Эффективные способы понизить артериальное давление без таблеток

Гипертония – опасное заболевание, связанное с повышенным артериальным давлением. Каждый год 10 миллионов смертей во всем мире связаны именно с высоким кровяным давлением.

Показатели артериального давления выражаются двумя числами:

• Верхнее - соответствует силе, с которой кровь давит на стенки артерий при сокращении сердца и называется систолическим.
• Нижнее – диастолическое или сердечное давление в фазе расслабления сердца.

Используемой единицей измерения является сантиметр ртутного столба.

Показатели артериального давления зависят от разных причин, наиболее значимый – возрастной фактор. Он связан с изменениями в сосудах, сердечной мышце и в других органах человека с возрастом. Однако, образ жизни также имеет важное значение. Врачи утверждают, что в последнее время гипертония «помолодела».

Медицинская норма артериального давления в зависимости от возраста:

➥ 16 – 20 лет: 100\70 – 120\80 мм. рт. ст.

➥ 20 – 40 лет: 120\70-130\80 мм. рт. ст.

➥ 40 – 60 лет: до 140\90 мм. рт. ст.

➥ старше 60 лет: до 150\90 мм. рт. ст.

Считается, что у человека наблюдается артериальная гипертензия, если в течение 3- 6 месяцев наблюдается превышение предельных цифр верхнего давления.

Определить повышенное давление можно с помощью специального устройства, называемого тонометром, а также по ряду косвенных признаков:

• шум в ушах
• давящие ощущения или головная боль в затылке
• покраснение лица
• головокружение
• учащенное сердцебиение и пр.

Опасность данного заболевания состоит в том, что зачастую оно протекает бессимптомно и неожиданно выражается резким приступом – гипертоническим кризом. Это угрожающее жизни состояние, обусловленное резким повышением артериального давления, ведет к поражению нервной системы и внутренних органов. Очень важно успеть сбить давление до приезда скорой помощи, так как с каждой минутой риск осложнения и даже смертельного исхода повышается.

Имеется несколько рецептов понижения артериального давления народными средствами. Однако их применение возможно носит временный характер. При регулярных перепадах, следует обратиться к врачу и лечить заболевание медикаментозно.

Медленное глубокое диафрагмальное дыхание в течение 5 минут помогает снять давление. Благодаря включению внутренней системы регуляции через нервную систему удается снизить уровень стресса, который в большинстве случаев и является причиной повышения давления.

В качестве дополнительного эффекта часто наблюдается снижение частоты пульса и расслабление. Исследования показали, что если выполнять это упражнение ежедневно, то эффект будет стойким.

Техника выполнения:

► Расслабьтесь, закройте глаза

► Положите одну руку на область груди, а вторую на живот

► Считая до 5, сделайте глубокий вдох животом (вы должны почувствовать, как он надувается).

► Задержите дыхание на 8–10 секунд

► Сделайте выдох также на 5 счетов

► Выполняйте упражнение в течение 3–5 минут.

Эта практика позволяет увеличить приток крови ко всем тканям, за счет чего давление в сосудах снизится.

Эффект процедуры на основан на расширении сосудов конечностей за счет горячей воды. К ним приливает кровь, и давление снижается.

Техника выполнения:

Наполните тазик горячей водой (около 45°C) и погрузите в него ноги на 10 минут.

Данный метод дает возможность снизить давление на 11–12 %, расслабляет, позволяет хорошо уснуть.

Техника выполнения:

☘ Наполните ванну водой температурой 37-38°C.

☘ Насыпьте в ванну 5-10 столовых ложек соли и размешайте

☘ Погрузитесь в ванну полностью до самых плеч и оставайтесь там в течение 10-15 минут.

Это народное средство помогает экстренно сбить давление, что было подтверждено несколькими клиническими исследованиями.

Техника выполнения:

Смочите марлю или ткань в яблочном уксусе и приложите к стопам на 10-15 минут.

Использование фитотерапии против давления - давний народный способ. Регулярное применение отваров, настоев и чаев из лекарственных трав мяты, мелиссы, боярышника, омелы или валерианы позволяют постепенно спустить давление и привести его в норму.

Травы снижающие давление:

Фиточай Organic Herbs Омела 50г

650 грн.

Купить

Мелисса 50г

650 грн.

Купить

Мята 1.5г №20

650 грн.

Купить

Травы ТМ Organic Herbs, нормализующие внутричерепное давление, можно заваривать отдельно или в сборах, пить как в качестве дополнения к основному лечению, так и для профилактики. Они обладают легким седативным эффектом, расширяют сосуды, снимают спазмы, успокаивают нервную систему, способствуют снижению АД, устраняют риск сердечного приступа.

Фиточаи особенно рекомендуется в периоды стресса, умственного или физического напряжения. Кроме терапевтического действия травяные чаи доставляют удовольствие своими прекрасными вкусовыми качествами и практически не имеют противопоказаний (кроме индивидуальной непереносимости или аллергии). Такой напиток не должен быть горячим, пить его нужно медленно, маленькими глотками, можно с добавлением сахара или меда.

Первая помощь при высоком давлении в домашних условиях

При угрожающем повышении артериального давления нужно сделать следующее:

• посадить больного в полулежащее положение и успокоить
• вызвать скорую помощь
• опустить ноги пациента в горячую ванну или приложить горчичники к икрам для оттока крови в нижние конечности
• под язык положить таблетку гипотензивного средства(каптоприл, андипал, капотен)
• контролировать давление каждые 15 минут.

Пересмотр образа жизни и использование альтернативной медицины может в некоторых случаях ограничить использование гипотензивных препаратов, предотвратить развитие сосудистых осложнений, избавиться от давления, улучшить качество и продолжительность жизни человека.

Увеличить активность

Гиподинамия одна из распространённых причин артериальной гипертензии и инсульта. Необходимо много двигаться, регулярно заниматься спортом, как минимум, ходить пешком не менее 30 минут в день, ездить на велосипеде, плавать, заниматься танцами, вести активный образ жизни.

Похудеть 

Контроль массы тела – важный фактор для снижения АД. Существует понятие индекса массы тела – ИМТ, который рассчитывается по формуле: вес/(рост)². В норме показатель ИМТ не должен превышать 25.

Имеется множество методик для похудения, но главный принцип: снижение калорий в рационе и увеличение физических нагрузок. В нашем Фитоблоге представлены наиболее популярные и эффективные методики похудения. Например, интервальное голодание, средиземноморская диета, кето-диета и прочее.

Избавиться от никотиновой зависимости 

Врачи настоятельно советуют при повышенном артериальном давлении отказаться от курения. Попадая в кровь с табачным дымом, никотин сужает кровеносные сосуды, повышая тем самым артериальное давление. Курение при высоком артериальном давлении повышает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы до 70 раз (ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, инсульт и т.п.

Употребляйте меньше соли 

Ешьте больше продуктов с калием или употребляйте добавки 

Последние исследования в области сердечно-сосудистых заболеваний установили связь между развитием артериальной гипертензии и нарушением электролитного баланса, в частности магния и калия. Был доказан эффект снижения артериального давления на фоне потребления калия и снижения потребления соли.

Таким образом, в клинические рекомендации ВОЗ, Американской ассоциации кардиологов, Канадского, Европейского и Международного общества гипертензии для снижения уровня заболеваемости артериальной гипертензией и профилактики сердечно-сосудистых осложнений наряду с применением традиционных антигипертензивных средств включено предписание касательно повышения потребления калия. Эти рекомендации особенно важно учитывать при приеме диуретиков.

Самыми распространенными по содержанию калия считаются сушеные белые грибы, урюк, курага, изюм, чернослив, отруби, нут, бананы.

Pottasium Калий 99мг таблетки №250 ТМ Кантри Лайф / Country Life

650 грн.

Купить

Витамины Pottasium 99мг от Country Life - пищевая добавка, представленная в виде комплекса из цитрата и аминокислотного хелата калия. Будучи важным регулятором обмена веществ, а также электролитом, калий нормализует выделительную функцию почек, поддерживает в норме кровяное давление, регулирует кислотно-щелочной баланс крови и водно-солевой баланс внутри и вне клеток, принимает участие в передаче нервных импульсов и участвует в синтезе белка, некоторых ферментов, углеводном и белковом обмене.

Ешьте правильную еду

Если вы хотите естественным образом понизить давление у человека, вы также можете отдавать предпочтение определенным продуктам, таким как:

✦ Специи: куркума, тмин, карри, черный тмин, имбирь, ягоды можжевельника, лавровый лист, тимьян, дикий тимьян, орегано, майоран

✦ Лук и чеснок

✦ Фрукты: инжир, абрикосы, виноград. Бананы особенно богатые калием 

✦ Темный шоколад не менее 70% какао

✦ Свежие овощи: артишоки, а также листовые зеленые овощи.

Нормализовать артериальное давление поможет молочно-растительная диета с малым количеством соли. Данный режим питания предполагает отказ или значительное уменьшение жареной, копченой, соленой пищи, основной акцент на молочную продукцию, каши, разрешено небольшое количество мяса птицы (без кожи) и нежирные сорта рыбы.

Медитации и другие способы борьбы со стресом 

Всем известно такое изречение: «все болезни от нервов». Действительно, стресс может стать фактором, провоцирующим развитие различных осложнений, в том числе и артериальной гипертензии. Для борьбы со стрессом можно использовать различные нетрадиционные методы:

Йога и медитации

Установлено, что регулярные занятия йогой нормализуют уровень гормона хронического стресса кортизола, снижают уровень холестерина, что крайне полезно людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Медицинские исследования, проведенные на кафедре физиологии Медицинского колледжа леди Гардиндж (Lady Hardinge Medical College) в Нью-Дели (Индия) и в госпитале имени С. Крипалани (Sucheta Kripalani Hospital), установили положительное влияние медитации на снижение напряжения, стресса, тревожности, депрессии и гипертонии. Заниматься медитациями и йогой можно в группах, а также самостоятельно дома с помощью многочисленных роликов на ютуб.

Ходьба

Австралийские ученые установили, что, если проходить 10 тысяч шагов (около 5 км) в день в течение 100 дней подряд, можно значительно снизить выраженность стресса, депрессии, тревожности. Если нет возможности выйти на прогулку целенаправленно, пройдите пешком одну-две остановки по дороге на работу или домой.

Танцы

Установлено, что танцы значительно снижают уровень стресса. Активные движения под музыку являются отличной альтернативой спорту и доставляют эмоциональное удовольствие. Вы можете танцевать дома под любимую музыку или записаться на групповые занятия различных танцевальных направлений, которые сегодня предлагают многие фитнес-клубы.

Гимнастика Шишонина

Это очень эффективный нетрадиционный метод избавления от давления, которое зачастую является следствием остеохондроза и зажатости шейных позвонков. Гимнастика по Шишонину подходит тем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни, страдает от хронических головных болей, болей в затылке, онемения рук и скачков давления.

С помощью простых упражнений устраняется спазм в затылочной области и нормализиется кровоток. Тем самым можно стабилизировать скачки давления, снять головную боль, избавиться от головокружений. Ознакомиться с техникой выполнения упражнений по Шишонину можно в соответствующей статье нашего Фитоблога.

Качественный сон 

Учеными была установлена связь между длительностью сна и риском возникновения артериальной гипертензии. Исследование «Sleep Heart Health Study» показало, что у людей, спящих менее 5 часов в сутки, чаще выявляется артериальная гипертензия. О том, как улучшить качество сна можно прочитать в статье нашего Фитоблога, посвященной этой теме.

Чтобы избежать прогрессирования заболевания и не довести организм до очередного гипертонического приступа нужно знать, от чего стоит отказаться гипертонику.

Соленая пища

Гипертоникам следует максимально ограничить употребление соленых продуктов. Под запретом – соленые орешки, чипсы, сыры, колбасы, домашние и промышленные консервы.

Спорт

Несмотря на важность активных физических нагрузок, люди, подверженные риску повышения давления, не должны заниматься силовыми видами спорта, например, бодибилдингом, а также долговременными статическими упражнениями. Такие занятия увеличивают показатели артериального давления даже у здоровых людей. Идеальным вариантом активности для гипертоников является ходьба, а также аэробные тренировки, которые благоприятно влияют на сердце и сосуды.

Сауна, ванна, баня

Горячая вода и пар способствуют повышению давления. Под воздействием высокой температуры происходит расширение сосудов, ускоряется кровообращение, увеличивается частота сердечных сокращений. Поэтому принимать ванну и душ гипертоникам нужно осторожно: вода температурой выше 45 градусов способна привести в гипертоническому кризу. Посещение сауны и бани умеренно допускается на легкой стадии гипертонии; на второй стадии сауна – разрешена, а баня – под запретом; на третьей стадии заболевания лучше отказаться от данных видов водных процедур.

Стрессы и психологические нагрузки

Все, что негативно влияет на психологический статус гипертоника – под запретом. Сильные волнения, переживания, негативные эмоции могут вызвать повышение давления и привести к гипертоническому кризу. Необходимо научиться управлять своими чувствами, медитировать, применять дыхательные практики. Кроме того, важен отдых и хороший сон, которые способствуют восстановлению нервной системы.

Вредные привычки

Несмотря на миф о пользе красного вина для гипертоников и сердечников, необходимо знать, что крепкие напитки могут спровоцировать гипоксию головного мозга и сердечный приступ. Врачи допускают не более 40 г красного сухого вина в сутки для людей, подверженных риску повышения артериального давления.

Курение сужает стенки сосудов и увеличивает вредный холестерин в сосудах, поэтому курящие люди чаще некурящих подвержены осложнениям сердечно-сосудистых патологий.

Питание

В списке продуктов, которые желательно избегать или свести к минимуму гипертоникам, находятся:

✓ острые, жирные и соленые блюда

✓ жирное мясо и крепкие наваристые бульоны

✓ алкоголь шоколад и какао

✓ крепкий чай и кофе

✓ острые приправы

✓ сладкие и мучные изделия.

Интересно, что вопрос о запрете кофе для гипертоников является дискуссионным. Как показывают эксперименты, на людей этот продукт может действовать по-разному: у одних выпитая чашка кофе повышает давление, а у других – нет. Прежде чем отказаться от любимого напитка можно проверить его эффект, измерив давление до кофе и после.

Резкие перепады температуры

Людям, страдающим от повышенного давления вредна резкая смена климатических условий. Перепады температуры и атмосферного давления негативно влияют на самочувствие гипертонического больного. Таким пациентам рекомендуется отдыхать в местах со стабильной температурой воздуха.

Нарушение дисциплины приема препаратов

Важно не пропускать прием гипотензивных препаратов, предписанных доктором. Регулярная терапия предупреждает развитие серьезных осложнений. Если назначенные лекарства вызывают побочные эффекты, нужно обратиться к лечащему врачу, который может изменить дозировку или предложить альтернативные варианты лекарств.

Как за 5 минут понизить давление? 

Срочно сбить высокое артериальное давление можно с помощью специальных лекарств с гипотензивным действием, которые назначаются лечащим врачом. Популярными средствами являются: каптоприл, капотен, андипал.

Как снизить давление за 2 минуты без таблеток? 

Чтобы быстро нормализовать артериальное давление без лекарств можно сделать специальные дыхательные упражнения с задержкой дыхания или горячую ванночку для ног. Оба метода способствуют быстрому притоку крови ко всем тканям тела, включая конечности, а также снижают уровень стресса – одного из главных триггеров гипертонии.

Как понизить нижнее давление? 

Как правило, все гипотензивные препараты одинаково действуют на систолическое и диастолическое давление. Чтобы сбросить нижнее давление, необходимо найти и устранить основную причину. Это может быть малоподвижный образ жизни, неправильное питание, смещение верхних шейных позвонков, а также ряд заболеваний: почек, щитовидной железы и т.п.

Специальные упражнения (например гимнастика доктора Шишонина), изменение образа жизни и умеренные физические нагрузки способствуют постепенной стабилизации диастолического давления. Резко снизить диастолическое давление помогут мочегонные (фурасемид), блокаторы кальциевых каналов (нифедипин) и седативные средства (корень валерианы), эффективен также холодный компресс на заднюю область шеи. Все эти методы можно применять только после консультации с врачом.

Что лучше при высоком давлении сидеть или лежать?

При высоком давлении лучше всего принять полусидящее или полулежащее положение, чтобы голова находилась выше, чем нижние конечности.

Если Вас заинтересовала тема этой статьи, выскажите свое мнение, задайте вопросы или напишите отзыв.