Клетчатка для похудения

Отказ от ответственности

Сайт не дает никаких заявлений или гарантий, прямых или косвенных, в отношении полноты, точности, достоверности или соответствия содержимого данного блога для какой-либо конкретной цели. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на этом блоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом.

Клетчатка для похудения

Содержание:

➦Польза пищевых волокон для организма:

➦Как выбрать клетчатку для похудения?

➦Чем полезны отруби и где их искать?







Чтобы понять, как помогает похудеть клетчатка, нужно для начала разобраться, что же это за продукт. Успевшее нашуметь среди диетологов средство, представляет собой растительные пищевые волокна. То есть все, что остается от фруктов и овощей после удаления сока и мякоти, по сути, является клетчаткой. Она не содержит питательных веществ, не усваивается организмом полностью и не насыщает нас энергией. Так чем полезна клетчатка для похудения?

Польза пищевых волокон для организма:

  • Абсорбируют вредные вещества в организме;
  • Устраняют неприятные симптомов сбоев в работе ЖКТ;
  • Обеспечивают длительное ощущение сытости за счет разбухания в желудке;
  • Нормализуют микрофлору кишечника, активизируют обменные процессы;
  • Снижают уровень вредного холестерина и сахара.

Волокна в пищевых продуктах делятся на растворимые и нерастворимые. Причем в различных овощах и фруктах их соотношение может сильно отличаться. Растворимые волокна впитывают токсины, а нерастворимые очищают кишечник от всего остального. Правильно спланировав свой рацион, мы сможем не только похудеть, но и очистить весь организм.

Товары с клетчаткой

Как выбрать клетчатку для похудения?

Среди источников клетчатки выделяют: сухие отруби, таблетки (порошки) и продукты питания. Натуральные отруби можно найти в зерновом хлебе грубого помола, большинстве каш, злаковых культурах. Значительное количество отрубей содержится в кожуре, а также семечках фруктов и овощей, не прошедших термическую обработку. 

Микрокристаллы целлюлозы в таблетках по своим свойствам идентичны растительным волокнам. Они стабилизируют работу желудка, мягко очищают его и способствуют улучшению пищеварения, а значит и похудению. Употребляя достаточное количество натуральных волокон, мы худеем за счет очистки организма, выведения шлаков и ускорения метаболических процессов. Считается, что лучшая клетчатка для похудения – очищенные фасованные растительные волокна из злаковых культур.

Чем полезны отруби и где их искать?

коктейль из отрубей

Натуральные отруби в сухом виде добывают из круп и овощей. На полках магазинов сейчас легко найти отруби из овса, пшеницы, ржи, ячменя, проса и гречихи. Большой популярность пользуется жмых изо льна, расторопши и тыквы.

Сколько клетчатки нужно в день для похудения и достаточно ли будет употреблять ее только один раз в день? Вы легко можете принимать несколько ложек жмыха натощак, запив его стаканов воды. Благодаря регулярному приему жмыха вы ощутите насыщение от еды раньше, а значит, съедите меньше калорий. 

Отрегулировав свой рацион, вы быстро начнете терять вес и уже скоро получите долгожданный эффект похудения. Определиться куда добавлять клетчатку для похудения следует по собственным ощущениям. Если в сыром виде употреблять ее вам достаточно сложно, то добавьте отруби в кашу, йогурт или кефир. 

Простой и действенный рецепт коктейля для похудения

Ингредиенты: 1 стакан кефира, 1 столовая ложка отрубей, по 1/2 чайной ложке корицы и имбиря, щепотка красного перца

Смешать все до однородности, употреблять на ночь, но не меньше чем за час до сна.