Як вивести зайву воду із організму?

Коли тіло функціонує нормально, вода та токсини виводяться природним шляхом через піт або сечу. Однак, якщо ця система виходить з ладу, рідини не видаляються, а накопичуються у певних частинах тіла (обличчя, руки, ікри, стегна). Це поширене і досить неприємне явище, що викликає дискомфортне відчуття припухлості, в медицині називається набряком чи затримкою води.

Чому організм іноді вирішує запасати та накопичувати рідину замість того, щоб виводити її природним шляхом? Цьому явищу є багато причин, деякі з них гормональні та спадкові, які неможливо контролювати. Так, 95% жінок скаржаться, що тіло заливає водою у передменструальний період. Тут вода затримується в організмі через коливання рівня гормонів. Через гормональні стрибки вода застоюється в організмі й під час вагітності. Гормони, що містяться в протизаплідних таблетках (естроген, прогестерон), також можуть викликати застій води в організмі.

Харчова нестерпність глютена або лактози - ще одна причина затримки води. Це пов'язано з тим, що організм не виробляє ферменти, необхідні для правильного перетравлення відповідної їжі, що призводить до неприємних розладів травлення. Щоб дізнатися, чи є у вас нестерпність будь-якого продукту, виключіть його зі свого раціону на два тижні й стежте за результатами. Також рекомендується поговорити з лікарем про це, тому що непереносимість може стати серйозною проблемою. Проте є інші чинники затримки рідини, якими можна управляти.

Тіло утримує та виробляє воду завдяки механізму виживання, спрямованому на запобігання зневодненню та регулювання температури тіла. Цей компенсаційний механізм спрацьовує з появою певних попереджувальних сигналів:

• надто висока температура зовнішнього повітря
• втрата води через потовиділення під час фізичних вправ
• низьке споживання рідини
• тривала нерухомість
• занадто солона дієта
• поганий кровообіг
• харчування, що сприяє затримці води

Крім того, причиною затримки води також можуть бути деякі ліки, особливо від гіпертонії, діабету або деякі протизапальні засоби.

Як правило, затримка води характеризується набряком обличчя, гомілок, литок, ступнів або кісточок, що посилюється у спеку. Крім того, сигналом того, що накопичилася вода, може бути збільшення ваги чи здуття живота при тому, що ваша дієта не змінилася.

Є два простих тести, щоб з'ясувати, чи схильні ви до затримки води:

• Кільцевий: якщо вранці ваше кільце легко крутиться навколо пальця, а ввечері здається, що його важко рухати або знімати, це може означати, що ви випили недостатньо води та/або з'їли занадто багато солоної їжі.
• Під тиском: якщо ви чините тиск пальцем на область набряку, і слід від нього залишається протягом декількох секунд, перш ніж шкіра повернеться у вихідний стан, це може бути доказом утримання води.

Якщо ви сумніваєтеся, не соромтеся проконсультуватися зі своїм лікарем чи фармацевтом для подальшого діагнозу затримки води.

Дуже важливо правильно охолоджуватися та пити воду протягом дня, особливо коли ви перебуваєте у спекотному середовищі: літня спека, перегрітий будинок, спорт, сауна, хамам. Завершення душу струменем холодної води може бути дуже корисним для легкого освіження та зміцнення тіла, особливо якщо затримка води пов'язана зі спекою.

Існує кілька простих прийомів, які дозволяють виводити зайву рідину з організму:

• Поліпшення кровообігу. Не носіть занадто тісний одяг і уникайте тривалого перебування в положенні стоячи. Спіть, поклавши ноги на маленьку подушку.
• Обмеження споживання солі. Намагайтеся не вживати багато солоної їжі (сухарики, чипси тощо), знижуйте кількість солі у щоденному раціоні.
• Достатнє вживання води. Попри те, що це видається парадоксальним, вода регулює роботу системи виділення. Не забувайте щодня пити щонайменше 1,5 л рідини. Причому це може бути не тільки питна вода, а також відвари трав, чаї, супи, фруктові води з натуральними ароматизаторами.
• Фізичні вправи. Рух тіла збільшує швидкість обміну речовин, стимулює кровообіг і, отже, покращує виведення рідини. Це може бути ходьба, їзда велосипедом, плавання, заняття фітнесом.
• Відмова від алкоголю та сечогінних напоїв. Міцні напої, що містять спирт, сприяють зневодненню та застою води в організмі. Чорний чай, кава, пиво, слабоалкогольні продукти й газована вода мають сечогінний ефект. В цьому випадку організм, побоюючись зневоднення, починає накопичувати воду.
• Лімфодренаж. Лімфодренажний масаж – класика, яка завжди допомагає при затримці води.

Неправильні харчові звички є одним із важливих факторів, що призводять до накопичення рідини в організмі. Розглянемо основні з них, а також шляхи усунення проблеми.

► Сіль

Цей мінерал – ворог номер один для утримання води! Вона спонукає організм накопичувати рідину у тканинах. Перший рефлекс, який треба виховати — значно зменшити кількість солі в раціоні. Лікарі радять вживати від 4 до 6 г солі щодня.

Рекомендується уникати додавання солі при приготуванні страв та обмежувати споживання промислової їжі. Заміна цієї приправи спеціями чи травами допоможе покращити смак їжі без ризику надлишку води для організму. Існує цілий список продуктів, яких слід уникати через надто високий вміст солі. Сир, м'ясне асорті або класичні чипси належать до надто солоних продуктів, які слід виключити зі свого повсякденного життя, якщо ви хочете зігнати воду. Їх можна замінити овочевими чіпами з низьким вмістом солі, вареною шинкою або сирами з низьким вмістом солі, такими як Ементаль.

Слід також мати на увазі, що сіль є ворогом не лише через затримку води: її надмірне споживання є причиною багатьох серйозних захворювань, таких як гіпертонія чи інсульт.

► Білок

При дефіциті білка кров, що складається більш ніж на 60% з води, міститиме його занадто мало. Вода притягатиметься до тканин, де концентрація поживних речовин вища. Внаслідок цього можуть виникнути набряки на животі та ногах. При дієті з високим вмістом білка печінка виробляє альбумін, який запобігає просочуванню води в тканині та її накопиченню в них. Занадто низький рівень білка в крові є частою причиною затримки води у веганів.

При кожному прийом їжі, вранці, вдень і ввечері обов'язково наповнюйте свою тарілку продуктами, багатими тваринами або рослинними білками (тофу, бобові, крупи). Вибирайте біле м'ясо та рибу, а також рослинні білки, такі як соя. З іншого боку, слід уникати м'ясних делікатесів, які, всупереч високому вмісту білка, дуже солоні.

► Клітковина

Збільште споживання продуктів, багатих харчовими волокнами та водою. Це дозволить запобігти надлишкам рідини в організмі. Дійсно, цілісні зерна та бобові (цілісний рис, лобода, сочевиця) містять клітковину для регулювання травної системи та боротьби із запорами, а також необхідні мінерали для дренування та стимуляції виведення води нирками.

► Вода

За даними провідних світових організацій, рекомендована денна норма споживання води, включаючи страви, що містять рідину, становить у середньому 30 мл на 1 кг маси тіла. Вживання овочів, багатих на воду, таких як огірки, редис, салат, кабачки, селера, зелена капуста, перець, допомагає уникнути зневоднення і видалити воду з організму. Так само фрукти, багаті на воду, такі як кавун, помідор, полуниця або диня, входять до числа рекомендованих продуктів для запобігання затримці води. Деякі овочі сприяють дренажу та дозволяють злити воду. Серед них імбир, селера, фенхель, артишоки, спаржа чи морква. Крім того, цитрусові, такі як лимони, грейпфрути або апельсини, багаті на антиоксиданти (вітамін С і флавоноїди), сприяють евакуації рідини. Кислотність цих фруктів також допоможе відрегулювати натрієве навантаження.

Чорниця, малина, ожина, баклажани, буряк містять антоціани - антиоксидантні сполуки, що відповідають за захист венозних стінок організму та зміцнення імунної системи для боротьби з надлишком води. Ананас ідеально підходить для боротьби із затримкою води завдяки ферменту бромелайн, що володіє протизапальною та протинабряковою дією.

► Вуглеводи

Скоротіть споживання продуктів, що містять високий рівень глюкози, таких як білий хліб, борошно та солодка випічка, що сприяють затримці води в організмі. Через високий вміст цукрів алкоголь погано виводить рідину, що компенсується її затримкою та зневоднює організм. Припинення або скорочення споживання алкоголю допоможе позбавитися накопиченої води. Замініть алкогольні напої фруктовими соками, зеленим чаєм або водою зі смаком лимона, огірка, м'яти та імбиру, відомими своїми природними сечогінними властивостями.

Дієтологи радять остерігатися легких напоїв, що містять аспартам та його добавки, які є пастками для води. Той самий ефект для йогуртів та нежирних білих сирів. Ці продукти містять як аспартам, так й казеїн, що є справжньою губкою.

► Баланс калію та натрію

Споживання продуктів, багатих на калій, допомагає регулювати рівень натрію в організмі, який відповідає за затримку води. Калій міститься, зокрема, в авокадо, фісташках, бананах, солодкій картоплі або волоських горіхах. Натуропати радять вживати добавки, що містять фукус, кульбабу, буркун, гінкго білоба, а також морські водорості – рослини, які добре працюють на виведення рідини.

Вживайте продукти чи БАДи, що містять калій та магній. Ці два надзвичайно цінні мінерали активно впливають на водно-електролітний та кислотно-лужний баланс. Існує також спеціальна дієта, що виводить рідину з організму. Найбільш відомі варіанти, що дозволяють прискорити виведення рідини – молочна та кефірна дієти.

Гіподинамія, сидячий спосіб життя, мала фізична активність уповільнюють обмінні процеси, що призводить до застою рідини та накопичення її в тканинах. Не забувайте щоранку робити гімнастику, регулярно навантажуйте своє тіло різними фізичними активностями. Фітнес, біг, ходьба, плавання, водна аеробіка, йога, їзда на велосипеді та інші спортивні практики покращують кровообіг та лімфатичну циркуляцію, що сприяє виведенню рідини з організму.

☘ Ванни

Видалити воду з організму в домашніх умовах за ніч допоможе ванна з сіллю та содою. Для цього ванну наповнюють теплою водою (не вище 38 градусів), додають 0,5 кг солі та 200 г харчової соди. Приймати ванну потрібно 10 хвилин, після чого треба висушити тіло рушником і на 40 хвилин лягти під ковдру, щоб пропотіти. Після закінчення процедури прийміть душ.

☘ Сауни та лазні

Відвідування сауни або лазні сприяє виведенню з організму зайвої рідини та шкідливих токсинів. Ефект процедури полягає в активізації обмінних процесів та стимулювання кровообігу під впливом високої температури. Людина посилено потіє, й з потом організм залишає зайва рідина. Якщо немає протипоказань, то ходити в сауну чи лазню можна 1 раз на тиждень. Починайте сеанси з 5 хвилин і поступово збільшуйте кількість часу.

Є багато методик – грязьові, водоростеві, медові та кремові обгортання, що сприяють виведенню зайвої рідини з організму. Завдяки впливу використовуваних засобів рідина та токсини виводиться природним шляхом через потовиділення та лімфу.

Коли вищезазначені методи не спрацьовують, варто спробувати інші рішення.

✦ Апаратні методики. Апаратний лімфодренаж, пресотерапія та інші методи, що проводяться за допомогою сучасного технологічного обладнання в салонах краси, спа-салонах та інших закладах естетичної косметології забезпечують стимуляцію лімфотоку та очищення від токсинів та зайвої рідини.

✦ Ручний лімфодренаж. Один із методів, що ефективно дозволяє прибрати міжклітинну рідину з живота, з ніг, з обличчя та інших частин тіла. Це масаж, який включає стимуляцію руху лімфи – рідини, що циркулює у лімфатичних судинах. Метою дренажу є видалення зайвої рідини, тому він дуже ефективний при затримці води. Дренаж проводиться з використанням нейтрального масла, «слизької» основи у вигляді спеціального крему з натуральними активними компонентами, що дренують.

Антицелюлітний крем Тайфун 200 мл

650 грн.

Купити

Серія продуктів "Тайфун" створена для схуднення та боротьби з целюлітом. Антицелюлітний крем здатний дренувати шкіру та допоможе вигнати воду. У складі крему антиоксидантний активний інгредієнт - екстракт водоростей, який має дренувальну дію. Крем можна використовувати як самостійний засіб, так і в процедурах обгортання.

Флебологи пояснюють, що затримка води на 100% пов'язана з поганим кровообігом, вода просочується з капілярів та проникає у тканини. Дійсно очищуючи тканини, ми видаляємо підшкірну рідину, втрачаючи кілька сантиметрів на стегнах і ногах, а також позбавляємося «апельсинової кірки», впливаючи на целюліт.

Застосування крему сприяє втраті ваги внаслідок виведення зайвої рідини та токсинів, покращує кровообіг, діє на підтримку тонусу шкіри та проти целюліту.

✦ Дієтичні добавки та трави. Деякі рослини довели свою ефективність проти затримки води. Можна ввести їх у свій щоденний раціон. Діючи на печінку, нирки та лімфатичну систему, вони здатні вигнати зайву воду з організму, активуючи мікроциркуляцію крові.

Подібну дію мають: зелений чай, золотарник, кульбаба, червона лоза, ортосифон (або яванський чай), а також зелені водорості - хлорела та спіруліна. Ці рослини у вигляді фіточаю, настою або БАДу легко знайти в спеціалізованих магазинах здорового харчування, в аптеках або інтернет-магазинах, у тому числі й в нашому.

Фіточай Organic Herbs Кульбаба 50 г

650 грн.

Купити

Рекомендовано вживати як дієтичну добавку до раціону харчування при різних захворюваннях печінки, селезінки, підшлункової залози, запаленні лімфатичних вузлів, запорах, фурункульозі, висипці. Фіточай із кульбаби цілюще впливає на водно-сольовий обмін, сприяє виділенню шкідливих речовин та зайвої рідини з організму, позбавляє набряків, нормалізує рівень цукру в крові.

Спіруліна+Хлорела (Spirulina+Chlorella) таблетки №200

650 грн.

Купити

Харчова добавка у формі зручних і легко ковтаних капсул, призначена для людей, які прагнуть вивести рідину з організму і домогтися стрункої фігури. У складі рецепта порошок водорості спіруліни (Phycocyanin Spirulina) та порошок водорості хлорела (Chlorella Vulgaris), які сприяють процесам редукування рідини. Добавка рекомендується для боротьби з целюлітом, усунення набряклості, контролю маси тіла, підходить однаково як для жінок, так і для чоловіків.

Підсумовуючи, можна сказати, що прибрати зайву рідину з організму без таблеток цілком вирішуване завдання. Для цього необхідно вживати достатню кількість білка, пити воду, їсти соковиті фрукти та овочі, відмовитися від шкідливих звичок, зменшити кількість солі в раціоні та навантажувати тіло будь-якими доступними фізичними вправами. Прискорити процес допоможе спеціальна дієта, прийом добавок, трави, а також процедури, що оздоровлюють.