Фолієва кислота для чоловіків: важливий нутрієнт для майбутніх татусів

Фолієва кислота - це штучно синтезована форма водорозчинного вітаміну B9, званого фолатом. У природі ця речовина міститься в деяких продуктах харчування, зокрема в листових овочах, звідки й походить її назва (від лат. Folium - лист). Таким чином, терміни фолієва кислота і фолат є взаємозамінними.

Фолієва кислота використовується в вітамінних добавках і в деяких збагачених продуктах (наприклад, злаках). Наш організм може використовувати цю форму більш ефективно, ніж фолат - натуральний вітамін B9, який міститься в зелених листових овочах, деяких видах м'яса, цитрусових, бобових, коричневому рисі й хлібі з цільного зерна.

Фолат потрібен не тільки вагітним жінкам. При його дефіциті організм починає виробляти аномально великі червоні кров'яні тільця, які не працюють належним чином, приводячи до певного виду анемії. Багато вчених вважають вітамін В9 «основою основ» повноцінного здоров'я.

Функція фолієвої кислоти в організмі:

• відіграє важливу роль в діленні клітин
• входить до складу еритроцитів
• необхідна для повноцінного розвитку ембріона
• регулює синтез адреналіну та норадреналіну
• бере участь в роботі імунної системи
• потрібна для поновлення слизової кишківника, загоєння ран
• залучена в метаболізмі серотоніну та синтезі лімфоцитів

Про користь фолієвої кислоти для жінок широко відомо, проте ця речовина не менш важлива й для чоловічого здоров'я.

✅ 1 Запобігає серцевим захворюванням

Фолієва кислота бере участь в метаболізмі гомоцистеїну в крові - амінокислоти, яка може пошкодити внутрішні стінки артерій. Дослідження показують, що хороша доза фолієвої кислоти очищає кровоносні судини, оберігаючи їх від закорковування, що може принести користь чоловікам із вищим ризиком серцево-судинних захворювань. Однак для остаточного доказу ролі вітаміну В9 в зменшенні ризику серцево-судинних необхідні подальші дослідження.

✅ 2 Зменшує ризик розвитку хвороби Альцгеймера

Встановлено, що психічна функція в літньому віці безпосередньо залежить від раціону. Зокрема, нестача фосфатидилсерина в їжі може викликати порушення розумової діяльності, включаючи хворобу Альцгеймера. Ця речовина відіграє важливу роль у підтримці цілісності клітинних мембран головного мозку. При дефіциті надходження вітамінів В9 і В12 рівень фосфатидилсерина знижується.

Дані, що підтверджують користь вітаміну В9 для запобігання хвороби Альцгеймера були отримані в ході експерименту, проведеному у 2005 році в Каліфорнійському університеті в Ірвіні. Досліджували поведінку 579 чоловіків і жінок вікової групи від 60 років. Було встановлено, що при вживанні 400 мікрограмів фолієвої кислоти на добу через харчові продукти й добавки, ризик розвитку хвороби Альцгеймера знизився більш ніж на 50 %. Таким чином, оптимізація харчування шляхом додаткового прийому фолієвої кислоти призводить до поліпшення когнітивних функцій у віці.

✅ 3 Допомагає запобігти діабету 2 типу

Вітамін B9 стимулює білковий обмін, покращує кровопостачання й регенерацію тканин. Завдяки властивості даної речовини посилювати розщеплення тригліцеридів в крові, воно може мати профілактичне значення для ожиріння та цукрового діабету 2 типу. Дана гіпотеза підтверджується дослідженням «Європейського журналу ендокринології» 2008 року, в ході якого з'ясувалося, що жінки з індексом маси тіла від 30 (ожиріння) мали низький рівень фолієвої кислоти.

✅ 4 Допомагає лікувати депресію

Згідно з дослідженнями, люди, які страждають розладами настрою, часто мають низький рівень фолієвої кислоти. Дефіцит цієї речовини може бути пов'язаний з побічним ефектом від лікування антидепресантами. Встановлено, що вітамін В9 регулює синтез адреналіну і норадреналіну, а значить може допомогти чоловікам в лікуванні таких станів, як депресія.

✅ 5 Збільшує кількість сперматозоїдів

Доктор Вай Йі Вонг з Медичного центру Університету Неймегена в Нідерландах і його колеги вивчали вплив двох поживних речовин - фолату й цинку - на якість сперми. З цією метою у 108 фертильних чоловіків і 103 чоловіків з низькою фертильністю були проведені рандомізовані дослідження подвійним сліпим методом. Протягом 26 тижнів між 4 курсами лікування одна група отримувала добавки з фолієвою кислотою і плацебо, сульфатом цинку і плацебо, сульфатом цинку і фолієвою кислотою і двома плацебо. Фолієва кислота вводилася зі швидкістю 5 мг / день, а сульфат цинку - зі швидкістю 66 мг / день. Після закінчення лікування сульфатом цинку і фолієвою кислотою у субфертильних чоловіків спостерігалося значне збільшення загальної концентрації нормальних сперматозоїдів на 74%, з 5,1 мільйона клітин / мл до 8,9 мільйона, поряд з незначним збільшенням на 4% в «ненормальній» спермі. «Хоча це поліпшення кількості сперматозоїдів не завжди призводить до концентрацій, що перевищують еталонне значення 20 мільйонів клітин / мл, що спостерігається збільшення передбачає позитивний вплив на кількісний аспект сперматогенезу», - коментують автори.

Концентрація сперматозоїдів також збільшувалася у фертильних чоловіків, які отримують цинк і / або фолієву кислоту, але незначно, що, на думку авторів, можна пояснити великою варіабельністю концентрації сперматозоїдів у цих чоловіків в порівнянні з чоловіками з низькою фертильністю. «Хоча позитивний вплив на фертильність ще належить визначити, цей результат відкриває нові можливості для досліджень і лікування фертильності, що може мати наслідки для суспільної охорони здоров'я», - роблять висновок автори. (Fertility and Sterility, Vol 77 No 3, pp. 491-498 - Фертильність і безпліддя, Том 77 № 3, стор. 491-498)

Інша думка щодо ролі фолієвої кислоти в поліпшенні фертильності чоловіка

Дослідження, опубліковане в журналі JAMA, показує, що насправді традиційні добавки на основі фолієвої кислоти і цинку для поліпшення фертильності і лікування чоловічого безпліддя не виправдовують очікувань, оскільки не поліпшують швидкість запліднення, кількість і активність сперматозоїдів. «Це знакове випробування добавок», - пояснює професор Джеймс М. Хоталінг, співавтор дослідження.

Для експерименту вчені набрали 2 370 пар, які планували використовувати допоміжну репродуктивну систему. Чоловікам давали або плацебо, або щоденну добавку 5 міліграмів фолієвої кислоти та 30 міліграмів цинку протягом шести місяців. Паралельно жінкам було запропоновано заповнити анкети в термін до 18 місяців після початку дослідження, щоб простежити за результатами вагітності. В кінці періоду спостереження результати не показали суттєвої різниці в кількості народжень між чоловіками, які отримували добавку (404 пологів, 34%) і групою плацебо (416 пологів, 35%).

Чоловіки в обох групах мали схожі вимірювання кількості, форми і рухливості сперматозоїдів. Однак у чоловіків, які приймали добавки протягом шести місяців, частка фрагментації ДНК в спермі була вище, ніж в групі плацебо. Дослідники відзначають, що попередні дослідження припускали, що це явище може сприяти чоловічому безпліддю. Крім того, чоловіки в групі «добавок» скаржилися на біль в животі, нудоту, блювоту і інші шлунково-кишкові симптоми частіше, ніж в групі плацебо. «Це велике дослідження показує нам, що цинк і фолієва кислота не покращують шанси на вагітність і навіть можуть викликати небажані побічні ефекти», - підсумовують вони. Вони рекомендують чоловікам різного віку, які хочуть зберегти свою фертильність, спочатку обов'язково дотримуватися збалансованої дієти.

✅ 6 Допомагає боротися з різними хворобами

Якщо ви уникаєте зелених овочів і не дотримуєтеся здорової дієти, ви можете виявити у себе дефіцит фолієвої кислоти, який є причиною швидкої стомлюваності і млявості.

Фолат допомагає організму формувати здорові еритроцити, які переносять кисень по вашому тілу. При нестачі еритроцитів або якщо вони погано сформовані, ваші органи й тканини отримують менше кисню. Достатнє надходження фолієвої кислоти є профілактикою розвитку фолатодефіцітной анемії.

Вітамін В9 використовується також для лікування деяких захворювань шлунково-кишкового тракту, зокрема, целіакії, усунення проблем з нирками і печінкою, хвороб серця, підтримує хороший імунітет, перешкоджає появі новоутворень, доброчинно впливає на стан нервової системи та працездатність.

Добавки фолієвої кислоти можуть допомогти поповнити її рівень. Однак при цьому не можна відмовлятися від включення в раціон продуктів, багатих цим життєво важливим речовиною. Ніякі таблетки не можуть вважатися більш корисними, ніж вітаміни для чоловіків, синтезовані самою природою.

У добавках вітамін В9 найчастіше представлений у вигляді метилфолата - однієї з форм з найбільш вираженою активністю. У Фітомаркеті можна придбати вітамін В9 в різному дозуванні й формі: у вигляді капсул, таблеток, льодяників або жувальних цукерок з різними смаками.

При жіночому відтворюванні фолієва кислота важлива для якості та дозрівання ооцитів, імплантації, плацентації, зростання плоду і розвитку органів. Дослідження, проведені американськими вченими у 2008 році, показали, що фолієва кислота відіграє також важливу роль в сперматогенезі.

Відомо, що близько 4% сперматозоїдів мають або занадто багато, або недостатньо хромосом, що пов'язано з нездатністю до зачаття, викиднями і народженням дітей з такими станами, як синдром Дауна. Досі неясно, чому виникають такі порушення.

В ході експерименту за участю 89 чоловіків був виявлений зв'язок між дієтою, багатою фолієвою кислотою, та меншою кількістю сперматозоїдів з хромосомними дефектами. У чоловіків, які споживали найбільше фолієвої кислоти, було на 20-30% менше деформованих сперматозоїдів, ніж у тих, хто споживав її мало. Це дослідження є першим, яке доводить, що дієта майбутнього батька може допомогти поліпшити не тільки кількість сперми, але і її якість.

Якщо дотепер вважалося, що добавки з вітаміном B9 впливають тільки на збільшення кількості сперматозоїдів у безплідних чоловіків, тепер були отримані дані, що ця речовина може вплинути на частоту самовільних абортів та вроджених дефектів. Дослідники відзначають, що позитивний ефект вимагає споживання фолієвої кислоти на верхній межі того, що зазвичай вважається максимально допустимим органами охорони здоров'я. Вони вважають, що необхідно провести подальші дослідження, перш ніж рекомендувати чоловікам збільшити споживання вітаміну B9.

Попри збагачення хліба і злаків, більшість жінок і чоловіків як і раніше не отримують достатньої кількості фолієвої кислоти у своєму раціоні. Хоча здорова і збалансована дієта - хороший початок, отримати рекомендовану дозу фолату з їжі не завжди просто. Навіть якщо ви ретельно плануєте свій щоденний раціон, надмірне вживання алкоголю, деякі шлунково-кишкові захворювання та певні ліки можуть перешкоджати засвоєнню організмом цього вітаміну. Оскільки багато вагітності є незапланованими, цей вітамін повинен бути присутнім до того, як ви завагітніє.

До слова, значний дефіцит В9 спостерігається в алкоголіків. Дослідження, проведене в 1997 році серед хронічних алкоголіків, виявило низький рівень фолатів більш ніж у 50 відсотків обстежених. Річ у тім, що алкоголь перешкоджає всмоктуванню фолату та збільшує кількість речовини, від якого позбавляються нирки. Крім того, багато алкоголіків погано харчуються, в їх раціоні не вистачає продуктів, які містять фолієву кислоту.

Таким чином, показанням до застосування вітаміну В9 є незбалансоване харчування, дієти, відсутність в раціоні продуктів, багатих фолатом, надмірне захоплення міцними напоями, куріння, проблеми з потенцією, відставання статевого розвитку, безпліддя, вікові зміни, розлади нервової системи, а також хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту.

Показання до приймання вітаміну B9 в зрілому віці

Підвищена потреба в фолієвій кислоті необхідна при інтенсивних фізичних навантаженнях, відновленні після травм і операцій, а також літнім людям, оскільки з віком зростає ризик серцево-судинних захворювань, хронічних хвороб шлунково-кишкового тракту, анемії.

Вживання продуктів або добавок з фолієвою кислотою в зрілому віці усуває посилене серцебиття, знижує частоту припливів і їх вираженість, покращує стан психіки і сон, нормалізує артеріальний тиск. Однак прийом вітаміну В9 може бути тільки за рекомендацією лікаря.

Вміст вітаміну В9 в продуктах:

Прийом великих доз фолієвої кислоти може викликати дефіцит вітаміну B12 і завдати незворотної шкоди, якщо його не виявити на ранній стадії. Перш ніж почати приймати високі дози вітаміну В9 необхідно перевірити рівень B12.

Фолієва кислота може взаємодіяти з іншими ліками, наприклад, знизити ефективність протисудомного препарату фенітоїну. Крім того, до складу деяких сумішей для підвищення фертильності входять трави, які можуть взаємодіяти з препаратами для лікування безпліддя, тому обов'язково поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж починати приймати будь-які добавки.

Надлишок фолієвої кислоти може викликати спазми в животі, діарею, висип, проблеми зі сном, дратівливість і сплутаність свідомості. Однак для досягнення цих побічних ефектів необхідно приймати дуже високу дозу, що перевищує 5 мг / день.

Протипоказання до застосування фолієвої кислоти:

➦ індивідуальна чутливість до вітаміну В9

➦ злоякісне недокрів'я

➦ онкологія

➦ дефіцит вітаміну В12.

Скільки фолієвої кислоти потрібно приймати чоловікам?

Раніше рекомендована профілактична доза для дорослих чоловіків становила 400 мкг фолієвого еквівалента на добу. В останні роки Всесвітня організація здоров'я (ВООЗ) знизила цей показник удвічі, і зараз він становить 200 мкг на добу для людей старше 11 років (для вагітних і годуючих жінок ця цифра вище). Якщо в родині є історія аутизму або затримки розвитку, ваш лікар може порекомендувати вищу дозу, але не більше 2000 мкг в день. При плануванні парою вагітності чоловікові потрібно пити фолієву кислоту в дозі до 700 мкг протягом 2-3 місяців. Щоб уникнути безпліддя у чоловіків, фолієву кислоту рекомендується приймати в комплексі з вітаміном Е.

В який час доби приймати фолієву кислоту?

Як правило, більш ефективно приймати всі вітаміни вранці після їди. Якщо приймати вітамін В9 під час їди, буде важче засвоювання їжи , оскільки кислота утворює нерозчинний комплекс з цинком. Додатковий прийом фолієвої кислоти в вечірній час може стимулювати нервову систему та тимчасово погіршити якість сну.

Як зрозуміти що в організмі не вистачає фолієвої кислоти?

Дефіцит фолієвої кислоти у чоловіків, як і у жінок, може викликати ряд симптомів типу анемії, включаючи сильну втому, летаргію і головні болі. Деякі з поширених симптомів дефіциту фолієвої кислоти у чоловіків: бліда шкіра, відсутність енергії, задишка та відчуття слабкості, серцебиття, схуднення й втрата апетиту, харчові інтоксикації, тиннитус, зміна смакових відчуттів, м'язова слабкість. Якщо ви підозрюєте у себе дефіцит фолієвої кислоти, проконсультуйтеся з лікарем, який порадить вам правильне дозування фолієвої кислоти з урахуванням ваших особистих обставин.

Як довго можна приймати фолієву кислоту?

При раціоні, продуктами, що містять фолат, рекомендується профілактичний прийом вітаміну В9 щодня курсом в 30 днів.
При медикаментозному дефіциті фолієвої кислоти курс лікування становить по 5 мг протягом 4 місяців, при мальабсорбції - можливе застосування до 15 мг щодня. Для профілактики анемії при хронічному гемолитичному статусі приймають кожні 1-7 днів в залежності від загострень захворювання.

Чи можна без призначення лікаря приймати фолієву кислоту?

Всі вітаміни відпускаються без рецепта лікаря. При виявленні дефіциту фолієвої кислоти, щоденна невелика доза не зашкодить, бо надлишки виводяться організмом. Найкраще приймати вітамінні комплекси, у складі яких є профілактична доза вітаміну В9.

Потреба в цій речовині залежить від різних чинників: статі, віку, способу життя та стану організму, в підборі дозування може допомогти тільки лікар. Приймати понад 1000 мкг фолієвої кислоти в день слід тільки під наглядом лікаря, оскільки це може маскувати симптоми серйозного дефіциту вітаміну B12 і привести до незворотних неврологічних порушень.

Чому виникає нестача фолієвої кислоти?

Фолієва кислота виробляється кишковою мікрофлорою, проте в дуже малих дозах. На жаль, раціон середньостатистичного городянина бідний продуктами, що містять цей цінний вітамін, звідси виникає його дефіцит. А при вагітності, простудних і вірусних захворюваннях, стресах і тривалому прийомі антибіотиків запаси фолату в організмі зникають протягом двох тижнів.

Чому препарати заліза потрібно пити з фолієвою кислотою?

Дуже часто дефіцит фолієвої кислоти поєднується з дефіцитом заліза, вітаміну В12 і білковою недостатністю. Згідно з рекомендаціями ВООЗ використання добавок заліза в комплексі з фолієвою кислотою є профілактикою залізодефіцитної та фолієводефіцитної анемії.