Біохакінг або як дожити до 120 років

Одним з перспективних підходів щодо збільшення життєвого ресурсу організму людини є біохакінг. Цей термін виник від англійського слова hack (злом) і означає різкий спосіб зміни певних аспектів свого життя для здобуття здоров'я, підвищення якості життя і уповільнення старіння.

Біохакінг - це субкультура відчайдушних і зухвалих людей, які не бояться «хакнуть» свій організм будь-якими доступними способами, часом зовсім неординарними і навіть радикальними.

До популярних варіантів біохакінга відносяться:

• аутофагія, коли в процесі голодування відбувається позбавлення клітин від шкідливих органел, вірусів і бактерій;
• зміна системи харчування, включаючи дієтичні добавки (сапліменти) з омолоджують властивостями;
• експерименти з генною інженерією, як, наприклад, одна з найбільш перспективних технологій останніх років - система CRISPR - зміна молекули життя ДНК шляхом точкового редагування генетичного коду.

Негласно біохакінг ділиться на креативний і розумний. Перший охоплює співтовариство незалежних вчених-аматорів, готових «заради забави» (just for fun) на ризиковані експерименти в галузі молекулярної біології в кустарних лабораторіях.

Основоположником цього напрямку є американський фізик аспірант Роб Карлсон, який сповідував ідею «відкритої науки». Головними напрямками діяльності таких біохакерів є створення генетично модифікованих організмів і модифікація геномів, в тому числі свого власного. Удома вони примудряються ставити неординарні досліди з біомолекулами, наприклад, вставляють в геном кисломолочних бактерій флуоресцентний білок, або шляхом ін'єкцій отримувати здатність до нічного зору.

Радикальні прихильники аутофагії можуть обходиться без їжі протягом семи днів і вважають, що це допомагає їм тримати потрібну вагу, підвищує продуктивність і стабілізує настрій.

Розумний біохакінг пов'язаний з ім'ям підприємця-мільйонера Сергія Фага з Кремнієвої долини, який шляхом різноманітних тестів, оптимізації сну, харчування, тренувань, використання десятків різних препаратів і сотень добавок зміг зменшити свій біологічний вік з 32 до 25 років. Завдання, яке ставить перед собою розумний біохакер, полягає в тому, щоб продовжити життя, підвищити його ефективність і якість за рахунок максимального використання можливостей свого тіла, докладаючи при цьому мінімум зусиль.

У нашій країні одним з відомих людей-біохакерів є український підприємець, президент Одеського міжнародного кінофестивалю Вікторія Тігіпко. За її словами, активне використання системи біохакінга в житті дає можливість підтримки фізичного і психічного здоров'я, дозволяє перебувати в гармонії, бути більш продуктивною і діяльною, зберігати душевну рівновагу. Головні умови біохакінгу від Вікторії Тігіпко: оптимізація ресурсів, сну, харчування і фізичних навантажень за допомогою розробленої програми, яка враховує особливості, можливості і потреби індивідуального організму. Вона переконана, що біохакінг цілком здатний продовжити людське життя: «З упевненістю можу сказати, що людина точно може жити довше. Людство і технології зараз розвиваються шаленими темпами, тому тривалість життя 100-120 + років - це абсолютно реально! »

Головна ідея цієї методики полягає в тому, щоб відігнати старіння і довести, що при певному підході життя може стати набагато ефективніше і довше. Шляхом глибокого аналізу життєвих показників, звичок і стану організму виробляється система контролю за здоров'ям, яка призводить до набуття заповітної мети.

Біохакінг здоров'я включає перенастроювання всіх життєво важливих функцій і процесів: харчування, сну, фізичних і психологічних навантажень, а також включення в раціон препаратів-гератопротекторов.

Раціон

Харчування в біохакінгу грає найважливішу роль і розглядається виключно як «палива». З раціону необхідно прибрати «харчове сміття», замінивши його їжею, яка приносить чисту енергію. В першу чергу, це суперфуд - групи продуктів, що володіють властивостями збагачувати організм антиоксидантами, вітамінами, мікроелементами. До них відносяться насіння чіа і льону, ягоди асаї і годжі, чай матчу, чорний шоколад, і т.і.

У раціоні має бути мінімум тваринних білків і жирів, максимум - рослинної їжі. При цьому деякі біохакери, навпаки, практикують кетодіету, основою якої є м'ясо. Доведеною здатністю впливати на швидкість старіння організму в похилому віці є зниження калорійності їжі.

Сіль, алкоголь, кава і прості вуглеводи, а також те, що викликає алергію або харчову непереносимість, виключаються повністю. Необхідно прибрати з раціону фаст-фуд, солодке і вироби з борошну. Справжній біохакер буде кип'ятити воду в скляному чайнику і смажити на сковороді без антипригарного покриття.

Дієтичні добавки

На жаль, з їжею не завжди можна дати організму все що потрібно. Практично всі страждають від дефіциту магнію і калію, ОМЕГА-3 або вітаміну D. Недолік важливих мікроелементів призводить до серйозних проблем з серцево-судинною системою, опорно-руховими функціями, позначається на когнітивних здібностях.

Кожен біохакер має свій набір дієтичних добавок. Одні користуються розробленими лінійками, інші підбирають їх собі самостійно за порадою лікаря або коуча. Наприклад, відомо, що основоположник біохакінга Сергій Фаг щодня вживає близько 44 таблеток вранці і близько 20 таблеток ввечері. Серед найбільш популярних препаратів біохакерів: літій, модафинил (психостимулятор), метформін (штучний блокатор цукру в крові), фенібут (ноотропний препарат), антидепресанти, гормони і БАДи.

Теломери, як лічильник довголіття

Крім дієтичних добавок, існує ряд препаратів, що є герантопротекторними, тобто володіють властивістю подовжувати життя. Останні досягнення в області генної медицини стосуються препаратів з доведеним впливом на швидкість старіння організму.

Одним з перспективних напрямків герантології є теорія про теломери. Ряд досліджень у цій області встановили, що за наше довголіття відповідають ділянки на кінці хромосом кожної ДНК - теломери, що виконують захисну і генетичну функції. У процесі життєдіяльності клітини діляться і вмирають, їх теломери стають коротшими. Таке відкриття було зроблено в 1971 році російським вченим А.М. Оловніковим. Таким чином, довжина теломерних ділянок визначає вік клітини: чим коротше теломерной хвостик, тим вона старше.

Вивчення генома людей, які виглядали старшими за свій вік, показали наявність у них більш коротких теломер і, навпаки, більш хорошим здоров'ям відрізнялися ті, чиї теломери були довші. Люди з короткими теломерами на 40% частіше за інших страждають і вмирають від серцево-судинних захворювань, а також мають гірші розумові здібності.

Вчені стверджують, що повністю зупинити процес укорочення теломер неможливо, але його можна сповільнити шляхом впливу на клітинний фермент теломеразу. Теломераза здатна добудовувати кінцеві ділянки лінійних молекул ДНК, що повторюються нуклеотидними послідовностями - теломерами. Клітини, в яких функціонує теломераза по суті є безсмертними. Так була розкрита таємниця довголіття.

Дайго - герантопротектор, нового покоління

На довжину теломерів впливає безліч факторів: спадковість, фізична активність, харчування. Вчені всього світу працюють над створенням препаратів-герантопротекторів, здатних впливати на активізацію гена теломерази. До таких препаратів можна віднести Дайго - інноваційний біогенетик, японська харчова добавка виробництва компанії B & S corporation.

Препарат Дайго містить пептиди 16 штамів бактеріальних клітин, біорегулятори, що відроджують власну неповторну для кожної людини фізіофлору в різних органах і ділянках тіла. Він виробляється з соєвого молока біологічно чистих бобів, які ростуть в заповідній зоні біля підніжжя гори Фудзі. Прийом Дайго сприяє зростанню "рідної" для конкретного організму корисної мікробіоти, що забезпечує не просто позбавлення від безлічі хвороб, а й основу для активного довголіття.

Дослідженнями іспанської лабораторії Life Length було доведено, що шляхом впливу на теломеразу Дайго здатний уповільнити скорочення довжини теломер! Для аналізу даного припущення були проведені безпрецедентні досліди: протягом 8 тижнів дві групи клітин живили складом Daigo lux різної концентрації, а третя була контрольною. Буквально через 6 годин були отримані дивовижні результати: в клітинах першої групи (з Дайго), теломери збільшилися більш ніж на 40%! Через 8 тижнів теломери в необроблених клітинах скоротилися на 111%, а в оброблених - лише на 39%, тобто розподіл клітини, обробленої складом Дайго, сповільнився більш ніж в два рази. Причому цей ефект тривав і після відміни препарату.

Таким чином, герантопротектор Дайго сьогодні можна віднести до одного з дієвих інструментів біохакерінгу.

Зберігати спокій духу є найважливішим аспектом біохакінга. Рутина у великому обсязі створює відчуття вічної зайнятості і нестачі часу, що дуже вганяє в стресовий стан. Необхідно навчитися правильно розподіляти час, делегувати повноваження іншим людям і якісно відпочивати.

Непогано було б виділяти протягом тижня «день для себе», коли можна зайнятися улюбленим хобі, приготувати щось смачне, «зависнути» в соцмережах, почитати пресу. Для боротьби зі стресом підходять такі методики як: йога, медитація, дихальні практики. Допускаються навіть легкі антидепресанти і заспокійливі, до яких немає звикання.

При цьому вважається, що періодичний помірний стрес для тіла корисний, оскільки створює емоційний відповідь на стресові стани і активізує захисні механізми організму. Наприклад, кілька разів на тиждень можна пропустити один з прийомів їжі. Завдяки порушенню принципу регулярності, організм починає краще справлятися з мутаціями, які накопичуються в клітинах і є однією з причин багатьох вікових захворювань. Серед відомих прийомів біохакінга - лазня і контрастний душ - методи загартування наших предків, які зміцнюють імунітет, позбавляють від токсинів і нормалізують психоемоційну сферу.

Серед інших чинників, що грають роль в уповільненні старіння, можна назвати наступні:

• Хороший сон. В ідеалі потрібно знати свої цикли сну і неспання, щоб правильно керувати часом відбою і підйому, а порушення сну можна коригувати дієтичними добавками або травами.
• Фізична активність. Регулярні професійно розроблені тренування є доведеними факторами здоров'я і довголіття. Кожен біохакер підбирає свій комплекс вправ для підтримки метаболізму, гормонального фону, рухливості суглобів і енергетичного балансу.
• Корекція впливу навколишнього середовища. Поліпшення якості повітря за допомогою передової кліматичної техніки (очисників, зволожувачів, іонізаторів), а також регулярне очищення організму від токсинів.
• Мінімізація спадкових ризиків. За допомогою генетичного паспорта або спеціальних тестів виявляються ризики, пов'язані зі спадковою схильністю до захворювань.
• Збереження здоров'я і краси шкіри. Даний аспект має великий вплив на емоційний стан людини.
• Догляд за порожниною рота. Включає щоденну гігієну, регулярний огляд у стоматолога і професійні процедури механічної та ультразвукової чистки зубів і ясен.
• Підтримка мозкових функцій. Регуляція і активізація мислення, уваги, творчих здібностей, в тому числі з використанням ноотропів, добавок для поліпшення вищих психічних функцій і стійкості мозку до надмірних навантажень.

Якихось очевидних негативних сторін у цього підходу немає, проте, як і багато теорій, ця теж має своїх прихильників і противників.

Критики теорії біохакінга вказують на те, що їм в основному займаються здорові люди, зміна стану здоров'я яких є непоказовою. До небезпечних аспектів напрямку відносять радикальні підходи, типи змін ДНК, а також самопризначення ліків і безконтрольний прийом БАДів.

Деякі біохакери занадто захоплюються голодуванням, практикуючи його в суворій формі, відмовляючись від їжі тижнями. Вони стверджують, що це підвищує їх продуктивність і подовжує життя. Однак традиційна медицина не згодна з таким підходом до оздоровлення, вважаючи що він здатним привести до згубних наслідків.

І все-таки перша оцінка отриманих результатів дозволяє стверджувати, що розумний біохакінг з усвідомленим вибором здорового способу життя (ЗСЖ), контролем харчування, нормалізацією сну, фізичних навантажень і помірного стресу, а також з використанням новітніх досягнень герантології, дійсно, призводить до кращих показників здоров'я, підвищення якості життя і збільшення життєвого ресурсу.