Что такое ашваганда и в чем ее польза

Withania somnifera, ашвагандха или ашваганда – это лекарственное растение, в изобилии встречающееся в субтропических регионах. Ее также называют суранджан, зимняя вишня, сонная ягода, индийский женьшень. Слово ашвагандха происходит от сочетания санскритских слов «ашва» - лошадь и «гандха» - запах, поскольку корень растения отличается специфическим запахом, напоминающим запах лошади, другая интерпретация слова - как дающий лошадиную силу. Видовое название ашваганды, somnifera, указывает на снотворные свойства корня. В Африке, Средиземноморье, Шри-Ланке, Пакистане и Индии ашвагангха считается многоцелевым целебным средством, издавна применяемым для лечения разнообразных заболеваний.

Ботаническое описание растения ашваганда

Ашваганда (Withania somnifera - лат.) — многолетнее растение семейства паслёновых. Это небольшой кустарник высотой от 30 см до 3 м. Зеленые ветви покрыты слоем белых мохнатых волосков. Листья около 10 см в длину и 4 см в ширину, тускло-зеленые, овальной формы и слегка опушенные. Цветки очень маленькие, всего несколько миллиметров в поперечнике, зеленовато-желтые. При опылении они дают маленькие зеленые ягоды, которые при созревании становятся красно-оранжевыми. Порошок корня ашваганды используется в аюрведической медицине уже тысячи лет.

Где растет ашваганда

Данное растение любит тёплый и сухой климат, хорошо переносит засуху. В дикой природе и на плантациях её можно встретить в Индии, Непале, Шри-Ланке Пакистане, Бангладеш, а также в Африке, и в некоторых странах Ближнего Востока (Иран, Ирак). В очень ограниченном количестве ашвагандха растет в Южной Европе, в основном в Испании. Более 80% всей ашваганды в мире выращивается в Индии и именно индийская ашваганда считается самой качественной и богатой активными веществами.

Химический состав ашваганды

Некоторые травники называют Ashwagandha индийским женьшенем.  Экстракт растения содержит множество биоактивных соединений, которые оказывают антиоксидантное, противовоспалительное, адаптогенное и иммуномодулирующее действие.

Фитохимический анализ ашваганды выявил наличие фармакологически активных стероидных лактонов, называемых витанолидами. Основными витанолидами, извлеченными из растения, были витанолид D и витаферин A, которые проявили противоопухолевые и цитотоксические свойства. Помимо алкалоидов, растение также состоит из стероидов, сапонинов, фенолов, флавоноидов, фитофенолов и гликозидов. В малых дозах Ашваганда содержит витамины (С, В6, Е), а также минералы (железо, кальций, фосфор, магний, калий). Однако главная ценность растения не в витаминах и минералах, а в биологически активных соединениях, которые определяют ее мощные терапевтические свойства.

Ашваганда регулярно используется отдельно или в сочетании с другими растениями для лечения различных заболеваний в индийских системах медицины на протяжении 3000 лет и считается лучшим средством для улучшения здоровья и жизненной силы человека.

Поскольку интерес и популярность ашваганды возросла в нескольких западных странах, проводится все больше испытаний на людях, оценивающих ее эффективность при различных состояниях. Было выявлено сорок одно исследование, изучающее влияние ашваганды на стресс и беспокойство, сексуальную функцию и фертильность, спортивные результаты, когнитивные показатели, боль, усталость, функцию щитовидной железы, шизофрению, диабет, обсессивно-компульсивное расстройство, бессонницу, гиперхолестеринемию и туберкулез. Результаты большинства этих исследований показали положительные эффекты от приема добавок ашваганды, хотя доза лечения, продолжительность и типы экстракта значительно различались. 

В доклинических исследованиях ашвагангха показала антимикробные, противовоспалительные, противоопухолевые, антистрессовые, нейропротекторные, кардиопротекторные и антидиабетические свойства. Кроме того, она продемонстрировала способность снижать количество активных форм кислорода, модулировать функцию митохондрий, регулировать апоптоз, уменьшать воспаление и улучшать функцию эндотелия. 

Ашваганда - для чего используют в традиционном лечении

В рецептурах традиционной медицины и аюрведе ашвагандха используется как жаропонижающее, анальгетическое, адаптогенное, противовоспалительное и продлевающее жизнь средство.

Добавки ашваганды: применение

Добавки ашваганды, содержащие экстракты корня и листьев растения, часто рекламируются как средства от стресса и беспокойства, мужского бесплодия, для сна и увеличения спортивных результатов. Использование растения в виде бада основано на ее адаптогенных, антистрессовых, нейропротекторных свойствах. Рассмотрим это подробнее.

Снижает уровень сахара в крови

Среди многочисленных полезных свойств ашваганды, или Withania somnifera, для здоровья человека можно отметить ее способность снижать уровень сахара в крови. Исследования показали, что это растение обладает свойствами, позволяющими ему регулировать уровень сахара в крови в организме. Витаферин А в составе ашвагандхи представляет собой стероидный лактон класса витанолидов, который способен нормализовать уровень глюкозы в крови и стимулирует секрецию инсулина в организме. Этот компонент повышает чувствительность к инсулину, помогая людям с диабетом 2 типа.

Полезна для щитовидки

Ашваганда может улучшить функцию щитовидной железы, стимулируя выработку гормонов щитовидной железы при гипотиреозе.  Двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование продемонстрировало нормализацию показателей щитовидной железы у пациентов с субклиническим гипотиреозом после приема добавки ашвагандхи.

Улучшает когнитивные функции

Ашваганда может быть эффективна для улучшения как непосредственной, так и общей памяти у людей с легкими когнитивными нарушениями, а также для улучшения исполнительных функций, внимания и скорости обработки информации. Это было установлено в ходе рандомизированного, двойного слепого, плацебо-контролируемого исследования, которое оценивало эффективность и безопасность Withania somnifera для улучшения памяти и когнитивных функций у взрослых с легкими когнитивными нарушениями. 

Укрепляет иммунитет и снижает риск хронического воспаления

Еще одним полезным свойством ашваганды является способность укреплять иммунную систему за счет увеличения количества и активности иммунных клеток. Она может уменьшить хроническое воспаление, которое является причиной многих заболеваний, таких как рак, артрит и аутоиммунные заболевания. Исследования показывают, что это растение эффективно против рака груди, толстой кишки, легких, простаты и крови. 

Помогает при тревожности и депрессии

Слишком сильный стресс может оказать пагубное влияние на жизнь в целом. Ашваганда способна регулировать уровень кортизола – гормона стресса, тем самым снижая симптомы постоянной тревоги, преувеличенного беспокойства и напряжения, а также помогая при депрессии.

Экстракты корня и листьев Withania somnifera продемонстрировали заслуживающую внимания антистрессовую и антитревожную активность в исследованиях  на животных и людях. Ашваганда улучшает симптомы депрессии и бессонницы, помогает усилить чувство спокойствия и способствует расслаблению тела, поэтому идеально подходит для успокоения нервной системы. Она также оказывает тонизирующее действие на организм, что позволяет ему лучше бороться с последствиями стресса.

Одно рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование с участием здоровых людей с высоким уровнем стресса  показывало, что использование ашваганда экстракта с 35 % витанолидных гликозидов в дозировке 60 мг и 120 мг эффективно в снижении утреннего уровня кортизола в сыворотке и повышении общего тестостерона, поэтому ее можно рекомендовать для снижения высокого уровня стресса и тревожности.

Улучшает сон

Употребление ашваганды помогает бороться с бессонницей. Ее название «withania somnifera» указывает на то, что растение способствует глубокому, качественному и продолжительному сну, в том числе благодаря своим седативным свойствам.

Помогает для похудения

Являясь мощным адаптогеном, ашваганда способствует снижению стресса, а также может использоваться при похудении, поскольку помогает затормозить набор веса, связанный со стрессом.

Замедление процесса старения

Ашваганда, содержащая катехины и антиоксиданты, способна бороться с первыми признаками когнитивного старения. Отчеты об исследованиях, основанные в основном на доклинических данных, а также несколько клинических испытаний, подчеркнули нейропротекторную роль ашваганды против многих нейродегенеративных заболеваний, включая болезнь Альцгеймера, Хантингтона и Паркинсона. Защитные эффекты ашваганды были достигнуты за счет восстановления митохондриальной и эндотелиальной функции, смягчения механизмов апоптоза, воспаления и окислительного стресса. Она также помогает защитить организм от повреждений, вызванных свободными радикалами, которые ускоряют старение за счет сокращения длины теломер.

Поддерживает работу сердца

Антиоксидантные и противовоспалительные свойства ашваганды способствуют укреплению мышечных стенок сердца. Как показывают исследования, она оказывает комплексное воздействие на эндотелий сосудов, воспаление, липидный обмен, способствует снижению артериального давления, помогает поддерживать уровень «плохого» холестерина ЛПНП на очень низком уровне, предотвращая будущие проблемы с сердцем.

Повышение фертильности у женщин является одним из полезных свойств ашваганды.

Улучшает здоровье репродуктивных органов

Растение может регулировать половые гормоны, улучшать качество яйцеклеток и усиливать приток крови к матке, что оказывает положительное влияние на здоровье репродуктивных органов. Фактически она снижает окислительный стресс, который может повредить репродуктивным клеткам.

Помогает при болезненных месячных

Поскольку растение повышает тестостерон, некоторые женщины избегают его употребления. На самом деле индийский женьшень является гормональным балансировщиком. Воздействуя на эндокринную систему, она способствует повышению уровня эстрогена у женщин и тестостерона у мужчин. Благодаря своим свойствам регулировать уровень половых гормонов ашваганда может принести облегчение женщинам, страдающим от болезненных, обильных или отсутствующих менструаций. 

Облегчает климактерические симптомы

Рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование влияния экстракта корня Withania Somnifera на климактерические симптомы у женщин показало, что это растение является безопасным и эффективным средством для облегчения легких и умеренных климактерических симптомов в период пременопаузы или менопаузы, стимулирует сексуальное желание и либидо у женщин, придавая им энергию и уверенность в себе.

Восстанавливает энергию

Ашваганду можно использовать в случаях временной или хронической усталости, а также в качестве профилактической меры для поддержания хорошего равновесия. Ашвагангха снабжает организм железом, необходимым для предотвращения анемии - одного из частых состояний, встречающихся у женщин и являющееся причиной постоянной усталости. Ее также рекомендуют женщинам в послеродовой период, поскольку она помогает им восстановить жизненную энергию. 

Ашвагандха оказывает комплексную поддержку мужчинам, способствует выработке тестостерона, считается очень эффективной для потенции и в борьбе с определенными гормональными нарушениями.

Регулирует уровень кортизола

Употребление ашваганды помогает регулировать уровень кортизола и снижает стресс, тем самым помогая достичь и поддерживать эрекцию, достаточную для удовлетворительного полового акта.

Предупреждает импотенцию

Известно, что выброс кортизола приводит к повышению артериального давления — одной из причин импотенции, поскольку для эрекции необходим свободный приток крови. Кроме того, это растение очень полезно для стимуляции либидо. Одно из исследований показало, что очищенный порошок корня Withania somnifera улучшает сексуальное возбуждение и эффективность эрекции у подверженных стрессу, сексуально вялых самцов лабораторных животных.

Увеличивает количество и качество спермы

Считается, что использование корня ашваганды способно увеличить концентрацию спермы и улучшить ее качество. Согласно исследованию, проведенному для изучения влияния ашваганды на мужскую фертильность, у некоторых мужчин, принимавших ее в качестве добавки, наблюдалось увеличение средней концентрации сперматозоидов.

Это растение популярно среди спортсменов, так как считается, что оно способно повысить уровень энергии, снизить vo2 max, максимальное потребление кислорода, и уменьшить чувство усталости. Таким образом, употребление добавок ашваганды может помочь в достижении целей в области фитнеса и спорта. Кроме того, установлено, что индийский женьшень способен увеличивать естественную выработку тестостерона. Противовоспалительные свойства ашваганды в сочетании с антистрессовым действием означают, что употребление этой травы в виде добавки способствует улучшению спортивных результатов.

Ашваганду (Withania somnifera) можно принимать в разных формах: в виде капсул, порошка, настойки или чая. Как пить конкретный препарат указано в инструкции производителя. Ниже приведены общие рекомендации, способ применения и дозировки добавок Ашваганда. Перед началом приема лучше проконсультироваться с врачом или фитотерапевтом, особенно в случае наличия хронических заболеваний и при приеме других препаратов.

Ашваганда экстракт 500 мг таблетки №90

14 грн

Купить

Ашваганда экстракт 500 мг от украинского производителя Голден-Фарм — это диетическая добавка, применяемая для общего укрепления организма, повышения умственной и физической работоспособности, улучшения концентрации внимания и снижения стресса.

Ашваганда – показания к применению: стрессовые нагрузки, тревожность, раздражительность, плохой сон, снижение иммунитета, плохая концентрация внимания, низкий уровень энергии.

Прием препарата повышает умственную и физическую выносливость, помогает нервной системе справляться со стрессами, улучшает настроение и качество сна.

Способ применения: по 1 таблетке 2-3 раза в сутки во время приема пищи. Не превышать рекомендуемую суточную дозу.

Дневная дозировка

Суточная доза ашваганды зависит от поставленной цели приема, формы препарата и концентрации экстракта. Безопасный предел: до 1000–1200 мг экстракта в день. Специалисты рекомендуют начинать с 200-300 мг, постепенно увеличивая дозу.

Ашваганда - как принимать в капсулах или таблетках

✓ При тревожности, плохом сне, а также в качестве антистресса: рекомендуется суточная доза 200–600 мг экстракта 1–2 раза в день. Принимать утром и/или вечером после еды. Курс: 4–8 недель, затем перерыв на 2–4 недели.

✓ Для повышения энергии, либидо и улучшения баланса гормонов: 500–1000 мг экстракта, которые нужно разделить на 2 приёма: утро и на ночь.

✓ Для улучшения конгнитивных функций: 200–600 мг экстракта, лучше утром.

✓ Для улучшения иммунитета и восстановления организма: 500–800 мг экстракта в день.

Ашваганда - как принимать в порошке и в настойке

Порошок ашваганды можно принимать в дозировке 1/2–1 чайная ложка (2–5 г) в день, размешивая в тёплом молоке, воде, смузи или принимать с мёдом. Лучшее время приема - вечером, так как ашваганда способствует расслаблению и улучшению сна. Настойку на спирту ашваганды принимают по 2–4 мл 2–3 раза в день, разбавляя в небольшом количестве воды.

Как выбрать Ашваганду

Экстракт в капсулах или в порошке считается лучшим вариантом, т.к. содержит концентрат активных веществ. Порошок – натуральнее, но может быть горьким и его труднее дозировать. Самый популярный вариант приема добавок ашваганда - таблетки и капсулы. Преимущества формы — удобство и точная дозировка. Жидкую форму удобно дозировать, но минусом является наличие спирта.

Важно, чтобы в составе бада ашваганда была указана стандартизация по витанлоидам — главным активным веществам растения. Качественная добавка должна содержать от 2,5 до 10% витанлоидов.

Чем выше процент витанлоидов, тем сильнее эффект добавки. Например, состав с Withania somnifera root extract (5% withanolides) или экстракт ашваганды (Withаnia somnifera), витанолиды 5% - считается отличным вариантом.

Как долго можно принимать ашваганду

Ашваганда — это адаптоген, и хотя она считается безопасной при длительном приёме, организм всё равно может "привыкнуть", и эффект ослабнет. Также важно следить за самочувствием, особенно при длительном использовании бада.

Сколько принимать ашваганду по времени?

Обычно ашваганду принимают курсами, чтобы избежать привыкания и сохранить эффективность. Рекомендуемая длительность приёма составляет 6–8 недель (1,5–2 месяца). Затем следует сделать перерыв в 2–4 недели и лечение можно при необходимости повторить.

При длительном приёме добавки ашваганда дозировка должна быть минимальной. Необходимо следить за реакцией организма — если возникает вялость, головокружение, проблемы с ЖКТ или перепады настроения, стоит сделать паузу. Кроме того, при длительном регулярном приеме добавки желательно сдавать анализы на щитовидку и уровень кортизола.

Когда принимать: до или после еды

Капсулы ашваганды рекомендуется принимать непосредственно перед едой или сразу после, чтобы способствовать лучшему усвоению и снижению риска раздражения желудка, особенно при чувствительном ЖКТ.

Несмотря на то, что ашваганда — это натуральное растение и считается безопасным адаптогеном, у неё есть противопоказания и возможные побочные эффекты, особенно при длительном приёме или превышении дозировки.

Ашваганда - противопоказания:

✦ Беременность и кормление грудью. Растение может стимулировать сокращения матки, повышая риск выкидыша при беременности. К тому же не установлена безопасность ашваганды для младенца.

✦ Аутоиммунные заболевания. Ашваганда может усиливать активность иммунной системы.

✦ Гипертиреоз. Ашваганда может повышать уровень Т3 и Т4, что опасно при гипертиреозе.

✦ Приём седативных, снотворных, антидепрессантов, иммуномодуляторов. Ашваганда может усиливать их действие, вызывать сонливость или повышенную активность.

✦ Язвенная болезнь желудка или гастрит в острой фазе. Особенно важно избегать прием порошка на голодный желудок — может раздражать слизистую.

✦ Аллергия или индивидуальная непереносимость. Редко, проявляется кожной сыпью, зудом, расстройством ЖКТ.

Возможные побочные эффекты (особенно при передозировке):

● Тошнота, диарея, боли в животе

● Сонливость или, наоборот, возбуждение

● Снижение давления (у гипотоников)

● Головокружение

● Изменения уровня гормонов (например, щитовидки)

● Изменения менструального цикла у женщин.

При хронических заболеваниях и приеме лекарств лучше проконсультироваться с врачом или фитотерапевтом.

Ашваганда отлично сочетается с многими растительными и минеральными добавками, часто работая в синергии, усиливая антистрессовый, гормональный или энергетический эффект. Рассмотрим с чем сочетается ашваганда, а с чем ее лучше не принимать.

Ашваганда и магний - совместимость

Магний улучшает работу нейронов, а ашваганда улучшает память и внимание, снижая ментальную усталость. Оба компонента способствуют поддержке сердца и могут мягко снижать давление (особенно у гипертоников).

Особенно хорошо работают эти добавки для снижения стресса, поддержки нервной системы, повышения общего спокойствия и устойчивости к нагрузкам. Ашваганда понижает уровень кортизола (гормона стресса), а магний помогает расслабить мышцы и успокаивает нервную систему. Прием магния с ашвагандой на ночь обеспечивает идеальный сон.

Ашваганда и цинк - совместимость

Добавки отлично сочетаются, работая в синергии, обеспечивая поддержку иммунитета, гормональный баланс (в том числе тестостерон), энергию и выносливость, а также восстановление после стресса или тренировок. Особенно подходят для мужчин. Ашваганда может повышать уровень тестостерона и улучшать качество спермы, а цинк необходим для синтеза половых гормонов и работы щитовидной железы. Ашваганда снижает уровень кортизола, а цинк участвует в работе надпочечников и поддержке нервной системы. Оба вещества помогают укрепить защиту организма и хорошо работают в сезон простуд.

Трибулус и ашваганда - совместимость

Ашваганда и трибулус (Tribulus terrestris) — совместимы и часто используются вместе, особенно в спортивном питании и БАДах для повышения тестостерона, усиления либидо, улучшения физической выносливости, поддержки репродуктивной функции у мужчин и женщин, снижения усталости и стресса.

Трибулус стимулирует выработку лютеинизирующего гормона (может косвенно повышать тестостерон, особенно при его низком уровне), а ашваганда помогает снизить кортизол, который угнетает тестостерон, и способствует естественному гормональному балансу. Ашваганда повышает устойчивость к стрессу и утомляемость, а трибулус может усиливать мышечную силу и половую активность. Ашваганда успокаивает, а трибулус тонизирует.

Чтобы сбалансировать действие данных препаратов, трибулус лучше принимать утром до тренировки, а ашваганду вечером.

Важно: оба средства могут влиять на гормональный фон, поэтому не рекомендуется их длительный приём без перерыва (курс 6–8 недель, затем перерыв 2–4 недели). Если есть проблемы с щитовидной железой или гормональный дисбаланс, перед приемом добавок лучше проконсультироваться с врачом.

Если Вас заинтересовала тема этой статьи, выскажите свое мнение, задайте вопросы или напишите отзыв.