Дефицит магния - симптомы и последствия

Магний – это минеральная соль, жизненно необходимая для правильного функционирования организма. Он участвует в широком спектре физиологических процессов, включая активность ферментов, выработку энергии и нервно-мышечную функцию.

✓ Магний является кофактором более 300 ферментативных реакций, критически важных для метаболизма углеводов, жиров и белков.

✓ Он стабилизирует АТФ – основной источник энергии клетки, играет важную роль в синтезе белка, ДНК и РНК, поддержании структурной целостности нуклеиновых кислот.

✓ Влияние этого минерала распространяется на нервную систему: модулируя активность нейротрансмиттеров и мышечные сокращения, он помогает регулировать нервно-мышечную функцию.

✓ При его дефиците организм перестаёт нормально реагировать на внешние раздражители, что вызывает стресс, раздражительность, нервозность и даже тревогу.

✓ Магний необходим для поддержания электрического потенциала клеточных мембран, способствуя нормальной нервной проводимости и мышечной функции.

✓ В сердечно-сосудистой системе магний способствует поддержанию сосудистого тонуса и предотвращению аритмий, влияя на транспорт кальция в клетках сердца.

✓ Кроме того, он играет важную роль в здоровье костей, способствуя их минерализации и прочности: около 60% магния в организме сосредоточено именно в костной ткани.

Что такое дефицит магния?

По-научному это называется гипомагниемия, — состояние, при котором в организме по каким-то причинам не хватает магния. Дефицит данного минерала широко распространен, особенно среди людей с хроническими заболеваниями, стрессом, в пожилом возрасте и при недоедании, что часто приводит к серьезным нервно-мышечным, сердечно-сосудистым и метаболическим осложнениям.

Почему возникает дефицит магния?

Этиология гипомагниемии включает в себя факторы, связанные с питанием, желудочно-кишечным трактом, почками и фармакологическими препаратами.

К причинами дефицита магния относят:

➤ Питание. Недостаточное потребление продуктов, богатых магнием, таких как листовая зелень, орехи, семена и цельнозерновые продукты, может привести к низкому уровню магния, особенно у групп населения, которые в значительной степени зависят от обработанных пищевых продуктов.

➤ Нарушение всасывания. Синдромы мальабсорбции, включая целиакию и болезнь Крона, могут нарушить способность тонкого кишечника усваивать питательные вещества, включая магний. Дефициту магния способствует хронический панкреатит, ухудшающий пищеварение и всасывание питательных веществ. 

➤ Повышенный расход. Определенные периоды жизни, такие как беременность и лактация, увеличивают потребность в магнии. К повышенной потере магния приводят почечные заболевания, сахарный диабет, интенсивные физические нагрузки и постоянные стрессы. Хроническая диарея, вызванная такими состояниями, как синдром раздраженного кишечника (СРК), инфекции или воспалительные заболевания кишечника, может привести к значительной потере магния, поскольку магний выводится с калом.

➤ Почечные причины. Такие лекарственные препараты, как петлевые (например, фуросемид) и тиазидные диуретики, могут усиливать выведение магния с мочой, что приводит к его истощению. Хроническое употребление алкоголя может нарушить функцию почек и повысить выведение магния, что ещё больше усугубляет дефицит. Синдром Гительмана, редкое генетическое заболевание, поражает функцию почечных канальцев, что приводит к чрезмерной потере магния и других электролитов, таких как калий и кальций, с мочой.

➤ Прием лекарств. Некоторые лекарственные препараты также могут способствовать дефициту магния, нарушая его всасывание. Длительное применение ингибиторов протонной помпы (ИПП), таких, как омепразол и эзомепразол, связано со снижением всасывания магния в кишечнике. Некоторые антибиотики, особенно аминогликозиды, могут влиять на функцию почек и снижать уровень магния. Химиотерапевтические препараты способны приводить к электролитному дисбалансу, включая истощение запасов магния. Также иммунодепрессанты и гормональные контрацептивы могут влиять на уровень магния. 

Как проявляется дефицит магния?

Хотя магний очень полезен для здоровья, многие люди ежедневно испытывают его дефицит. К сожаленью, мы не всегда можем распознать недостаток этого важного нутриента, поскольку признаки дефицита магния часто проявляются неспецифическими симптомами, которые наблюдаются также у некоторых заболеваний или при нехватке других микро и макроэлементов. Более того, дефицит может долгое время не проявляться, пока не достигнет критического уровня. К основным симптомам нехватки магния относятся: усталость, апатия, нарушения сна и судороги.

Проявления дефицита магния:

● Мышечные - мышечные спазмы, подергивание век, онемение или покалывание в конечностях. Судороги (особенно ночью) - один из ярких симптомов нехватки магния.

● Психоэмоциональные - повышенная утомляемость, слабость, раздражительность, тревожность, апатия, бессонница, депрессия, панические атаки.

● Сердечно-сосудистые - нарушения сердечного ритма, тахикардия, повышение артериального давления, боли в груди. 

● Неврологические - частая головная боль, мигрени. 

● Пищеварительные - изжога, запоры, тошнота. 

● Другие - повышенная тяга к сладкому, зябкость, отеки, ломкость ногтей и выпадение волос. 

Дефицит магния - симптомы у женщин

Магний необходим женщинам разного возраста, но особенно важно его адекватное потребление при беременности и наступлении менопаузы. О дефиците магния могут свидетельствовать судороги, раздражительность, отеки, плохое настроение и расстройства сна, часто встречающиеся у беременных женщин.

На фоне недостатка магния при климаксе усугубляются такие состояния, как раздражительность, шум в ушах и головные боли, быстрая утомляемость, плохой сон, приливы, потливость и сердцебиения. Одним из симптомов гипомагниемии у женщин в менопаузе является остеопороз, поскольку этот минерал необходим для усваивания кальция. Кроме того, при дефиците магния кожа может становиться сухой, терять упругость и эластичность, поскольку он необходим для выработки коллагена.

Дефицит магния симптомы у мужчин

Недостаток магния у мужчин проявляется такими симптомами, как судороги в мышцах, панические атаки, снижение стрессоустойчивости, усталость и раздражительность. Длительный дефицит приводит к ухудшению работоспособности, нарушениям сердечного ритма, снижению фертильности и эректильной дисфункции, поскольку он принимает участие в синтезе важнейшего для мужчин гормона — тестостерона и влияет на подвижность сперматозоидов.

Дефицит магния трудно определить только по одним симптомам. Проблема в том, что другие патологии или незначительные нарушения могут проявляться теми же признаками. Как проверить дефицит магния более точно? Для этого существует диагностика на основании клинических данных.

Если вы подозреваете у себя симптомы дефицита магния (быстро устаете, по ночам страдаете от судорог и бессоницы), можно обратиться к врачу и сделать биохимический анализ крови.

В некоторых случаях, особенно при камнях в почках, может быть показан анализ мочи. Тест на дефицит магния определяет уровень этого важного минерала в организме. После того как дефицит диагностирован, врач может предложить определенную стратегию для его восполнения.

✦ Поскольку магний влияет на функцию мышц, недостаточное поступление магния в организм может привести к судорогам и мышечным спазмам.

✦ Бессоница, повышенная эмоциональность, тревожность, хроническая усталость и т. д. также связаны с нехваткой магния. Есть мнение, что одним из факторов возникновения депрессии, хотя это и психическое заболевание, является дефицит некоторых нутриентов, в том числе и магния.

✦ Низкий уровень этого минерала может нарушить баланс кальция и калия, что приводит к таким осложнениям, как гипокальциемия и гипокалиемия, риску развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

✦ Дефицит магния во время беременности грозит такими нарушениями, как преэклампсия, самопроизвольный аборт, преждевременные роды, плацентарная недостаточность, гипотрофия плода, эмбриональные отеки, повышение сократимости матки.

Что болит при дефиците магния?

Хотя боли не являются главным симптомом нехватки магния, его дефицит может способствовать появлению хронических головных болей, а также фибромиалгии — симметричной боли разной интенсивности и локализации в мышцах, суставах и сухожилиях.

Магний – это соль, которая должна регулярно поступать в наш организм. Узнаем, чем восполнить дефицит магния, если его уровень падает.

Продукты с содержанием магния

Повысить содержание магния в организме можно употреблением определенных продуктов, богатых этим нутриентом.

Магний в таблетках и капсулах

Как быстро восполнить дефицит магния в организме? Лучший вариант – прием добавок с магнием, которые можно купить в свободном доступе.

Что принимать при дефиците магния?

Магний доступен в разных формах, каждая из которых обладает уникальными свойствами относительно медицинского применения, биодоступности и возможных побочных эффектов.

Магний хелат капсулы №90

650 грн.

Купить

Магний хелат капсулы от Голден Фарм — источник биодоступной хелатной формы магния, представленной в виде бисглицината. Благодаря наличию глициновых лигандов, которые защищают магний при прохождении через желудок, эта форма устраняет дефицит магния, обеспечивая более непосредственное его высвобождение в тонком кишечнике, где он оптимально всасывается, не вызывает нарушений со стороны ЖКТ. Прием добавки способствует уменьшению усталости и утомляемости, снижает тревожность, повышает настроение и улучшает сон.

Магний+B6 AquaMarine 120 таблеток ТМ Ванситон / Vansiton

650 грн.

Купить

МагнийB6 AquaMarine от Vansiton — диетическая добавка, представляющая незаменимая минеральная формула для спортсменов, получающих большие нагрузки на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему. Магний в этой добавке добыт из натуральных морских источников. Морской магний, получаемый из очищенной морской воды, отличается высокой биодоступностью и хорошей переносимостью. Витамин В6 в составе повышает усвояемость магния, а витамин D поддерживает иммунитет, кости, нервную систему и мышечные функции. Добавка помогает снизить стресс и способствует выработке серотонина и мелатонина — двух гормонов, полезных для сна.

Магний Хелатный (Chelated Magnesium) 250 мг 90 таблеток ТМ Кантри Лайф / Country Life

650 грн.

Купить

Сколько пить магния при дефиците?

В случаях тяжелой гипомагниемии или при необходимости быстрой коррекции может быть показана внутривенная терапия магнием. Этот подход особенно важен для пациентов с сердечной аритмией, тяжелыми нервно-мышечными симптомами или для тех, кто не переносит пероральные добавки из-за желудочно-кишечных расстройств.

Контроль стресса и поддержка нервной системы

При стрессе магний быстрее выводится почками из-за повышенной выработки адреналина. Следовательно, чем больше мы испытываем стресс, тем быстрее рискуем развить дефицит магния. Контроль стресса и поддержка нервной системы, а также дополнительный прием профилактической дозы минерала поможет предотвратить его катастрофические потери.

Ограничение продуктов, способствующих потере магния

Кроме стресса, потери магния может способствовать употребление алкоголя, кофеина, избыток сахара, а также продукты с высоким содержанием фосфатов (например, газированные напитки, некоторые молочные продукты, колбасные изделия). На усвоение магния могут влиять диуретики и некоторые лекарства, а также большое количество жиров в рационе. 

Следить за уровнем магния в организме является правильным решением для всех, поскольку от этого зависит наше здоровье и самочувствие. Но есть группы людей, наиболее уязвимых относительно дефицита этого микроэлемента.

Стресс влияет на наше психическое, а также на физическое состояние. Действительно, при стрессе организм испытывает повышенную нагрузку. Мышцы сокращаются, конечности становятся жестче, а частота сердечных сокращений учащается, чтобы обеспечить снабжение мышц питательными веществами и кислородом. Хронический стресс увеличивает выведение магния из организма, создавая порочный круг, где дефицит усиливает тревожность, что, в свою очередь, еще больше истощает запасы магния. Контроль уровня магния поможет заметить дефицит этого важного минерала и вовремя пополнить его.

У людей, которые часто или с высокой интенсивностью занимаются спортом, потребность в магнии выше среднего. Занятия спортом приводят к потере воды, что истощает запасы минералов, в том числе и магния. 

Во время беременности и грудного вскармливания организм женщины работает на полную мощность, чтобы удовлетворить свои собственные потребности и потребности плода, поскольку последний должен получать питательные вещества из резервов матери. Таким образом, поскольку беременная женщина должна обеспечивать двух человек (включая себя), она вдвойне истощает запасы минералов, особенно магния.

Некоторые заболевания могут способствовать высокой потере магния. Это касается хронических заболеваний кишечника и почек, диабета 2 типа и т. д. Диарея также может вести к потере воды и, следовательно, минеральных веществ, даже эпизодически. Таким образом, люди с хроническими заболеваниями должны постоянно контролировать уровень магния.

Дефицит магния часто встречается у пожилых людей. Действительно, некоторые состояния, такие как инсулинорезистентность или недержание мочи могут способствовать чрезмерной потере магния. Наконец, пожилые люди, как правило, меньше пьют и едят, а также принимают различные лекарства. Это неизбежно влияет на количество магния, усваиваемого организмом.

В более тяжелых случаях гипомагниемия может увеличивать риск возникновения судорог, особенно у людей с эпилепсией в анамнезе. Кроме того, может появиться тремор, включающий неконтролируемое дрожание рук, головы или других частей тела. Тетания, характеризующаяся сильными мышечными спазмами и сокращениями, особенно в руках и ногах, является одним из наиболее серьезных проявлений длительного дефицита магния и может привести к опасным для жизни осложнениям, если не принять своевременных мер.

Магний имеет решающее значение для поддержания нормальной функции сердца. Его острая нехватка может привести к различным сердечно-сосудистым проблемам, включая повышенный риск аритмий, таких как мерцательная аритмия, желудочковая тахикардия или пируэтная тахикардия. Низкий уровень магния также связан с повышенным риском развития гипертонии, хотя механизмы этой связи остаются неясными. Некоторые исследования предполагают потенциальную связь между дефицитом магния и повышенным риском ишемической болезни сердца, хотя необходимы дальнейшие исследования для подтверждения окончательной причинно-следственной связи.

Нехватка магния также может привести к нескольким неблагоприятным последствиям для метаболических процессов. Одним из них - развитие инсулинорезистентности и повышенный риск диабета 2 типа. Точные механизмы этой связи все еще изучаются.

Поскольку магний необходим для правильного усвоения и использования кальция, длительная гипомагниемия может привести к гипокальциемии, проявляющейся мышечными спазмами, и судорогами. Кроме того, дефицит магния может нарушить способность организма поддерживать нормальный уровень калия, что приводит к гипокалиемии, которая может вызывать мышечную слабость, утомляемость и повышенный риск сердечных аритмий.

Если Вас заинтересовала тема этой статьи, выскажите свое мнение, задайте вопросы или напишите отзыв.