Фейсбилдинг и фейсфитнес: что это и эффективна ли гимнастика для лица?

Как известно из анатомии основу лица и шеи составляют около 57 мышц, большая часть из которых контролируется лицевым нервом. Одним концом они прикрепляются к костям черепа, а другим - к коже лица.Эти мышцы выполняют важные функции в повседневной жизни, включая жевание и мимику. С возрастом их состояние ухудшается: снижается тонус, упругость, объем. Кроме того, неправильные привычки, плохая осанка и эмоциональные стрессы способствуют появлению в них зажимов и напряжения. Эти изменения отражаются на лице в виде морщин, ухудшения тонуса кожи, четкости овала лица.

В самом названии, фейсфитнес, заключается вид этой активности: “face” – лицо, “fitness” – физические упражнения. Подобно тому, как во время фитнеса мы качаем или растягиваем те, или иные мышцы тела, фейсфитнес воздействует на ткани и мышцы лица, делая их подтянутыми и тонизированными, либо, наоборот расслабляя.

Методика гимнастики для лица фейсбилдинг («face» - лицо, «building» - строительство) или фейсформинг, появилась в середине 20 века. Ее основателями были немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц, американский косметолог Кэрол Мадджио и итальянская журналистка Бенита Кантиени.

Фейсбилдинг иногда рассматривают как разновидность фейсфитнеса, а иногда, как отдельную методику. В ее основе лежат базовые принципы анатомии и физиологии мышц. По определению, эта система упражнений помогает накачать мышцы на лице и таким образом скорректировать черты. Физиологические аспекты, лежащие в основе этого вида лицевой гимнастики, основаны на гипертрофии (увеличении объема) мышц лица, стимулируемой физическими упражнениями. Таким образом можно избавиться от возрастных изменений, особенно заметных после 50 лет (морщины, обвисания кожи), восстановить тонус и упругость лица, продлить его молодость и красоту.

Можно сказать, что система упражнений фейсфитнеса направлена на то, чтобы восстановить баланс тонизации, перераспределить поток лимфы и ускорить микроциркуляцию крови, эффективна против мимических морщин. А целью фейсбилдинга является изменение объемов лица за счет накачивания и растяжения мышц.

По заявлению апологетов обеих методик, такая зарядка для лица может стать безопасной альтернативой инъекциям, аппаратной косметологии, пластической хирургии и прочим агрессивным омолаживающим процедурам.

Несмотря на то, что научных данных, подтверждающих эффективность упражнений для лица, недостаточно, их популярность не падает. Написано немало книг по фэйсфитнесу и фейсбилдингу, созданы школы гимнастики для лица, на просторах интернета можно найти видеокурсы и уроки от аматеров и профессиональных специалистов по естественному омоложению лица, обещающих чудесные результаты.

Как утверждают бьюти-коучи разница станет заметной уже через две недели занятий. Более глубокие изменения произойдут после 2 или 3 месяцев практики. Чтобы сохранить результат необходима регулярность занятий.

Заявляемые эффекты фейсфитнеса и фейсбилдинга:

✓ Рельефность лица. Как и любая мышца нашего тела, мышцы лица реагируют на тренировку увеличением в объёме.

✓ Разглаживание морщин. Гипертрофированные мышцы начинают занимать больше места на лице, растягивают кожу. Морщины выглядят менее глубокими.

✓ Поддержка овала. Более крепкие мышцы помогают удерживать жировые отложения от соскальзывания вниз и образования «обвисания», обычно связанного со старением лица. Таким образом, устраняются носогубные складки, второй подбородок и “брыли” становятся менее заметными, овал и контуры лица приобретают четкость.

✓ Уменьшение объемов носа. Выведение лишней жидкости способствует более четкой линии носа.

✓ Устранение жира на лице. Предполагается, что упражнения помогают сжигать жировые отложения на лице.

✓ Устранение отечности. Зачастую отечность лица связана с застоем лимфы, который устраняется массажем и работой мышц.

✓ Улучшение качества кожи и цвета лица. За счет упражнений активизируется кровообращение, налаживается питание всех тканей лица, цвет и текстура кожи становятся ровнее.

Несмотря на дискуссионность методик, тем не менее, эмпирический опыт, дополненный физиологическими соображениями и некоторыми научными исследованиями, позволяет предположить, что работа с мышцами и тканями лица способна привести к эстетическим улучшениям за счет прорисовки контуров лица, устранения асимметрии и уменьшения некоторых видимых признаков старения.

Рассмотрим несколько наиболее распространенных упражнений из книги основателя фейсбилдинга Кэрол Мадджио «Аэробика для кожи и мышц лица».

Упражнения делаются перед зеркалом, чтобы видеть, как работают мышцы. Исходное положение сидя. Между упражнениями необходимо расслаблять мышцы, выдувая воздух через расслабленные губы.

Перед началом занятий следует тщательно вымыть руки и лицо, а по окончании умыться прохладной водой и нанести уходовое средство.

Упражнения для лба

От продольных мимичных морщин и для поднятия бровей

1 Положите указательные пальцы рук на середину лба параллельно бровям. Потяните пальцы вниз к бровям, не отрывая от кожи, задержитесь в этом положении и посмотрите вверх.

2 Нажимая пальцами на лоб сосредоточьтесь на толкательном движении бровями вверх. Толкайте их вверх и расслабляйте 10 раз.

3 Уберите пальцы. Приподнимите брови и надавите на них пальцами. Делайте легкие толчки бровями вверх до тех пор, пока не почувствуете давление или жжение.

4 Продолжайте держать брови приподнятыми, пальцами надавливайте на них вниз. Сосчитайте до 30.

5 Расслабьтесь и помассируйте брови в центре круговыми движениями. Это даст возможность отдохнуть мышцам и получить оптимальный результат от упражнений.

Фейсбилдинг против носогубных складок

Статическое упражнение, направленное на вытяжение центральной части лица и снятия спазмов в носогубной зоне.

Вытянуть рот в овал (буква «о») и прочувствовать вытяжение мышцы от скул до краев губ. Задержаться в таком положении на 10 сек. Выполнять 3-5 подходов по 10 сек.

Упражнения для глаз

На увеличение глаз, от мешков под глазами и от нависшего века

1 Средние пальцы установите между бровей, над переносицей. Указательные пальцы, слегка надавливая на кожу, поместите у внешних уголков глаз.

2 Посмотрите вверх. Сделайте сильное сощуривающее движение нижним веком вверх. Почувствуйте биение мышцы внешней стороны глаза.

3 Сощуривайтесь таким образом и расслабляйте мышцу 10 раз подряд.

4 Задержите прищур и крепко сожмите веки глаз. Досчитайте до 40.

5 Расслабьте лицо и подуйте сквозь губы.

Укрепление кольцевой мышцы глаза и уменьшение впадин под глазами

1 Поместите указательные пальцы на внешние уголки глаз, а средние – на внутренние. Слегка надавите, смотрите вверх.

2 Сделайте сильное сощуривающее движение нижними веками. Необходимо почувствовать биение мышц внутренней и внешней сторон глаза.

3 Сощурьтесь и расслабьтесь 10 раз держа верхние веки широко открытыми.

4 Продолжайте прищуриваться и поднимете глаза к верху как будто что-то обдумывайте. Сильное прищуривание нижними веками должно сохраняться.

5 Сосчитайте до 40, расслабьтесь и подуйте сквозь губы.

Комплекс упражнений фейсфитнеса помогает расслабить мышцы, находящиеся в гипертонусе, и привести в тонус другие, расслабленные, тем самым нормализуя баланс. Косметологи рекомендуют такую гимнастику в любом возрасте. До 30-ти лет — в качестве профилактики ранних признаков старения, после 30-ти — для повышения тонуса кожи и сокращения морщин, складок и дряблости.

В зависимости от способа воздействия на мышцы лица можно выделить пять основных видов фейсфитнеса:

➤ Мануальный или фейс-йога. Все упражнения выполняются с помощью рук. В основе методики лежит ручной массаж, выполняемый на разные области лица и шеи. Разновидностью мануального фейсфитнеса являются: буккальный массаж (когда мышечный каркас прорабатывается через полость рта), миофасциальный массаж (воздействие на фасции) и лимфодренажный массаж (точечное воздействие в области проекций основных лимфоузлов).

➤ Массаж гуаша. Выполняется специальными инструментами – роликом или скребком в виде пластины из камня (чаще всего нефрита, оникса или кварца), кости или дерева.

➤ Баночный массаж лица. Выполняется вакуумными банками с уменьшенным диаметром.

➤ Миостимулирующий массаж. Сочетает вибрационное и электромиостимулирующее воздействие с помощью специальных приборов.

➤ Кинезиотейпирование. Методика наложения специального эластичного пластыря – тейпа – для расслабления или напряжения тех или иных мыщц.

Упражнения фейсфитнеса

Исходное положение: сидя перед зеркалом с ровной спиной. Обе стопы ног плотно прижаты к полу параллельно друг другу, чтобы снять напряжение со спины и шеи. Перед процедурой необходимо тщательно вымыть руки, очистить лицо нанести на ладони и кончики пальцев несколько капель массажного масла. Добавляйте несколько капель каждый раз, когда пальцы и кожа станут слишком сухими. Без масла можно травмировать кожу во время натяжения и массирующих движений и создать новые участки гипертонуса, избавиться от которых будет сложнее.

Начните упражнения с массажа шеи легкими круговыми движениями. Уделите особое внимание задней поверхности, где чаще всего образуются зажимы.

Против горизонтальных морщин на лбу

Положите обе ладони на лоб близко к линии роста волос. Слегка оттяните кожу в направлении макушки. Опустите взгляд. Оставайтесь в таком положении 3–5 секунд. Повторите 10–15 раз.

Против “гусиных лапок” в уголках глаз

Положите ладони на виски так, чтобы пальцы указывали на макушку. Слегка потяните кожу вверх и в направлении затылка, как бы вытягивая уголки глаз. Одновременно с этим открывайте рот. Повторите 15–20 раз.

Для красивых скул

Плотно поставьте сомкнутые кисти рук (пальцами вперед) прямо под скуловыми косточками. Растягивать и убирать улыбку, преодолевая сопротивление рук. Выполнять упражнение 35 секунд (не более) 5 раз в день.

Лифтинг-гимнастика против “брылей”, провисания подбородка, для контура лица

Согните указательный и средний палец в форме крючков и зажмите подбородок под губами. Сделайте то же самое второй рукой. Проведите руками от губ в направлении уха, слегка нажимая на кость. Проводите обеими руками одновременно. Повторите 10-15 раз.

Для укрепления мышц шеи

Встаньте со стула, опустите и расправьте плечи. Расслабьтесь, но держите шею и спину ровно. Слегка запрокиньте голову, потянувшись подбородком вверх. Не запрокидывайте голову слишком сильно. Вытяните язык по направлению к носу. Мышцы щек и глаза остаются расслабленными. Задержитесь в таком положении на 10–15 секунд.

По отзывам практикующих сочетание практик фейсбилдинга и фейсфитнеса приносит наибольший эффект. Такой комплекс позволяет не только тренировать и расслаблять нужные мышцы, а также воздействовать массажем на верхние слои кожи, усиливая кровообращение и движение лимфы, устраняя отечность и застойные явления.

Благодаря активной микроциркуляции даже поры начнут очищаться. Более того, фейсфитнес поможет исправить возможные «перекосы» фейсбилдинга. Если вы немного перестарались с подкачкой мышц и перенапрягли их, фейсфитнес поможет нормализовать положение, снять зажимы и укрепить мышцы в их длинном положении. В целом это поможет выглядеть лучше.

После упражнений коже и мышцам требуется отдых. Нанесите питательную маску легкими массажными движениями, чтобы снять остатки напряжения. Оставьте маску на 10–15 минут. В это время можно полежать с закрытыми глазами и послушать музыку или аудиокнигу, чтобы полностью расслабиться.

В любом деле главное — системный подход. Безусловно, наше лицо — это не только результат работы внешней, но и внутренней. Любые упражнения для лица будут иметь нужный эффект лишь при соблюдении правильного образа жизни. Упражнения фейсфитнеса или фейсбилбинга не помогут улучшить внешность, если у вас будет плохая осанка, дефицит нутриентов и некачественный сон.

Сидячий образ жизни, длительное пребывание перед компьютером в одном и том же положении приводит к асимметрии лица, складкам на шее, формированию «двойного подбородка», глубоким морщинам у переносицы. Кроме этого, такая поза способствует застойным процессам в шейном отделе, что снижает циркуляцию крови и доставку питательных веществ к коже лица. А это означает, что в первую очередь необходима регулярная физическая активность и нагрузки на все тело.

Важное значение для кожи имеет также питание, как внешне, так и внутренне. Необходим рацион, содержащий белки, жиры и витамины (особенно А,С, Е, D, группы В), коллаген, цинк, селен, железо, медь, серу, кремний, антиоксиданты (читайте все про антиоксиданты), достаточное количество воды. Очищение и увлажнение кожи – важнейшие процедуры ухода.

Витамины для волос, кожи и ногтей веганский мармелад №60

17 грн

Купить

Коллаген + Витамины С and А Maxi-Skin 90 таблеток ТМ Кантри Лайф / Country Life

17 грн

Купить

Глина косметическая розовая 60г

17 грн

Купить

Несмотря на то, что идея зарядки для лица принадлежит пластическому хирургу, а первый комплекс был разработан профессиональным косметологом, некоторые современные врачи по эстетической медицине опровергают их эффективность, более того, считая вредными. Другие, напротив, называют эти упражнения неплохой добавкой к рутинному уходу за лицом и возможностью избежать не всегда безопасных процедур омоложения.

Главным опровергающим фактором является особенность строения мышц лица. В отличие от тела, они имеют только одну точку прикрепления к кости, второй вплетаясь в кожу лица или другие мышцы. Таким образом воздействуя на одну мышцу, может быть задействована и та, тренировка которой приведет к образованию морщин и заломов. Кроме того, некоторые мышцы на лице находятся глубоко под слоями жира и не работают при гимнастике. К тому же по своей структуре мышцы лица тонкие и волокнистые, поэтому не могут набирать объем подобно мышцам тела.

В свою очередь, опытные массажисты и некоторые косметологи-дерматологи придерживаются мнения, что в умелых руках, при соблюдении определенных правил и регулярности выполнения можно откорректировать форму лица, улучшить структуру кожи и замедлить ее старение.

Научная точка зрения

Несмотря на то, что крупных исследований в области фейсфитнеса пока не было проведено, научные сайты располагают информацией о некоторых экспериментах.

Самый интересный обзор был опубликован в 2013 году в журнале «Эстетическая хирургия» Американского сообщества пластических хирургов. Он назывался «Эффективность упражнений для лица». В исследовании приняли участие 27 женщин в возрасте после 40 и до 65 лет с фотоповреждениями, связанными с легкой и умеренной атрофией лица. 

В начале исследования каждая женщина посетила две 90-минутные тренировки со специально обученным инструктором йоги. Эти занятия были разработаны для того, чтобы научить каждого участника правильно выполнять упражнения для лица. В течение первых восьми недель участники ежедневно выполняли упражнения для лица. В течение последних 12 недель упражнения для лица выполнялись через день. Фотографический анализ женщин проводился в начале исследования, на 8-й неделе и в конце исследования. Два дерматолога изучили эти фотографии, используя стандартизированные шкалы старения лица, чтобы оценить возраст каждого участника.

Средний возраст участников, определенный дерматологами в начале исследования, составлял 50,8 лет. К восьмой неделе средний возраст, определенный по фотографиям, упал до 49,6 лет. На 20-й неделе (конец исследования) врачи установили средний возраст группы в 48,1 года, что почти на три года моложе, чем в начале исследования. Все участники эксперимента были очень довольны, заметив значительное улучшение 18 из 20 черт лица.

Следующее исследование показало, что выполнение упражнений для мышц лица два раза в день в течение восьми недель увеличивает толщину мышц и улучшает омоложение лица. 

Обзор 2014 года рассматривал эффективность упражнений для омоложения лица, исходя из результатов 9 исследований. Проанализировав отчеты, ученые пришли к выводу: несмотря на положительные результаты, все исследования имеют значительные методологические недостатки, которые ограничивают научную достоверность их результатов.

Еще один отчет 2018 года рассказывает о клиническом исследовании, оценивающим упражнения для улучшения внешнего вида лица. Фейсбилдинг проводился в домашних условиях в течение 20 недель и показал увеличение объема щек и других мышц, вызванных физическими упражнениями.

При этом однозначно доказано, что гимнастика для лица помогает при парезе лицевого нерва. На эту тему имеется достаточно рандомизированных плацебо-контролируемых исследований. Кроме того, в некоторых странах, в частности в Бразилии, орофациальные упражнения с эстетической целью официально признаны.

Таким образом, в научной среде не подтверждается, но и не отрицается эффективность упражнений для лица, такой альтернативный подход в эстетической медицине все еще остается предметом дискуссий.

Специалисты предупреждают, что любые упражнения для лица нужно проводить только под руководством опытного специалиста. В домашних условиях добиться точности выполнения довольно сложно. Более того, многие пластические хирурги и врачи-дерматологи предупреждают, что такой бодибилдинг для лица способен добавить новые морщины.

Возможные побочные эффекты:

1. Неравномерная проработка мышц. Если начать «качать» спазмированные и укороченные мышцы они сожмутся еще сильнее, углубляя морщины.

2. Появление морщин. Вследствие компенсаторного эффекта соседние с тренируемыми мышцами могут перенести нагрузку на себя и спровоцируют появление новых морщин и заломов.

3. Защемление нерва. Неправильное выполнение упражнений может привести к защемлению лицевого нерва.

4. Синяки. Некоторые массажные процедуры (например, массаж банками) могут привести к появлению синяков и куперозу.

Фейсбилдинг имеет четкий перечень противопоказаний:

✘ Инъекционные омолаживающие процедуры (ботокс, филлеры), выполненные недавно.

✘ Пластическая операция в течение последнего года.

✘ Гипертония.

✘ Воспалительные заболевания лицевого нерва в острой фазе.

✘ Повреждение целостности кожных покровов на лице.

✘ Повышенная температура тела.

При онкологических заболеваниях гимнастика для лица возможно после консультации с доктором.

Несмотря на положительные результаты всех известных исследований, ни в одном из них не использовались контрольная группа и процесс рандомизации. Это были отчеты об отдельных случаях, небольшие серии или исследования с дизайном «пре-тест-посттест» для одной группы. Оценки эффективности в основном были чисто субъективными, проводившимися авторами и/или самими пациентами.

С другой стороны, это не означает, что зарядку для лица проводить нельзя. Эффект от данных методик отмечают многие практикующие, фото до и после говорят сами за себя.

Специалисты признают, что разные гимнастики и техники самомассажа, действительно, помогают с отечностью и пастозностью лица. Именно на лицах, склонных к отечности, результат может быть отчетливо заметным. Из-за усиления микроциркуляции может появиться более здоровый цвет лица. При этом, нельзя грубо растирать кожу, действовать против линий Лангера (линии кожи, вдоль которых она максимально растяжима), выполнять действия, приводящие к мышечному гипертонусу – причине морщин. И конечно, нужно помнить, что качество нашей кожи и скорость ее старения зависит от множества факторов, включая здоровый образ жизни, сбалансированное питание, физическая активность, хороший иммунитет, отсутствие стрессов, качественный сон и правильный уход.

Если Вас заинтересовала тема этой статьи, выскажите свое мнение, спросите или напишите отзыв.