Сонний параліч – що це і чому він виникає?

Наш сон складається з низки циклів, які йдуть один за одним протягом ночі. Сонний параліч - це порушення сну, яке іноді виникає у людини, що знаходиться в 90-хвилинній фазі швидкого (парадоксального) сну. Вона опиняється ніби між сном та реальністю, думаючи при цьому, що перебуває в повній свідомості. Виникає обман почуттів. У цей час між неспанням і сном тіло природним чином стає атонічним (млявим, розслабленим), людина прокидається й зі страхом освідомлює, що не може ні рухатися, ні говорити, тобто почувається паралізованою. Часто такий стан супроводжується галюцинаціями.

Розрізняють такі види сонного паралічу:

➤ Гіпногогічна форма. Є найчастішою, може проявитися на початку циклу, коли ви засинаєте.

➤ Гіпнопомпічна форма. Більш рідкісний тип, трапляється наприкінці фази швидкого сну, у момент різкого пробудження.

Причому, обидві форми в одного й того ж індивідуума можуть поєднуватися.

Сонний параліч та його галюцинаторні прояви були відомі давно. Такий розлад сну описувався ще давньогрецькими та давньоримськими лікарями у V столітті до н.е. Протягом століть воно згадується у медичній літературі під різними іменами, проте з тими самими клінічними проявами. Так, у німецькій та французькій літературі до кінця 19 століття використовувався латинський термін incubus. Вираз «сонний параліч» було введено в 1928 році Кіньєром Вілсоном, і з 2011 року прийнято Міжнародною класифікацією порушень сну.

Опис симптомів сонного паралічу

Люди, які страждають на сонний параліч, описують такі відчуття:

• загрозлива присутність людини поряд
• страх і тривога
• почуття задухи
• тиск на тіло (найчастіше на груди).

Дуже часто такий стан супроводжують галюцинації:

➠ слухові - скрипи, кроки

➠ візуальні - сприйняття предметів або світла

➠ кінестетичні - відчуття падіння, ширяння, вібрації, виходу з тіла та левітації.

Рідше зустрічаються відчуття електричного поколювання, вібрації, болю, холоду, запахів, руху ковдр або сексуальних взаємодій.

Як триває сонний параліч?

Приступи сонного паралічу, як правило, короткі та займають секунди. Максимальний час епізоду може тривати кілька хвилин, але таке трапляється рідко. Проте навіть мінімального періоду цілком вистачає, щоб налякати людину.

Наскільки поширеним є сонний параліч?

Згідно з різних досліджень, близько 25 % населення протягом свого життя зазнали хоча б одного епізоду паралічу уві сні. Від 0,3 до 6,2% людей скаржаться на більш менш важкі форми, що приходять на регулярній основі. Часто із сонним паралічем стикаються люди з нарколепсією (від 20 до 40%), оскільки це захворювання за визначенням є аномалією парадоксального сну. Він зустрічається також у студентів (до 28,3% опитаних) та психіатричних хворих (від 31,9% до 34,6%).

Жінки схильні до такого розладу з дещо більшою частотою (у кілька відсотків), ніж чоловіки. За статистикою, вона частіше проявляється у підлітковому віці, з піком у 10 та 17 років.

Під час сонного паралічу людина прокидається, почувається неспаною, проте не в змозі рухатися чи говорити, ніби паралізована. При цьому вона цілком усвідомлює своє оточення, наприклад, ліжко або шуми навколо. Людина бачить, може дихати, марно намагається кричати. Відчуття схоже на сон наяву. Наука дає цьому явищу наступні  пояснення.

Розслаблення м'язів під час сну

Зазвичай тіло буває паралізованим тільки під час швидкого (парадоксального) сну - фази, що супроводжується безліччю сновидінь. Це природний захист організму, пов'язаний з тим, щоб людина не змогла фізично реагувати на сон і пошкодити себе в емоційних поривах. Мозок тимчасово паралізує м'язову активність тіла, запобігаючи будь-яким рухам. Атонія м'язів, що з'являється, відбувається під впливом нейромедіаторів гліцину та γ-аміномасляної кислоти у вентромедіальній частині довгастого мозку, що пригнічують рухові нейрони у спинному мозку.

Порушення роботи мозку та мускулатури при пробудженні

Аномальний параліч уві сні виникає, коли рухові функції організму після пробудження залишаються загальмованими або коли механізм спрацьовує передчасно. Прокидається лише мозок, а не решта частина тіла, оскільки тонус скелетних м'язів залишається пригніченим. Таким чином, людина опиняється у пастці, усвідомлюючи навколишній світ, контролюючи дихання, але не маючи змоги рухатися та говорити.

Чому сонний параліч супроводжується галюцинаціями?

Сонний параліч часто пов'язаний з переживаннями, які виглядають дуже реалістичними. Слухові галюцинації, а також відчуття придушення вагою чужого тіла, електричні поколювання, кінестетичні та сенестетичні враження відзначають більш ніж половина піддослідних. Як правило, вони супроводжуються емоціями страху, відчуттями небезпеки або неминучої смерті.

Візуальні, слухові та кінестетичні галюцинації, що обертаються навколо теми загрозливої присутності однієї чи кількох людей у кімнаті, згідно з дослідженням, що стосується вибірки населення загалом, зустрічаються набагато рідше. Близько 5% відчували гнів, сум, приємний екстаз, у тому числі еротичного характеру. Сомнологи вважають, що страх і можливі галюцинації викликані проміжним станом свідомості мозку, який може включати лячні асоційовані «сни наяву».

На думку вчених, фактори, що сприяють виникненню цього розладу сну, можуть бути такими:

✓ Спадкова схильність

✓ Вік - найчастіше від сонного паралічу страждають підлітки та люди молодого віку

✓ Певне становище тіла - за статистикою більше епізодів відбуваються, коли людина лежить на спині

✓ Психічний стан – стрес, занепокоєння, деякі захворювання, наприклад, біполярний розлад

✓ Порушення графіка сну

✓ Проблеми зі сном, пов'язані з іншими факторами – нічні судоми, нарколепсія, вплив світла та інші

✓ Побічний ефект деяких ліків

✓ Шкідливі звички - алкоголь, наркотики та інші психотропні засоби.

Тригером пробудження людини на фазі швидкого сну може бути нерегулярний режим, пов'язаний зі зміною часових поясів або чергуванням робочих змін. До причин поганої якості сну відносять постійне недосипання, вплив розсіяного або синього комп'ютерного світла.

Як зазначають дослідники, поширеність сонного паралічу досить сильно варіюється залежно від етнічної групи. Крім того, відзначалися випадки цього явища серед членів однієї сім'ї. Деякі гени, що беруть участь у циклі сну та пробудження, також можуть бути залучені до механізму сонного паралічу та впливати на схильність до нього. Таким чином, не можна виключати генетичний фактор у виникненні цього виду парасомнії.

До факторів психології також належать:

► втома та перевтома

► стреси

► труднощі із засинанням, що викликають нервозність

► панічні атаки

► генералізований тривожний розлад

► страх смерті та соціофобія

► реальні розлади психіки, наприклад, біполярність

► особисті якості, наприклад, підвищений рівень дисоціації

► розвинена уява, віра в паранормальну або надприродну силу.

Однак природа цих взаємозв'язків поки що мало з'ясована.

Як показують дослідження, серед тригерів, які провокують сонний параліч, зустрічаються наркоманія, алкоголізм, прийом певних ліків та навіть деякі підсилювачі смаку (зокрема глутамат натрію).

Щоб вийти із сонного паралічу, потрібно навчитися контролювати свої емоції. Фахівці рекомендують уникати боротьби та реакцій, які посилюють тривогу та неприємні аспекти. Насамперед важливо просто назвати те, що відбувається своїм ім'ям: це сонний параліч, короткочасне порушення виходу зі швидкого сну, а не подія паранормальної чи диявольської одержимості. Потрібно пам'ятати, що ви не помрете від цього, і що воно припиниться за кілька секунд: діафрагма працює добре та дозволяє дихати, навіть якщо це трохи утруднено.

Усунути страх та інші неприємні аспекти, що супроводжують сонний параліч, можна, використовуючи різні техніки розслаблення чи пробудження.

Сомнологи радять робити таке:

Використовувати м'язову силу дрібних м'язів. Варто згадати, що м'язова атонія повністю торкається лише постуральних м'язів. Багато дрібних м'язів тіла залишаються незайманими, тому можна намагатися ворушити пальцями рук або ніг, стискати та розслабляти кулаки, рухати язиком у роті, переміщувати погляд.

Постаратися викликати приємні емоції. Можна довільно спрямовувати галюцинації, щоб надати їм приємного характеру і перетворити на суб'єктивно позитивні переживання. Наприклад, уявити себе на пляжі під сонцем і спробувати подумки розслабитися.

Застосовувати техніку софрології. Вийти з сонного паралічу й спокійно заснути допоможуть вправи з софрології, що поєднують дихальні практики та характерні візуалізації, що налаштовують на позитивний лад.

Інші способи. Крім того, знаючи, що простого зовнішнього контакту достатньо, щоб повернутися в нормальний стан, можна попросити свого партнера по ліжку втрутитися, як тільки певні підказки (стогін, судомні подихи) змусять його зрозуміти ваш стан.

Насправді під час епізоду такого роду парасомнії людині ніщо не загрожує, але це може сильно впливати на людину.

Вплив на якість сну

Переживання сонного паралічу може бути психологічно травмуючим і викликати страх повторення надалі. Людина буде боятися заснути, з'являється безсоння, занепокоєння, тривожність, постійне недосипання. Погана якість сну, своєю чергою, є однією з причин парасомнії, а також може призвести до інших захворювань через падіння імунітету.

Психологічні наслідки

Паніка та переляк — дві природні реакції, що виникають під час сонного паралічу. Факт знерухомлення викликає паніку, яка посилює жахливий характер галюцинацій. Особливо вразливі люди можуть пов'язувати ці явища з містикою, поганими ознаками, бачити у них підтвердження своїх паранормальних здібностей. Це може перетворитися на нав'язливу ідею та негативно вплинути на психіку.

Можливість повторного виникнення

Сонний параліч зазвичай буває на етапі швидкого сну приблизно о 3-4 годині ночі. Через те, що саме в цей час багато людей переживали галюцинації, бачили монстрів та інших містичних істот, його називають «годиною відьом». Люди, які пережили кілька епізодів парасомнії, починають відчувати страх повторення, зациклюючись на своїх переживаннях.

Сонний параліч — доброякісний та найчастіше тимчасовий розлад. Він, хоч і завдає людині занепокоєння, але не є серйозним захворюванням. Попри лячні явища, що супроводжують сонний параліч, він не несе серйозних фізичних наслідків і пов'язаний лише з неприємними емоціями. Якщо вірити статистиці, за весь час його існування, не було жодного смертельного результату. Тільки в тому випадку, якщо у людини хворе серце, сильний переляк може негативно вплинути на стан здоров'я.

Як запобігти сонному паралічу

Кращий спосіб не потрапити до паралічу — зрозуміти причини його появи. Наприклад, варто уникати спати на спині, необхідно добре висипатися, відпочивати за регулярним графіком і навчитися справлятися зі стресом та занепокоєнням. Не треба підживлювати паніку та страх пошуком містичних відповідей. Це тільки посилює стрес перед сном. Параліч у будь-якому разі зникне сам собою. З іншого боку, якщо сонний параліч зустрічається часто, краще звернутися до лікаря.

Коли слід звернутися до лікаря

Якщо епізоди сонного паралічу стають дуже частими, всупереч запобіжним заходам, що використовуються для попередження цього розладу, варто проконсультуватися у лікаря. Крім того, звернення до лікаря не завадить, якщо парасомнія виникає не при пробудженні, а при засинанні, а також коли відчувається аномальна сонливість протягом дня.

Консультація лікаря насамперед спрямована на те, щоб заспокоїти пацієнта, пояснивши йому реальний механізм виникнення цього незвичайного явища. Лікар спрямовує зусилля на пошук причини та може запропонувати медикаментозне лікування, яке відновлює м'язову силу під час швидкого сну. Лікування антидепресантами може  використовуватись тільки в найсерйозніших випадках.

Якщо Вас зацікавила тема цієї статті, висловите свою думку, запитайте чи напишіть відгук.