Дискомфорт глаз и витамины: помогает ли витамин A

Дискомфортом в глазах мы называем различные неприятные ощущения, обычно связанные с напряжением глаз, сухостью или раздражением.

Наиболее распространенные симптомы включают:

➤ Сухость или жжение. Ощущение сухости, покалывания или жжения в глазах.

➤ Чувство инородного тела. Неприятное ощущение «песка» или пыли в глазах.

➤ Напряжение. Тяжесть в глазах, трудности с концентрацией внимания, размытое или двойное зрение.

➤ Покраснение и слезотечение. Глаза краснеют, раздражаются или чрезмерно слезятся.

➤ Светочувствительность (фотофобия). Яркий свет становится неприятным или болезненным.

➤ Зуд. Зуд глаз чаще всего проявляется при аллергии.

➤ Головная боль. Головные боли могут сопровождать дискомфорт в глазах, часто в конце дня.

Сухость, жжение, зуд и ощущение песка в глазах часто возникают при чрезмерном использовании экранов и могут быть связаны с развитием состояния, известного как синдром сухого глаза, лечение которого требует комплексного подхода. Также одной из причин может быть дефицит витамина A, симптомы у взрослых включают ухудшение сумеречного зрения, сухость слизистых и повышенную чувствительность глаз к внешним факторам.

Основные причины дискомфорта в глазах:

● Сухость глаз (синдром сухого глаза): дисбаланс слезной пленки, при котором слезы испаряются слишком быстро или вырабатываются в недостаточном количестве.

● Цифровое напряжение глаз: длительное использование экранов (компьютер, телефон), приводящее к снижению частоты моргания.

● Факторы окружающей среды: сухой воздух, кондиционер, отопление, сигаретный дым, загрязнение, ветер или яркий свет.

● Аллергии и инфекции: сезонная аллергия (пыльца), конъюнктивит (инфекция) или блефарит (воспаление края века).

● Лекарственные препараты: антигистаминные препараты, противоотечные средства, антидепрессанты, диуретики, бета-блокаторы.

● Гормональные причины и возраст: старение снижает выработку слез, особенно у женщин в постменопаузе.

● Дефицит витамина А: вызывает сухость глаз и другие дискомфортные ощущения.

● Лекарственные препараты и другие факторы: аутоиммунные заболевания (синдром Шегрена, ревматоидный артрит, волчанка), диабет, ношение контактных линз и состояние после рефракционной хирургии.

Аномалии глаз часто являются признаками дефицита витамина А. К первым симптомам относятся затруднения со зрением в ночное время. Это состояние известно как ночная слепота, причины которой чаще всего связаны с недостатком ретинола в организме. Таким образом, витамин A необходим для поддержания нормальной адаптации глаз к темноте и хорошего зрения при слабом освещении. Узнаем подробнее, как помогает витамин А для зрения.

Сетчатка, важнейший орган зрения, представляет собой ткань, выстилающую заднюю часть глаза. Она воспринимает изображения, благодаря специализированным клеткам (фоторецепторам), которые преобразуют световой сигнал в электрический нервный сигнал, обеспечивая передачу визуального сообщения в мозг. Фоторецептор содержит зрительный пигмент родопсин, для синтеза которого необходим витамин А. 

Есть данные, что добавки бета-каротина связаны со снижением возрастной макулярной дегенерации (ВМД) и катаракты. Согласно некоторым исследованиям, наблюдается связь между более высокими уровнями витамина А в крови и более низкой распространенностью миопии у мужчин и женщин. Кроме того, исследователи из Медицинского центра Колумбийского университета обнаружили, что лечение с использованием модифицированной формы витамина А замедлило атрофию сетчатки у пациентов с болезнью Штаргардта - наследственного заболевания глаз, вызывающего серьезную потерю зрения у молодых людей.

Также, согласно данным Фонда борьбы со слепотой, пальмитат витамина А, легкоусвояемая форма витамина, может замедлить прогрессирование пигментного ретинита, редкого наследственного заболевания, поражающего периферическое (боковое) и ночное зрение. Четырехлетнее исследование, проведенное учеными из Гарвардской медицинской школы и других известных университетов, показало, что у людей с пигментным ретинитом, принимавших ежедневные добавки витамина А (15 000 МЕ) и лютеина (12 мг), наблюдалось более медленное ухудшение периферического зрения, чем у тех, кто не принимал эти добавки.

Группа жирорастворимых соединений, называемых витамином А, влияет на поддержание нормальной функции поверхности глаза.

Поверхность глаза покрыта слезной жидкостью, содержащей ретинол (одну из форм витамина А), а эпителиальные клетки экспрессируют ферменты для абсорбции и метаболизма ретинола, тем самым создавая богатую ретиноидами среду на поверхности глаза. Ретиноидная ось играет решающую роль в поддержании здоровой, увлажненной и свободной от воспалений среды. 

Витамин А увлажняет поверхность глаза, помогая избежать сухости глаз. Сильная сухость – это не просто дискомфорт, она может вызывать язвы на роговице, которые заживают, образуя рубцы и ухудшая зрение. При чрезмерной сухости сетчатки из-за дефицита витамина А может произойти повреждение, которое способно привести к потере зрения.

Согласно данным, опубликованным в журнале Clinical Ophthalmology, после приема добавок витамина А качество слезной жидкости участников исследования с синдромом сухого глаза значительно улучшилось. 

Витамин А входит в состав многих глазных капель и мазей, используемых для ухода за роговицей. Установлено, что без рецептурные увлажняющие глазные капли, содержащие витамин А, также эффективны от синдрома сухого глаза, как и более дорогие рецептурные глазные капли, разработанные для облегчения сухости глаз. Кроме того, такие капли эффективны при воспалении глаз (верхний лимбический кератоконъюнктивит).

Витамин А увлажняет глаза и снижает риск инфекций. Слезная пленка смывает микробы, которые могут вызывать глазные инфекции. Если глаза слишком сухие, вероятность развития инфекции, угрожающей зрению, возрастает.

Доказано, что витамин А необходим для нормального зрения в условиях низкой освещенности. Еще в Древнем Египте ночную слепоту лечили, употребляя в пищу печень, которая, как известно, является богатым источником витамина А.

Для остроты зрения нужен витамин А

Без витамина А организм не может синтезировать родопсин — вещество, необходимое для хорошего зрения в темноте или при слабом освещении. Фактически, ночная слепота может возникнуть, если палочковые клетки (фоторецепторы) сетчатки не получают достаточного количества родопсина. Именно поэтому первыми признаками дефицита витамина А являются затруднения со зрением в ночное время, снижение остроты зрения при слабом освещении, которое может прогрессировать до ночной слепоты.  

В повседневной жизни наши глаза подвергаются значительной нагрузке из-за экранов, длительного чтения или изменений освещения. Диета с низким содержанием витамина А может ослабить способность глаз противостоять внешним агрессорам. Все это приводит к дискомфорту глаз, что сопровождается сухостью, головными болями или затуманенным зрением. Этот дефицит также может замедлить восстановление после длительной зрительной нагрузки.

Случаи, когда витамин А действительно может помочь:

✓ сухость глаз

✓ плохое ночное зрение

✓ низкое потребление жиров и овощей.

Помогая поддерживать «защитный слой» роговицы, витамин А помогает снизить риск сухости глаз, предупреждая появление дискомфорта и усталости.

Витамин A поступает в организм в виде ретинола (из продуктов животного происхождения) и каротиноидов, которые преобразуются в активную форму по мере необходимости. Таким образом важно выстроить рацион так, чтобы он содержал ретинол, польза которого заключается не только в здоровье глаз, но и нормальном функционировании иммунной системы и кожи.

По данным Национальных институтов здравоохранения, норма витамина А в день у взрослых мужчин составляет 900 мкг, женщинам необходимо 700 мкг. Рекомендуемая суточная норма для детей варьируется от 400 мкг при рождении до 300 мкг в возрасте от 1 до 3 лет и до 600 мкг в возрасте от 9 до 13 лет. Подросткам, а также беременным и кормящим женщинам витамина А требуется больше.

Витамин А можно получить из рациона, содержащего продукты, богатые этим нутриентом в виде ретинола или каротиноидов, а также по указанию врача из диетических добавок в виде синтетического аналога витамина А.

Витамин А, или вещества, называемые каротиноидами, которые могут быть преобразованы в витамин А, содержатся во многих продуктах питания.

Содержание витамина А в продуктах питания

*Процент рассчитан исходя из средней нормы 900 мкг RAE для взрослых мужчин.

Источник: Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов EFSA (European Food Safety Authority).

Прийом добавок с витамином А для улучшения зрения

Если в рационе не хватает продуктов, богатых витамином A, или вы замечаете признаки сухости глаз может быть целесообразен дополнительный прием добавок.

Витамин А (Vitamin А) 300 мг капсулы №60

14 грн

Купить

Витамин A (Vitamin А) от Голден фарм — диетическая добавка, содержащая β-каротин (провитамин A), из которого организм самостоятельно синтезирует необходимое количество ретинола. Такой формат считается более безопасным по сравнению с готовым витамином A и подходит для регулярной поддержки рациона. Добавка может способствовать поддержанию нормального состояния зрения, слизистых оболочек глаз, а также кожи и иммунной системы. Это особенно актуально, если вы не употребляете регулярно продукты, богатые витамином A и испытываете повышенную нагрузку на глаза.

Побочные эффекты при повышенной дозировке

Хотя витамин А для улучшения зрения очень полезен, нельзя забывать о его токсическом действии в высоких дозах. Избыток витамина А может вызывать головные боли, спутанность сознания, рвоту, боли в суставах, сухость кожи, проблемы с печенью, врожденные дефекты плода и проблемы с плотностью костей. Кроме того, этот нутриент может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как противораковые препараты, противозачаточные таблетки и препараты для разжижения крови.

Институт медицины (США) установил следующие максимальные пределы потребления ретинола в сутки:

► Дети (от 4 до 8 лет): 3000 МЕ

► Дети (от 9 до 13 лет): 5610 МЕ

► Подростки (от 14 до 18 лет): 9240 МЕ

► Взрослые (19 лет и старше): 10 000 МЕ

Передозировки витамина А из пищевых продуктов встречаются довольно редко, но применение добавок лучше согласовывать с врачом.

Для поддержания здоровья глаз важен не только витамин A. Другие нутриенты - каротиноиды, флавоноиды, антоцианы, витамины группы В, С, Е, цинк, медь, омега-3 - также влияют на зрение и помогают снизить риск возрастных изменений. Комплексный подход особенно важен при высокой зрительной нагрузке и для хорошего зрения у взрослых и детей.

Как лютеин и зеаксантин поддерживают здоровье глаз

Если вы много времени проводите за компьютером или часто используете гаджеты, стоит обратить внимание на нутриенты лютеин и зеаксантин, которые защищают глаза от воздействия синего света.

Лютеин и Зеаксантин капсулы 350 мг №60

14 грн

Купить

Лютеин и зеаксантин от Голден фарм — добавка, содержащая каротиноиды, которые широко распространены в ряде ярких фруктов, овощей и во многих зеленых листовых растениях, а также присутствуют в высоких концентрациях в макуле человеческого глаза, придавая ей желтоватый цвет. Считается, что лютеин и зеаксантин предотвращают проникновение синего света к нижележащим структурам сетчатки, тем самым снижая риск возрастной макулярной дегенерации (ВМД).

Исследование, опубликованное в журнале Archives of Ophthalmology, также показало, что женщины, которые придерживаются диеты, богатой продуктами, содержащими лютеин, зеаксантин и другие каротиноиды, имеют более низкий риск развития катаракты, чем те, кто потребляют меньше этих питательных веществ.

Согласно научным данным, добавки, содержащие лютеин и зеаксантин, эффективно повышают оптическую плотность макулярного пигмента в глазах большинства испытуемых. Также предполагается, что смесь этих каротиноидов более эффективна, чем любой отдельный каротиноид при той же общей концентрации.

Лучшими натуральными источниками лютеина и зеаксантина являются листовые зеленые овощи и другие зеленые или желтые овощи. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), в этом списке овощей лидируют вареная капуста кале и вареный шпинат.

Добавки с лютеином и зеаксантином могут быть полезны для людей с высокой зрительной нагрузкой, а также для профилактической поддержки зрения с возрастом. 

Экстракт черники для укрепления зрения

Экстракт черники — популярная добавка для зрения благодаря высокому содержанию антоцианов и других антиоксидантов. Эти вещества активно участвуют в регенерации кровеносных сосудов глаз, защищают соединительные ткани органов зрения, способны замедлить вредное действие свободных радикалов, ответственных за возрастную дегенерацию макулы, поддерживают работу клеток сетчатки в условиях низкой освещенности.

Черника экстракт таблетки №50

14 грн

Купить

Экстракт черники от Голден Фарм — добавка, используемая для поддержки зрительной функции, особенно в условиях низкой освещенности и при повышенной нагрузке на глаза. Добавки с экстрактом черники могут быть полезны как часть комплексного подхода к поддержанию здоровья глаз, однако не заменяют полноценного питания и не являются средством лечения офтальмологических заболеваний.

Витамины группы В

Витамины группы B играют критическую роль в поддержании здоровья глаз, защищая зрительный нерв, улучшая кровообращение и снижая риск возрастных заболеваний.

B-комплекс таблетки №30

14 грн

Купить

Витамин A для глаз играет ключевую роль: он необходим для нормального зрения в условиях слабого освещения, помогает сохранять целостность слизистой оболочки и участвует в защите глаз от сухости и раздражения. При его нехватке могут появляться такие симптомы, как ухудшение сумеречного зрения, ощущение «песка» в глазах и повышенная чувствительность к свету.

Однако важно понимать, что витамин A, равно как и другие нутриенты, не является универсальным средством для улучшения зрения. Он не способен исправить близорукость, дальнозоркость и другие нарушения зрения. Его функция заключается в поддержке работы зрительной системы и снижении рисков осложнений.

Большинство людей получает достаточное количество витамина A из рациона. При подозрении на дефицит или повышенной нагрузке на глаза можно рассмотреть прием добавок, но делать это лучше после консультации со специалистом, чтобы избежать избыточного потребления и возможных побочных эффектов.

Источники:

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0316438

https://www.fightingblindness.org/news/alkeus-stargardt-trial-838

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15364708/

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-Consumer/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6462169/

https://www.aao.org/eye-health/anatomy/night-vision

Если Вас заинтересовала тема этой статьи, выскажите свое мнение, задайте вопросы или напишите отзыв