Восстановление микрофлоры кишечника - что необходимо знать?

Пищеварительный тракт является домом для гигантской популяции бактерий. Благодаря научному прогрессу в настоящее время признано, что кишечная флора состоит из многих микроорганизмов: различных бактериальных штаммов, вирусов, дрожжей, грибов, простейших. Ученые даже смогли подсчитать их количество: до нескольких миллиардов.

Кишечная микробиота представляет собой сложную и уникальную экосистему. При наличии почти 200 видов различных микроорганизмов его точный состав зависит от каждого человека. Пробиотическая флора создается при рождении и развивается с годами в зависимости от различных факторов, включая генетику, диету и окружающую среду.

Большая часть колонии хороших бактерий и дрожжей – это пробиотики. Принадлежа к группе молочнокислых ферментов, они составляют полезную микробиоту - реальный барьер защиты от плохих бактерий (патогенов), способствуя поддержанию эффективного пищеварения и хорошего здоровья. К сожалению, они могут быть уничтожены под воздействием различных факторов, приводя к дисбактериозу.

Элементы, способные нарушить баланс пищеварительной флоры:

➤ несбалансированное питание

➤ употребление табака и алкоголя

➤ загрязнение окружающей среды

➤ прием антибиотиков для лечения бактериальной или вирусной инфекции

➤ радиация всех видов (включая рентгеновские лучи)

➤ генетические нарушения ферментации

Антибиотики, применяемые для лечения некоторых инфекционных заболеваний, могут привести к практически полному уничтожению кишечной флоры. Это способствует развитию различных негативных симптомов, продолжающихся до восстановления пробиотической популяции кишечника.

Среди признаков, которые могут сигнализировать о разрушении кишечной флоры, мы находим:

• Нарушения транзита: запор, диарея, нерегулярный стул.
• Боли в животе, особенно кишечные спазмы.
• Ощущение вздутия живота, метеоризм.
• Воспаление слизистой пищеварительного тракта.

Хотя на сегодняшний день прямая связь между развитием этих патологий и изменением микробиоты формально не доказана, синдром раздраженного кишечника (функциональная колопатия), болезнь Крона или даже неспецифический язвенный колит являются заболеваниями, симптомы которых могут усугубляться в случае деструкции кишечной флоры. Кроме расстройства пищеварения, которое является наиболее очевидным признаком поражения кишечной флоры, имеется ряд менее очевидных симптомов, свидетельствующих об изменении микробиоты.

В случае нарушения флоры проницаемость слизистой оболочки кишечника перестает быть оптимальной, и аллергены, вирусы и болезнетворные бактерии легче попадают в кровоток. Таким образом ученые объясняют рост аллергии (сенная лихорадка, экзема, крапивница) и инфекций, в том числе гастроэнтерита.

Установлено, что некоторые женские заболевания (воспаление шейки матки, эндометриты, воспаления яичников и маточных труб, инфекции в малом тазу) связаны с нарушением баланса микрофлоры и проникновением во внутреннюю среду штаммов бактероидов. Эти патогены содержаться в каловых массах, естественной микрофлоре женской репродуктивной системы, верхних и нижних дыхательных путях. Их деятельности препятствует полезная микрофлора, ответственная за барьерные функции слизистых оболочек ЖКТ.

Некоторые исследования показывают, что возникновению метаболических нарушений, таких как диабет 2 типа или ожирение, также способствует дисбаланс пищеварительной флоры. Ухудшение микробиотического состояния тонкого кишечника снижает всасываемость полезных элементов и может привести к их дефициту, что грозит определенными заболеваниям, например, анемией. Кроме того, пробиотики, по-видимому, играют определенную роль в возникновении чувства сытости, влияя таким образом на увеличение веса и успех диеты для похудения. От кишечной микрофлоры зависит здоровье толстой кишки, напрямую связанной с развитием колоректального рака.

Еще более удивительно, что некоторые неврологические проблемы легче возникают при разрушении кишечной флоры. Многочисленные результаты демонстрируют связь между микробиотой и мозгом. Ученые уже вовсю заявляют о такой взаимосвязи в развитии таких расстройств, как стресс, тревога, депрессия и даже аутизм.

Для естественного восстановления кишечной флоры рекомендуется употребление пищевых добавок следующего типа:

✦ пробиотики, представляющие собой живые микроорганизмы, благотворно влияющие на баланс кишечной флоры;

✦ пребиотики, представляющие собой вещества, способствующие развитию и функционированию бактерий кишечной флоры;

✦ синбиотики, представляющие собой смесь пребиотиков и пробиотиков ферменты, улучшающие пищеварение.

В наиболее тяжелых случаях может быть предусмотрена трансплантация некоторых микроорганизмов кишечной флоры (фекальная микробная трансплантация).

Основная функция пробиотиков заключается в укреплении кишечной флоры благодаря содержащимся в них молочнокислым ферментам. Они облегчают пищеварение и регулируют кишечный транзит, помогая таким образом укрепить здоровье в целом.

Лучшие препараты по восстановлению микрофлоры кишечника в Фитомаркет

Пробиотический комплекс ОМ-Х от Dr. OHHIRA с 12 штаммами молочнокислых бактерий №30

650 грн.

Купить

Ферментированный растительный комплекс ОМ-Х от Dr. OHHIRA - симбиотик с научно доказанным действием. Он оказывает значительную поддержку желудочно-кишечному тракту, стимулируя процессы обновления собственной микрофлоры желудка. Формула препарата обеспечивает тройной БИО-эффект, определяемый уникальной комбинацией трех составляющих: пребиотиков, пробиотиков и биогенетика.

Пробиотический комплекс ОМ-Х от Dr. OHHIRA содержит 12 штаммами молочнокислых бактерий, а также ферментированные фрукты, овощи, грибы и морские водоросли, растущие только в натуральной природе Японии.

Прием добавки улучшает метаболические процессы, способствует уменьшению веса, снижает количества вредного холестерина, позволяет лучше усваивать из пищи омега-3 жирные кислоты, полезные вещества, витамины и микроэлементы. Исследования доказали что ОМ-Х от Dr. OHHIRA уменьшает симптоматику аллергии, улучшает работу печени, циркуляцию крови, суставную и мышечную деятельность. Добавка подходит для применения с 7 летнего возраста.

Дайго (Daigo) метабиотик нового поколения №30

650 грн.

Купить

Дайго - инновационная японская пищевая добавка производства B&S corporation, метабиотик нового поколения, в составе которого 16 штаммов лактобактерий для формирования здоровой микрофлоры кишечника. Уникальность продукта состоит в том, что он действует избирательно и гораздо эффективнее, чем обычные пробиотики, так как способствует росту индивидуальных "родных" для конкретного организма бактерий.

Благодаря особым биорегуляторам он возрождает собственную неповторимую для каждого человека микрофлору в различных органах и участках тела. Буквально сразу после начала приема dajgo быстро устраняются явления интоксикации, нормализуется работа печени, снижается уровень аллергических реакций, стабилизируется работа иммунной системы, улучшается усвоение питательных веществ, устраняются явления закисления внутренней среды организма, происходит омоложение внутренних органов и кожи, повышается работоспособность.

Gut Сonnection Kids DigestiveBalance Пищеварительная формула ТМ Кантри Лайф / Country №60

650 грн.

Купить

Gut Connection Kids Digestive Balance – американская диетическая добавка к рациону питания детей для улучшения общего состояния организма. Оздоровление происходит через стабилизацию работы пищеварительной системы, которая существенно улучшает микрофлору кишечника, увеличивая количество полезных бифидобактерий в толстой кишке и снижая количество вредных бактерий.

В составе комплекса органический ксило-олигосахарид PreticX, порошок зеленого киви Altazin, продукт ферментации сухих дрожжей EpiCor, а также экстракт листьев периллы Benegut. Прием добавки решает проблемы спазмов и чрезмерного газообразования, а также нормализует эвакуаторную функцию кишечника.

Популярные рецепты народной медицины для восстановления кишечной микробиоты:

Смесь из меда, кураги и чернослива. Сухофрукты перекрутить на мясорубке и смешать с медом. Употреблять смесь по одной столовой ложке в день.

Корень кровохлебки. 200 г сырья залить стаканом воды и варить на медленном огне 15-20 минут. Получившийся отвар принимать 5-6 раз в день по1 ст.л. в течение месяца.

Семена укропа. 4 ч.л.семян залить 1 стаканом кипятка и оставить настаиваться в течение двух часов. После этого полученный настой следует принимать каждые два часа.

Подорожник с корнем аира. 2 ч. л. смеси лекарственных трав залить кипятком и настаивать полчаса, после чего принимают в течение десяти дней по 50 миллилитров за 30 мин перед каждым приемом пищи.

Восстановлению микрофлоры также очень хорошо помогает компот из сухофруктов и все кислые ягоды. 

5 продуктов, способны быстро нормализовать работу кишечника:

➦  Квашеная капуста

Употребление в пищу квашеной капусты способствует мобилизации необходимых для кишечника бактерий. Это в основном связано с явлением превращения в молочную кислоту сахара, присутствующего в капусте. Речь идет о лактоферментации. Кроме того, квашеная капуста содержит высокий уровень витамина С, калий, фосфор и кальций. Это простой, но очень полезный продукт, который позволяет быстро обогатить кишечник полезной микробиотой.

➦  Мед

Содержание фруктоолигосахаридов в меде делает его пребиотическим продуктом. Он способен стимулировать рост полезных для кишечника бактерий. Помимо этого, мед содержит антиоксиданты, а также калий. Антибактериальный эффект этого продукта позволяет эффективно бороться с некоторыми ядовитыми веществами и запорами. Однако калорийность меда сравнима с калорийностью сахара. Так что не забывайте об умеренном потреблении!

➦  Крупы

Каши из геркулеса или гречки, съеденные за завтраком, являются отличным средством восстановления полезной микробиоты. К ним можно добавлять чернослив, свежие или вяленые фрукты, которые в свою очередь способны наладить работу кишечника.

➦  Натуральные йогурты

Как известно, антибиотики способствуют уничтожению полезных для организма бактерий. Если приходится их принимать, нужен продукт, способный предотвратить это явление. Натуральный йогурт – лучшее решение этой проблемы. Пробиотический йогурт содержит достаточное количество молочнокислых бактерий, способствующих восстановлению баланса кишечника. Он также богат кальцием, витамином D и фосфором. Врачи рекомендуют обязательное его употребление, если вы принимаете антибиотики против Helicobacter Pylori. Это способствует сохранению кишечной флоры. Кроме того, рекомендуются другие продукты, содержащие молочнокислые бактерии (кефир, творог, ряженка, айран и т.п.)

➦  Овощи и фрукты

Употребление овощей и фруктов является отличной идеей для сохранения микробиоты кишечника. Выбирайте те, которые богаты клетчаткой и пектинами, так как они являются основной пищей кишечных бактерий. Отдавайте предпочтение потреблению пищевых волокон, таких как галактоолигосахариды или фруктоолигосахариды. Клетчаткой богаты: лук, свекла, тыква, спаржа, банан, яблоки, сливы, абрикосы, черная смородина, крыжовник.

С учетом того, что от состояния кишечника зависит здоровье всего организма, учеными установлены факторы, позитивно влияющие на здоровье этого органа.

Такие продукты, как пробиотический йогурт, кефир, квашеная капуста и огурцы, корейская капуста кимчи, мисо (паста из ферментированных бобов), чайный гриб (камбуча) способны улучшать кишечную микрофлору и снижать уровень воспаления во всем организме. Недавние исследования установили, что ферментированные продукты действительно могут менять состав микробиома кишечника.

Кроме несомненной питательной пользы овощи улучшают кишечную микрофлору. Так, листовая зелень способствует росту здоровых кишечных бактерий, а клетчатка лука, свеклы, тыквы и яблок может обеспечить ежедневный рекомендуемый минимум пребиотиков. Диетологи советуют ежедневно кушать три порции овощей и две порции фруктов. Порция овощей – это 0,5 стакана приготовленных или измельченных сырых и 1 стакан листовых овощей, а порция фруктов – это 1 целый фрукт.

Для отличного баланса кишечной флоры необходимы 12 витаминов: B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12, A, C, D и E, а также 8 минералов: медь, железо, цинк, йод, хром, селен, марганец и молибден. Эти элементы способствуют здоровью микробиоты кишечника.

Многочисленные исследования на животных и на людях показали, что регулярная физическая активность способствует увеличению разнообразия здоровых бактерий в кишечнике, изменяя их видовой состав независимо от диеты. Интересно, что не все тренировки одинаково влияют на состояние микробиоты. Наибольшей эффективностью в отношении разнообразия и функционирования кишечных бактерий обладали длительные аэробные и высокоинтенсивные тренировки. Было замечено также, что люди с нормальным весом быстрее почувствуют пользу для здоровья кишечника от физических упражнений, чем люди с избыточным весом или ожирением.

Как известно, что все процессы в организме работают в соответствии с циркадными ритмами. Согласно исследованиям, недостаток или нарушение сна негативно сказывается на составе микробиоты и может вызвать дисбактериоз. Это связано с гормонами, выработка которых нарушается в связи с плохим сном. Меняется метаболизм, что в долгосрочной перспективе грозит ожирением, сахарным диабетом 2 типа и прочими проблемами. Замечено, что люди со сменным графиком работы чаще сталкиваются с проблемами со здоровьем.

Ученые давно установили тесную связь между мозгом и кишечником, называя последний «вторым мозгом». В 2017 году появился термин «ось кишечник-мозг», согласно которому эти два органа могут «общаться» и взимно влиять друг на друга. Несмотря на то, что эта тема еще не до конца изучена, сегодня можно точно утверждать, что психическое здоровье зависит от кишечника и наоборот. Исследования показывают, что стресс, тревога и депрессия могут увеличивать СРК, но в то же время, нездоровый кишечник способен вызывать психические расстройства.

Вывод

От состояния нашего кишечника зависит здоровье всего организма. Предотвратить дисбиоз и восстановить полезную микрофлору без лекарств можно ограничивая факторы риска. Для этого рекомендуется правильное питание, наполненное пробиотическими продуктами, регулярная физическая активность, ограничение факторов стресса и беспокойства, а также нормализация сна.

Если Вас заинтересовала тема этой статьи, выскажите свое мнение, задайте вопросы или напишите отзыв.

Ссылки на исследования по теме:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31387262/

https://www.sciencedaily.com/releases/2016/02/160215114005.htm

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31296969/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28357027/