Менопауза: симптомы, признаки, ключевые витамины

Менопауза у женщин — это естественный этап жизни, связанный с окончанием репродуктивного возраста. Она появляется в возрасте от 45 до 55 лет, соответствует прекращению менструаций (аменорея), а вместе с ней и конец фертильности. Менопауза официально диагностируется, если менструаций не было в течение 12 месяцев подряд.

Причиной менопаузы является снижение гормональной функции яичников и выработки женских половых гормонов, таких как эстроген и прогестерон. Менопаузу называют «ранней», если она наступает в возрасте до 40 лет, с отсутствием менструаций более 4 месяцев, в 80–90% случаев по неизвестным причинам. Преждевременная менопауза может возникнуть также вследствие различных медицинских вмешательства, таких как хирургическое удаление яичников, химиотерапия и другие.

Менопауза начинается приблизительно в возрасте от 40–55 лет, но диапазон может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей, генетики и образа жизни женщины.

Периоды менопаузы

Пременопауза

Пременопауза помогает организму плавно подготовиться к новому жизненному этапу. Она начинается за несколько лет до менопаузы (примерно после 40 лет) и проявляется нерегулярным менструальным циклом. В это же время появляются и первые симптомы климакса. Этот период характеризуется тем, что гормоны эстроген и прогестерон начинают вырабатываться в меньших количествах. Зачастую женщина не придает значения некоторым изменениям в своем состоянии, списывая это на здоровье, поскольку многие в возрасте 25-30 лет уже имеют хронические патологии (например, эндометриоз).

Первые признаки климакса:

• нерегулярный менструальный цикл
• изменение длительности менструаций (длиннее или короче)
• кровянистые выделения, не связанные с месячными
• пропуск или задержка месячных
• более выраженные симптомы ПМС, нервозность, резкие смены настроения, депрессивное состояние.

Менопауза

Фактически, менопауза - это момент последней менструации, т.е. месячные при нормальной менопаузе отсутствуют. Данное состояние определяется ретроспективно: если прошло 12 месяцев без менструаций, считается, что наступила менопауза. Средний возраст — 51 год, но может быть раньше или позже. Физиологически происходят атрофические изменения в репродуктивных органах – истончение эндометрия, атрофия слизистой влагалища и т.д. Также страдает слизистая мочевого пузыря и уретры.

Ранняя менопауза наступает до 45 лет. Может быть вызвана генетикой, курением, аутоиммунными заболеваниями или медицинскими вмешательствами (например, удалением яичников). Поздняя менопауза наступает после 55 лет. Обычно связана с генетическими особенностями и более высоким уровнем эстрогена. Если менопауза наступает очень рано (до 40 лет), это называется преждевременной овариальной недостаточностью, и в этом случае рекомендуется консультация врача.

Постменопауза

Этап после менопаузы, когда организм адаптируется к низкому уровню гормонов. Постменопауза наступает примерно через год после последней менструации и длится пожизненно. В ее основе – угасание функции яичников.

Во время менопаузы женщины жалуются на проблемы, которые более или менее раздражают, непредсказуемы, колеблются от месяца к месяцу и связаны с гормональными изменениями. В целом частота и тяжесть этих нарушений со временем уменьшаются.

Для менопаузы характерны следующие симптомы:

➤ приливы

➤ ночная потливость

➤ сухость влагалища с болезненным половым актом (диспареуния)

➤ снижение либидо

➤ проблемы с мочеиспусканием такие, как пролапс (или «опущение органа»), частое мочеиспускание и недержание мочи

➤ отеки, увеличение веса

➤ расстройства настроения: раздражительность, беспокойство

➤ недостаток концентрации и энергии

➤ расстройства сна

➤ потеря эластичности кожи, сухие и ломкие ногти и волосы

➤ ухудшение памяти и концентрации.

Эти расстройства более или менее интенсивно поражают около ⅔ женщин.

К долгосрочным рискам менопаузы относятся:

▶ ускорение потери костной массы, что у некоторых женщин может привести к хрупкости костей, даже остеопорозу и переломам.

▶ атеросклероз, который может провоцировать развитие сердечно-сосудистых заболеваний (инсульт, инфаркт)

▶ инсулинорезистентность с риском развития диабета II типа

▶ набор веса с изменением распределения жира

▶ развитие хронических заболеваний, таких как остеоартрит или фибромиалгия.

Приливы и ночное потоотделение - одни из наиболее распространённых симптомов менопаузы, вызванных гормональными изменениями, в частности снижением уровня эстрогена.

Приливы во время менопаузы – это ощущение внезапного жара, которое сопровождается потоотделением, покраснением кожи (особенно лица и шеи) и иногда чувством озноба после. Причины такого явления - изменение уровня эстрогена, что оказывает влияние на гипоталамус – часть мозга, которая регулирует температуру тела. Сужение и расширение кровеносных сосудов вызывает ощущение жара. Обычно такой приступ длится от нескольких секунд до 30-40 минут, количество не постоянно: могут произойти несколько раз за сутки, а потом не беспокоить в течение длительного времени.

То, как долго длятся приливы, а также их тяжесть зависит от генетики, состояния здоровья и образа жизни женщины. У одних они довольно мучительны, когда невозможно работать и выполнять повседневную деятельность. У других приливы проявляются лишь в легком покраснении лица и декольте. Тело женщины может отреагировать приливом на эмоциональные встряски, острые блюда, алкогольные напитки, нахождение в душном помещении.

Ночная потливость, также называемая гипергидрозом, представляет собой приливы жара, возникающие ночью. Прогрессирующее снижение уровня эстрогена нарушает нормальное функционирование гипоталамуса. Это вызывает чрезмерное потоотделение из-за нарушения температуры тела: гипоталамус ощущает перегревание и приказывает выделять пот, чтобы нормализовать температуру.

В отличие от приливов, при ночном поте женщину будит не ощущение жара, а ощущение сырости в одежде или постельном белье. Данные симптомы менопаузы усугубляют неправильный образ жизни и питание, чрезмерное употребление алкоголя, острой пищи, курение, стрессы, теплая одежда или жаркая погода.

Перемены настроения и психологического состояния при менопаузе – частое явление, связанное с гормональными перестройками, физическим дискомфортом и эмоциональными изменениями в этот период жизни. Они проявляются по-разному: от легкой раздражительности до более серьезных симптомов, таких как депрессия или тревожность.

Причиной психологического дискомфорта является снижение уровня эстрогенов, что влияет на нейромедиаторы серотонин и дофамин, которые регулируют настроение. Колебания гормонов могут вызывать чувство уязвимости, тревоги или раздражительности. Кроме этого, такие симптомы, как приливы, бессонница, головные боли, в свою очередь, усиливают стресс и снижают эмоциональную устойчивость. Немаловажное значение имеют и психологические факторы. Осознание возрастных изменений, страхи, связанные с изменениями внешности, роли в семье или отношениях негативно сказываются на настроении.

Наиболее частые изменения настроения:

• Раздражительность, частые вспышки гнева.
• Повышенная чувствительность и плаксивость.
• Потеря интереса к привычным занятиям.
• Усталость, апатия.
• Тревожность, панические атаки.
• Депрессия (в некоторых случаях).

Сухость кожи и слизистых оболочек – распространённая проблема, с которой сталкиваются многие женщины в период менопаузы. Причиной является снижение уровня гормона эстрогена, что влияет на водный баланс и поддержание структуры кожи и слизистых оболочек. Снижение уровня эстрогена приводит к уменьшению выработки коллагена, гиалуроновой кислоты и кожного сала.

Основные проявления:

➣ Сухость кожи, шелушение

➣ Потеря упругости и тонуса.

➣ Повышенная чувствительность и склонность к раздражению.

➣ Сухость слизистых во влагалище, вызывающая дискомфорт в интимной жизни.

➣ Сухость в глазах и ощущение «песка».

➣ Неприятные ощущения в носу и горле.

Кроме того, снижается кровообращение, которое обеспечивает питание тканей. В результате этого происходит замедление регенерации клеток: кожа и слизистые становятся тоньше, что приводит к их более быстрому обезвоживанию. Жёсткая вода, сухой воздух и агрессивные моющие средства усугубляют состояние кожи.

Менопауза часто сопровождается изменениями в весе и замедлением обменных процессов. Это связано с гормональной перестройкой организма, возрастными изменениями и неправильным образом жизни. С возрастом метаболизм падает на 2–3% каждые 10 лет. В период менопаузы замедление обмена веществ – естественное явление. Многие женщины отмечают увеличение массы тела, особенно в области живота. 

Основные причины изменения веса в менопаузе:

✓ Гормональные изменения. Снижение уровня эстрогенов влияет на вес и фигуру: увеличивается объем бедер, ягодиц и живота. Уменьшается уровень тестостерона, который влияет на мышечную массу. Мышцы постепенно атрофируются, а метаболизм замедляется.

✓ Снижение физической активности. С возрастом снижается уровень повседневной активности, что снижает энергозатраты. Кроме того, снижение мышечной массы приводит к меньшему потреблению энергии. Если при этом не менять рацион, то избыток калорий приводит к увеличению массы тела.

✓ Психологические факторы. Стресс, изменение настроения или бессонница может привести к перееданию или тяге к углеводной пище.

✓ Возрастные изменения. Организм хуже справляется с обработкой сахара, нарушение чувствительности к инсулину способствует накоплению жировых запасов.

✓ Некоторые заболевания. Например, проблемы с щитовидной железой могут вызывать замедление обменных процессов.

Важно понять, что менопауза – это не болезнь, а просто очередной этап жизни, имеющий свои особенности. Правильный образ жизни, изменения в питании, адекватные физические нагрузки, помогут пройти этот период без особых проблем. В некоторых случаях можно обратиться к врачу для назначения заместительной терапии.

Правильное питание при менопаузе

Диета при менопаузе играет ключевую роль в поддержании здоровья, минимизации симптомов и предотвращении возрастных заболеваний, таких как остеопороз, сердечно-сосудистые и метаболические нарушения. Адаптация рациона к менопаузе и корректировка пищевого поведения могут значительно помочь справляться с определенными симптомами, связанными с перименопаузой: ограничить набор веса, уменьшить приливы, а также предотвратить остеопороз и некоторые хронические заболевания, такие как сердечно-сосудистые. Рекомендуется отдавать предпочтение определенным семействам продуктов: белкам, клетчатке, омега-3, кальцию и витамину D, а также фитоэстрогенам.

Продукты, содержащие белок

Важно потреблять достаточное количество белка во время менопаузы, поскольку с возрастом количество и качество нашей мышечной массы имеет тенденцию уменьшаться. А поскольку обмен веществ в этот период также имеет тенденцию снижаться, возникает склонность к набору веса. Белки необходимы для создания новых клеток и восстановления поврежденных. Они также являются компонентом многих гормонов, в том числе тех, которые контролируют и поддерживают работу щитовидной железы и нашей пищеварительной системы.

Продукты, богатые клетчаткой

Клетчатка необходима для правильного функционирования кишечного транзита. Достаточное количество клетчатки в рационе может стать отличным инструментом для поддержания здоровья во время менопаузы. Клетчатка играет важную роль в улучшении общего состояния кишечника, увеличивая частоту и объем стула, помогая облегчить вздутие и запор. Кроме того клетчатка помогает регулировать аппетит и усиливает чувство сытости, балансируя уровень сахара в крови. 

Продукты, богатые омега-3

Омега-3 – это «незаменимые» жирные кислоты, которые организм не может синтезировать и должен удовлетворять потребности посредством еды. Их можно найти, например, в лососе, сельди, скумбрии и анчоусах, а также в семенах льна, грецких орехах, конопле, некоторых маслах и диетических добавках. Омега-3 необходимы для правильного функционирования организма, особенно для здоровья сердца, зрения и психического здоровья. Они также поддерживают эластичность артерий, снижают артериальное давление, предотвращают образование тромбов и стабилизируют частоту сердечных сокращений.

Кальций и витамин D

Кальций необходим для поддержания здоровой связи между мозгом и другими частями тела. Он играет ключевую роль в движении мышц, нужен костям и сердечно-сосудистой системе. В период климакса и менопаузы существует риск дефицита этого элемента, что грозит хрупкостью костей. Витамин D способствует всасыванию кальция в пищеварительном тракте, стимулирует строительство костей и уменьшает их разрушение. Его сравнительно мало в пищевых продуктах, за исключением жирной рыбы, молочных продуктов и яичного желтка, поэтому стоит принимать в добавках.

Антиоксиданты

Антиоксиданты помогают бороться с накоплением свободных радикалов и старением. Употребление продуктов, богатых антиоксидантами (ягоды, зелёный чай, тёмный шоколад, овощи и фрукты ярких цветов) предотвращают или уменьшают повреждения, вызванные окислением, повышает иммунитет, снижает риск многих заболеваний (включая болезни сердца и некоторые виды рака).

Фитоэстрогены

Фитоэстрогены (изофлавоноиды) представляют собой ряд молекул растительного происхождения, имеющих большее или меньшее сродство с эстрогеновыми рецепторами человеческого организма. Эти вещества могут имитировать действие эстрогенов в организме. Фитоэстрогены широко распространены в природе и встречаются в некоторых травах, бобовых и семенах (соя, льняное семейство, цельнозерновые, чечевица, нут). Эксперименты показали, что растительные фитоэстрогены способны связываться с теми же рецепторами, что и эстрогены, только действуют гораздо слабее. При дефиците эстрогенов, фитоэстрогены будут слабо активировать рецепторы, а вот при избытке, напротив, конкурировать с ними за рецептор, таким образом оказывая «балансирующее» действие. Эти эффекты позволяют фитоэстрогенам обеспечивать различные преимущества для здоровья, особенно для женщин в постменопаузе.

Каких продуктов следует избегать во время менопаузы?

Добавленный сахар и переработанные продукты. Гипергликемия, инсулинорезистентность и метаболический синдром связаны с более высокой частотой приливов у женщин в постменопаузе. Известно, что обработанные продукты и добавленный сахар быстро повышают уровень сахара в крови. Таким образом, ограничение потребления добавленного сахара и обработанных пищевых продуктов может помочь уменьшить приливы жара во время менопаузы.

Алкоголь и кофеин. Исследования показали, что кофеин и алкоголь могут усилить приливы жара у женщин в период менопаузы. Еще одним фактором, который следует учитывать, является то, что кофеин и алкоголь, нарушают сон, и многие женщины, переживающие менопаузу, испытывают трудности со сном.

Специи. Избегание острой пищи — распространенная рекомендация для женщин, переживающих менопаузу. Исследование Североамериканского общества менопаузы среди 896 женщин в постменопаузе в Испании и Южной Америке изучило связь между факторами образа жизни и частотой приливов и связало потребление острой пищи с увеличением приливов.

Избыток соли. Высокое потребление соли связано с более низкой плотностью костей у женщин в постменопаузе. В исследовании с участием более чем 9500 женщин в постменопаузе потребление более 2 граммов натрия в день было связано с увеличением на 28% риска снижения минеральной плотности костей. Кроме того, после менопаузы падение уровня эстрогена увеличивает риск развития высокого кровяного давления. Снижение потребления натрия может помочь снизить этот риск.

Менопауза и гидратация. После менопаузы риск задержки воды повышается. Гормональные изменения могут давать ощущение отечности из-за расширения сосудов и наполнения организма жидкостью, ведь именно баланс эстрогена и прогестерона определяет проницаемость капилляров. Рекомендуется выпивать не менее 1,5 л воды в день. 

Решение, позволяющее увлажнять организм и одновременно лечить симптомы естественным путем, — это принимать травяные чаи. Например, боярышник — лекарственное растение из семейства розоцветных, широко используемое для борьбы с нарушениями сна или тревогой.

Физическая активность

Предотвратить симптомы менопаузы, связанные с малоподвижным образом жизни, потерей мышечной массы, гибкости и баланса, можно с помощью регулярных физических нагрузок.

Польза физической активности в период менопаузы:

✔ предотвращает остеопороз, замедляя потерю плотности костей или даже увеличивая ее

✔ способствует улучшению качества сна, уменьшению бессонницы и сохранению энергии в течение дня

✔ предотвращает набор веса

✔ уменьшает возможные приливы

✔ укрепляет физические способности, такие как выносливость, сила, точность движений, баланс и гибкость

✔ предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа или некоторые виды рака

✔ уменьшает состояния тревоги и депрессии.

В период менопаузы рекомендуется практиковать:

➤ Кардио и силовые тренировки: улучшают кровообращение и повышают уровень энергии.

➤ Кегель-упражнения: укрепляют мышцы тазового дна, что может улучшить сексуальные ощущения.

➤ Йога и пилатес: снижают стресс, улучшают гибкость и баланс, помогают лучше ощущать свое тело.

Практики для управления стрессом

Управлять стрессами для облегчения симптомов менопаузы, улучшения настроения и общего самочувствия помогают популярные методы - йога и медитация. Они позволяют снизить уровень стресса, улучшить качество сна, укрепить нервную систему и повысить эмоциональную устойчивость.

Йога сочетает в себе физические упражнения, внешние практики и медитацию, что делает ее отличной альтернативной для поддержания здоровья. Занятия йогой помогают снизить уровень кортизола (гормона стресса), уменьшить приливы и тревожность, улучшить гибкость и силу, здоровье суставов, нормализовать сон.

Рекомендуемые асаны:

✦ Поза ребенка (Баласана): Расслабляет и снимает напряжение в спине.

✦ Поза кошки (Марджариасана-Битиласана): Помогает снять напряжение в пояснице.

✦ Поза дерева (Врикшасана): Улучшает баланс и стабильность.

✦ Поза героя (Вирасана): Способствует расслаблению.

✦ Перевёрнутые позы (например, Собака мордой вниз): Улучшают кровообращение.

✦ Дыхательные движения (пранаяма): Нади шодхана снижает тревожность и балансирует нервную систему, Уджайи помогает расслабиться и сосредоточиться, Шитали помогает при приливах.

Практикуйте йогу 3–5 раз в неделю, даже если это всего 10–15 минут. Лучше начинать заниматься под руководством опытного инструктора. Используйте видео, которые можно найти в интернете, если занимаетесь самостоятельно.

Медитация при менопаузе помогает снизить стресс, улучшить эмоциональное состояние и управлять симптомами менопаузы. Для проведения медитации найдите тихое место, где вас никто не потревожит. Затем нужно удобно сесть, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Замечайте мысли, не оценивая их.

Популярные техники медитации:

Осознанность: сосредоточенность на данный момент, осознание своих мыслей, чувств и ощущений. 

Мантры: повторите фразу или слово, например, «спокойствие» или «ом», чтобы сосредоточиться и успокоиться.

Сканирование тела: последовательно сосредотачивайтесь на ощущениях в каждой части тела, начиная с головы и заканчивая пальцами ног.

Медитация любящей доброты (Метта): повторяйте фразы, направленные на себя и других, например: «Пусть я буду счастливой. Пусть все будут счастливы».

Советы для начинающих: начинайте с 5–10 минут в день, постепенно увеличивая время. Используйте приложения или видео, если занимаетесь самостоятельно.

Йога, медитации и другие методы управления стрессом являются отличным средством поддержания баланса и гармонии во время менопаузы.

Регулярные медицинские обследования

Менопауза сопровождается изменениями в организме, которые могут повлиять на общее состояние здоровья. Регулярные медицинские обследования помогают выявлять проблемы и вовремя начать лечение. Посещение гинеколога необходимо после наступления менопаузы для своевременной диагностики патологических процессов, в том числе онкологических. 

Рекомендуемые исследования:

• анализы крови (на уровень гормонов, холестерина, глюкозы)

• маммография (раз в 1–2 года)

• денситометрия (по обстоятельствам)

• обследование щитовидной железы

• осмотр у гинеколога (с УЗИ органов малого таза и цитологией)

• кардиологическое заключение (ЭКГ, УЗИ сердца).

Контроль уровня гормонов

Менопауза сопровождается изменением уровней гормонов, что вызывает приливы, перепады настроения, бессонницу и другие симптомы. Обследование и тест на менопаузу позволяют определить, требуется ли гормональная или другая терапия для улучшения качества жизни. Кроме того, контроль уровня гормонов позволяет не спутать начинающуюся менопаузу с некоторыми заболеваниями.

Исследования на гормоны:

✤ Фолликулостимулирующий гормон. Вырабатывается в первую фазу менструального цикла, участвует в формировании и созревании фолликулов и выработке эстрогенов. Если ФСГ достигло 20 единиц — у женщины началась пременопауза. Норма ФСГ в крови при приближении к климаксу — 30-40 единиц. Тест на менопаузу считается положительный, когда количество ФСГ вырастает до 125 единиц (примерно спустя год после прекращения менструации).

✤ Эстрадиол. Является основным женским половым гормоном. Он отвечает за прочность костей, количество жира и эластичность кожи. Его недостаток ведет к риску переломов и атеросклерозу. В климаксе норма эстрадиола от 8 до 82 единиц. При низком уровне у женщины отсутствует либидо, выражена сухость кожи, в том числе и сухость слизистой влагалища, появляется заметная прибавка в весе. При верхнем пределе возникает риск доброкачественных опухолей, проблем с почками, женщина чувствует повышенную утомляемость. Этот анализ необходим для врача, чтобы принять решение о целесообразности назначения гормонозаместительной терапии.

✤ Лютеинизирующий гормон. Отвечает за созревание яйцеклетки и наступление овуляции. При климаксе значение ЛГ вырастает до 29-50 единиц.

✤ Прогестерон. Норма прогестерона в период менопаузы составляет от 0,50 до 0,64 единицы. Перед наступлением климакса это значение ниже, что провоцирует скачки настроения.

✤ Пролактин. Норма гормона пролактина в менопаузальный период составляет 1,2–18,8 нг /мл. Женщины, в крови у которых выявляют увеличение этого гормона, жалуются на сильный аппетит, резкий набор веса, увеличение жировой массы.

Анализы на уровни гормонов имеют особое значение в пременопаузе, так как не всегда очевидна причина изменения характера менструаций (особенно при ранней менопаузе), и именно изучение данных гормонов позволяет констатировать постепенную утрату яичниковой активности.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

После менопаузы снижается уровень эстрогенов, что может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония, атеросклероз и ишемическая болезнь сердца. Проверка уровня холестерина, артериального давления и состояния сердца позволяет предотвратить или своевременно лечить заболевание.

Поддержание здоровья костей

Снижение уровня эстрогенов также увеличивает риск остеопороза. Регулярная денситометрия (измерение плотности костной ткани) помогает выявить признаки остеопении или остеопороза и начать лечение.

Ранняя диагностика рака

С возрастом существует риск развития онкологических заболеваний, таких как рак молочной железы, яичников или эндометрия. Регулярная маммография, осмотр молочных желез и ультразвуковые исследования органов позволяют выявить опухоль на ранних стадиях.

После наступления менопаузы риск рака молочной железы повышается из-за изменений гормонального фона и накопления генетических мутаций в клетках. Однако, если болит грудь при менопаузе, это не обязательно рак. Такой симптом могут вызывать прием препаратов гормональной заместительной терапии, образование кист и фиброзных участков, стрессы, инфекции и прочее. Но если болят молочные железы долго, это сопровождается уплотнением или изменением формы груди, имеются увеличенные лимфатические узлы в подмышечной или надключичной области, кровянистые выделения из сосков, нужно срочно обратиться к врачу.

В период менопаузы женщинам необходимо проходить регулярное цитологическое исследование клеток шейки матки, поскольку толщина эндометрия при менопаузе является важным диагностическим показателем здоровья матки. Норма эндометрия в менопаузе составляет менее 5 мм, она уменьшается из-за снижения уровня эстрогенов. Толщина выше этого значения (гиперплазия) может указывать на гиперпластические процессы, полипы или опухоли.

Основной симптом гиперплазии - кровотечения из влагалища после наступления менопаузы. Другие признаки: боли внизу живота, увеличение размеров матки. Это состояние может быть доброкачественным, но иногда служит предраковым процессом, поэтому требует постоянного мониторинга.

Атрофия шейки матки может наступить вследствие значительного уменьшения толщины эндометрия (менее 2-3 мм). Это патологическое состояние, при котором ткани шейки матки становятся тоньше, менее эластичными и теряют свою функциональность. Характеризуется такими симптомами, как сухость и дискомфорт во влагалище, диспареуния (боль во время полового акта), рецидивирующие инфекции мочеполовой системы, иногда темные выделения влагалищного секрета.

Поддержание мочеполового здоровья

Менопауза может привести к таким проблемам, инфекция мочевыводящих путей или недержание мочи, поскольку эти органы чувствительны к гормону эстрогену. Консультация врача и обследование помогают обеспечить лечение.

Улучшение качества жизни

Симптомы менопаузы, такие как приливы, усталость, депрессия и изменения веса, могут снижать качество жизни. Регулярные визиты к врачу помогают найти последние решения для облегчения состояния.

Каждая женщина переживает период менопаузы по-своему. Для одних она проходит незаметно, другие испытывают серьезный дискомфорт и имеют проблемы со здоровьем. Методы облегчения течения менопаузы зависят от выраженности симптомов и общего состояния здоровья.

Негормональные методы облегчения симптомов менопаузы включают: фитотерапию, прием витаминов и добавок, методики снятия стресса, правильное питание и образ жизни, регулярную физическую активность. Терапия может включать также психологическую поддержку, так как этот период может сопровождаться стрессом и изменениями в восприятии себя.

Если женщину серьезно беспокоят приливы, потливость, бессонница, врач может назначить гормональную заместительную терапию: эстрогены (таблетки, пластыри, гели) и прогестагены (при наличии матки для защиты от гиперплазии эндометрия). ГЗТ эффективно устраняет симптомы, повышает качество жизни и защищает от остеопороза, но имеет консервативные последствия.

К рискам, связанным с менопаузальным гормональным лечением, относятся: рак молочной железы, эндометрия (слизистой оболочки матки), яичников сердечно-сосудистый риск (инсульт, инфаркт) тромбоэмболические заболевания, такие как тромбоэмболия легочной артерии и флебит, появление гинекологических проблем (миомы, кровотечение). Из-за этих рисков рекомендуется применять ГЗТ в минимальной дозе и в течение как можно более короткого периода времени, всегда оценивая соотношение польза/риск индивидуально. 

Витамины при менопаузе

В период менопаузы организм нуждается в поддержке, так как снижается уровень гормонов, что влияет на состояние костей, кожи, сосудов и нервной системы. Правильно подобранные витамины и микроэлементы в продуктах питания или диетических добавках могут облегчить симптомы менопаузы и поддержать здоровье.

Основные витамины и минералы при менопаузе:

● Витамин D. Способствует формированию организма и поддерживает здоровье костей, снижая риск остеопороза.

● Витамины группы В (В6, В9, В12). Помогают справиться с перепадами настроения и улучшить качество сна, улучшают работу сердца и сосудов, поддерживают нервную систему и противостоят развитию анемии.

● Витамин E. Это Антиоксидант, который замедляет старение кожи, усиливает кровообращение, уменьшает выраженность приливов.

● Витамин C. Антиоксидант, поддерживает иммунитет, участвует в синтезе коллагена для кожи.

● Витамин K. Участвует в процессе свертывания крови и формирования костной ткани.

● Жирные кислоты Омега-3. Улучшают здоровье сердца, повышают концентрацию внимания и мозговую активность.

● Магний. Помогает при мышечных спазмах, бессоннице, раздражительности, необходим для здоровья костей.

● Селен и цинк. Селен улучшает защитные функции кожи, а цинк обеспечивает регенерацию клеток, поддерживает волосы и ногти.

Во время менопаузы рекомендуется сбалансированное питание с упором на овощи, рыбу, орехи и молочные продукты, а также прием комплексных витаминов для женщин 50+.

Витаминно-минеральный комплекс Core Daily 1 Womens 50+ 60 таблеток ТМ Кантри Лайф / Country Life

14 грн

Купить

Женские витамины Core Daily-1 специально разработаны с учетом особенностей женского здоровья в период климакса и менопаузы. Комплекс содержит более 30-ти натуральных ингредиентов из сырых цельных пищевых продуктов. В том числе витамины А, группы В,С, кальций, магний, медь, а также цельные плоды клюквы и 100% натуральную мякоть листьев алоэ ― Activaloe. Прием витаминного комплекса удовлетворяет дневную потребность организма женщины во всех необходимых витаминах, повышает общий тонус, улучшает самочувствие, поддерживает энергетический метаболизм.

Мультивитамины для женщин таблетки №60

14 грн

Купить

Мультивитамины для женщин от Голден-Фарм, благодаря сбалансированному составу, способны удовлетворить все потребности женского организма в полезных веществах в период менопаузы. Они обеспечивают комплексный подход к поддержке внутренних органов и обменных процессов в теле. Комплекс содержит витамины А, С, Е, D, группы В, минералы кальций и фосфор, цинк и селен, фолиевую кислоту. Данные витамины усиливают защиту от многих заболеваний, улучшают внешний вид, способствуя здоровью кожи, волос и ногтей, а также помогают организму справляться со стрессом, улучшают настроение и общее состояние здоровья.

Добавки при менопаузе

В период менопаузы бады могут стать основой для поддержки организма, помогая справиться с неприятными симптомами климакса и предотвратить возрастные изменения. Однако перед приемом любых препаратов важно проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальные средства и дозировки.

Для улучшения самочувствия в период менопаузы рекомендуются:

• Фитоэстрогены. Эти натуральные вещества, мягко имитирующие действие эстрогенов, помогают справиться с приливами, перепадами настроения и сухостью кожи. Фитоэстрогены содержат добавки с экстрактами сои, красного клевера, льняного семени, цимицифуги.

• Коллаген. Поддерживает внешний вид кожи, а также связок и костей. Натуральными источниками коллагена являются крепкие мясные бульоны, холодец, желе. Рекомендуется принимать добавки гидролизованного коллагена.

• Пробиотики. Улучшают микрофлору кишечника, помогают поддерживать иммунитет и здоровье мочеполовой системы. Рекомендуемые штаммы - Lactobacillus и Bifidobacterium.

• Гиалуроновая кислота. Увлажняет кожу и слизистые, поддерживает здоровье суставов. Можно принимать в виде добавок.

• L-карнитин. Поддерживает уровень энергии, помогает регулировать вес и температуру.

Лучшие добавки при менопаузе в Фитомаркете:

Фемофит Менопауза комфорт 60 капсул

14 грн

Купить

Фемофит Менопауза комфорт – комплекс, помогающий избавиться от физических и эмоциональных проявлений климакса. Рекомендуется для коррекции симптомов климакса, компенсации дефицита гормонов у женщин в период менопаузы. В составе добавки экстракты шишек хмеля, корня дикого ямса, прутняка, сои, якорей, цимицифуги, красной щетки, матки боровой, фолацин. Эти растительные экстракты лекарственных трав и природные соединения являются дополнительным источником эстроген-прогестогенов гормоноподобных веществ. Показаниями к применению Фемофит Менопауза комфорта являются различные негативные проявления климактерического синдрома: приливы, раздражительность, резкие изменения настроения, депрессивные состояния, ночное потоотделение, нарушение сна, раздражение.

Капли Organic Herbs Красная Щетка 50мл

14 грн

Купить

Красная щетка (родиола четырехчастная) – растение, которое обладает рядом лекарственных свойств для борьбы с мужскими и женскими заболеваниями половой сферы. Капли Красная Щетка проявляют эффективность при мужском и женском бесплодии, аднексите, гормональных нарушениях, болезненных и нерегулярных месячных циклах, мастопатии, климаксе, миоме и фибромиоме матки, кровотечениях, опухолях различной этиологии, заболеваниях надпочечников, гипотиреозе. Прием капель красной щетки улучшает состав крови, ускоряет заживление переломов, снимает спазмы сосудов головного мозга, повышает устойчивость к инфекционным заболеваниям, улучшает умственную и физическую работоспособность, сопротивляемость организма к стрессу.

Капли Organic Herbs Матка Боровая 50мл

14 грн

Купить

Капли Organic Herbs Матка Боровая 50мл - диетическая добавка, представленная в виде водно-спиртового экстракта травы матки боровой (Orthilia secunda L.). Матка боровая – лекарственное растение, отвары и настои которого издавна принимали для нормализации функций мочеполовой системы, облегчения состояния в климактерический период, повышения жизненного тонуса. Препарат также эффективен при наличии фибром, миом, спаек и задержки месячных. Рекомендуется принимать матку боровую для устранения симптомов менопаузы, после аборта, для ускорения заживления и нормализации функции матки.

Эффективные травы при менопаузе

Улучшить самочувствие женщины в период климакса помогут народные средства. Это настои, отвары и чаи из лекарственных трав, которые мягко и эффективно облегчают неприятные симптомы. В рейтинг лучших трав, которые помогают при менопаузе, входят: клопогон кистевидный, витекс (авраамово дерево), красный клевер, мака, матка боровая, родиола четырехчастная, валериана, пустырник. 

Прием травяных отваров и фиточаев способствует нормализации функций мочеполовой системы, улучшает состояние женщины в климактерический период, оказывает адаптогенное действие, ускоряет заживление переломов, снимает спазмы сосудов головного мозга, повышает умственную и физическую работоспособность. Некоторые травы можно использовать как внутрь, так и наружно для спринциваний.

Лучшие трави при менопаузе в Фитомаркете:

Фиточай Organic Herbs Красная Щетка 30г

14 грн

Купить

Фиточай Organic Herbs Матка Боровая 30г

14 грн

Купить

Фиточай Organic Herbs Фемофит №1 фильтр-пакеты 1, 5г №20

14 грн

Купить

Фиточай Organic Herbs Фемофит №2 фильтр-пакеты 1, 5г №20

14 грн

Купить

Другие средства для облегчения симптомов 

Специальные средства для интимной гигиены и вагинальные увлажняющие средства в период климакса и менопаузы способствуют ежедневному комфорту в интимной сфере и являются профилактикой заболеваний женской половой системы. Смазочные гели от сухости устраняют основную причину боли и дискомфорта во время полового акта, вносят разнообразие в половую жизнь, помогают оживить отношения.

Гель для интимной гигиены Organic Herbs Фемофит Объём 250мл

14 грн

Купить

Гель для ежедневной гигиены "ФЕМОФИТ ЖЕНСКИЕ ТРАВЫ" линейки "Organic Herbs" - уникальный продукт по уходу за интимной зоной. Применяется при заболеваниях женской половой сферы, а также для профилактики таких заболеваний. Формула геля специально разработана с учетом физиологичного рН деликатной зоны. Моющая основа не содержит «мыла», создана на основе компонентов полученных из пшеницы, содержит молочную кислоту и пребиотики, которые обеспечивают нормальную работу «полезной» лактофлоры и стойкий местный иммунитет. Эффект геля усиливают экстракты женских трав - матки боровой, красной щетки, ромашки. Таким образом, ежедневное применение пенки не нарушит баланс микрофлоры, а активные компоненты бережно будут питать, и увлажнять нежную кожу интимной зоны.

Гель Увлажняющий для интимных зон Фемофит 50мл

14 грн

Купить

Фемофит гель увлажняющий для интимных зон, облегчает симптомы вагинального дискомфорта (сухость, зуд, раздражение), часто возникающие в период климакса и менопаузы. Формула геля содержит чистый сок алоэ вера, экстракты матки боровой и красной щетки, которые оказывают смягчающие и противовоспалительные эффекты, восстанавливают здоровую бактериальную флору и недостаток естественной смазки при гормональных нарушениях. Гель особенно подходит женщинам, организм которых склонен воспалительным процессам половых органов, а также является идеальным средством в особые гормональные периоды (лактация, климакс). Препарат обладает легкой текстурой, не оставляет следов на одежде.

Чем отличается менопауза от климакса?

Главное различие между климаксом и менопаузой заключается в том, что климакс – это период перед последней менструацией, когда уровень эстрогена постепенно снижается, а менопауза – это конечная точка, когда менструации прекращаются окончательно.

Можно ли забеременеть при менопаузе?

В период перед менопаузой, когда менструальный цикл еще есть, хотя и не регулярный, овуляция может продолжиться, поэтому беременность возможна. После 12 месяцев без менструаций овуляция прекращается, и предположение о беременности становится невозможным. Исключение составляют случаи, когда используются вспомогательные репродуктивные технологии, например, экстракорпоральное оплодотворение, ЭКО.

Как повысить либидо во время менопаузы?

Снижение либидо во время менопаузы связано с гормональными изменениями, физическим дискомфортом и психологическими факторами. Среди эффективных методов для восстановления сексуального желания и улучшения качества интимной жизни: гормонозаместительная терапия (эстрогены, тестостерон), вагинальные гормональные средства, фитотерапия и добавки. Например, экстракт красного клевера, льняное семя, мака перуанская, L-аргинин способствуют мягкому поддержанию гормонального баланса, повышению энергии и либидо. При этом, подход к повышению либидо должен быть комплексным, включая работу над физическим, эмоциональным и психологическим состоянием.

Если Вас заинтересовала тема этой статьи, выскажите свое мнение, задайте вопросы или напишите отзыв.