Що таке ашваганда і в чому її користь

Withania somnifera, ашвагандха або ашваганда - це лікарська рослина, що удосталь зустрічається в субтропічних регіонах. Її також називають суранджан, зимова вишня, сонна ягода, індійський женьшень. Слово ашвагандха походить від поєднання санскритських слів «ашва» - кінь і «гандха» - запах, оскільки корінь рослини відрізняється специфічним запахом, що нагадує запах коня, інша інтерпретація слова - як той, що дає кінську силу. Видова назва ашваганди, somnifera, вказує на снодійні властивості кореня. В Африці, Середземномор'ї, Шрі-Ланці, Пакистані та Індії ашвагангха вважається багатоцільовим цілющим засобом, який здавна застосовується для лікування різноманітних захворювань.

Ботанічний опис рослини ашваганда

Ашваганда (Withania somnifera - лат.) - багаторічна рослина сімейства пасльонових. Це невеликий чагарник заввишки від 30 см до 3 м. Зелені гілки покриті шаром білих волохатих волосків. Листя близько 10 см завдовжки та 4 см завширшки, тьмяно-зелені, овальної форми та злегка запушені. Квітки дуже маленькі, лише кілька міліметрів у поперечнику, зеленувато-жовті. При запиленні вони дають маленькі зелені ягоди, які при дозріванні стають червоно-жовтогарячими. Порошок кореня ашваганди використовується в аюрведичній медицині вже тисячі років.

Де росте ашваганда

Ця рослина любить теплий і сухий клімат, добре переносить посуху. У дикій природі та на плантаціях її можна зустріти в Індії, Непалі, Шрі-Ланці Пакистані, Бангладеш, а також в Африці та в деяких країнах Близького Сходу (Іран, Ірак). В дуже обмеженій кількості ашвагандха росте у Південній Європі, переважно в Іспанії. Понад 80% усієї ашваганди у світі вирощується в Індії й саме індійська ашваганда вважається найякіснішою та найбагатшою активними речовинами.

Хімічний склад ашваганди

Деякі травники називають Ashwagandha індійським женьшенем. Екстракт рослини містить безліч біоактивних сполук, які надають антиоксидантну, протизапальну, адаптогенну та імуномодулюючу дію.

Фітохімічний аналіз ашваганди виявив наявність фармакологічно активних стероїдних лактонів, які називаються вітанолідами. Основними вітанолідами, витягнутими з рослини, були вітанолід D та вітаферин A, які виявили протипухлинні та цитотоксичні властивості. Крім алкалоїдів, рослина також складається зі стероїдів, сапонінів, фенолів, флавоноїдів, фітофенолів та глікозидів. У малих дозах Ашваганда містить вітаміни (С, В6, Е), і навіть мінерали (залізо, кальцій, фосфор, магній, калій). Проте головна цінність рослини не в вітамінах і мінералах, а в біологічно активних сполуках, які визначають її потужні терапевтичні властивості.

Ашваганда регулярно використовується окремо або в поєднанні з іншими рослинами для лікування різних захворювань в індійських системах покращення здоров'я та життєвої сили людини.

Оскільки інтерес і популярність ашваганди зросла в кількох західних країнах, проводиться все більше випробувань на людях, які оцінюють її ефективність за різних станів. Було виявлено сорок одне дослідження, що вивчає вплив ашваганди на стрес і занепокоєння, сексуальну функцію і фертильність, спортивні результати, когнітивні показники, біль, втому, функцію щитоподібної залози, шизофренію, діабет, обсесивно-компульсивні розлади, туберкульоз. Результати більшості цих досліджень показали позитивні ефекти від прийому добавок ашваганди, хоча доза лікування, тривалість та типи екстракту значно відрізнялися. 

У доклінічних дослідженнях ашвагангха показала антимікробні, протизапальні, протипухлинні, антистресові, нейропротекторні, кардіопротекторні та антидіабетичні властивості. Крім того, вона продемонструвала здатність знижувати кількість активних форм кисню, модулювати функцію мітохондрій, регулювати апоптоз, зменшувати запалення та покращувати функцію ендотелію.

Ашваганда – для чого використовують у традиційному лікуванні

У рецептурах традиційної медицини та аюрведі ашвагандха використовується як жарознижувальне, анальгетичне, адаптогенне, протизапальне та засіб, що продовжує життя.

Добавки ашваганди: застосування

Добавки ашваганди, що містять екстракти кореня та листя рослини, часто рекламуються як засоби від стресу та занепокоєння, чоловічої безплідності, для сну та збільшення спортивних результатів. Використання рослини у вигляді баду засноване на її адаптогенних, антистресових, нейропротекторних властивостях. Розглянемо це докладніше.

Знижує рівень цукру в крові

Серед численних корисних властивостей ашваганди, або Withania somnifera, для здоров'я людини можна відзначити її здатність знижувати рівень цукру в крові. Дослідження показали, що ця рослина має властивості, що дозволяють їй регулювати рівень цукру в крові в організмі. Вітаферин А у складі ашвагандхи є стероїдним лактоном класу вітанолідів, який здатний нормалізувати рівень глюкози в крові та стимулює секрецію інсуліну в організмі. Цей компонент підвищує чутливість до інсуліну, допомагаючи людям з діабетом 2 типу.

Корисна для щитовидки

Ашваганда може покращити функцію щитовидної залози, стимулюючи вироблення гормонів щитовидної залози при гіпотиреозі. Подвійне сліпе рандомізоване плацебо-контрольоване дослідження продемонструвало нормалізацію показників щитоподібної залози у пацієнтів із субклінічним гіпотиреозом після приймання добавки ашваганди.

Покращує когнітивні функції

Ашваганда може бути ефективна для покращення як безпосередньої, так і загальної пам'яті у людей з легкими когнітивними порушеннями, а також для покращення виконавчих функцій, уваги та швидкості обробки інформації. Це було встановлено під час рандомізованого, подвійного сліпого, плацебо-контрольованого дослідження, яке оцінювало ефективність та безпеку Withania somnifera для покращення пам'яті та когнітивних функцій у дорослих з легкими когнітивними порушеннями.

Зміцнює імунітет і знижує ризик хронічного запалення

Ще однією корисною властивістю ашваганди є здатність зміцнювати імунну систему шляхом збільшення кількості та активності імунних клітин. Вона може зменшити хронічне запалення, яке є причиною багатьох захворювань, таких як рак, артрит і аутоімунні захворювання. Дослідження показують, що ця рослина ефективна проти раку грудей, товстої кишки, легень, простати та крові.

Допомагає при тривожності та депресії

Занадто сильний стрес може вплинути на життя в цілому. Ашваганда здатна регулювати рівень кортизолу - гормону стресу, тим самим знижуючи симптоми постійної тривоги, перебільшеного занепокоєння та напруження, а також допомагаючи при депресії.

Екстракти кореня і листя Withania somnifera продемонстрували антистресову та антитривожну активність у дослідженнях на тваринах і людях. Ашваганда покращує симптоми депресії та безсоння, допомагає посилити почуття спокою та сприяє розслабленню тіла, тому ідеально підходить для заспокоєння нервової системи. Вона також має тонізуючу дію на організм, що дозволяє йому краще боротися з наслідками стресу.

Одне рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження за участю здорових людей з високим рівнем стресу показувало, що використання ашваганда екстракту з 35 % вітанолідних глікозидів у дозуванні 60 мг і 120 мг ефективно у зниженні ранкового рівня кортизолу у сироватці та підвищенні загального тестостерону, тому її можна рекомендувати для зниження високого рівня стресу та тривожності.

Поліпшує сон

Вживання ашваганди допомагає боротися із безсонням. Її назва «withania somnifera» вказує на те, що рослина сприяє глибокому, якісному та тривалому сну, у тому числі завдяки своїм седативним властивостям.

Допомагає для схуднення

Будучи потужним адаптогеном, ашваганда сприяє зниженню стресу, а також може використовуватися при схудненні, оскільки допомагає загальмувати набір ваги, пов'язаний зі стресом.

Уповільнення процесу старіння

Ашваганда, що містить катехіни та антиоксиданти, здатна боротися з першими ознаками когнітивного старіння. Звіти про дослідження, засновані в основному на доклінічних даних, а також декілько клінічних випробувань підкреслили нейропротекторну роль ашваганди проти багатьох нейродегенеративних захворювань, включаючи хворобу Альцгеймера, Хантінгтона та Паркінсона. Захисні ефекти ашваганди були досягнуті шляхом відновлення мітохондріальної та ендотеліальної функції, пом'якшення механізмів апоптозу, запалення та окиснювального стресу. Вона також допомагає захистити організм від ушкоджень, спричинених вільними радикалами, які прискорюють старіння шляхом скорочення довжини тіломір.

Підтримує роботу серця

Антиоксидантні та протизапальні властивості ашваганди сприяють зміцненню м'язових стінок серця. Як показують дослідження, вона надає комплексний вплив на ендотелій судин, запалення, ліпідний обмін, сприяє зниженню артеріального тиску, допомагає підтримувати рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ на дуже низькому рівні, запобігаючи майбутнім проблемам із серцем.

Підвищення фертильності в жінок одна із корисних властивостей ашваганди.

Покращує здоров'я репродуктивних органів

Рослина може регулювати статеві гормони, покращувати якість яйцеклітин і посилювати приплив крові до матки, що позитивно впливає на здоров'я репродуктивних органів. Фактично вона знижує окиснювальний стрес, який може зашкодити репродуктивним клітинам.

Допомагає при хворобливих місячних

Оскільки рослина підвищує тестостерон, деякі жінки уникають його вживання. Насправді індійський женьшень є гормональним балансувальником. Впливаючи на ендокринну систему, він сприяє підвищенню рівня естрогену у жінок та тестостерону у чоловіків. Завдяки своїм властивостям регулювати рівень статевих гормонів ашваганда може принести полегшення жінкам, які страждають на хворобливі, рясні або відсутні менструації.

Полегшує клімактеричні симптоми

Рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження впливу екстракту кореня Withania Somnifera на клімактеричні симптоми у жінок показало, що ця рослина є безпечним та ефективним засобом для полегшення легких та помірних клімактеричних симптомів у період пременопаузи або менопаузи, стимулює сексуальне бажання та лібідо у жінок, надаючи їм енергію та впевненість у собі.

Відновлює енергію

Ашваганду можна використовувати у випадках тимчасової або хронічної втоми, а також як профілактичний захід для підтримки доброї рівноваги. Ашвагангха забезпечує організм залізом, необхідним для запобігання анемії - одним з частих станів, що зустрічаються у жінок і є причиною постійної втоми. Її також рекомендують жінкам у післяпологовий період, оскільки вона допомагає відновити життєву енергію.

Ашвагандха надає комплексну підтримку чоловікам, сприяє виробленню тестостерону, вважається дуже ефективною для потенції та у боротьбі з певними гормональними порушеннями.

Регулює рівень кортизолу

Вживання ашваганди допомагає регулювати рівень кортизолу та знижує стрес, тим самим сприяючи досягненню та підтримуванню ерекції, достатньої для задовільного статевого акту.

Попереджає імпотенцію

Відомо, що викид кортизолу призводить до підвищення артеріального тиску - однієї з причин імпотенції, оскільки для ерекції необхідний вільний приплив крові. Крім того, ця рослина дуже корисна для стимуляції лібідо. Одне з дослідженьпоказало, що очищений порошок кореня Withania somnifera покращує сексуальне збудження та ефективність ерекції у схильних до стресу, сексуально млявих самців лабораторних тварин.

Збільшує кількість і якість сперми

Вважається, що використання кореня ашваганди здатне збільшити концентрацію сперми та покращити її якість. Згідно з дослідженням, проведеним для вивчення впливу ашваганди на чоловічу фертильність, у деяких чоловіків, які приймали її як добавку, спостерігалося збільшення середньої концентрації сперматозоїдів.

Ця рослина популярна серед спортсменів, оскільки вважається, що вона здатна підвищити рівень енергії, знизити vo2 max, максимальне споживання кисню, і зменшити почуття втоми. Таким чином, вживання добавок ашваганди може допомогти у досягненні цілей у сфері фітнесу та спорту. Крім того, встановлено, що індійський женьшень здатний збільшувати природне вироблення тестостерону. Протизапальні властивості ашваганди у поєднанні з антистресовою дією означають, що вживання цієї трави у вигляді добавки сприяє покращенню спортивних результатів.

Ашваганду (Withania somnifera) можна приймати у різних формах: у вигляді капсул, порошку, настоянки чи чаю. Як пити конкретний препарат, зазначено в інструкції виробника. Нижче наведено загальні рекомендації, спосіб застосування та дозування добавок Ашваганда. Перед початком прийому краще проконсультуватися з лікарем або фітотерапевтом, особливо у разі наявності хронічних захворювань та при прийомі інших препаратів.

Ашваганда екстракт 500 мг таблетки №90

14 грн

Купити

Ашваганда екстракт 500 мг від українського виробника Голден-Фарм — це дієтична добавка, що застосовується для загального зміцнення організму, підвищення розумової та фізичної працездатності, покращення концентрації уваги та зниження стресу.

Ашваганда – показання до застосування: стресові навантаження, тривожність, дратівливість, поганий сон, зниження імунітету, погана концентрація уваги, низький рівень енергії.

Прийом препарату підвищує розумову та фізичну витривалість, допомагає нервовій системі справлятися зі стресами, покращує настрій та якість сну.

Спосіб застосування: по 1 таблетці 2-3 рази на добу під час їди. Не перевищувати рекомендовану добову дозу.

Денне дозування

Добова доза ашваганди залежить від поставленої мети прийому, форми препарату та концентрації екстракту. Безпечна межа: до 1000-1200 мг екстракту на день. Фахівці рекомендують починати з 200-300 мг, поступово збільшуючи дозу.

Ашваганда - як приймати в капсулах або таблетках

✓ При тривожності, поганому сні, а також як антистрес: рекомендується добова доза 200-600 мг екстракту 1-2 рази на день. Приймати вранці та/або ввечері після їди. Курс: 4-8 тижнів, потім перерва на 2-4 тижні.

✓ Для підвищення енергії, лібідо та покращення балансу гормонів: 500–1000 мг екстракту, які потрібно розділити на 2 прийоми: ранок та на ніч.

✓ Для покращення конгнітивних функцій: 200–600 мг екстракту, краще вранці.

✓ Для покращення імунітету та відновлення організму: 500–800 мг екстракту на день.

Ашваганда - як приймати в порошку та настоянці

Порошок ашваганди можна приймати в дозуванні 1/2–1 чайну ложку (2–5 г) на день, розмішуючи в теплому молоці, воді, смузі або приймати з медом. Кращий час прийому - увечері, тому що ашваганда сприяє розслабленню та покращенню сну. Настоянку на спирті ашваганди приймають по 2-4 мл 2-3 рази на день, розбавляючи у невеликій кількості води.

Як вибрати Ашваганду

Екстракт у капсулах або порошку вважається кращим варіантом, оскільки містить концентрат активних речовин. Порошок – натуральніший, але може бути гірким і його складніше дозувати. Найпопулярніший варіант прийому добавок ашваганда - таблетки та капсули. Переваги такої форми - зручність та точне дозування. Рідку форму зручно дозувати, але мінусом є наявність спирту.

Важливо, щоб у складі баду ашваганда була вказана стандартизація за віталоїдами — головними активними речовинами рослини. Якісна добавка повинна містити від 2,5 до 10% віталлоїдів.

Чим вищий відсоток віталлоїдів, тим сильніший ефект добавки. Наприклад, склад з Withania somnifera root extract (5% withanolides) або екстракт ашваганди (Withania somnifera), вітаноліди 5% - вважається чудовим  варіантом.

Як довго можна приймати ашваганду

Ашваганда - це адаптоген, і хоча вона вважається безпечною при тривалому прийомі, організм все одно може звикнути, і ефект ослабне. Також важливо стежити за самопочуттям, особливо при тривалому використанні баду.

Скільки приймати ашваганду за часом?

Зазвичай Ашваганду приймають курсами, щоб уникнути звикання та зберегти ефективність. Тривалість прийому, що рекомендується, становить 6-8 тижнів (1,5-2 місяці). Потім слід зробити перерву 2-4 тижні та лікування можна за необхідності повторити.

При тривалому прийомі добавки ашваганда дозування має бути мінімальним. Необхідно стежити за реакцією організму — якщо виникає млявість, запаморочення, проблеми зі шлунково-кишковим трактом або перепади настрою, варто зробити паузу. Крім того, при тривалому регулярному прийомі добавки бажано здавати аналізи на щитовидку та рівень кортизолу.

Коли приймати: до або після їди

Капсули ашваганди рекомендується приймати безпосередньо перед їдою або відразу після для того, щоб сприяти кращому засвоєнню та зниженню ризику подразнення шлунка, особливо при чутливому ШКТ.

Попри те, що ашваганда - це натуральна рослина і вважається безпечним адаптогеном, вона має протипоказання та можливі побічні ефекти, особливо при тривалому прийомі або перевищенні дозування.

Ашваганда - протипоказання:

✦ Вагітність та годування груддю. Рослина може стимулювати скорочення матки, підвищуючи ризик викидня при вагітності. До того ж не встановлено безпеки ашваганди для немовляти.

✦ Аутоімунні захворювання. Ашваганда може посилювати активність імунної системи.

✦ Гіпертиреоз. Ашваганда може підвищувати рівень Т3 та Т4, що небезпечно при гіпертиреозі.

✦ Прийом седативних, снодійних, антидепресантів, імуномодуляторів. Ашваганда може посилювати їхню дію, викликати сонливість або підвищену активність.

✦ Виразкова хвороба шлунка або гастрит у гострій фазі. Особливо важливо уникати прийому порошку на голодний шлунок — може подразнювати слизову.

✦ Алергія або індивідуальна непереносимість. Рідко, проявляється шкірним висипом, свербежем, розладом ШКТ.

Можливі побічні ефекти (особливо при передозуванні):

● Нудота, діарея, біль у животі

● Сонливість або, навпаки, збудження

● Зниження тиску (у гіпотоніків)

● Запаморочення

● Зміни рівня гормонів (наприклад, щитовидки)

● Зміни менструального циклу у жінок.

При хронічних захворюваннях та прийомі ліків краще проконсультуватися з лікарем чи фітотерапевтом.

Ашваганда відмінно поєднується з багатьма рослинними та мінеральними добавками, часто працюючи в синергії, посилюючи антистресовий, гормональний або енергетичний ефект. Розглянемо з чим поєднується ашваганда, а з чим її краще не приймати.

Ашваганда та магній - сумісність

Магній покращує роботу нейронів, а ашваганда покращує пам'ять та увагу, знижуючи ментальну втому. Обидва компоненти сприяють підтримці серця і можуть м'яко знижувати тиск (особливо гіпертоніків).

Особливо добре працюють ці добавки для зниження стресу, підтримки нервової системи, підвищення загального спокою та стійкості до навантажень. Ашваганда знижує рівень кортизолу (гормону стресу), а магній допомагає розслабити м'язи та заспокоює нервову систему. Прийом магнію з ашвагандою на ніч забезпечує бездоганний сон.

Ашваганда та цинк - сумісність

Добавки чудово поєднуються, працюючи в синергії, забезпечуючи підтримку імунітету, гормональний баланс (у тому числі тестостерон), енергію та витривалість, а також відновлення після стресу чи тренувань. Особливо підходять для чоловіків. Ашваганда може підвищувати рівень тестостерону та покращувати якість сперми, а цинк необхідний для синтезу статевих гормонів та роботи щитоподібної залози. Ашваганда знижує рівень кортизолу, а цинк бере участь у роботі надниркових залоз та підтримці нервової системи. Обидві речовини допомагають зміцнити захист організму і добре працюють у сезон застуд.

Трибулус та ашваганда - сумісність

Ашваганда та трибулус (Tribulus terrestris) — сумісні та часто використовуються разом, особливо у спортивному харчуванні та БАДах для підвищення тестостерону, посилення лібідо, поліпшення фізичної витривалості, підтримки репродуктивної функції у чоловіків та жінок, зниження втоми та стресу.

Трибулус стимулює вироблення лютеїнізувального гормону (може опосередковано підвищувати тестостерон, особливо при його низькому рівні), а ашваганда допомагає знизити кортизол, який пригнічує тестостерон, та сприяє природному гормональному балансу. Ашваганда підвищує стійкість до стресу та стомлюваність, а трибулус може посилювати м'язову силу та статеву активність. Ашваганда заспокоює, а трибулус тонізує. Щоб збалансувати дію цих препаратів, трибулус краще приймати вранці до тренування, а ашваганду ввечері.

Важливо: обидва засоби можуть впливати на гормональний фон, тому не рекомендується їх тривалий прийом без перерви (курс 6–8 тижнів, потім перерва 2–4 тижні).

Якщо Вас зацікавила тема цієї статті, висловіть свою думку, запитайте або напишіть відгук.