Как вывести лишнюю воду из организма?

Когда тело функционирует нормально, вода и токсины выводятся естественным путем через пот или мочу. Однако, если эта система выходит из строя, жидкости не удаляются, а накапливаются в определенных частях тела (лицо, руки, лодыжки, икры, бедра). Это широко распространенное и довольно неприятное явление, вызывающее дискомфортное ощущение припухлости, в медицине называется отеком или задержкой воды.

Почему организм иногда решает запасать и накапливать жидкости вместо того, чтобы выводить их естественным путем? Этому явлению есть много причин, некоторые из них гормональные и наследственные, которые невозможно контролировать. Так, 95% женщин жалуются, что тело заливает водой в предменструальный период. В этом случае вода задерживается в организме из-за колебания уровня гормонов. Из-за гормональных скачков вода застаивается в организме и во время беременности. Гормоны, содержащиеся в противозачаточных таблетках (эстроген, прогестерон), также могут вызывать застой воды в организме.

Пищевая непереносимость глютена или лактозы - еще одна причина задержки воды. Это связано с тем, что организм не вырабатывает ферменты, необходимые для правильного переваривания соответствующей пищи, что приводит к неприятным расстройствам пищеварения. Чтобы узнать, есть ли у вас непереносимость какого-либо продукта, исключите его из своего рациона на две недели и следите за результатами. Также рекомендуется поговорить об этом с врачом, потому что непереносимость может стать серьезной проблеммой. Однако есть и другие факторы задержки жидкости, которыми можно управлять.

Тело удерживает и вырабатывает воду благодаря механизму выживания, направленному на предотвращение обезвоживания и регулирование температуры тела. Этот компенсационный механизм срабатывает при появлении определенных предупредительных сигналов:

• слишком высокая температура наружного воздуха
• потеря воды из-за потоотделения во время физических упражнений
• низкое потребление жидкости
• длительная неподвижность
• слишком соленая диета
• плохое кровообращение
• питание, способствующее задержке воды

Кроме того, причиной задержки воды также могут быть некоторые лекарства, особенно от гипертонии, диабета или некоторые противовоспалительные средства.

Как правило, задержка воды характеризуется отеком лица, голеней, икр, ступней или лодыжек, усиливающимся в жару. Кроме того, сигналом того, что скопилась вода, может быть прибавка в весе или вздутие живота при том, что ваша диета не поменялась.

Есть два простых теста, чтобы выяснить, подвержены ли вы задержке воды:

Кольцевой: если утром ваше кольцо легко крутится вокруг пальца, а вечером кажется, что его трудно двигать или снимать, это может означать, что вы выпили недостаточно воды и/или съели слишком много соленой пищи.

Под давлением: если вы оказываете давление пальцем на область отека, и след  от него остается в течение нескольких секунд, прежде чем кожа вернется в исходное состояние, это может быть доказательством удержания воды.

Если вы сомневаетесь, не стесняйтесь проконсультироваться со своим врачом или фармацевтом для дальнейшего диагноза задержки воды.

Очень важно правильно охлаждаться и пить воду в течение дня, особенно когда вы находитесь в жаркой среде: летняя жара, перегретый дом, спорт, сауна, хаммам. Завершение душа струей холодной воды может быть очень полезным для легкого освежения и укрепления тела, особенно если задержка воды связана с жарой.

Существует несколько простых приемов, позволяющие выводить лишнюю жидкость из организма:

• Улучшение кровообращения. Не носите слишком тесную одежду и избегайте длительного нахождения в положении стоя. Спите, положив ноги на небольшую подушку.
• Ограничение потребления соли. Старайтесь не употреблять много соленой пищи (сухарики, чипсы и т.п.), снижайте количество соли в ежедневном рационе.
• Достаточное употребление воды. Несмотря на то, что это кажется парадоксальным, вода регулирует работу выделительной системы. Не забывайте ежедневно пить как минимум 1,5 л жидкости. Причем, это может быть не только питьевая вода, а также отвары трав, чаи, супы, фруктовые воды с натуральными ароматизаторами.
• Физические упражнения. Движение тела увеличивает скорость обмена веществ, стимулирует кровообращение и, следовательно, улучшает выведение жидкости. Это может быть ходьба, езда на велосипеде, плавание, занятия фитнесом.
• Отказ от алкоголя и мочегонных напитков. Крепкие напитки, содержащие спирт, способствуют обезвоживанию и застою воды в организме. Черный чай, кофе, пиво, слабоалкогольные продукты и газированная вода обладают мочегонным эффектом. В этом случае организм, опасаясь обезвоживания, начинает накапливать воду.
• Лимфодренаж. Лимфодренажный массаж - классика, которая всегда помогает при задержке воды.

Неправильные пищевые привычки являются одним из важных факторов, приводящих к накоплению жидкости в организме. Рассмотрим основные из них, а также пути устранения проблемы.

► Соль

Данный минерал – враг номер один для удержания воды! Она побуждает организм накапливать жидкость в тканях. Первый рефлекс, который нужно воспитать — значительно уменьшить количество соли в рационе. Врачи советуют употреблять от 4 до 6 г соли за день.

Рекомендуется избегать добавления соли при приготовлении блюд и ограничивать потребление промышленной пищи. Замена этой приправы специями или травами поможет улучшить вкус еды без риска избытка воды для организма. Существует целый список продуктов, которых следует избегать из-за слишком высокого содержания соли. Сыр, мясное ассорти или классические чипсы относятся к числу слишком соленых продуктов, которые следует исключить из своей повседневной жизни, если вы хотите согнать воду. Их можно заменить овощными чипсами с низким содержанием соли, вареной ветчиной или сырами с низким содержанием соли, такими как Эмменталь.

Следует также иметь в виду, что соль является врагом не только из-за задержки воды: ее чрезмерное потребление является причиной многих серьезных заболеваний, таких как гипертония или инсульт.

► Белок

При дефиците белка, кровь, состоящая более чем на 60% из воды, будет содержать его слишком мало. Вода будет притягиваться к тканям, где концентрация питательных веществ выше. Вследствие этого могут возникнуть отеки на животе и ногах. При диете с высоким содержанием белка печень вырабатывает альбумин, который предотвращает просачивание воды в ткани и ее накопление в них. Слишком низкий уровень белка в крови является частой причиной задержки воды у веганов.

При каждом приеме пищи, утром, днем и вечером обязательно наполняйте свою тарелку продуктами, богатыми животными или растительными белками (тофу, бобовые, крупы). Выбирайте белое мясо и рыбу, а также растительные белки, такие как соя. С другой стороны, следует избегать мясных деликатесов, которые, несмотря на высокое содержание белка, являются очень солеными.

► Клетчатка

Увеличьте потребление продуктов, богатых пищевыми волокнами и водой. Это позволит предотвратить излишек жидкости в организме. Действительно, цельные зерна и бобовые (цельный рис, лебеда, чечевица) содержат клетчатку для регулирования пищеварительной системы и борьбы с запорами, а также необходимые минералы для дренирования и стимуляции выведения воды почками.

► Вода

По данным ведущих мировых организаций, рекомендованная дневная норма потребления воды, включая блюда, содержащие жидкость, составляет в среднем 30 мл на 1 кг массы тела. Употребление овощей, богатых водой, таких как огурцы, редис, салат, кабачки, сельдерей, зеленая капуста, перец, помогает избежать обезвоживания и удалить воду из организма.

Точно так же фрукты, богатые водой, такие как арбуз, помидор, клубника или дыня, входят в число рекомендуемых продуктов для предотвращения задержки воды. Некоторые овощи способствуют дренажу и позволяют слить воду. Среди них имбирь, сельдерей, фенхель, артишоки, спаржа или морковь. Кроме того, цитрусовые, такие как лимоны, грейпфруты или апельсины, богатые антиоксидантами (витамином С и флавоноидами), способствуют эвакуации жидкости. Кислотность этих фруктов также поможет отрегулировать натриевую нагрузку.

Черника, малина, ежевика, баклажаны, свёкла содержат антоцианы - антиоксидантные соединения, отвечающие за защиту венозных стенок организма и укрепление иммунной системы для борьбы с избытком воды. Ананас идеально подходит для борьбы с задержкой воды благодаря ферменту бромелайн, обладающему противовоспалительным и противоотечным действием.

► Углеводы

Сократите потребление продуктов, содержащих высокий уровень глюкозы, таких как, белый хлеб, мука и сладкая выпечка, которые способствуют задержке воды в организме. Из-за высокого содержания сахаров алкоголь плохо выводит жидкости, что компенсируется ее задержкой и обезвоживает организм. Прекращение или сокращение потребления алкоголя поможет избавиться от накопленной воды. Замените алкогольные напитки фруктовыми соками, зеленым чаем или водой со вкусом лимона, огурца, мяты и имбиря, известными своими природными мочегонными свойствами.

Диетологи советуют остерегаться легких напитков, содержащих аспартам и его добавки, которые являются ловушками для воды. Тот же эффект для йогуртов и нежирных белых сыров. Эти продукты содержат не только аспартам, но и казеин, являющийся настоящей губкой.

► Баланс калия и натрия

Потребление продуктов, богатых калием, помогает регулировать уровень натрия в организме, который отвечает за задержку воды. Калий содержится, в частности, в авокадо, фисташках, бананах, сладком картофеле или грецких орехах. Натуропаты советуют употреблять в пищу добавки, содержащие фукус, одуванчик, донник, гинкго билоба, а также морские водоросли – растения, которые отлично работают на выведение жидкости.

Употребляйте продукты или БАДы, содержащие калий и магний. Эти два чрезвычайно ценных минерала активно влияют на водно-электролитный и кислотно-щелочной баланс. Существует также специальная диета, выводящая жидкость из организма. Наиболее известные варианты, позволяющие ускорить вывод жидкости - молочная и кефирная диеты.

Гиподинамия, сидячий образ жизни, малая физическая активность замедляют обменные процессы, что приводит к застою жидкости и накоплению ее в тканях. Не забывайте каждое утро делать гимнастику, регулярно нагружайте свое тело различным физическими активностями. Фитнес, бег, ходьба, плавание, водная аэробика, йога, езда на велосипеде и прочие спортивные практики улучшают кровообращение и лимфатическую циркуляцию, что способствует выведению жидкости из организма.

☘ Ванны

Удалить воду из организма в домашних условиях за ночь поможет ванна с солью и содой. Для этого ванну наполняют теплой водой (не выше 38 градусов), добавляют 0,5 кг соли и 200 г пищевой соды. Принимать ванну нужно 10 минут, после чего нужно высушить тело полотенцем и на 40 минут лечь под одеяло для пропотевания. После окончания процедуры примите душ.

☘ Сауны и бани

Посещение сауны или бани способствует выведению из организма лишней жидкости и вредных токсинов. Эффект процедуры заключается в активизации обменных процессов и стимулирования кровообращения под воздействием высокой температуры. Человек усиленно потеет, и с потом организм покидает лишняя жидкость. Если нет противопоказаний, то ходить в сауну или баню можно 1 раз в неделю. Начинайте сеансы с 5 минут и затем постепенно увеличивайте количество времени.

Имеется много методик – грязевые, водорослевые, медовые и кремовые обертывания, способствующие выведению излишней жидкости из организма. Благодаря воздействию используемых средств жидкость и токсины выводится естественным путем через потоотделение и лимфу.

Когда вышеуказанные методы не срабатывают, стоит попробовать другие решения.

✦ Аппаратные методики. Аппаратный лимфодренаж, прессотерапия и прочие методы проводимые при помощи современного технологического оборудования в салонах красоты, спа-салонах и прочих заведениях эстетической косметологии обеспечивают стимуляцию лимфотока и очищение организма от токсинов и лишней жидкости.

✦ Ручной лимфодренаж. Один из методов, эффективно позволяющий убрать межклеточную жидкость с живота, с ног, с лица и прочих частей тела. Это массаж, который включает стимуляцию движения лимфы - жидкости, циркулирующей в лимфатических сосудах. Целью дренажа является удаление лишней жидкости, поэтом он очень эффективен при задержке воды. Дренаж проводится с использованием нейтрального масла, «скользкой» основы в виде специального крема с натуральными дренирующими активными компонентами.

Антицеллюлитный крем Тайфун 200мл

650 грн.

Купить

Серия продуктов "Тайфун" создана для похудения и борьбы с целлюлитом. Антицеллюлитный крем способен дренировать кожу и поможет выгнать воду. В составе крема антиоксидантный активный ингредиент - экстракт водорослей, который оказывает дренирующее действие. Крем можно использовать как самостоятельное средство, так и в процедурах обертывания.

Флебологи объясняют, что задержка воды на 100% связана с плохим кровообращением, вода просачивается из капилляров и проникает в ткани. Действительно очищая ткани, мы удаляем подкожную жидкость, теряя несколько сантиметров на бедрах и ногах, а также избавляемся от «апельсиновой корки», воздействуя на целлюлит.

Применение крема способствует потери веса вследствие выведения лишней жидкости и токсинов, улучшает кровообращение, действует на поддержание тонуса кожи и против целлюлита.

✦ Диетические добавки и травы. Некоторые растения доказали свою эффективность против задержки воды. Можно ввести их в свой ежедневный рацион. Действуя на печень, почки и лимфатическую систему, они способны выгнать лишнюю воду из организма, активируя микроциркуляцию крови.

Подобным действием обладают: зеленый чай, золотарник, одуванчик, красная лоза, ортосифон (или яванский чай), а также зеленые водоросли - хлорелла и спирулина. Они стимулируют работу печени, почек и лимфатической системы, способствуя уменьшению задержки воды. Эти растения в виде фиточая, настоя или БАДа легко найти в специализированных магазинах здорового питания, в аптеках или интернет-магазинах, в том числе и в нашем.

Фиточай Organic Herbs Одуванчик 50г

650 грн.

Купить

Рекомендовано употреблять как диетическую добавку к рациону питания при различных заболеваниях печени, селезенки, поджелудочной железы, воспалении лимфатических узлов, запорах, фурункулезе, сыпи. Фиточай из одуванчика благотворно влияет на водно-солевой обмен, способствует выделению вредных веществ и лишней жидкости из организма, избавляет от отеков, нормализует уровень сахара в крови.

Спирулина+Хлорелла (Spirulina+Chlorella) таблетки №200

650 грн.

Купить

Пищевая добавка представляет собой продукт в форме удобных и легко глотаемых капсул, предназначенный для людей, стремящихся вывести жидкость из организма и добиться стройной фигуры. В составе рецепта порошок водоросли спирулина (Phycocyanin Spirulina) + порошок водоросли хлорелла (Chlorella Vulgaris), которые способствуют процессам редуцирования жидкости. Добавка рекомендуется для борьбы с целлюлитом, устранения отечности, контроля массы тела, подходит в равной степени как для женщин, так и для мужчин.

Подытоживая, можно сказать, что убрать лишнюю жидкость из организма без таблеток вполне решаемая задача. Для этого необходимо употреблять достаточное количество белка, пить воду, есть сочные фрукты и овощи, отказаться от вредных привычек, уменьшить количество соли в рационе и нагружать тело любыми доступными физическими упражнениями. Ускорить процесс поможет специальная диета, прием добавок, травы, а также оздоравливающие процедуры.