Нехватка цинка в организме: признаки и профилактика

06.06.2019 комментариев: 0

Организм взрослого человека содержит 2-3 г цинка, причем основная его часть скапливается в мышцах и костях. Высокий уровень этого металла наблюдается и в предстательной железе и сперме. Он отвечает за функционирование более чем 300 ферментов, формирование полноценного иммунитета и психоэмоциональное состояние человека. При правильном сбалансированном питании недостатка цинка в теле человека обычно не наблюдается.

Признаки дефицита цинка

Первыми явными признаками нарушения баланса микроэлементов считаются явные проблемы с иммунной системой. Дефицит провоцирует воспалительные процессы в суставах, частые простуды, быструю утомляемость. Как определить нехватку цинка в организме надежным образом? Лучше всего это покажет общий анализ крови. Хотя большинство симптомов заметны даже невооруженным глазом:

Синдром раздраженного кишечника;
Частые несварения желудка;
Воспалительные процессы на коже;
Выпадение волос и ломкость ногтей.

Причины нехватки микроэлемента в организме

Основными причинами дефицита можно назвать высокий уровень стресса и перетренированность. Вегетарианцы и диабетики также находятся в зоне риска. Большинство продуктов богатых этим металлом животного происхождения, незначительное количество цинка можно найти лишь в орехах, шпинате и какао. Отдельной категорией идут беременные женщины, чья потребность в микроэлементе сильно увеличивается во время первого триместра.

Одна из основных задач микроэлемента – восстановления организма после стресса. Он словно изящный строитель помогает по «кирпичикам» реставрировать наши органы и системы, оказывает влияние на синтез белка в теле человека. Серьезные тренировки, повышенный уровень физической активности, особенно среди людей, ведущих обычно малоактивный образ жизни, также ведут к израсходованию большого количества данного метала.

Лечение и профилактика

Недостаток цинка в организме мужчины или женщины может стать серьезной проблемой. Пребывание в таком состоянии, со временем, приводит к появлению нервозности и раздражительности, нарушению координации, возникновению аллергической сыпи и отсутствию аппетита. Избежать этого можно с помощью сбалансированного рациона питания или употребления разных полезных биоактивных добавок.

Если в организме не хватает цинка, употребляйте больше ягнятины и говядины. Можете также обратить внимание на устриц, всего 3 свежие устрицы смогут удовлетворить дневную потребность человека в Zn. Суточная доза этого металла составляет всего 15 мг. Для лучшего усвоения микроэлемента следует включить в рацион пробиотики или кисломолочные продукты. При употреблении диетических добавок с цинком учитывайте, что витамины В2 и В6 улучшают усвояемость этого микроэлемента, а вот кальций, наоборот, ухудшает.