Чому мерзнуть ноги навіть у теплі та що робити у такому разі

Згідно з дослідженням, проведеним у Швейцарії, у жінок частіше мерзнуть ноги, ніж у чоловіків. Через низку функціональних особливостей ноги у дитини замерзають набагато швидше, ніж у дорослого. Страждають від холоду в ногах старі та худі люди. Вчені виділяють кілька найбільш значних причин холодних ніг.

Переохолодження через холодну погоду взимку – найпростіший і найпоширеніший випадок замерзання кінцівок. Люди – істоти теплокровні, тобто мають постійну стійку температуру тіла, яка залежить від температури навколишнього середовища. Щоб утримати тепло в життєво важливих органах при зовнішньому похолоданні мозок сигналізує кінцівкам, змушуючи звужуватися судини. Тому, коли на вулиці чи в приміщенні стає холодно, першими мерзнуть руки та ноги.

Існує і цілком реальна непереносність або підвищена чутливість до холоду, пов'язана з генетикою. Це набагато серйозніший прояв, ніж звичайне відчуття холоду на вулиці взимку. У цих людей ноги не гріються навіть під ковдрою і в зручних для інших температурних режимах. Підвищена чутливість до холоду може поширюватись на окремі частини тіла, наприклад, кисті або стопи.

Кінцівки, тобто ступні та руки, є місцями, найбільш віддаленими від серця, тому тут часто проявляються проблеми з кровообігом. Крім того, кровоносні судини ніг і рук є одними з найдрібніших та найчутливіших у нашому тілі, через що вони швидше уражаються. Таким чином мерзлякуватість ніг свідчить, що ваш кровообіг менш ефективний, ніж має бути.

Причини субоптимального кровообігу можуть бути пов'язані з деякими конкретними захворюваннями, а також зі способом життя. Наприклад, таке буває через атеросклероз судин кінцівок, яке називається захворюванням периферичних артерій. Через холестеринові відкладення артерії звужуються і перешкоджають току крові. У цьому випадку, крім того, що холодно в ноги, спостерігатимуться й інші симптоми, наприклад, хворобливі спазми.

Це захворювання пов'язане з дефіцитом гемоглобіну (еритроцитів), та найчастіше викликаним недоліком заліза в раціоні. Без достатньої кількості еритроцитів організм не може насичувати кров киснем належним чином, що призводить до проблем зі здоров'ям. Причому навіть «легка» анемія може викликати мерзлякуватість кінцівок на додаток до інших симптомів, таких як втома, слабкість і запаморочення.

Діабет 1 і 2 типу здатний викликати проблеми з кровообігом, знижуючи швидкість кровотоку в ногах і приводячи до похолодання кінцівок. У цьому випадку симптоми будуть більш виражені увечері та уві сні, ніж уранці або протягом дня. Крім цього, прогресування хвороби може призвести до діабетичної нейропатії, що спричиняє пошкодження нервів. Симптомами патології є поколювання, біль і втрата чутливості в ногах, через що виникає відчуття холоду.

Холодні ноги часті супутники стресів та занепокоєнь. Це пов'язане з виробленням гормону адреналіну. Така реакція організмом «бий чи біжи» спочатку захищала нас від небезпеки. При підвищенні рівня адреналіну наше тіло переходить у надзвичайний стан: багато функцій зупиняються, що впливає на кровообіг. Тіло спрямовує більше крові до життєво важливих органів, зменшуючи при цьому її розподіл з кінцівок і особливо до ніг.

Міжхребцеві грижі – одна з причин того, що ноги сильно мерзнуть навіть у теплу погоду. Перебої кровопостачання нижніх кінцівок відбуваються внаслідок утиску нервових закінчень поперекового відділу хребта.

Порушення мозкового кровообігу – ще одна неврологічна проблема із симптомом холодних кінцівок.

Іноді люди часто відчувають, що їхні ноги холодні, хоча на дотик вони не є такими. Це симптом невропатії - пошкодження периферичної нервової системи, яка може торкнутися як одного конкретного, так і декількох нервів в організмі.

Гіпотиреоз є відносно поширеним захворюванням. Вважається, що на нього страждають близько 5% населення загалом, хоча більшість із цих людей не підозрюють про це. Роль цього органу полягає у виробленні певних гормонів, що впливають на те, як наше тіло використовує енергію.

Щитоподібна залоза, що недостатньо функціонує, може призвести до холодних ніг, тому що при гіпотиреозі швидкість обміну речовин знижується, і весь організм починає функціонувати менш ефективно і як би в уповільненому темпі. Це позначається на швидкості кровообігу. Більш того, в цьому випадку холодні не тільки ступні або кінцівки, але і все тіло, яке, здається, ніколи не зможе зігрітися.

Крім почуття холоду, гіпотиреоз проявляється й іншими симптомами, наприклад: втомою, збільшенням ваги, депресією. Якщо у вас є такі ознаки, важливо якнайшвидше проконсультуватися з лікарем.

Виявляється, що наша м'язова маса, як і жировий шар, виробляє тепло. Таким чином, людина з низькою м'язовою та жировою масою може мати більше проблем з регулюванням температури тіла, особливо в кінцівках. Це є однією з основних причин, чому у чоловіків рідше мерзнуть ноги, ніж у жінок та дітей: маючи від природи більше м'язової маси, вони здатні виробляти тепло у великих кількостях.

Цей вітамін відіграє важливу роль у виробництві клітин крові та забезпечує підтримку нервової системи. Організм людини не здатний самостійно виробляти вітамін В12, тому дуже важливо мати його достатньо споживання. У разі дефіциту можливі як фізичні, так і неврологічні симптоми, серед яких: оніміння, поколювання та холодні ноги.

Вітамін В12 міститься тільки в харчових продуктах тваринного походження, тому вегетаріанці та особливо вегани частіше відчувають його нестачу. При неможливості вживання м'яса доцільно поповнювати нестачу вітаміну В12 за допомогою дієтичних добавок або вживати рослинні продукти, збагачені цим нутрієнтом.

Це захворювання системи кровообігу, яке вражає, зокрема, пальці ніг та рук. Синдром характеризується судинними спазмами через низькі температури та стресові ситуації. При найменшій застуді кровоносні судини постраждалих звужуються, обмежують приплив крові до кінцівок і перешкоджають кровообігу. У цьому випадку, крім відчуття, що холодіють ноги, пальці ніг і навіть стопи можуть стати синюватими.

У тому випадку, якщо холодні ноги не пов'язані із медичним захворюванням, можна розв'язати цю проблему в домашніх умовах.

➤Рух

➤Теплі шкарпетки та капці

Альтернативний та більш бюджетний варіант – шкарпетки та капці з флісу. Цей штучний матеріал з поліестеру сьогодні набув широкого поширення і витісняє дорожчу шерсть. Фліс відмінно утримує тепло, до того ж м'який, легкий, приємний до тіла та повністю гіпоалергенний.

Шкарпетки повинні бути завжди сухими та мати оптимальну товщину, щоб ноги у взутті не відчували тиску. Інакше кров погано циркулюватиме, і ноги залишаться холодними. Швидко зігріти ноги допоможуть шкарпетки, нагріті на батареї.

Змерзлі ноги уві сні можуть розбудити людину. Надівши теплі шкарпетки ви забезпечуєте собі швидке засинання та якісніший сон.

Справжнім порятунком в офісі стануть капці з підігрівом, які працюють від USB-порту. Їх підключають до комп'ютера й буквально за кілька хвилин насолоджуються благодатним теплом.

➤Ванни для ніг

Найшвидший спосіб зігріти ноги вдома – опустити їх у теплу воду. Можна використовувати ванни для ніг, наприклад, соляні. Для цього в гарячій воді розчиняють 2 столові ложки морської солі. Для посилення ефекту додайте 10-15 крапель розмаринової олії та 2 ст. л. молока.

Профілактикою холодних кінцівок є щоденні контрастні ванни. Під час процедури ноги поперемінно опускають то холодну, то гарячу воду.

➤Грілки

Вовняні шкарпетки та капці не дають швидкого тепла, а гарячу ванну потрібно готувати. Набагато швидше зігріє крижані ноги грілка. Це може бути стара добра перевірена роками гумова ємність або один із сучасних електричних приладів. Така річ практично миттєво покращить кровообіг, зігріє ноги та дозволить запобігти застудним та іншим пов'язаним із замерзанням ніг захворюванням. Крім того, деякі модифікації мають вбудовану функцію масажу, який додатково стимулюють кровообіг.

➤Харчування

Харчування відіграє важливу роль у попередженні стану мерзлих ніг. Важливо вживати їжу, багату на магній, кальцій, вітаміни Е, К і С, які підвищують тонус судин, покращують кровообіг, особливо на периферичному рівні. Продукти, що містять Вітамін В12, перешкоджають розвитку анемії, оскільки цей нутрієнт бере участь у кровотворенні, підтримує роботу нервової системи.

Гострі страви, що містять перець, карі, корицю, а також хрін, цибулю та часник сприяють почастішанню частоти пульсу, розганяють кров, викликаючи велику приплив крові до ніг. Щоб ноги почали швидко зігріватися, можна випити гарячий чай з імбиром, медом і лимоном. Такий напій діє зігрівальне, а також є профілактикою простудних захворювань, знищуючи хвороботворні мікроби.

➤Стреси

Відомо, що стреси та занепокоєння викликають відчуття холоду в ногах. Навіть якщо ми не можемо уникнути всіх факторів стресу у нашому житті, потрібно навчитися керувати своїм станом. Допоможе активний спорт, а також різноманітні методи релаксації. При цьому уникайте паління. Попри розслаблювальний ефект, тютюн належить до судинозвужувальних речовин, тому тільки погіршить проблему.

➤Масаж

Масаж - чудовий спосіб швидко активізувати кровообіг. Процедуру можна проводити лежачи чи стоячи – дистальне, тобто шляхом розтирання та розминання ноги зверху вниз. Таким чином кровотік буде спрямований безпосередньо до стоп. Потім масажними рухами слід розтерти кожен палець на ногах. Використання зігрівального крему підвищить ефективність масажу.

У більшості випадків холодні ноги потрібно просто зігріти. Однак, якщо вони завжди мерзнуть і не зігріваються навіть у теплу погоду, варто звернутися до терапевта.

Симптоми, які повинні вас насторожити:

• різка втрата ваги
• постійна втома
• висока температура
• запаморочення
• болі в суглобах
• виразки на ногах або між пальцями ніг, що не гояться 
• висипання та інші зміни на шкірі.

Якщо Вас зацікавила тема цієї статті, висловите свою думку, запитайте чи напишіть відгук.