция организмом «бей или беги» изначально защищала нас от опасности. При повышении уровня адреналина наше тело переходит в чрезвычайное положение: многие функции приостанавливаются, что влияет на кровообращение. Тело направляет больше крови к жизненно важным органам, уменьшая при этом ее распределение по конечностям и особенно к ногам.

Межпозвоночные грыжи – одна из причин того, что ноги сильно мерзнут даже в теплую погоду. Перебои кровоснабжения нижних конечностей происходят вследствие ущемления нервных окончаний поясничного отдела позвоночника.

Нарушение мозгового кровообращения - еще одна неврологическая проблема с симптомом холодных конечностей.

Иногда люди часто чувствуют, что их ноги холодные, хотя на ощупь они таковыми не являются. Это симптом невропатии - повреждения периферической нервной системы, которая может затронуть как один конкретный, так и несколько нервов в организме.

Гипотиреоз является относительно распространенным заболеванием. Считается, что им страдают около 5% населения в целом, хотя большинство из этих людей не подозревают об этом. Роль этого органа состоит в выработке определенных гормонов, влияющих на то, как наше тело использует энергию.

Недостаточно функционирующая щитовидная железа может привести к холодным ногам, так как при гипотериозе скорость обмена веществ снижается, и весь организм начинает функционировать менее эффективно и как бы в замедленном темпе. Это сказывается на скорости кровообращения. Более того, в этом случае холодны не только ступни или конечности, но и все тело, которое, кажется, никогда не сможет согреться.

Помимо чувства холода, гипотиреоз проявляется и другими симптомами, например: усталостью, увеличениме веса, депрессией. Если у вас есть такие признаки, важно как можно скорее проконсультироваться с врачом.

Оказывается, наша мышечная масса, как и жировой слой, вырабатывает тепло. Таким образом человек с низкой мышечной и жировой массой может иметь больше проблем с регулированием температуры тела, особенно в конечностях. Это является одной из основных причин, почему у мужчин реже мерзнут ноги, чем у женщин и детей: обладая от природы больше мышечной массой, они способны производить тепло в больших количествах.

Этот витамин играет важную роль в производстве клеток крови и обеспечивает поддержку нервной системы. Организм человека не способен самостоятельно вырабатывать витамин В12, поэтому очень важно иметь его достаточное потребление. В случае дефицита возможны как физические, так и неврологические симптомы, среди которых: онемение, покалывание и холодные ноги.

Витамин В12 содержится только в пищевых продуктах животного происхождения, поэтому вегетарианцы и особенно веганы чаще испытывают его недостаток. При невозможности употребления мяса, целесообразно пополнять недостаток витамина В12 с помощью диетических добавок или употреблять растительные продукты, обогащенные этим нутриентом.

Это заболевание системы кровообращения, которое поражает, в частности, пальцы ног и рук. Данный синдром характеризуется сосудистыми спазмах из-за низких температур и стрессовых ситуаций. При малейшей простуде кровеносные сосуды пострадавших сужаются, ограничивают приток крови к конечностям и препятствуют хорошему кровообращению. В этом случае помимо ощущения, что холодеют ноги, пальцы ног и даже стопы могут стать синеватыми.

В том случае, если холодные ноги не связаны с медицинскими заболеваниями можно решить эту проблему в домашних условиях.

➤ Движение

Как известно, физическая активность улучшает циркуляторную деятельность организма и увеличивает приток крови к конечностям. Если замерзли ноги, сделайте несколько активных упражнений, чтобы усилить кровоток, а значит, привлечь тепло. В качестве гимнастики помогут встряхивающие движения, так как при колебании сосудов и мышц увеличивается приток крови и ускоряется согревание. Можно потрясти по очереди ногами, походить, попрыгать на месте, совершить перекатывающие движения с носка на пятку и обратно. Если приходится долго стоять на ногах, активизируйте мышцы голени, чтобы ускорить кровообращение в конечностях.

➤ Теплые носки и тапочки 

Согреть холодные ноги и не допустить их замерзания помогут теплые носки и тапочки с хорошей теплоизоляцией. Самыми лучшими теплоудерживающими свойствами обладают органические шерсть и хлопок, которые отлично изолируют тело от холодной окружающей среды и придают ногам комфорт.

Альтернативный и более бюджетный вариант – носки и тапочки из флиса. Этот искусственный материал из полиэстера сегодня получил широкое распространение и вытесняет более дорогую шерсть. Флис отлично удерживает тепло, к тому же мягкий, легкий, приятный к телу и полностью гипоаллергенный.

Носки должны быть всегда сухими и иметь оптимальную толщину, чтобы ноги в обуви не испытывали давления. Иначе кровь будет плохо циркулировать и ноги останутся холодными. Быстро согреть озябшие ноги помогут носки, нагретые на батарее.

Замерзшие ноги во сне могут разбудить человека. Надев теплые носочки вы обеспечиваете себе быстрое засыпание и более качественный сон.

Настоящим спасением в офисе станут электротапки с подогревом, работающие от USB-порта. Их подключают к компьютеру и буквально через несколько минут наслаждаются благодатным теплом.

➤ Ванны для ног 

Самый быстрый способ согреть ноги дома – опустить их в теплую воду. Можно использовать ванночки для ног, например, соляные. Для этого в горячей воде растворяют 2 столовых ложки морской соли. Для усиления эффекта добавляют 10-15 капель розмаринового масла и 2 ст. л. молока.

Профилактикой холодных конечностей являются ежедневные контрастные ванны. Во время процедуры ноги попеременно опускают то в холодную, то в горячую воду.

➤ Грелки 

Шерстяные носки и тапки не дают быстрого тепла, а горячую ванну нужно готовить. Гораздо быстрее согреет ледяные ноги грелка. Это может быть старая добрая проверенная годами резиновая емкость или один из современных электрических приборов. Такая вещь практически моментально улучшит кровообращение, согреет ноги и позволит предотвратить простудные и прочие связанные с замерзанием ног заболевания. Кроме того, некоторые модификации снабжены встроенной функцией массажа, который дополнительно стимулируют кровообращение.

➤ Питание 

Питание играет важную роль в предупреждении состояния мерзнущих ног. Важно есть пищу, богатую магнием, кальцием, витаминами Е, К и С, которые повышают тонус сосудов, улучшают кровообращение, особенно на периферическом уровне. Продукты, содержащие Витамин В12, препятствуют развитию анемии, так как этот нутриент участвует в кроветворении, поддерживает работу нервной системы.

Острые блюда, содержащие перец, карри, корицу, а также хрен, лук и чеснок способствуют учащению частоты пульса, разгоняют кровь, вызывая большой приток крови к ногам. Чтобы ноги начали быстро согреваться можно выпить горячий чай с имбирем, медом и лимоном. Такой напиток действует согревающее, а также является профилактикой простудных заболеваний, уничтожая болезнетворные микробы.

➤ Стрессы

Известно, что стрессы и беспокойства вызвают ощущения холода в ногах. Даже если мы не можем избежать всех факторов стресса в нашей жизни, нужно научиться управлять своим состоянием. Поможет активный спорт, а также разнообразные методы релаксации. При этом избегайте курения. Несмотря на кажущийся расслабляющий эффект, табак относится к сосудосуживающим веществам, поэтому только усугубит проблему.

➤ Массаж

Массаж - отличный способ быстро активизировать кровообращение. Процедуру можно проводить лежа или стоя – дистально,т.е. путем растирания и разминания ноги сверху вниз. Таким образом кровоток будет направлен непосредственно к стопам. Затем массирующими движениями следуют растереть каждый палец на ногах. Использование согревающего крема повысит эффективность массажа.

В большинстве случаев холодные ноги нужно просто согреть. Однако, если они вечно мерзнут и не согреваются даже в теплую погоду, стоит обратиться к терапевту.

Симптомы, которые должны вас насторожить:

• резкая потеря веса
• постоянная усталость
• высокая температура
• головокружения
• боли в суставах
• не заживающие язвы на ногах или между пальцами ног
• высыпания и прочие изменения на коже.

Если Вас заинтересовала тема этой статьи, выскажите свое мнение, задайте вопросы или напишите отзыв.