Особливості харчування під час менструального циклу

Відмова від відповідальності

Сайт не дає ніяких заяв або гарантій, прямих або непрямих, відносно повноти, точності, достовірності або відповідності вмісту даного блогу для будь-якої конкретної мети. Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем про будь-яких медичних й пов'язаних зі здоров'ям діагнозах і методах лікування. Інформація на цьому блозі не повинна розглядатися як заміна консультації з лікарем.

Особливості харчування під час менструального циклу

Менструальний цикл — природний процес, характерний для кожної жінки. Нормальний менструальний цикл складає від 21 до 35 днів. Найчастіше ці дні супроводжуються болями в низу живота і попереку, виснаженістю, агресивністю. Однак при правильному харчуванні є ймовірність зменшити неприємні відчуття.


У 1-5-й дні

На початку менструації істотно падає рівень гормону прогестерону. Організм починає самостійне оновлення, відступає оболонка, яка безперервно змінюється і покриває порожнину матки. Поступово зростає рівень естрогену.

Особливості харчування. Під час менструації знижується рівень кальцію. Внаслідок цього ускладнюється обмін речовин, порушується активність м'язової та нервової систем. Через нестачу цього мікроелемента збільшуються дратівливість і судоми в ногах.

Щоб мінімізувати ризики, введіть у свій раціон молочні продукти (випивайте більше ніж 1 склянка молока, вживайте жирні види сиру і творогу), не забувайте про зелені овочі (особливу увагу зверніть на броколі, в якій достатня кількість фолієвої кислоти, що нормалізує рівень естрогену і запобігає набряки).

Больові відчуття зменшують продукти, що містять антиоксиданти: яблука, сливи, цитрусові, капуста і, природно, вітамін Е-соєві боби та рослинна олія. Дефіцит калію і магнію відшкодовують банани, горішки (не більше 100 г в день), картопля, абрикоси та кавуни.

Відновити рівень гемоглобіну можна за допомогою продуктів, що містять залізо: морепродукти, свиняча і яловича печінка, гречана каша. Особливо це корисно жінкам, які страждають рясними виділеннями та використовують внутрішньоматкові протизаплідні засоби.

Раз на пів року можна для профілактики та поліпшення загального стану пропивати курс вітамінів і мінералів. При виборі вітамінів і мінералів потрібно отримати рекомендації фахівців.

Не слід вживати алкогольні напої — вони розширюють судини, збільшуючи кровотечу.

5-14-й дні

Зазвичай до цих днів кровотеча завершується, а рівень естрогену в організмі досягає максимуму, що позначає час для зачаття. На 13-й день рівень гормонів гіпофіза, які стимулюють дозрівання і вихід яйцеклітини з яєчника, також досягає свого піку і на 14-й день відбувається овуляція.

У період підвищеного рівня естрогену жінка відчуває себе сексуальною, активною, цілеспрямованою, навіть сміливою і ризиковою.

Особливості харчування. У цей період найкраще починати програму схуднення — організм готовий боротися з жиром. Для цього потрібно правильно харчуватися і розумно підходити до фізичних навантажень — ефект буде більш помітним. Щоб поліпшити процес травлення, прискорити метаболізм, потрібно вживати велику кількість клітковини, овочів і фруктів. Каші «Тайфун» містять оптимальне співвідношення розчинної та не розчинної клітковини, натуральний природний пребіотик (інулін з топінамбура), насіння льону, шматочки ягід і фруктів, і є повноцінним сніданком або здоровим перекусом між прийомами їжі. Поєднуючи їх вживання з Зеленою кавою «Тайфун» або чаями «Тайфун» ви набагато швидше досягнете потрібних результатів.

Візьміть на озброєння продукти, що містять цинк: устриці, м'ясо кролика і яловичу печінку. Також, цей мікроелемент необхідний для синтезу гормонів, в тому числі й статевих.

15-23-й дні

Після овуляції, якщо яйцеклітина не запліднилася, рівень естрогенів помітно знижується. Фолікул, з якого вийшла яйцеклітина, перетворюється в залозу, звану жовтим тілом, яка секретує прогестерон.

У ці дні є ймовірність того, що ні тренування, ні дієти не принесуть помітного результату. В організмі починає затримуватися рідина — з'являються набряки, вранці мішки під очима, злегка збільшується вага. Шкіра часто набуває більш жирний вид, а ближче до менструації можуть з'явиться різні запалення і вугри. У ці дні з особливою увагою ставитеся до догляду за обличчям і тілом. Гель для душe активний лімфодренаж Тайфун допоможе позбавитися від зайвої рідини та застою шлаків в шкірі. Для шкіри обличчя, схильної до запалень і акне підійде Мило 3 в 1 Демолан або мило Стоп Демодекс, а для чутливої ​​шкіри, схильної до почервоніння, підійде гель Стоп Купероз.

Особливості харчування. Якщо у вас є хоч якісь перераховані вище симптоми під час менструації, слід виключити жирні продукти, копченості та соління.

І не забувайте, що ваше самопочуття повністю залежить від продуктів в раціоні. Дотримуйтеся порад про правильне харчування під час місячних, і вам, безумовно, стане легше справлятися з труднощами та болями під час критичних днів. А так само не забувайте про гігієну в ці дні, надійними в цій області засобами будуть Фемофіт гель і пінка для інтимної гігієни.

Обговорення


Новий коментар

Увага: HTML не підтримується! Використовуйте звичайний текст.
    Погано           Добре