Витамины для женщин после 40: какие лучше и как выбрать

После 40 лет в женском организме начинаются перестройки, связанные с изменениями гормонального фона. Железы эндокринной системы с годами стареют, что приводит к снижению их выработки, вызывая затем сокращение яичников и матки. Уровень эстрогена и прогестерона начинает снижаться, что  приводит к нерегулярным менструациям.

Период перед менопаузой, называемый перименопаузой или пременопаузой, характеризуется гормональными колебаниями. В подавляющем большинстве случаев менопауза наступает в возрасте от 45 до 55 лет и соответствует прекращению менструаций в течение года. Симптомы, сопровождающие менопаузу, могут проявиться уже в пременопаузе: приливы, усталость, раздражительность, проблемы со сном, ночная потливость, сухая или жирная кожа и т. д.

Снижение эстрогена влияет на многие системы организма, в том числе на костную ткань, сердечно-сосудистую систему и обмен веществ. Метаболизм замедляется, что при прежнем питании и образе жизни может привести к увеличению массы тела. Ухудшается способность организма распределять жиры и углеводы, что сказывается набором веса, особенно в области живота. При отсутствии адекватной физической активности происходит снижение мышечной массы и силы.

Пониженный уровень эстрогена приводит также к уменьшению плотности костной массы, что повышает риск остеопороза и переломов. Изменения касаются и внешнего облика. Под действием гормонов меняется состояние кожи: дерма обезвоживается, фактически, она содержит меньше коллагена и теряет эластичность. Обновление клеток кожи происходит медленнее, а выработка кожного сала снижается.

Коллаген — это белок, присутствующий в коже, хрящах, сухожилиях, связках и соединительных тканях. Он обеспечивает сплоченность, эластичность и регенерацию всех этих тканей. Уже с 30 лет снижается выработка коллагена и гиалуроновой кислоты, в 50 лет это явление усиливается и становится еще ощутимее в 60 лет. В результате этого контур лица провисает, появляются морщины и тонкие линии, может появиться тугоподвижность суставов. Гиалуроновая кислота служит своего рода «пищей» для коллагена. При ее уменьшении кожа становится более сухой, теряет эластичность, появляются морщины и дряблость, замедляется регенерация клеток кожи, что влияет на цвет лица и его тонус.

Гормональные колебания оказывают влияние на настроение, вызывая раздражительность, тревожность или депрессию. Некоторые женщины могут иметь проблемы с памятью и когнитивным здоровьем. Может происходить снижение сексуального влечения, в том числе из-за сухости во влагалище, что вызывает дискомфорт в интимных отношениях. Из-за низкого уровня эстрогена увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, повышается артериальное давление, особенно, если женщина имеет лишний вес, что бывает часто в пожилом возрасте.

Каждая возрастная группа имеет свои особенности и требует отдельного внимания к определенным питательным веществам. Начиная с периода пременопаузы потребность женского организма в некоторых витаминах и минералах увеличивается.

Дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов, а также добавок с коллагеном и гиалуроновой кислотой будет полезен женщинам для поддержания общего здоровья и хорошего самочувствия, замедления внешних признаков старения и улучшения качества жизни.

Какое влияние оказывают определенные витамины на организм женщины после 40 лет:

Поддерживают гормональный баланс

Нормализовать гормональный фон и смягчить симптомы менопаузы (перепады настроения, утомляемость и раздражительность) помогут витамины группы B, особенно B6, B12, С, фолиевая кислота, магний и витамин D. Они играют важную роль в функционировании нервной системы. Дефицит этих витаминов может привести к сильной физической и умственной усталости, когнитивным расстройствам.

Снижают утомляемость

Повысить жизненные силы и сопротивляемость организма в случае переутомления или усталости поможет витамин С. Он также участвует в синтезе дофамина, гормона, который играет роль в поддержании нашей бдительности и внимания. Кроме того, витамин С способствует кишечному всасыванию железа, важного микроэлемента, необходимого для поддержания нормального уровня энергии. Недостаток железа в организме проявляется усталостью и может привести в анемии.

Сохраняют здоровье костей

После 40 лет у женщин появляется риск остеопороза. Кальций, витамин D и магний необходимы для поддержания прочности костей и предотвращения переломов. Кроме того, для распределения сигналов в костях также важен витамин К2.

Укрепляют иммунную систему

Известно, что с возрастом происходит ослабление иммунитета, организм становится более восприимчивым к болезням. Витамин С, D, цинк и селен помогают поддерживать иммунитет и бороться с воспалительными процессами.

Заботятся о здоровье сердца

Правильное питание, сбалансированное по БЖУ и витаминам, а также достаточное количество антиоксидантов, обладающих противовоспалительными свойствами, поможет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно в период после менопаузы и для пожилых женщин.

Сохраняют красоту и молодость 

С возрастом ускоряются оксидативные процессы в коже, приводящие к ее старению. Для поддержания молодости кожи необходимы витамины-антиоксиданты А, С и Е, а также группы В. Витамин С для женщин после сорока очень важен, поскольку он стимулирует синтез коллагена и эластина, борется с признаками фотостарения (гиперпигментация, неровный рельеф, сухость, истонченность), помогает контролировать гидробаланс в эпидермисе.

Достаточное количество витамина А препятствует образованию морщин, нормализует обменные процессы в тканях, защищает от агрессивных ультрафиолетовых лучей.

Витамин Е обеспечивает активный синтез коллагена, стимулирует регенерационные процессы, поддерживает качественное увлажнение защиту от УФ-лучей и необходим против старения кожи.

Витамины группы В влияют на синтез коллагена и эластина, обеспечивают красоту волос и крепость ногтевой пластины. В частности, витамин В7 (биотин), помогает от выпадения волос, с чем сталкиваются многие женщины в период пременопаузы и менопаузы.

Дефицит витаминов и минералов является частой причиной усталости, раздражительности, сонливости, вялости в период пременопаузы и менопаузы. Тем более, что довольно часто в борьбе с лишним весом женщины прибегают к строгим диетам, ограничивающим поступление важных нутриентов. Кроме того, с возрастом образование, всасывание и метаболизм некоторых витаминов в организме снижается. Из-за нехватки витаминов может усугубляться и тяжесть симптомов климакса. Узнаем, какие топ 5 витаминов для женщин после 40 лет по мнению врачей обязательные.

Витамин D дополняет кальций и влияет на здоровье зубов и костей. Он регулирует уровень кальция в крови, предотвращает его выведение с мочой, способствует более эффективному усвоению, тем самым предупреждая развитие остеопороза.

Витамин D также важен для иммунитета, защищает организм от сахарного диабета, риска инфаркта, псориаза, ожирения, аллергических реакций и эпилепсии. Его нехватка способна привести к депрессии.

Хорошие источники: солнечный свет, жирная рыба, яйца, молочные продукты.

Рекомендация. Прием витамина D рекомендуется женщинам после 40 лет, поскольку с возрастом организм начинает его хуже усваивать. Кроме того, синтез витамина D снижается зимой, а также при использовании кремов с высокой УФ-защитой, блокирующих солнечные лучи. При этом косметологи рекомендуют использовать такую защиту круглый год для предупреждения гиперпигментации и фотостарения. 

Рекомендуемая суточная доза витамина D должна составлять минимум 600 МЕ до 70 лет и 800 МЕ после этого возраста.

Витамин D3 2500 МЕ 150 мг капсулы №90

650 грн.

Купить

Добавка витамин D3 от украинской компании Голден Фарм – дополнительный источник важного для здоровья и хорошего самочувствия микронутриента. Содержит дозировку 2500 МЕ холекальциферона. Обеспечивает нормальное усвоение множества минеральных веществ, способствует нормализации функционирования мышц, поддержанию нормального уровня кальция в крови, нормального состояния костей и зубов, укреплению иммунитета и общего здоровья. Бад представлен в удобной для проглатывания мягкой желатиновой капсуле.

Витамин Д3 2500 МЕ 120 растительных капсул ТМ Ванситон / Vansiton

650 грн.

Купить

Добавка витамин D3 от украинской компании Ванситон – популярного производителя диетических добавок и спортивного питания в Украине. Содержит 2500 МЕ холекальциферона. Прием добавки способствует укреплению костной ткани, снижает риск развития остеопороза, поддерживает иммунитет, функцию легких и сердечно-сосудистую систему, повышает чувствительность организма к инсулину, повышает в организме уровень «гормона радости» - серотонина. Бад представлен в мягкой растительной капсуле, подходит для веганов.

Витамин E называют витамином молодости. Он защищает клетки от окислительного стресса, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшает риск атеросклероза и тромбоза, принимает участие в синтезе половых гормонов, благоприятно влияет на работу печени. Кроме того, он защищает кожу от негативного воздействия ультрафиолета, улучшает ее состояние и предотвращает от раннего появления морщин.

Хорошие источники: орехи, семечки, зелёные листовые овощи, растительные масла.

Рекомендация. Витамин Е необходимо принимать как антиоксидант, замедляющий процесс старения клеток. Суточная дозировка для женщин составляет около 15 мг.

Витамин E капсулы №60 ТМ Кантри Лайф / Country Life

650 грн.

Купить

Моновитамины от американского производителя Country Life. Препарат содержит биологически наиболее активную форму витамина Е (d-альфа токоферола ацетат), полученную из масла зародышей подсолнечника. Витамин Е производства Кантри Лайф является 100% натуральным и производится только из природных источников.

Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, выполняет множество функций. Он является мощным антиоксидантом, необходим для иммунитета, участвует в производстве красных кровяных телец, борется с инфекциями, защищая клетки и ДНК от повреждений. Витамин С необходим для производства коллагена, основного компонента кожи, костей и соединительной ткани, построения связок, важен для хорошего заживления тканей, а также помогает надпочечникам вырабатывать кортизол. Больше всего витамина С содержится в свежих фруктах и овощах.

Хорошие источники аскорбиновой кислоты: брокколи, помидоры, перец, цитрусовые, киви, манго, клубника, малина и т. д.

Рекомендации. Женщины испытывают большую потребность в приеме витамина С в периоды гормональных потрясений. Он очень важен для поддержания эластичности и упругости кожи, а также для иммунитета. Рекомендуется обеспечивать организм не менее 75 мг витамина С ежедневно на протяжении всей жизни. В период болезни или риска заболеть простудными заболеваниями дозу рекомендуется увеличить до 200-500 мг в сутки.

Витамин С с Ацеролой клубника таблетки 500мг №100

650 грн.

Купить

Отечественная витаминная добавка от Голден Фарм. Формула содержит 500 мг витамина С и представлена двумя его видами: аскорбиновой кислотой и аскорбатом натрия. В составе имеются также биофлавоноиды экстракта ягод ацеролы, которые оказывают дополнительный антиоксидантный эффект, значительно повышают эффективность препарата и снижают негативное действие витамина С на желудок. Приятный запах клубники повышает удовольствие от приема этих витаминов.

Витамин С с шиповником 120 таблеток ТМ Ванситон / Vansiton

650 грн.

Купить

Витамин С с шиповником от украинского производителя Ванситон – качественные и недорогие витамины, содержащие 500 мг аскорбиновой кислоты в сочетании с порошком шиповника. Продукт характеризуется эффектом пролонгированного действия, содержит антиоксиданты, помогающие выводить свободные радикалы. Шиповник в составе витаминного комплекса служит источником биофлавоноидов, которые многократно усиливают эффект витамина С, ускоряет восстановительные процессы (заживление мелких ран, ожогов, повреждений тканей связок и т.д.).

Оптимальным ежедневным витамином для женщин в возрасте 40 лет и старше, стремящихся укрепить кожу и смягчить признаки старения, является витамин А. Он оказывает анти-эйдж эффект, независимо от того, принимается ли перорально с добавкой или наносится непосредственно на кожу с кремом или сывороткой. Доказано, что витамин А стимулирует выработку коллагена и образование эластина, даже после того, как они начинают разрушаться.

Хорошие источники: говяжья печень и печень трески, сливочное масло, сырая морковь, курага, сливки, листовая зелень.

Рекомендации. Витамин А легко можно получить из пищи, однако следует учитывать, что он усваивается в присутствии жиров. Кроме того, превращению витамина А в его активную форму способствует цинк. Дефицит цинка приводит к нарушению усвоения витамина А. В среднем взрослой женщине необходимо около 700 мкг витамина А в сутки. 

Витамины группы В важны для энергии и нервной системы. Они участвуют в синтезе гормонов щитовидной железы и эритроцитов, регулируют гормональный фон, помогают вырабатывать энергию, улучшают работу головного мозга и снижают уровень стресса. На поздних стадиях дефицит витамина B12 может вызвать анемию. Удовлетворить эту потребность во время и после менопаузы можно приемом добавок и употребляя обогащенные продукты.

С возрастом у женщин падает уровень серотонина, отвечающего за передачу сигналов мозга. Колебания уровня этого соединения могут быть фактором, способствующим перепадам настроения и депрессии, распространенным в период менопаузы. Витамин B6 (пиридоксин) помогает в синтезе серотонина.

Хорошие источники: мясо, яйца, рыба, зелёные овощи, бобовые.

Рекомендации. Дефицит витаминов B6 и B12 часто встречается у женщин после 40 лет, поэтому необходим их дополнительный прием в добавках. Рекомендуемая суточная норма витамина B12 составляет 2,4 мкг и В6 - 400 мкг для женщин от 14 лет и старше.

B-комплекс таблетки №30

650 грн.

Купить

B-комплекс от Голден Фарм – это сбалансированная добавка, содержащая все важные витамины группы В (В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12) в необходимых дозах для общего укрепления организма. Мощный комплекс обеспечивает нормальную функцию нервной системы, способствует метаболизму энергии, а также улучшает состояние кожи, волос и ногтей.

Биотин (Biotin) 5000 мкг капсулы №60

650 грн.

Купить

Добавка Биотина от Голден Фарм – источник очень важного для женской красоты витамина В7, представленного в количестве 5000 мкг в каждой капсуле. Витамин В7 отвечает за транспортировку атомов серы в структуру волос, кожи и ногтей, обеспечивая тем самым здоровый внешний вид человека. Отмечено, что у больных диабетом значительно улучшается обмен глюкозы при регулярном приеме витамина В7. В связи с его ролью в производстве глюкозы, биотин влияет на уровень сахара в крови, поэтому уровень биотина обратно пропорционален уровню сахара.

Фолиевая кислота (Folic Acid) 800 мкг ТМ Кантри Лайф / Country Life 100 таблеток

14 грн

Купить

Добавка от американского производителя Country Life, рекомендованная в качестве дополнительного источника важного микронутриента – фолиевой кислоты или витамина B9. Данный витамин необходим для нормального процесса образования клеток крови, включая созревание эритробластов и образование нормобластов, выработки гормонов счастья и функционирования репродуктивной системы. Показанием к приему фолиевой кислоты является его недостаток в пище, прием некоторых лекарственных препаратов, вредные привычки и возрастные изменения.

Комплекс Methyl B12 3000 мкг ТМ Кантри Лайф / Country Life 120 пастилок

650 грн.

Купить

Витамин В12 от американской компании Country Life - диетическая добавка, содержащая 3000 мкг метилкобаламина, биологически активной формы витамина В12, которая легко усваивается организмом. В составе также фолиевая кислота и витамин С, которые повышают эффективность бада. Прием препарата обеспечивает здоровье сердечно-сосудистой и нервной систем, улучшает двигательные функции и сон, снижает вегетативные нарушения, оказывает гепатопротекторное и гемопоэтическое действие.

После 40 лет потребность в определенных минералах для женщин увеличивается, поскольку с возрастом организму требуется дополнительная помощь в усвоении питательных веществ. Это связано, в частности, с гормональным дисбалансом, воспалением, окислительным стрессом, токсичности некоторых компонентов нашей окружающей среды, а также с запрограммированным износом нашего тела. Прием добавок может помочь избежать дефицита необходимых микроэлементов и предотвратить такие распространенные симптомы, как усталость, беспокойство, перепады настроения, бессонница, проблемы с пищеварением, приливы и многое другое.

Мы составили для вас рейтинг витаминов, на которые стоит обратить особое внимание женщинам в период пременопаузы, менопаузы и позже.

Необходим для поддержания здоровья костей и предотвращения остеопороза. Особенно важен в периоды беременности, лактации и менопаузы, когда возникает угроза потери плотности костей. Женщины после 40 лет склонны к остеопорозу: уменьшение костной массы вызывает переломы, особенно шейки бедренной кости. Преимущество минеральных добавок заключается в том, что вы можете распределять их прием, чтобы достичь нужной дневной нормы.

Хорошие источники. Кальций естественным образом содержится в молочных продуктах, зеленых овощах, бобовых, рыбе (сельдь, тунец, лосось), орехах и семенах масличных культур, таких как подсолнечник или кунжут. Многие фрукты также богаты кальцием: смородина, ежевика, апельсины, черная смородина и др.

Рекомендация. Потребность в кальции для женщин составляет 1000 мг до 50 лет и 1200 мг после. Прием необходимо распределить в течение дня, поскольку организм усваивает за один раз только 500 мг. Для лучшего усвоения принимать кальций следует вместе с витамином D или искать добавки легкоусвояемого кальция.

Кальций хелат с витамином D капсулы №120

650 грн.

Купить

Кальций хелат с витамином D от Голден Фарм — источник биодоступной хелатной формы кальция и витамина D3, который способствует быстрому восполнению дефицита кальция в организме, нормализации функционирования мышц, нормальной передаче нервных импульсов и поддерживает хорошее состояние костной ткани и зубов. Хелат — особая форма соединения, дополнительно обогащенная аминокислотами. Благодаря соединению кальция с аминокислотами, он легко воспринимается организмом и восполняет дефицит кальция, без нарушений кислотного баланса. Преимущества хелатов — максимальная биодоступность, отсутствие взаимодействия с пищей, другими минералами и соляной кислотой желудка, отсутствие неблагоприятных реакций.

Кальций-Магний-Цинк 150 таблеток ТМ Ванситон / Vansiton

650 грн.

Купить

Ванситон Кальций-Магний-Цинк – незаменимая минеральная формула для спортсменов, получающих большие нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Содержит оптимальное соотношение кальция и магния для максимального усвоения этих элементов.

Кальций-Магний + витамин D3 120 капсул ТМ Кантри Лайф / Country Life

650 грн.

Купить

Комплекс Кальций и Магний от Кантри Лайф - сбалансированная смесь важных для организма микроэлеметов. Формула добавки содержит самые лучшие версии и дозировки минералов: кальций и фосфор в виде гидроксиапатита, магний в виде оксида и цитрата, а также витамин D3 в виде холекальциферола. Все соединения действуют в синергии, обеспечивая высокую эффективность препарата.

Его называют гормональным спасителем. Магний отвечает за более чем 300 различных ферментативных реакций в организме, включая выработку энергии, поддержку надпочечников, здоровье сердца и костей. Он важен для кишечной микробиоты и участвует в контроле веса. Магний - минерал релаксации, идеальный для борьбы со стрессом и мышечными сокращениями, а также полезный при боли. Он поддерживает работу нервной системы, снимает мышечные спазмы, улучшает качество сна. Магний укрепляет плотность костей, что снижает риск остеопороза, поэтому входит в список обязательных добавок и витаминов для женщин после 45 лет. Кроме того, он помогает снизить уровень стресса и предотвратить мигрени, которые могут быть связаны с изменениями гормонального фона.

Хорошие источники. Магний содержится в темно-зеленых листовых овощах, зародышах пшеницы, орехах, бобовых и пивных дрожжах.

Рекомендация. Половина магния в нашем организме хранится в зубах и костях, а другая часть распределяется в печени, мышцах и других мягких тканях. До 30 лет женщинам рекомендуется употреблять 310 мг магния, а затем увеличивать до 320 мг. Беременные женщины могут увеличить дозу до 360 мг в день.

Магний хелат капсулы №90

14 грн

Купить

Магний хелат от Голден Фарм— источник биодоступной формы магния, способствующий нормализации функционирования нервной системы, функции мышц, метаболизма, уменьшению усталости и утомляемости, поддерживает в нормальном состоянии кости и зубы. Хелатный бисглицинат магния — одна из самых распространенных форм хелатного магния. Хелат магния выпускается в виде капсул, а особенность его в том, что магний "встроен" в аминокислоту. Благодаря этому организм легко усваивает этот микроэлемент. Хелат магния — удобная для применения форма, которую можно давать детям и взрослым.

Магний Хелатный (Chelated Magnesium) 250 мг 90 таблеток ТМ Кантри Лайф / Country Life

14 грн

Купить

Магний Хелатный (Chelated Magnesium) от Country Life представляет собой соединение минерала и аминокислоты, является наиболее усваиваемым и близким для человеческого организма. Такая форма магния имеет ряд преимуществ перед обычной, так как помогает восполнить дефицит ценного микроэлемента без побочных эффектов в виде отложений в почках, суставах и сосудах.

Магний+B6 AquaMarine 120 таблеток ТМ Ванситон / Vansiton

14 грн

Купить

Магний+B6 AquaMarine от Vansiton обладает вдвое большей эффективностью, чем у обычного магния, потому что он добыт из натуральных морских источников. Магний регулирует поступление ионов калия из межклеточного пространства в середину клетки, влияет на правильную реакцию мышц. Витамин В6 участвует во многих процессах, проходящих в организме, способствует лучшему всасыванию магния. Пить магний полезно для общего улучшения работы организма, в том числе нервной и мышечной системы, которые больше всего страдают при менопаузе.

Железо способствует транспортировке кислорода в организме для достижения всех клеток. Его действие необходимо для производства АТФ, аденозинтрифосфата, который представляет собой наш основной источник энергии в организме. Именно железо позволяет мышцам сохранять запасы кислорода. Наиболее распространенный дефицит витаминов во всем мире связан с недостатком железа. По оценкам ВОЗ четверть населения мира страдает анемией из-за нехватки железа, и больше всего - женщины.

Хорошие источники. Железо в основном содержится в красном мясе, а также в птице, рыбе, яйцах, морепродуктах, зеленых овощах и бобовых.

Рекомендация. Женщине до 50 лет требуется 18 мг железа в сутки и 8 мг в пожилом возрасте. Необходимо следить за уровнем железа, особенно если наблюдается повышенная утомляемость.

Железо хелат капсулы №90

14 грн

Купить

Диетическая добавка Железо хелат от Голден Фарм — источник биодоступной формы железа, который способствует нормальному образованию красных кровяных телец и гемоглобина, нормализации транспорта кислорода в организме. Прием добавки поможет в процессе разделения клеток и нормальной работе иммунной системы, улучшить когнитивные функции мозга, снизит усталость и утомляемость. Бисглицинат железа — комплексное соединение металла с аминокислотой. Оно состоит из одной молекулы железа, которая соединена с карбоксильными группами двух молекул глицина с помощью ковалентных связей, поэтому соединение хелата не подвергается гидролизации в желудке, полностью абсорбируется в тонком кишечнике и в неизмененном виде попадает внутрь энтероцитов, где происходит высвобождение молекулы железа. Биодоступность бисглицината железа приближается к 90-100%.

Помощь железа (Iron Aid) 15 мг 60 таблеток ТМ Кантри Лайф / Country Life

14 грн

Купить

Помощь железа (Iron Aid) от Country Life – американская добавка, источник биодоступного железа. Препарат содержит глюконат железа в сочетании с витаминами группы В, С и гидрохлоридом L-гистидина. Железо крайне капризный микроэлемент в плане усвояемости, поэтому дополнительные вещества в составе продукта, повышает его биодоступность, что делает состав добавки уникальной среди аналогов.

Железа фумарат таблетки №36

14 грн

Купить

Железа фумарат от Голден Фарм – это эффективная диетическая добавка для поддержания нормального уровня железа в организме. Фумарат железа является органической формой железа, которая хорошо усваивается и помогает предотвратить или устранить дефицит железа, особенно при анемии. Добавка способствует нормализации функционирования иммунной системы, нормальному образованию красных кровяных телец и гемоглобина, транспорту кислорода в организме, снижению усталости и утомляемости.

Комплексы витаминов для женщин являются лучшим выбором, поскольку содержат сбалансированные по витаминам и микроэлементам составы. Производители заранее позаботились и составили формулы, которые позволят избежать дефицита важных нутриентов с учетом потребностей женщин в определенные периоды жизни.

Мультивитамины для женщин таблетки №60

14 грн

Купить

Мультивитамины для женщин от Голден Фарм – лучшие витамины после 45 для женщин, которые можно принимать, чтобы спокойно пережить менопаузу. Благодаря сбалансированному составу, препарат способен удовлетворить все потребности женского организма в полезных веществах, обеспечивает комплексный подход к поддержке здоровья внутренних органов и обменных процессов в теле. Данные поливитамины усиливают защиту организма от многих заболеваний, помогают бороться со стрессом и улучшают внешний вид, способствуя здоровью кожи, волос и ногтей.

Витаминно-минеральный комплекс Core Daily 1 Womens 50+ 60 таблеток ТМ Кантри Лайф / Country Life

14 грн

Купить

Витаминно-минеральный комплекс Core Daily 1 Womens 50+ от Country Life - комплекс мультивитаминов для женщин старше 50-ти лет. Состав Core Daily-1 был специально разработан с учетом особенностей женского здоровья. Формула препарата содержит натуральные ингредиенты из сырых цельных пищевых продуктов, в том числе цельные плоды клюквы и 100% натуральную мякоть листьев алоэ. Прием препарата помогает сохранить женскую привлекательность, здоровье, поддержать физическую активность, а также приостановить возрастные изменения.

Витаминно-минеральный комплекс Max for Women без железа 120 капсул ТМ Кантри Лайф / Country Life

14 грн

Купить

Витаминно-минеральный комплекс Max for Women без железа от Кантри Лайф - специально разработан для поддержания физического и психологического здоровья женщины, улучшения эмоционального фона, правильного развития репродуктивных органов, повышения сопротивляемости инфекциям, нормальной работы сердечно-сосудистой системы. В составе диетической добавки витамины А, C, Е и D, К, группы В, минералы и микроэлементы: кальций, фосфор, магний, цинк, хром, селен, йод, молибден и прочие, а также вытяжка корня Ашваганды (индийского женьшеня). Такое богатое содержимое обуславливает антиоксидантные свойства препарата, способствует заживлению ран, омоложению организма, улучшению состояния кожи и волос, укреплению ногтей и костной ткани, поддержанию сексуального здоровья и физической активности женщины.

Менопауза - настоящий гормональный переворот в женском организме. Первой линией в лечении климактерических расстройств является менопаузальная гормональная терапия (МГТ). Однако обычно она назначается только при средних и тяжёлых проявлениях климакса и имеет значительное количество противопоказаний и ограничений. Некоторые женщины не готовы принимать гормональные препараты, опасаясь негативных последствий для здоровья, поэтому альтернативные негормональные средства, которые могут облегчить состояние женщины в период климакса, не теряют свою актуальность.

Сбалансированное питание и обеспечение организма необходимыми витаминами и минералами играет одну из ключевых ролей в этом вопросе. Многие исследования  показали, что приём определенных витаминов и добавок во время менопаузы может помочь справиться с приливами жара, потливостью, эмоциональной нестабильностью, расстройствами сна и прочими симптомами климакса.

Какие витамины пить при климаксе?

✓ Поддержать гормональный баланс, нормализовать психологические функции и избавить от усталости помогут витамины для энергии и бодрости - B1, B3, B6, B8, B12, С, а также цинк. В качестве диетической добавки витамины группы В часто комбинируют с магнием, поскольку последний также способствует правильному функционированию нервной системы.

✓ Помимо витаминов, некоторые растения, называемые адаптогенами, повышают способность организма адаптироваться к стрессу. К ним относится, например, Ашваганда, которая повышает устойчивость к стрессу и сокращает время, необходимое для засыпания. Травяные чаи из валерианы или ромашки помогают улучшить сон и расстаться с тревожностью.

✓ Поддержать красоту и молодость кожи, помимо косметических процедур, поможет дополнительный прием витаминов А, Е, С, В2, В3 и В8, а также диетических добавок с коллагеном и гиалуроновой кислотой. Коллаген поддерживает молодость кожи, улучшает работу суставов, предупреждая появление артроза. Последние научные исследования, а также многочисленные отзывы потребителей указывают на то, что курсовой прием добавок коллагена в виде пептида или гидролизата, действительно, помогает избавиться от боли в суставах и улучшает состояние возрастной кожи.

✓ Для сохранения костной массы организму необходимо достаточное потребление кальция. Аналогичным образом витамин D3 повышает усвоение и фиксацию кальция в костях. Кальций и витамин D помогают укрепить кости и предотвратить переломы в период менопаузы.

✓ Одной из групп препаратов, непосредственно влияющих на гормоны, являются фитоэстрогены – нестероидные растительные соединения, строение и действие которых напоминает эстрадиол. Они включают изофлавоны, лигнаны и куместаны. Фитоэстрогены содержатся во многих растениях: красном клевере, душице, хмеле, сое, зернах льна, чечевице, кунжуте и проч. На их основе создаются препараты, смягчающие симптомы климакса.

✓ Для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, что особенно важно в период менопаузы, нужно включить в свой рацион добавки Омега-3, а также употреблять жирную рыбу и семена льна – наиболее богатые источники этих жирных кислот.

Следует иметь в виду, что каждую добавку важно подбирать индивидуально и принимать под контролем врача.

На прием витаминов для женщин может влиять возраст, состояние здоровья, образ жизни и другие факторы. Вот несколько общих рекомендаций, как лучше организовать прием женских витаминов в период пременопаузы и менопаузы.

Принимайте витамины в зависимости от возраста

➤ Для женщин от 40 лет : больше антиоксидантов (витамины С и Е), фолиевой кислоты, железо, магний и витамин D.

➤ Для женщин от 45 лет: увеличьте дозы витамина D, препаратов кальция и магния для поддержки костной системы, а также таблетки омега-3 для здоровья сердца и когнитивной функции.

➤ Для женщин после 50 лет: выбирайте комплексы с витамином D, кальцием, витаминами B12 и B6, омега-3, антиоксидантами и, при необходимости, для поддержания здоровья суставов.

Принимайте витамины в течение дня

● Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) лучше усваиваются при приеме с пищей, содержащей жиры.

● Витамины групп B и C лучше усваиваются утром и поддерживают их в течение дня. Кальций и магний рекомендуют принимать вечером. Кальций лучше усваивается в ночное время, а магний способствует расслаблению и улучшению сна.

● Коллаген лучше пить утром натощак за 30 мн до еды.

В целом витаминные комплексы и добавки принимают согласно инструкции производителя.

Следите за дозировкой

Избыток некоторых витаминов, таких как A, D, E и K, может быть токсичным, поэтому следует соблюдать правильную дозировку. Необходимо проконсультироваться у врача перед началом приема комплексов или при появлении побочных эффектов.

Прислушивайтесь к своему телу

Если вы заметили нежелательные эффекты (аллергия, проблемы с пищеварением, головные боли), прекратите прием витаминов и обратитесь к врачу. Правильная дозировка и режим приема витаминов помогают поддержать здоровье женщины безопасным образом.

После 40 лет организм женщины претерпевает определенные изменения, и питание играет решающую роль в поддержании здоровья, энергетики и возрастных заболеваний. Происходит снижение эндокринной и пищеварительной секреции, старение клеток, атрофия мышц в пользу жировой ткани, провисание кожи и т. д. Эти изменения будут более заметными при стрессе и неправильном образе жизни. Любой пробел в питании становится все труднее компенсировать, лишние килограммы оседают на животе, поэтому после 40 лет адаптация диеты становится еще более важной для «красивого старения». Рассмотрим основные принципы питания женщин 40+, которые помогут организму функционировать так же хорошо, как в 20 лет.

Сохраняем мышцы

С возрастом обмен веществ замедляется, мышечная масса может уменьшаться, возрастает потребность в белке, который нужен как для мышц, так и для кожи. Поддержание идеального потребления аминокислот и белков важно для обеспечения основных функций восстановления, функционирования, защиты и т. д. Кроме того, это также позволяет контролировать прирост жировой массы, поддерживая высокий основной обмен веществ благодаря достаточной мышечной массе. Наличие большего количества мышц ускоряет метаболизм, который с возрастом обычно снижается.

Потребность в белке для женщин после 40 лет при умеренной физической активности составляет 1,5 г на 1 кг в день. Его потребление должно быть распределено в основном на утро и полдень. Выбирайте качественные белки, которые легко усваиваются: свежие яйца, качественную необработанную рыбу и мясо, нативные сывороточные белки (сыворотку). Обогатите свой рацион коллагеном, поддержкой соединительной и суставной ткани: костным мозгом, бульоном из куриной тушки, морским коллагеном.

Не забываем про альтернативные животным растительные белки: плоды масличных культур, сушеные овощи, водоросли. Добавить качественный белок можно введением в рацион сывороточного протеина.  Он дает чувство сытости, подавляет желание съесть много еды или перекусов, помогая потреблять меньше калорий в течение дня, а также способствует здоровью кишечника и иммунитета.

Полезным после 40 лет будет употребление добавок креатина. Он защищает организм от естественного возрастного снижения мышечной массы, которое может привести к увеличению веса. Одним из наиболее известных преимуществ креатина является его способность увеличивать мышечную массу и ускорять рост мышц. Кроме того, креатин также улучшает здоровье митохондрий - производителей энергии в организме. От них зависит скорость старения: чем больше у клеточной энергии, тем лучше усваивается жир.

Практикуйте занятия по укреплению мышц два раза в неделю в дополнение к таким занятиям, как бег, плавание, скандинавская ходьба и проч.

Повышаем антиоксидантную защиту

В настоящее время ученые рассматривают менопаузу как фактор риска развития окислительного стресса, что в свою очередь представляет опасность в отношении воспалительных и деструктивных процессов в организме, которые усиливают тяжесть проявления климактерического синдрома. Снижение антиоксидантной активности у женщин в менопаузе ассоциируют и с возрастными изменениями уровня мелатонина в организме, что объясняет проблемы со сном.

Антиоксиданты защищают клетки от факторов старения, образующих свободные радикалы. Внешне - кожа станет менее морщинистой, более эластичной; внутренне - будет меньше болей в суставах, артериовенозных нарушений (сосудистые звездочки, шум в ушах, гипертония и т. д.), затруднений пищеварения.

Основным источником антиоксидантов является пища: чай матча, ройбуш, зеленый, спирулина, хлорелла, асаи, ацерола, шиповник, шоколад, красные ягоды и фрукты, зеленые и свежие овощи и прочее. Идеальным вариантом является модель питания по типу средиземноморской или окинавской диеты, богатой фруктами, овощами, цельными продуктами. Не забываем вводить в рацион специи и пряности: куркума, корица, чеснок, имбирь – полны антиоксидантных веществ.

Поддерживаем эндокринную систему

Она гармонизирует функции организма и поддерживает хорошее физическое, эмоциональное и весовое здоровье.

Особенности питания для здоровья эндокринной системы:

✦ Здоровье кишечника: тщательное пережевывание пищи, легкоусвояемые сочетания продуктов, спокойное питание, продукты, богатые мягкой клетчаткой (яблоки, овес, подорожник, водоросли и др.) и хлорофиллом (зеленые овощи, спирулина), отказ от сахара, жареной пищи и трансжиров.

✦ Здоровье поджелудочной железы: употребление цельнозерновых и бобовых, продуктов, богатых хромом (телячья печень, пивные дрожжи, зародыши пшеницы), отказ от перекусов, сладостей и фруктовых соков.

✦ Здоровье щитовидной железы: продукты, богатые йодом (рыба, устрицы и моллюски, морские водоросли).

✦ Здоровье надпочечников: наличие в рационе яичного желтка, мелкой жирной рыбы, суперпродуктов (мака, родиола, солодка, женьшень, рейши).

Стимулируем пищеварение 

Поскольку пищеварительная секреция с возрастом снижается, корректировка привычек питания поможет избежать сонливости после приема пищи, вздутия живота, нарушений транзита и увеличения веса. Диеты, богатые клетчаткой, могут помочь балансу микробиома кишечника, а значит, улучшить пищеварение и иммунитет.

Согласно обзору 2022 года в журнале Trends in Food Science and Technology, клетчатка питает кишечные бактерии, которые могут производить короткоцепочечные жирные кислоты и другие полезные метаболиты. Согласно исследованию о пищевых волокнах в журнале The Lancet, увеличение количества клетчатки в рационе связано с уменьшением риска смерти от болезней сердца и рака, а также от других серьезных заболеваний. Помимо того, что вы дольше остаетесь сытым, увеличение потребления клетчатки может быть полезным для похудения. Согласно обзору 2024 года в Critical Reviews in Food Science and Nutrition, клетчатка влияет на гормоны, которые посылают сигналы о сытости в мозг.

Источникам клетчатки являются цельные зерна, овес, коричневый рис, овощи, фрукты, бобовые, семена чиа и льна. Текущая рекомендация ВОЗ — 30 г клетчатки в день. Улучшить пищеварение помогут также яблочный уксус, свежий имбирь, семена фенхеля и укропа в блюдах или в настоях, эфирное масло базилика в приправе или мята в конце еды.

Ограничиваем потребление сахара 

Максимально ограничьте в рационе сахар и блюда на его основе (сладости, газированные напитки, промышленные соки, соусы и проч.). Отдавайте предпочтения фруктам и ягодам, а также продуктам, содержащим полезные заменители сахара, например стевию. Сахар вызывает воспаления и является врагом тех, кто стремится к более здоровому телу. Он наносит ущерб обмену веществ и гормональному балансу, ухудшает состояние кожи, поскольку губителен для коллагена. Избыточное потребление сахара может привести к набору веса, особенно в области живота, к риску диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, быстрому внешнему старению.

Снижаем потребление соли

Менопауза – это период, когда артериальное давление часто повышается. Согласно статистике, каждая вторая женщина в возрасте от 45 до 65 лет страдает гипертонией. Одно из самых эффективных решений: сокращение соли в рационе, поскольку избыточное регулярное ее потребление вызывает задержку жидкости в организме и влияет на повышение артериального давления. Следует также снизить употребление продуктов с высоким содержанием соли: копчености, сыры, соленья, чипсы, соевый соус и т.п.

Следим за адекватной гидратацией

Пейте больше жидкости, чтобы бороться с задержкой воды. Рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров воды в день. Вода содержится во всех напитках (чай, компот и т. д.), а также в больших количествах во фруктах и овощах. Можно употреблять дренажные травяные чаи (например, с лимоном и имбирем), которые будут полезны для мочеполовой системы женщины. Вывести лишнюю жидкость из организма помогут также чаи на основе мочегонных трав (березовые почки, крапива, кукурузные рыльца, полевой хвощ, брусника, клюква).

Снижаем потребление алкоголя

Алкоголь может нарушить баланс сахара в крови и привнести лишние калории. Ограничение алкоголя также помогает снизить риск хронических заболеваний.

Соблюдаем регулярность приема пищи и контроль порций

Организуйте питание так, чтобы прием пищи был регулярным, это поможет поддерживать аппетит и уровень сахара. С возрастом важно следить за перееданием, поскольку излишек калорий быстро откладывается в виде жира, избавиться от которого будет намного сложнее, чем в молодости.

После 40 лет у женщин существует риск дефицита некоторых витаминов и минералов. В идеале все полезные нутриенты должны поступать в организм из продуктов питания. К сожалению, из-за снижения питательности почвы, использования для выращивания вредных химических соединений, состав продуктов ухудшается. Кроме того, сложно организовать рацион, правильно сбалансированный по витаминам и микроэлементам. Еще одна проблема состоит в том, что с возрастом полезные вещества усваиваются все хуже и хуже. В связи с этим у женщин после 40 лет может возникать нехватка важнейших витаминов и минералов, которые проявляются определенными симптомами.

Общие признаки дефицита витаминов и минералов:

• снижение уровня энергии
• нарушения сна и раздражительность
• проблемы с кожей
• выпадение волос
• уменьшение плотности костей
• боли в суставах.

Многие симптомы дефицита могут быть опасны, поэтому для точной диагностики лучше обратиться к врачу, который проведет анализ и определит, какое вещество действительно необходимо восполнить. 

Симптомы дефицита

Симптомы нехватки витаминов и минералов могут проявляться по-разному и часто маскируются под общими признаками усталости или возрастных изменений. Рассмотрим наиболее распространенные симптомы дефицита жизненно важных веществ у женщин после 40 лет:

Как избежать дефицита важных нутриентов

1. Сбалансированное питание. Убедитесь, что в ваш рацион входят фрукты, овощи, цельные злаки, нежирное мясо, рыба, бобовые и орехи. Стремитесь к регулярному приему пищи, чтобы поддерживать уровень энергии и предотвращать переедание.

2. Обогащение рациона. Обратите внимание на продукты, обогащенные витаминами и минералами, такие как молочные продукты, злаковые и соки. Рассмотрите возможность добавления диетических пищевых добавок (витаминов и минералов) при недостаточном потреблении их через пищу, особенно витамин D, витамин B12. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом приема.

3. Контроль за потреблением основных нутриентов. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно молочных продуктов, листовой зелени, жирной рыбы, семян льна грецких орехов, а также свежих овощей и фруктов. Включите в рацион бобовые, цитрусовые, темно-зеленые овощи и продукты животного происхождения. Продолжайте получать витамин D через солнечные лучи или добавки.

4. Поддержание гидратации. Избегайте обезвоживания, следите за адекватным употреблением воды. Она помогает усваивать питательные вещества и поддерживает общее состояние организма. Старайтесь пить воду, даже если не думаете о жажде, и уменьшите потребление кофеина и алкоголя, которые могут способствовать обезвоживанию.

5. Регулярная активность. Умеренные физические нагрузки помогают поддерживать обмен веществ и здоровье мышц, что также способствует лучшему усвоению питательных веществ. Используйте различные тренировки: кардио, силовые тренировки и растяжку, чтобы поддержать общее состояние здоровья.

6. Регулярные медицинские обследования. Следите за уровнем витаминов и микроэлементов. Регулярно сдавайте анализы, чтобы вовремя выявить возможные дефициты. Обсудите свои пищевые привычки и возможные дефициты с врачом или диетологом.

7. Обращайте внимание на симптомы. Будьте внимательны к своему состоянию и реагируйте на признаки недостатка. Например, если вы заметили изменения в коже или волосах, быструю усталость и сонливость, а также проблемы со сном - это может быть сигналом о нехватке питательных веществ.

Соблюдение этих правил позволит поддерживать нормальный уровень важных витаминов и минералов и избежать их дефицита, что особенно важно с возрастом.

Если Вас заинтересовала тема этой статьи, выскажите свое мнение, задайте вопросы или напишите отзыв.