Дефіцит магнію - симптоми та наслідки

Магній – це мінеральна сіль, життєво необхідна для правильного функціонування організму. Він бере участь у широкому спектрі фізіологічних процесів, включаючи активність ферментів, вироблення енергії та нервово-м'язову функцію.

✓ Магній є кофактором понад 300 ферментативних реакцій, критично важливих для метаболізму вуглеводів, жирів та білків.

✓ Він стабілізує АТФ – основне джерело енергії клітини, відіграє важливу роль у синтезі білка, ДНК та РНК, підтримці структурної цілісності нуклеїнових кислот.

✓ Вплив цього мінералу розповсюджується на нервову систему: модулюючи активність нейротрансмітерів і м'язові скорочення, він допомагає регулювати нервово-м'язову функцію.

✓ Магній необхідний для підтримки електричного потенціалу клітинних мембран, сприяючи нормальної нервової провідності та м'язової функції.

✓ У серцево-судинній системі магній сприяє підтримці судинного тонусу та запобіганню аритміям, впливаючи на транспорт кальцію в клітинах серця.

✓ Крім того, він відіграє важливу роль у здоров'ї кісток, сприяючи їх мінералізації та міцності: близько 60% магнію в організмі зосереджено саме в кістковій тканині.

Що таке дефіцит магнію?

По-науковому це називається гіпомагніємія, — стан, при якому в організмі з якихось причин не вистачає магнію. Дефіцит даного мінералу широко поширений, особливо серед людей з хронічними захворюваннями, стресом, у похилому віці та при недоїданні, що часто призводить до серйозних нервово-м'язових, серцево-судинних та метаболічних ускладнень.

Чому виникає дефіцит магнію?

Етіологія гіпомагніємії включає фактори, пов'язані з харчуванням, шлунково-кишковим трактом, нирками і фармакологічними препаратами.

До причин дефіциту магнію відносять:

➤ Харчування. Недостатнє споживання продуктів, багатих на магній, таких як листова зелень, горіхи, насіння та цільнозернові продукти, може призвести до низького рівня магнію, особливо у груп населення, які значною мірою залежать від оброблених харчових продуктів.

➤ Порушення всмоктування. Синдроми мальабсорбції, включаючи целіакію та хворобу Крона, можуть порушити здатність тонкого кишківника засвоювати поживні речовини, включаючи магній. Дефіциту магнію сприяє хронічний панкреатит, що погіршує травлення та всмоктування поживних речовин. 

➤ Підвищена витрата. Певні періоди життя, такі як вагітність та лактація, збільшують потребу в магнії. До підвищеної втрати магнію призводять ниркові захворювання, цукровий діабет, інтенсивні фізичні навантаження та постійні стреси. Хронічна діарея, спричинена такими станами, як синдром подразненого кишківника (СПК), інфекції чи запальні захворювання кишківника, може призвести до значної втрати магнію, оскільки магній виводиться з калом.

➤ Ниркові причини. Такі лікарські препарати, як петльові (наприклад, фуросемід) та тіазидні діуретики, можуть посилювати виведення магнію із сечею, що призводить до його виснаження. Хронічне вживання алкоголю може порушити функцію нирок та підвищити виведення магнію, що ще більше посилює дефіцит. Синдром Гітельмана, рідкісне генетичне захворювання, вражає функцію ниркових канальців, що призводить до надмірної втрати магнію та інших електролітів, таких як калій та кальцій, із сечею.

➤ Прийом ліків. Деякі лікарські препарати можуть сприяти дефіциту магнію, порушуючи його всмоктування. Тривале застосування інгібіторів протонної помпи (ІПП), таких як омепразол та езомепразол, пов'язане зі зниженням всмоктування магнію в кишківнику. Деякі антибіотики, особливо аміноглікозиди, можуть впливати на функцію нирок та знижувати рівень магнію. Хімієтерапевтичні препарати можуть призводити до електролітного дисбалансу, включаючи виснаження запасів магнію. Також імунодепресанти та гормональні контрацептиви можуть впливати на рівень магнію. 

Як проявляється дефіцит магнію?

Хоча магній дуже корисний для здоров'я, багато людей щодня відчувають його дефіцит. На жаль, ми не завжди можемо розпізнати нестачу цього важливого нутрієнта, оскільки ознаки дефіциту магнію часто проявляються неспецифічними симптомами, які спостерігаються також у деяких захворювань або за нестачі інших мікро та макроелементів. До того ж дефіцит може тривалий час не виявлятися, доки досягне критичного рівня. До основних симптомів нестачі магнію відносяться: втома, апатія, порушення сну та судоми.

Прояви дефіциту магнію:

● М'язові - м'язові спазми, посмикування повік, оніміння або поколювання в кінцівках. Судоми (особливо вночі) - один з яскравих симптомів нестачі магнію.

● Психоемоційні - підвищена стомлюваність, слабкість, дратівливість, тривожність, апатія, безсоння, депресія, панічні атаки.

● Серцево-судинні - порушення серцевого ритму, тахікардія, підвищення артеріального тиску, біль у грудях. 

● Неврологічні - частий головний біль, мігрені. 

● Травні - печія, запори, нудота. 

● Інші - підвищена тяга до солодкого, мерзлякуватість, набряки, ламкість нігтів і випадання волосся. 

Дефіцит магнію – симптоми у жінок

Магній необхідний жінкам різного віку, але особливо важливим є його адекватне споживання при вагітності та настанні менопаузи. Про дефіцит магнію можуть свідчити судоми, дратівливість, набряки, поганий настрій та розлади сну, які часто зустрічаються у вагітних жінок.

На тлі нестачі магнію при клімаксі погіршуються такі стани, як дратівливість, шум у вухах і головний біль, швидка стомлюваність, поганий сон, припливи, пітливість і серцебиття. Одним із симптомів гіпомагніємії у жінок у менопаузі є остеопороз, оскільки цей мінерал необхідний для засвоювання кальцію. Крім того, при дефіциті магнію шкіра може ставати сухою, втрачати пружність та еластичність, оскільки він необхідний для вироблення колагену.

Дефіцит магнію симптоми у чоловіків

Нестача магнію у чоловіків проявляється такими симптомами, як судоми в м'язах, панічні атаки, зниження стресостійкості, втома та дратівливість. Тривалий дефіцит призводить до погіршення працездатності, порушень серцевого ритму, зниження фертильності та еректильної дисфункції, оскільки він бере участь у синтезі найважливішого для чоловіків гормону – тестостерону та впливає на рухливість сперматозоїдів.

Дефіцит магнію важко визначити лише за одними симптомами. Проблема в тому, що інші патології або незначні порушення можуть виявлятися тими самими ознаками. Як перевірити дефіцит магнію точніше? Для цього існує діагностика на основі клінічних даних.

Якщо ви підозрюєте у себе симптоми дефіциту магнію (швидко втомлюєтеся, ночами страждаєте від судом та безсоння), можна звернутися до лікаря і зробити біохімічний аналіз крові.

У деяких випадках, особливо при каменях у нирках, може бути показаний аналіз сечі. Тест на дефіцит магнію визначає рівень цього важливого мінералу в організмі. Після того, як дефіцит діагностований, лікар може запропонувати певну стратегію його заповнення.

✦ Оскільки магній впливає на функцію м'язів, недостатнє надходження магнію в організм може призвести до судом та м'язових спазмів.

✦ Безсоння, підвищена емоційність, тривожність, хронічна втома і т. д. також пов'язані з нестачею магнію. Є думка, що одним із факторів виникнення депресії, хоча це і психічне захворювання, є дефіцит деяких нутрієнтів, у тому числі магнію.

✦ Низький рівень цього мінералу може порушити баланс кальцію та калію, що призводить до таких ускладнень, як гіпокальціємія та гіпокаліємія, ризик розвитку серцево-судинних захворювань та діабету.

✦ Дефіцит магнію під час вагітності загрожує такими порушеннями, як прееклампсія, мимовільний аборт, передчасні пологи, плацентарна недостатність, гіпотрофія плода, ембріональні набряки, підвищення скоротливості матки.

Що болить при дефіциті магнію?

Хоча болі не є головним симптомом нестачі магнію, його дефіцит може сприяти появі хронічних головних болів, а також фіброміалгії — симетричного болю різної інтенсивності та локалізації у м'язах, суглобах та сухожиллях.

Магній – це сіль, яка має регулярно надходити в наш організм. Дізнаємося, чим заповнити дефіцит магнію, якщо його рівень падає.

Продукти із вмістом магнію

Підвищити вміст магнію в організмі можна вживанням певних продуктів, багатих цим нутрієнтом.

Магній у таблетках та капсулах

Як швидко поповнити дефіцит магнію в організмі? Найкращий варіант - прийом добавок з магнієм, які можна купити у вільному доступі.

Що приймати при дефіциті магнію?

Магній доступний у різних формах, кожна з яких має унікальні властивості щодо медичного застосування, біодоступності та можливих побічних ефектів.

Магній хелат капсули №90

650 грн.

Купити

Магній хелат капсули від Голден Фарм — джерело біодоступної хелатної форми магнію, представленої у вигляді бісгліцинату. Завдяки наявності гліцинових лігандів, які захищають магній при проходженні через шлунок, ця форма усуває дефіцит магнію, забезпечуючи більш безпосереднє його вивільнення в тонкому кишківнику, де він оптимально всмоктується, не викликає порушень ШКТ. Прийом добавки сприяє зменшенню втоми та стомлюваності, знижує тривожність, підвищує настрій та покращує сон.

Магній+B6 AquaMarine 120 таблеток ТМ Вансітон / Vansiton

650 грн.

Купити

Магній B6 AquaMarine від Vansiton — дієтична добавка, що представляє незамінну мінеральну формулу для спортсменів, які отримують великі навантаження на опорно-руховий апарат та серцево-судинну систему. Магній у цій добавці видобуто з натуральних морських джерел. Морський магній, що отримується з очищеної морської води, відрізняється високою біодоступністю та хорошою переносимістю. Вітамін В6 у складі підвищує засвоюваність магнію, а вітамін D підтримує імунітет, кістки, нервову систему та м'язові функції. Добавка допомагає знизити стрес та сприяє виробленню серотоніну та мелатоніну — двох гормонів, корисних для сну.

Магній Хелатний (Chelated Magnesium) 250 мг 90 таблеток ТМ Кантрі Лайф

650 грн.

Купити

Хелатний Магній від Country Life являє собою поєднання мінералу та амінокислоти, є найбільш засвоюваним та близьким для людського організму. Така форма магнію має ряд переваг перед звичайною, оскільки допомагає заповнити дефіцит цінного мікроелемента без побічних ефектів у вигляді відкладень у нирках, суглобах та судинах.

Скільки пити магнію при дефіциті?

У випадках тяжкої гіпомагніємії або при необхідності швидкої корекції може бути показана внутрішньовенна терапія магнієм. Цей підхід особливо важливий для пацієнтів із серцевою аритмією, тяжкими нервово-м'язовими симптомами або для тих, хто не переносить пероральні добавки через шлунково-кишкові розлади.

Контроль стресу та підтримка нервової системи

При стресі магній швидше виводиться нирками через підвищений виробіток адреналіну. Отже, що більше ми відчуваємо стрес, то швидше ризикуємо розвинути дефіцит магнію. Контроль стресу та підтримка нервової системи, а також додатковий прийом профілактичної дози мінералу допоможе запобігти його катастрофічним втратам.

Обмеження продуктів, що сприяють втраті магнію

Крім стресу, втрати магнію може сприяти вживання алкоголю, кофеїну, надлишок цукру, а також продукти з високим вмістом фосфатів (наприклад, газовані напої, деякі молочні продукти, ковбасні вироби). На засвоєння магнію можуть впливати діуретики та деякі ліки, а також велика кількість жирів у раціоні. 

Cтежити за рівнем магнію в організмі є правильним рішенням для всіх, оскільки від цього залежить наше здоров'я і самопочуття. Але є групи людей, які найбільш вразливі щодо дефіциту цього мікроелемента.

У тяжких випадках гіпомагніємія може збільшувати ризик виникнення судом, особливо у людей з епілепсією в анамнезі. Крім того, може з'явитися тремор, що включає неконтрольоване тремтіння рук, голови або інших частин тіла. Тетанія, що характеризується сильними спазмами м'язів і скороченнями, особливо в руках і ногах, є одним з найбільш серйозних проявів тривалого дефіциту магнію і може призвести до небезпечних для життя ускладнень, якщо не вжити своєчасних заходів.

Магній має вирішальне значення підтримки нормальної функції серця. Його гостра нестача може призвести до різних серцево-судинних проблем, включаючи підвищений ризик аритмій, таких як миготлива аритмія, шлуночкова тахікардія або піруетна тахікардія. Низький рівень магнію також пов'язаний із підвищеним ризиком розвитку гіпертонії, хоча механізми зв'язку залишаються неясними. Деякі дослідження припускають потенційний зв'язок між дефіцитом магнію та підвищеним ризиком ішемічної хвороби серця, хоча необхідні подальші дослідження для підтвердження остаточного причинно-наслідкового зв'язку.

Нестача магнію також може призвести до кількох несприятливих наслідків для метаболічних процесів. Одним з них – розвиток інсулінорезистентності та підвищений ризик діабету 2 типу. Точні механізми зв'язку все ще вивчаються.

Оскільки магній необхідний для правильного засвоєння та використання кальцію, тривала гіпомагніємія може призвести до гіпокальціємії, що проявляється м'язовими спазмами, та судомами. Крім того, дефіцит магнію може порушити здатність організму підтримувати нормальний рівень калію, що призводить до гіпокаліємії, яка може викликати м'язову слабкість, втомлюваність і підвищений ризик серцевих аритмій.

Якщо Вас зацікавила тема цієї статті, висловіть свою думку, запитайте або напишіть відгук.