Комплексные витамины и моновитамины: что лучше

Моновитамины – это диетические добавки, содержащие конкретный витамин или минерал, в отличие от поливитаминов, которые содержат смесь различных питательных веществ. Отдельные витамины используются для целенаправленного восполнения дефицита или достижения определённой цели в области здоровья с помощью концентрированной дозы. Примерами могут служить таблетки витамина D, содержащие только этот элемент, или капсулы с магнием. Моновитамины могут отличаться формулами (например, бисцлицинат магния, фумарат железа и т. д.), дозировками активного вещества, а также формами выпуска (в таблетках, капсулах, каплях и пр.).

Когда используют моновитамины

Существует множество ситуаций, когда один витамин может быть правильным выбором для ежедневного приема. Хотя качественные мультивитамины подходят для большинства случаев, некоторым группам людей может быть более полезно принимать индивидуальные добавки.

Отдельные витаминыособенно полезны при авитаминозе. Люди часто испытывают нехватку определенных микронутриентов в рационе. К самым распространенным питательным веществам, уровня которых часто не хватает в рационе, относятся витамины D, группы В, С, а также кальций, магний и железо. Это может вызывать такие симптомы, как усталость, ухудшение памяти и настроения, а также снижение иммунитета.

Тем, кто не получает достаточного количества какого-либо одного питательного вещества, стоит принимать его дополнительно в добавках. Например, беременным или планирующим беременность женщинам может понадобиться отдельный прием фолиевой кислоты, поскольку она играет важную роль в формировании нервной трубки плода, что необходимо для нормального развития плаценты. Вследствие естественной ежемесячной кровопотери молодые женщины часто имеют дефицит железа. А чтобы избежать остеопороза добавки кальция и витамина Д необходимы для женщин в менопаузе.

Дефицит определяется клиническими симптомами и подтверждается анализом крови. На основании этих данных врач может порекомендовать безопасные добавки, содержащие конкретные витамины. Принимают их, как правило, в высоких дозах и не используют для профилактики. 

Комплексные витамины или поливитамины (мультивитамины) — это капсулы, таблетки, мягкие капсулы или жевательные конфеты, содержащие комбинацию витаминов и/или минералов, помогающие восполнить сразу несколько возможных дефицитов в рационе. Витаминно-минеральные добавки могут включать и другие ингредиенты, например, пробиотики, глюкозамин или коэнзим Q10, экстракты, фруктовые и овощные смеси и т.п.

Когда используют витаминно-минеральные комплексы

Приём поливитаминов может показаться удобным способом увеличить потребление важных витаминов и минералов, особенно при несбалансированном рационе. Если конкретный дефицит не выявлен, то комплексная добавка обеспечивает широкий спектр необходимых витаминов и минералов и способствует здоровому питанию.

Комплекс минералов и витаминов может быть полезен определенным группам населения с риском дефицита:

● Беременным, планирующим беременность и кормящим женщинам для восполнения возможного дефицита важных для развития ребенка и сохранения здоровья матери элементов.

● Младенцам, находящимся на грудном вскармливании, могут потребоваться дополнительные витамины для здоровья, если их не хватает матери. Витаминные комплексы лучше для иммунитета детей, которые не потребляют достаточного количества определенных продуктов, таких как мясо, молочные продукты, фрукты и овощи. 

● Женский комплекс витаминов включает элементы, которые поддерживают гормональную систему женщины и помогут ей оставаться молодой, красивой и энергичной долгие годы.

● С возрастом витамины и минералы из пищи часто плохо усваиваются, поэтому специальные поливитамины для людей 60+ могут помочь удовлетворить эти потребности.

● Те, кто соблюдает низкокалорийные диеты, избегает определенных продуктов, а также люди с заболеваниями, влияющими на пищеварение и усвоение питательных веществ, могут получить пользу от ежедневного приема комплексов витаминов и микроэлементов для восполнения дефицита питательных веществ в рационе, либо дополнить свой рацион отдельными витаминами по назначению врача.

● Комплексные добавки могут быть разработаны для людей с разными потребностями. Например, при выпадении волос полезно принимать специальный комплекс витаминов для волос и ногтей.

Следует отметить, что эксперты в области здравоохранения, как правило, не рекомендуют поливитамины всем подряд, особенно если вы не относитесь ни к одной вышеперечисленных групп. Только лечащий врач на основании рациона, анализа крови и общего состояния здоровья может определить, какие добавки вам нужны.

Разновидности комплексов

Все поливитаминные добавки делятся на три большие категории:

➤ Базовые. Это поливитамины широкого спектра действия, которые содержат большинство витаминов и минералов в количествах, не превышающих рекомендуемую суточную норму потребления. Существуют составы для мужчин, женщин, детей, беременных и кормящих женщин.

➤ Высокоэффективные поливитамины. Некоторые мультивитамины содержат высокие дозы определенных витаминов и минералов.

➤ Специализированные. Это специфические добавки для определенных заболеваний или состояний. Помимо витаминов и минералов они могут содержать особые ингредиенты (экстракты растений, ферменты, пигменты и т. п.), и способствовать специфическим эффектам, например, контролю веса, укреплению иммунной системы или здоровью глаз.

Главным преимуществом моновитаминов является то, что они нацелены на конкретную потребность.

✓ Индивидуальные витамины дают возможность сосредоточиться на основных целях здоровья для восполнения дефицита определенных питательных веществ. Например, добавление добавки кальция может быть полезным для удовлетворения суточной потребности в этом минерале для поддержания здоровья костей и крепости зубов. Железо помогает поднять уровень ферритина или гемоглобина, чтобы избежать анемии.

✓ Отдельные витамины и минералы ориентированы на одно питательное вещество и помогают быстрее закрыть его дефицит. При повышенной потребности в определённом нутриенте (из-за образа жизни или состояния здоровья), его количества в поливитамине может быть недостаточно для быстрого восполнения, или он может быть представлен в худшей для усвоения форме. При этом отдельная витаминная или минеральная добавка может содержать более концентрированное количество в одной капсуле, что обеспечивает большую универсальность в индивидуальном обеспечении режима приема.

✓ Выбирая моновитамин, у вас есть возможность контролировать дозировку, формулу и форму. Отдельные витамины можно принимать в высоких дозировках и с лучшей усвояемостью. 

✓ Моновитамины позволяют избежать несовместимости нутриентов. При одновременном приеме в высоких дозах некоторые минералы и витамины могут конкурировать за всасывание в кишечнике.  Например, ежедневный прием 50 мг цинка может привести к снижению способности усваивать медь. Некоторым людям, принимающим большое количество цинка для поддержания оптимальной работы иммунной системы, прием отдельной добавки с медью может предотвратить дефицит и одновременно помочь поддерживать иммунитет. Моновитамины и минералы можно принимать в разное время дня, что дает организму достаточно времени для усвоения каждого питательного вещества, а не отдает предпочтение одному из них.

Недостатки приема моновитаминов:

• могут не решить проблему, если дефицит затрагивает несколько витаминов одновременно;
• при приеме одного витамина существует риск передозировки, что может привести к интоксикации;
• часто нехватка одного необходимого микроэлемента и витамина маскируется под нехватку другого, и проблема может остаться нерешенной;
• некоторые нутриенты хорошо усваиваются только в определенном сочетании с другими.

Одно из преимуществ приема поливитаминов заключается в том, что они могут пополнить базовый уровень питательных веществ. При нехватке ключевых нутриентов, исходя из ежедневного рациона и образа жизни, такой подход может помочь восполнить дефицит, что улучшит здоровье и самочувствие.

✦ Сочетание множества необходимых витаминов и минералов делает ежедневный прием мультивитаминов более эффективным, чем прием нескольких отдельных витаминов. Они обеспечивают более полное покрытие, включая витамины, минералы, а также другие нутриенты, которых может не хватать, но о чем вы можете не догадываться. Если вы регулярно принимаете мультивитамины и соблюдаете сбалансированную диету, скорее всего, вы не столкнетесь с дефицитом.

✦ Для некоторых людей отслеживание нескольких капсул отдельных витаминов и минералов чрезмерно усложняет их оздоровительные процедуры, а носить с собой специальный органайзер не всегда практично. Поливитамины упрощают повседневную оздоровительную программу. В зависимости от выбранного варианта, может потребоваться принимать всего одну или две таблетки в день.

✦ Мультикомплекс витаминов может стать хорошей отправной точкой для поиска индивидуальных решений для здоровья и благополучия. Например, набор нутриентов для женщин по составу отличается от подобных для мужчин или детей. Беременные и кормящие женщины нуждаются в особой питательной поддержке по сравнению с женщинами на других этапах жизни.

✦ Переусердствовать с ежедневным приёмом поливитаминов (не принимая сверхдозы) маловероятно. Более того, исследования показывают, что чрезмерное потребление чаще происходит при одновременном приёме поливитаминов с моновитаминами.

К недостаткам приема комплексов витаминов и минералов относится обобщенный подход. Хотя поливитамины предлагают удобный способ одновременного удовлетворения многих потребностей организма, они не могут полностью заменить отдельные витамины и минералы.

Принимая витамин/минерал комплекс вы уверены, что в полной мере получаете необходимые питательные вещества. Однако потребности у всех разные, и если у вас имеется конкретный дефицит, то даже лучший комплекс скорее всего не сможет его закрыть - в составе это вещество может быть в низкой дозировке, плохо усвояемой форме либо вообще отсутствовать. Например, беременность и грудное вскармливание значительно увеличивают потребность в таких питательных веществах, как железо, йод и кальций, которые могут быть недостаточно покрыты обычными поливитаминами.

Специалисты утверждают: и комплексы, и отдельные витамины важны, и одно не обязательно заменяет другое. Узнаем, из чего нужно исходить, выбирая добавки с комплексными и моновитаминами.

Результат анализа и рекомендации врача

При наличии клинических признаков авитаминоза (усталость, проблемы с концентрацией, бессонница, раздражительность) или сомнений в том, что ваш рацион на должном уровне обеспечивает все питательные вещества, стоит обратиться к врачу и сдать анализы (общий анализ крови, биохимический анализ крови и комплекс анализов на витамины и микроэлементы). На основе полученных данных и консультации со специалистом принимается решение принимать моно- или поливитамины. Не исключено, что в дополнение к комплексам по назначению врача могут быть добавлены моновитамины или мономинералы. Врач подберет правильную дозировку и длительность курса, чтобы избежать передозировки и вреда для здоровья.

Возраст, образ жизни, способ питания

Дополнительный прием витаминов и минералов может стать отправной точкой для восполнения пробелов в здоровье и благополучии. Выбирать такие добавки следует в зависимости от образа жизни, возраста, рациона питания, а также индивидуальных целей в области здоровья.

Возраст

Младенцам, находящимся на грудном вскармливании, часто требуются добавки с витамином D, чтобы предупредить рахит. Дети школьного возраста могут нуждаться в комплексных витаминах и минералах для энергии, концентрации внимания, хорошей памяти. Комплекс всех витаминов особенно нужен малышам в осенне-зимний период для поддержания хорошего иммунитета.

Пожилым людям может быть полезен дополнительный прием добавок, содержащих витамины группы B, C, D, E, а также минералы, такие как кальций, магний и калий, для поддержания здоровья костей, нервной системы, сердца и иммунитета. С возрастом способность организма усваивать определенные питательные вещества снижается. Особенно важны витамин D и кальций для прочности костей, витамин B12 для нервной системы и омега-3 для сердечно-сосудистой системы. Исследования показывают, что прием поливитаминов в течение одного-трех лет улучшает когнитивные функции у пожилых людей.

Образ жизни

Выбор витаминов зависит и от образа жизни. При сидячей работе для энергии и борьбы со стрессом полезны витамины группы B и магний, при нехватке солнца — витамин D, для курильщиков важны антиоксиданты, такие как витамины C и E. Людям, которые хотят улучшить состояние кожи и волос, может помочь бьюти комплекс, включающий витамины A , E, биотин, кремний, цинк, железо и магний.

Ограничения в питании

Веганам и вегетарианцам, как правило, может быть необходим прием отдельных добавок витамина B12, комплекс витаминов и минералов с железом и цинком, а тем, кто избегает молочных продуктов, может потребоваться дополнительный прием кальция и витамина D.

Особенные потребности 

Особые состояния требуют более тщательного подхода к выбору витаминов и минералов. На фоне изменений в организме может возникнуть потребность в определенных питательных веществах или трудности с их усвоением.

Беременность

Беременным или планирующим беременность важен пренатальный прием поливитаминов для получения достаточного количества фолиевой кислоты, железа, йода и витамина D. Комплексы для беременных не должны содержать витамин А высокой концентрации, так как это может повредить плоду.

Люди, принимающие некоторые лекарства

Определенные лекарственные препараты могут снижать усвоение ряда питательных веществ. Например, люди, принимающие ингибиторы протонной помпы, могут не усваивать достаточное количество витамина B12 из пищи.

Люди с проблемами со здоровьем

При таких заболеваниях, как гипотиреоз может потребоваться повышенное потребление йода, а при анемии — высокие дозировки железа. Комплексы витаминов для иммунитета помогут улучшить способность организма сопротивляться болезням.

Спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни

Интенсивная физическая активность требует большего количества питательных веществ, особенно электролитов, таких как калий и магний, а также комплекс витаминов группы B для поддержки выработки энергии и работы мышц. Если они не поступают в достаточном количестве с пищей, их дефицит может негативно сказаться на выносливости, силовых показателях и общем состоянии здоровья. Спортсменам могут понадобиться поливитамины для поддержания энергетического обмена, синтеза белка и восстановления мышц, укрепления костей и суставов, а также для поддержания иммунитета.

Мифы о витаминах

Комплекс всегда лучше

Нет, комплексная добавка не всегда лучше. Если рацион сбалансирован, то дополнительный прием может и не понадобиться, а избыток вреден. Более того, принимая мультивитамины, вы можете не закрыть возможного дефицита, поскольку в их составе могут содержаться невысокие дозировки нужных элементов или формулы, не обеспечивающие хорошую биодоступность.

Монопрепараты безопаснее

Прием отдельных витаминов не всегда может быть безопасным, поскольку некоторые из них могут накапливаться в организме и вызывать побочные эффекты. Кроме того, монопрепараты могут быть опасными при приеме в высоких дозировках. Перед приемом любых витаминов и минералов, особенно в больших дозах, следует проконсультироваться с врачом. Также важно учитывать, что некоторые витамины и минералы плохо сочетаются между собой и могут снижать эффективность друг друга, поэтому их следует принимать в разное время. 

Витаминно-минеральные комплексы можно пить без ограничений

Это миф, поскольку и недостаток, и избыток витаминов может нанести вред здоровью. Их следует принимать только по назначению врача, курсами, особенно в случае приема высоких доз, чтобы не вызвать гипервитаминоз. Например, комплекс жирорастворимых витаминов (A,D,E,K) нельзя пить долго, так как эти витамины имеют способность накапливаться в организме, и их избыток может привести к отравлению.

Дискусии о приеме поливитаминов или отдельных витаминов в итоге сводится к вопросу о персонализации и удобстве: моновитамины обеспечивают точность, а поливитаминные комплексы — простоту. Мультивитаминные добавки содержат широкий спектр необходимых витаминов и минералов, выступая в качестве основы.

При этом отдельные витамины помогают в достижении конкретных целей здоровья. Например, беременным или планирующим беременность, детям, пожилым людям или людям, соблюдающим определенные диеты, может быть полезен ежедневный прием мультивитаминов. Но если у вас дефицит одного конкретного питательного вещества (витамина D, кальция, железа или фолиевой кислоты), лучшим выбором станут моновитамины.

Главное — выбирать высококачественные продукты, которые способствуют достижению ваших целей в области здоровья. При этом, прием и отдельных витаминов, и комплексов следует согласовывать с врачом, на основе анализов. Только врач может определить реальную потребность, дозировку и курс приема витаминов и добавок.

Можно ли сочетать прием моно- и поливитаминов?

Прием отдельных витаминов или мультивитаминов не является взаимозаменяемым, более того они могут дополнять друг друга. В случае дефицита можно принимать одну витаминную добавку, а затем мультивитамины, чтобы предотвратить рецидив и поддерживать регулярное потребление питательных веществ. Однако нужно контролировать уровень нутриентов и состав добавок.

Сколько времени можно пить витамины без перерыва?

Длительность непрерывного приема витаминов зависит от их типа: мультивитамины обычно принимают курсами по 1-3 месяца с перерывами на 1-2 месяца. Высокие дозы отдельных витаминов следует принимать только по назначению врача определенное время, затем сдать анализы. Комплексы с суточной нормой можно принимать дольше при несбалансированном питании, но и в этом случае важен перерыв раз в 2-3 месяца. Перерыв необходим для предотвращения гипервитаминоза, накопления жирорастворимых витаминов (A, D, E, K) и восстановления естественного баланса веществ.

Есть ли разница между аптечными препаратами и диетическими добавками?

Принимая решение о покупке витаминов, многие хотели бы знать, чем отличаются аптечные препараты от диетических добавок? Аптечные средства проходят строгие клинические испытания и имеют четкую дозировку активных веществ. Диетические добавки - более широкий термин, охватывающий не только витамины и минералы, а также аминокислоты, жирные кислоты, травы и экстракты, которые помогают восполнить дефицит питательных веществ или усилить их действие. Аптечные препараты часто содержат синтетические вещества, а добавки — преимущественно природные. При выборе средства ориентируйтесь на состав и дозировки, чтобы убедиться, что вы выбрали формулу, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям и обеспечивает безопасный прием — без ненужных наполнителей и несовместимостей.

Если Вас заинтересовала тема этой статьи, выскажите свое мнение, задайте вопросы или напишите отзыв.