Трибулус: как принимать, польза для мужчин, побочные эффекты

Трибулус — это растение, также известное под названием якорцы стелющиеся или мальтийский крест. Согласно древним документам он использовался для лечения многих заболеваний в Китае, Индии и Греции, традиционно применяется в медицине разных стран, особенно в Азии, как средство для поддержания общего здоровья и уровня энергии. Сегодня трибулус известен как популярная натуральная добавка для спортсменов и бодибилдеров, повышающая уровень тестостерона и улучшающая физическую выносливость. 

Ботаническое описание растения

Трибулус или якорцы стелющиеся (Tribulus terrestris) — это однолетнее травянистое растение из семейства Парнолистниковые (Zygophyllaceae). Его стебель тонкий, стелющийся или приподнимающийся, часто разветвленный, длиной 30–60 см, обычно покрыт мелкими ворсинками. Листья серо-зеленого цвета, овальные, слегка бархатистые. Цветки мелкие, одиночные, располагаются в пазухах листьев. Многосемянные плоды представляют собой колючие, шаровидные капсулы, которые распадаются на пять отдельных сегментов. Каждый сегмент имеет острые шипы, что позволяет плодам цепляться к шерсти животных или одежде человека, помогая распространению семян. Семена обладают высокой выносливостью и способны прорастать в неблагоприятных условиях.

Якорцы стелющиеся: где растут

Трибулус встречается в регионах с теплым климатом, включая Средиземноморье, Азию, Африку и Австралию. Растет на песчаных почвах, в степях, на пастбищах и вдоль дорог, часто образуя густые заросли. Он хорошо приспособлен к засушливым условиям благодаря мощной корневой системе и плотной структуре листьев, что позволяет ему удерживать влагу.

Химический состав якорцов стелющихся

Уникальные многопрофильные свойства трибулуса определяются особыми химическими веществами, благодаря которым растение используется в традиционной и спортивной медицине.

Активные группы соединений в химическом составе якорцов включают:

➤ Стероидные сапонины. Самые важные и активные компоненты, отвечающие за большинство эффектов трибулуса. Сапонины делятся на несколько подгрупп, из которых наиболее известен протодиосцин, которому приписывают стимулирующее действие на уровень тестостерона. Концентрация сапонинов зависит от части растения и региона произрастания. Наибольшее содержание сапонинов обнаруживается в корнях и плодах.

➤ Флавоноиды. Являются природными антиоксидантами, помогают защитить клетки организма от окислительного стресса и обладают противовоспалительными свойствами. Основные флавоноиды в трибулусе — это кемпферол, кверцетин и рутин.

➤ Алкалоиды. Обладают спазмолитическими и тонизирующими свойствами, а также могут снижать артериальное давление. Одним из таких соединений является гарманин.

➤ Гликозиды. Обладают мочегонными и стимулирующими свойствами, способствуют выведению лишней жидкости из организма. Они также могут участвовать в регуляции кровяного давления.

➤ Органические кислоты. В трибулусе содержатся такие органические кислоты, как лимонная, яблочная и бензойная, которые способствуют улучшению обмена веществ и поддержанию кислотно-щелочного баланса.

➤ Фитостерины. Это природные стероидоподобные вещества, которые, как считается, оказывают мягкое стимулирующее действие на гормональный баланс.

➤ Дубильные вещества. Обладают антисептическими и вяжущими свойствами, могут помочь в защите клеток от воспаления и инфекций.

Кроме этого, трибулус содержит витамины C и E, а также минералы, такие как цинк, магний и кальций, которые важны для общего здоровья организма.

Исследования определили следующие полезные свойства трибулуса:

• Активизирует синтез белков.
• Защищает от окислительного стресса.
• Стимулирует выработку андрогенов.
• Оказывает противовоспалительный и спазмолитический эффект.
• Обладает мочегонным действием, помогает выводить лишнюю жидкость.
• Увеличивает мышечную массу.
• Активизирует энергетический обмен.
• Повышает физическую работоспособность и адаптацию к физическим нагрузкам.
• Предупреждает образование камней в мочевыделительной системе.
• Уменьшает вязкость крови.
• Оказывает тонизирующее действие на половую функцию.
• Препятствует абсорбции холестерина.
• Предупреждает атеросклероз сосудов, гипертонию, ишемическую болезнь сердца.

Якорцы стелющиеся оказывают комплексное влияние на мужской организм, в основном благодаря своим активным веществам. Исследования  и практический опыт показали, что растение может быть полезно для мужского здоровья в ряде аспектов, хотя его эффекты могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей. Рассмотрим как работает трибулус в организме мужчины.

Один из наиболее популярных эффектов трибулуса связан с его способностью повышать уровень тестостерона. Считается, что сапонины, особенно протодиосцин, стимулируют выработку лютеинизирующего гормона (ЛГ), который в свою очередь влияет на секрецию тестостерона в яичках. Повышение уровня тестостерона может поддерживать либидо, физическую выносливость и мышечный рост. Следует отметить, что такой эффект после приема трибулуса наблюдается не у всех мужчин.

Трибулус часто используется как натуральное средство для улучшения эректильной функции и повышения либидо. Рандомизированные, плацебо контролируемые клинические исследования показали, что прием 250 мг экстракта якорцов, в течение 12 недель оказывает терапевтическое воздействие при нарушениях эрективной функции. Прием препаратов якорцов увеличивает в крови концентрацию сексуальных гормонов благодаря наличию протодиосцина, улучшает эрективную функцию.

Исследования показывают, что экстракты Tribulus terrestris улучшают подвижность сперматозоидов и их живучесть. Получены хорошие результаты лечения секреторных видов бесплодия у мужчин препаратами якорцов. Имеются научные данные  о том, что экстракты якорцов оказывают терапевтическое воздействие при олигозооспермии, олигоастенотератоспермии.

Сапонины трибулуса могут усиливать кровоток, что также положительно сказывается на эректильной функции. В исследованиях на мужчинах с легкими нарушениями эрекции прием трибулуса показал положительный эффект для либидо, улучшая сексуальное желание и качество эрекции.

Трибулус очень востребован в спорте. Впервые о нем заговорили после успеха азиатских спортсменов на Олимпийских играх, которые принимали добавки якорца стелющегося при подготовке к соревнованиям. Действительно, ряд исследований показал, что трибулус помогает улучшить физическую выносливость, энергию, нарастить мышечную массу, что делает его популярным в бодибилдинге и фитнесе.

Сегодня Tribulus широко используется как спорт питание, бустер тестостерона и безопасная альтернатива стероидным гормонам. Следует иметь в виду, несмотря на то, что повышение тестостерона поддерживает мышечный рост и силу, этот эффект все же зависит от исходного уровня мужского гормона и может быть выражен слабо.

Многие научные исследования показали, что прием трибулуса улучшает кровообращение и помогает уменьшить нагрузку на сердце.  Якорцы стелющиеся способствуют снижению артериального давления и уровня холестерина, что полезно для сердечно-сосудистой системы. Это особенно актуально для мужчин старше 40 лет.

Трибулус может быть полезен мужчинам, желающим улучшить физическую выносливость, поддержать здоровье половой функции, укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить стрессоустойчивость.

Якорцы стелющиеся используются многими спортсменами и людьми, ведущими активный образ жизни, чтобы повысить физическую выносливость и силу. Его влияние на выносливость и мышечную силу связаны с уникальным химическим составом, особенно высоким содержанием сапонинов, таких как протодиосцин, который поддерживает гормональный баланс и улучшает энергетический обмен.

Основной эффект трибулуса связан с возможным стимулирующим влиянием на выработку тестостерона. Исследования показали, прием экстрактов травы якорцов, в дозе 120 мг/кг веса приводит к увеличению массы скелетных мышц и работоспособности при выполнении физических упражнений высокой интенсивности. Эти свойства связывают с тем, что потребление трибулуса повышает концентрацию тестостерона в крови. Сапонины, такие как протодиосцин, могут повышать уровень лютеинизирующего гормона, который участвует в секреции тестостерона в организме. Более высокий уровень тестостерона способствует улучшению анаболических процессов, что, в свою очередь, помогает наращивать и укреплять мышцы, улучшая силу и выносливость. Это особенно полезно для спортсменов, поскольку тестостерон играет ключевую роль в поддержании мышечной массы и силы.

Другой важный эффект трибулуса для спортсмена связан с сокращением времени на восстановление мышц после нагрузок. Увеличение тестостерона и улучшение метаболических процессов позволяет уменьшить время отдыха между тренировками и снизить риск перетренированности. Благодаря адаптогенным свойствам прием растения способствует восстановлению, снижению уровень стресса и воспалений в организме.

Использование трибулуса вместе с тренировками и полноценным питанием показывает улучшение синтеза белка, что способствует росту мышц и улучшению силы. Поскольку тестостерон участвует в белковом обмене, повышение его уровня может усилить эффект тренировок. Антиоксиданты трибулуса, такие, как, флавоноиды, помогают уменьшить повреждение мышц свободными радикалами, которое возникает во время интенсивных тренировок. Это защищает мышцы от преждевременного старения и травм, что положительно сказывается на выносливости.

Трибулус может повысить общий уровень энергии, улучшая метаболизм и помогая организму использовать питательные вещества более эффективно. Это связано с его способностью активировать процессы, ответственные за выработку энергии, что приводит к увеличению выносливости при физических нагрузках. Мужчины, регулярно принимающие трибулус, часто отмечают повышение энергии, что позволяет тренироваться дольше и интенсивнее без чувства усталости.

Исследования на животных показали, что трибулус может оказать положительное воздействие на здоровье простаты благодаря своим противовоспалительным, антиоксидантным и гормонорегулирующим свойствам.

Растение обладает выраженным противовоспалительным эффектом, который помогает снизить воспаление в тканях простаты. Это особенно важно для профилактики простатита и других воспалительных заболеваний простаты, которые часто встречаются у мужчин среднего и старшего возраста. Вещества, такие как флавоноиды и сапонины, уменьшают воспаление и способствуют нормализации работы предстательной железы, что облегчает симптомы и уменьшает риск обострений при простатите. Кроме того, антиоксиданты, содержащиеся в трибулусе, защищают клетки предстательной железы от окислительного стресса, предотвращая изменения в клетках простаты, снижая вероятность доброкачественной гиперплазии (увеличения) и, возможно, злокачественных образований в предстательной железе.

Согласно научным экспериментам, умеренный прием трибулуса помогает нормализовать гормональный баланс, что важно для здоровья простаты. Повышение уровня тестостерона и снижение уровня дигидротестостерона (ДГТ) уменьшает риск гиперплазии простаты, поскольку именно ДГТ часто связан с ростом простаты и воспалением. Трибулус может помочь снизить уровень ДГТ и предотвратить его накопление в тканях простаты, что является одним из факторов профилактики увеличения простаты.

Кроме того, прием трибулуса улучшает общее состояние мочеполовой системы, облегчая мочеиспускание и снижая частоту позывов, которые часто сопровождают проблемы с простатой. Его действие на уровень гормонов и снижение воспаления способствуют улучшению функции простаты и поддержанию нормального мочеиспускания.

Важно помнить! Хотя трибулус может поддерживать здоровье простаты, он не является лекарством и не заменяет профессиональное лечение. Мужчинам, имеющим проблемы с простатой или симптоматику, связанную с мочеполовой системой, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед приемом трибулуса.

Трибулус обладает легким адаптогенным эффектом, который помогает организму справляться со стрессом. Это положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии, улучшая настроение и снижая тревожность. Такой эффект растения, в свою очередь,  хорошо влияет на половую функцию и уровень энергии.

По рекомендации врача трибулус можно принимать и женщинам. Согласно научным данным, якорцы оказывают терапевтическое воздействие при сексуальных нарушениях у женщин, применяется как женский афродизиак. Препараты, содержащие экстракты якорцов, стимулируют репродуктивную систему и помогают при воспалительных заболевания женской половой сферы.

Рандомизированные, плацебо контролируемые исследования трибулуса показали его эффективность в лечении болезненных симптомов у климактерических женщин. Сухой экстракт якорцов применяют в комплексном лечении миомы матки. Экспериментально было обнаружено его терапевтическое воздействие при овариально полицистическом синдроме. Ученые считают, что экстракты якорцов могли бы быть безопасной альтернативой для лечения фригидности у пременопаузальных женщин и при нарушениях сексуальной активности у женщин менопаузального возраста.

Таким образом, трибулус может помочь женщинам поддержать баланс гормонов эстрогена и прогестерона, увеличить желание и сексуальную активность, а также поднять общую энергию и устойчивость, что полезно в повседневной жизни и для физической активности.

Для достижения наибольшего эффекта специалисты рекомендуют прием добавки совмещать с периодом интенсивных силовых нагрузок – иначе анаболический эффект и все остальные признаки работы тестостерона в организме не будут ощутимы. Кроме того, установлено, что трибулус хорошо работает в комплексе с другими спортивными БАДами: протеином, креатином, аминокислотами ВСАА и гейнерами.

Показания к применению добавок трибулус:

✓ для повышения уровня тестостерона

✓ комплексная терапия при эректильной дисфункции, в том числе сопровождающейся снижением либидо

✓ бесплодие у мужчин, обусловленное уменьшением количества и качества сперматозоидов в выделенной сперме

✓ оперативное вмешательство по поводу варикозного расширения вен семенного канатика яичка

✓ иммунологическое бесплодие

✓ дислипидемия

✓ для снижения уровня общего холестерина.

Трибулус капсулы №60

14 грн

Купить

Диетическая добавка от отечественного производителя Голден Фарм. Каждая капсула содержит экстракт якорцев стелющихся (Tribulus Terrestris) в высокой дозировке (90% сапонинов), а также биоперин (экстракт плодов черного перца и селен (из L-селенметионина)), которые работают в синергии, усиливая эффект препарата. Прием добавки способствует общему укреплению организма, нормализации функционирования репродуктивной системы у мужчин, улучшает психоэмоциональное состояние, оказывает мягкий тонизирующий эффект.

Трибулус 90 капсулы №100 ТМ Ванситон / Vansiton

14 грн

Купить

Добавка трибулуса для спортсменов от украинского производителя спорт питания Ванситон. Капсулы содержат экстракт трибулуса 500 мг в концентрации сапонинов 90%. Это мощное и эффективное природное средство для повышения уровня эндогенного мужского гормона тестостерона, которое не вызывает привыкания.

Как правильно пить трибулус

Добавку не рекомендуется запивать кислыми или газированными напитками. Во время приема Трибулуса следует исключить из рациона любые гормональные препараты, другие бустеры тестостерона, стероидные гормоны, алкоголь.

Следует иметь в виду, хотя трибулус обладает потенциалом для повышения выносливости и силы, эффект может варьироваться у разных людей. Он дает наилучшие результаты в сочетании с регулярными тренировками, полноценным питанием и достаточным отдыхом.

Рекомендуемые дозы для мужчин

Для поддержания выносливости и силы обычно рекомендуют принимать 250-750 мг трибулуса в день, разделенных на несколько приемов, в зависимости от концентрации активных веществ и рекомендаций производителя. Можно делить суточную дозу на 2 или 3 части и принимать ее утром, днем и (при необходимости) в начале второй половины дня. Это помогает поддерживать стабильный уровень активных веществ в организме.

При первом курсе стоит начать с минимальной дозировки, чтобы оценить индивидуальную реакцию организма, и затем постепенно довести до рекомендованной дозы.

Лучшее время приема и продолжительность курса

Для достижения максимального эффекта рекомендуется придерживаться определенного времени и оптимальной продолжительности курса приема трибулуса. 

Когда принимать трибулус

Поскольку якорцы используются для улучшения выносливости, поддержки гормонального фона и повышения уровня энергии, они лучше всего действую при приеме в соответствии с природными биоритмами.

Так, для поддержания уровня тестостерона и энергии лучше всего принимать трибулус в первой половине дня, желательно после еды.  Если трибулус принимается для улучшения физической выносливости, увеличения энергетического запаса и повышения силовых показателей, то его можно пить за 30 минут до тренировки.

Курс приема

Обычно трибулус принимают курсом от 6 до 8 недель, после чего рекомендуется сделать перерыв на 2–4 недели, чтобы организм восстановил естественный баланс гормонов без поддержки добавки. Цикл можно повторять при необходимости.Такой подход помогает организму адаптироваться к добавке и избежать привыкания, которое может снизить эффективность.

Для достижения максимального эффекта трибулус нужно принимать ежедневно, следуя рекомендуемому режиму и дозировке. Перед началом приема трибулуса полезно проконсультироваться с врачом, особенно если планируется длительный прием или имеются какие-либо хронические заболевания.

С чем совмещать трибулус для усиления эффекта

Для усиления эффекта трибулус можно сочетать с различными добавками, особенно когда целью является поддержка гормонального фона, улучшение физической выносливости или укрепление здоровья в целом. Совместимость якорцов с некоторыми другими добавками поможет достигнуть больших спортивных результатов. В зависимости от целей, комбинации могут различаться, рассмотрим наиболее популярные. 

L-аргинин

L-аргинин – аминокислота, которая улучшает кровообращение, расширяет сосуды и увеличивает приток крови к мышцам и органам, в том числе и к половым. В сочетании с трибулусом может усилить положительное влияние на эректильную функцию и выносливость.

Как принимать: аргинин часто принимают за 30 минут до тренировки или в начале дня вместе с трибулусом.

Цинк и магний (ZMA)

Цинк и магний играют ключевую роль в поддержании уровня тестостерона, а также в улучшении качества сна и восстановления после тренировок. Эти минералы усиливают влияние трибулуса на гормональный баланс.

Как принимать: ZMA лучше принимать вечером, перед сном, так как магний способствует расслаблению и улучшает сон, что, в свою очередь, положительно сказывается на восстановлении и уровне тестостерона.

Витамин D3

Витамин D3 помогает поддерживать уровень тестостерона и обладает противовоспалительным действием, что полезно для общего здоровья и работы мышц. Он усиливает положительное влияние трибулуса на гормональный фон.

Как принимать: Витамин D3 лучше принимать в первой половине дня вместе с жирной пищей, так как он является жирорастворимым витамином.

Ашваганда

Ашваганда – адаптоген, который помогает снизить уровень стресса и уменьшить уровень кортизола, что положительно влияет на общий гормональный баланс и выносливость. В сочетании с трибулусом ашваганда помогает повысить физическую и умственную устойчивость.

Как принимать: Ашваганду можно принимать в любое время дня, часто её дозируют утром или перед сном для улучшения качества сна.

L-карнитин

L-карнитин способствует транспортировке жировых кислот в митохондрии для выработки энергии, что помогает увеличить выносливость и сжигать жиры. В комбинации с трибулусом L-карнитин усиливает физическую работоспособность и помогает при похудении.

Как принимать: Принимать L-карнитин лучше за 30 минут до тренировки для повышения уровня энергии.

Женьшень

Женьшень улучшает физическую и умственную работоспособность, поддерживает уровень энергии и улучшает сексуальную функцию. Совместно с трибулусом он усиливает адаптогенные свойства и помогает справляться со стрессом.

Как принимать: Обычно женьшень принимают утром, так как он обладает тонизирующим эффектом.

Омега-3

Омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаление и поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, что полезно для общего состояния здоровья, особенно, если трибулус принимается для улучшения физической активности.

Как принимать: Принимать вместе с трибулусом в первой половине дня во время еды для лучшего усвоения.

Эти добавки помогают усилить различные эффекты трибулуса: от поддержания уровня тестостерона и улучшения выносливости до снижения стресса и укрепления иммунной системы.

Трибулус обычно считается безопасным при умеренном применении, но, как и любые добавки, он может вызывать аллергию и некоторые эффекты при передозировке.

Трибулус - побочные эффекты:

✦ Желудочно-кишечные расстройства (тошнота, боли в животе)

✦ Аллергические реакции (высыпания, зуд)

✦ Колебания настроения

✦ Трибулус может усиливать действие диуретиков и потенцировать гипотензивный эффект антигипертензивных средств.

Важно: Перед началом приема трибулуса рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, гормональные нарушения или принимаются медикаменты.

Противопоказания:

✘ Беременность и кормление грудью

✘ Гиперплазия предстательной железы

✘ Эстрогенозависимые опухоли в анамнезе

✘ Серьезные нарушения в работе печени и почек

✘ Тяжелые сердечно-сосудистые заболевания

✘ Аллергические реакции

При выборе трибулуса важно учитывать несколько ключевых факторов, чтобы найти качественный продукт, который будет действительно эффективен и безопасен для приема.

На что обращать внимание при выборе добавки

Содержание активных компонентов

Сапонины, особенно протодиосцин, считаются основными активными веществами трибулуса. Чем выше процент сапонинов, тем более концентрированным и потенциально эффективным будет продукт. Обычно производители указывают процент сапонинов на упаковке — оптимальным считается уровень от 40% до 90%. Ищите добавки с указанием точного содержания сапонинов, а также конкретного типа сапонина (например, протодиосцин), если это возможно.

Где растет

По возможности выбирайте добавки, в описании которых указан источник сырья. Установлено, что содержание активных компонентов в трибулусе зависит от места произрастания. Наибольшую эффективность приписывают трибулусу, выращенному в Болгарии и Индии, при этом болгарский трибулус, как правило, считается одним из лучших по качеству.

Форма выпуска

Чаще всего трибулус выпускается в капсулах, таблетках, в виде порошка или жидкого экстракта. Капсулы и таблетки удобны в дозировании и приеме, в то время как порошок и экстракты позволяют самостоятельно регулировать дозу, но его вкус может быть не слишком приятен.

Прозрачность состава и отсутствие добавок

Проверьте состав на упаковке — качественный продукт должен содержать только экстракт трибулуса или минимальное количество дополнительных компонентов, таких как желатин для капсул. Избегайте продуктов с добавлением искусственных красителей, консервантов и ненужных наполнителей.

Производитель и репутация бренда

Лучше отдавать предпочтение проверенным и известным производителям, у которых есть репутация надежности и положительные отзывы. Часто такие бренды проходят независимое тестирование и предоставляют точную информацию о составе.

Стандарты качества и сертификация

Ищите продукты, которые прошли проверку и имеют сертификаты качества, такие как GMP (Good Manufacturing Practice) или ISO. Эти стандарты гарантируют, что добавка произведена на высококачественном уровне и содержит точную дозировку ингредиентов.

Дозировка и рекомендации по применению

Производители обычно указывают рекомендуемую дозировку на упаковке. Стандартная суточная доза варьируется от 250 до 750 мг экстракта трибулуса. Важно соблюдать рекомендации по дозировке, так как чрезмерный прием может вызвать побочные эффекты.

Отзывы пользователей и независимые обзоры

Почитайте о трибулус отзывы мужчин, которые уже принимали добавку как спортивное питание для набора массы или для повышения тестостерона. Узнайте оценку конкретного продукта на проверенных сайтах. Отзывы могут дать представление о возможных эффектах, побочных реакциях и общей удовлетворенности продуктом.

Какие формы трибулуса наиболее эффективны (экстракты, капсулы, таблетки)

Выбор формы трибулуса может существенно повлиять на его эффективность, удобство применения и скорость усвоения. Чтобы узнать, какой лучше вариант добавки, рассмотрим, преимущества и недостатки каждой из форм.