Компульсивное переедание - что это и как с ним бороться?

Компульсивное или психогенное переедание — это серьезное расстройство пищевого поведения, при котором люди, страдающие им, регулярно потребляют необычно большое количество еды и не могут прекратить есть.

Само понятие «компульсивное» означает «навязчивое», т.е. неконтролируемое рассудком обжорство. Люди с расстройствами пищевого поведения импульсивно испытывают сильное желание поесть, перед которым они не могут устоять. Явление носит психогенный характер, так как они не в состоянии что-то изменить посредством силы воли. Переедание происходит даже при отсутствии чувства голода. Затем, после очередного приема пищи возникает чувство вины и стыда за неспособность предотвратить данный приступ.

Большинство людей с КП имеют избыточный вес, страдают ожирением и другими сопутствующими заболеваниями. Однако такое расстройство возможно и при нормальном весе.

Тяжесть заболевания зависит от частоты эпизодов в неделю и иногда требует помощи специалистов: врачей-диетологов, психологов и психиатров.

Точные причины расстройств пищевого поведения из-за переедания неизвестны. Врачи считают, что в основе заболевания лежит психосоматика. Среди других называют генетические и биологические факторы, длительные диеты, а также влияние социальной среды.

Ряд тематических исследований, проведенных американскими учеными определили, что у пациентов с диагностированным КП наблюдается повышенная чувствительность к дофамину — нейромедиатору, который вырабатывается в мозге человека и отвечает за чувства награды и удовольствия.

Кроме того, имеются доказательства того, что такая патология имеет генетическое происхождение, т.е. передается по наследству. Установлено, что компульсивным перееданием женщины страдают чаще, чем мужчины. По статистике, симптомы заболевания хотя бы однажды в жизни испытывали 3,6% американских женщин и 2 % мужчин.

Некоторые исследования также показали, что нарушение такого рода зависит от структуры мозга. Некоторые изменения в его работе приводят к усилению тяги к еде и снижению самоконтроля.

Очень часто бесконтрольное переедание служит компенсаторным механизмом по отношению к чувству одиночества, тревоги, беспокойства, происходит в ответ на депрессивное состояние.

Пищевое расстройство может сформироваться у подростков, родители которых используют диеты, транслируют идеи о ценности низкого веса. Оно часто возникает у детей, которые растут в атмосфере эмоционального и психологического насилия, подвергаются буллингу со стороны сверстников, причем часто из-за генетической предрасположенности к полноте. Это так называемое нервное переедание.

Факторами риска могут быть стрессовые жизненные события, такие как смерть близких, разлука с членом семьи или автомобильная авария. Таким образом заедается депрессия.

В старшем возрасте неконтролируемое обжорство является механизмом совладения с эмоциональными переживаниями. Например, муж пьет и вечером уходит из дома, а жена «закусывает» свое беспокойство палками колбасы и пачками печенья.

К компульсивному перееданию могут привести не только психологические травмы, но и просто отсутствие радости в жизни. Эмоциональное переедание возникает, когда жизнь человека скучна и однообразна. Таким образом он начинает удовлетворять себя другими эмоциями, которые находит в тарелке.

Еще одна причина – сложность с выражением чувств. Человек не в состоянии распознать свои эмоциональные переживания, отрицает и не умеет с ними справляться, не имеет поддержки, не может выговориться. Тогда «домашним психотерапевтом» становится холодильник.

Замечено, что люди, страдающие от КП, имеют также и другие расстройства психики:

• сильные фобии
• депрессию
• повышенную тревожность
• посттравматический синдром.

Некоторые являются зависимыми от алкоголя и психоактивных веществ.

В основе возникновения компульсативного переедания могут лежать стереотипы, навязываемые рекламой и окружением, приводящие к неприятию своих особенностей и дискомфортному состоянию. Постоянная неудовлетворенность своим внешним видом, попытки снизить вес путем изнурительных диет и чрезмерных физических нагрузок вкупе с чувством вины дают развитие разным пищевым отклонениям, в том числе и компульсативному перееданию.

Обычная привычка съедать все, что лежит в тарелке – еще одна причина такого заболевания. В основе могут лежать ошибки в воспитании правильного пищевого поведения, заложенные с детства. К ним относятся ситуации, когда ребенка награждали сладостями за хорошее поведение, или за то, что доел невкусную кашу.

Голод на фоне ограничений в пище (например при следовании диетам) также может провоцировать компульсивное переедание. Человек находится в системе «голод – срыв». Это тот случай, когда говорят: «минус 3 – плюс 5».

Возникновению обжорства способствуют продукты, богатые легкоусвояемыми углеводами. Они влияют на колебания уровня глюкозы и инсулина в крови и стимулируют аппетит. Спровоцировать трудно контролируемый прием пищи могут колбасы, сосиски, сардельки – любая переработанная пища, насыщенная ароматизаторами и усилителями вкуса.

Компульсивное переедание, как и любое другое расстройство, сопровождается более или менее заметными предупреждающими знаками. Главным признаком является потребление большого количества пищи за короткое время. Это означает, что объем съеденной еды значительно превосходит тот, что большинство людей съело бы за аналогичный период времени при аналогичных обстоятельствах.

При компульсивном переедании люди не могут перестать есть или контролировать, что и сколько они едят.

Поведенческие и эмоциональные тревожные сигналы, указывающие на заболевание:

➤ Очень быстрая и напряженная еда

➤ Тяга к перееданию на нервной почве

➤ Употребление большого количества пищи даже при отсутствии голода, просто от скуки или, чтобы порадовать себя

➤ Прием пищи большими порциями до тошноты и отвращения

➤ Явный дискомфорт при приеме пищи в присутствии других людей, которые могут заметить количество съедаемого

➤ Новые привычки в еде, экстремальные диеты, в том числе отказ от определенных групп продуктов

➤ Воровство и хранение пищи в необычных местах

➤ Создание планов или ритуалов для того, чтобы найти время поесть

➤ Отказ от друзей и общества, затворничество

➤ Низкая самооценка, крайняя озабоченность своим весом и фигурой

➤ Определенные пищевые ритуалы (например, чрезмерное жевание, продукты не должны соприкасаться друг с другом и т.п.)

➤ Чувство отвращения, стыда, вины или депрессии после окончания приступа переедания

➤ Видимые колебания массы тела (потеря и прибавка массы тела)

Косвенно на психогенное переедание указывает также наличие в доме многочисленных пустых контейнеров и оберток от еды, а также неспецифические жалобы на пищеварение (спазмы желудка запоры, изжога и т. д.).

Ощущение голода, грусть и апатия являются самыми распространенными триггерами компульсивного переедания являются. Диета или ограничение калорий в течение дня могут спровоцировать кризис пищевого поведения, особенно при наличии признаков депрессии.

Факторами, провоцирующими КП, являются стресс, сильные отрицательные эмоции (разочарования, страдания, одиночество), негативное восприятие своего тела, наличие продуктов, которые предпочтительно есть во время компульсивного переедания.

Некоторым людям сложно отказаться от предложения угоститься, они едят «за компанию» или чтобы не обидеть родственников и друзей. Это так называемый социальный триггер.

Психологи отмечают, что люди, могут заедать не только стресс и негатив, но и скуку или апатию. Особенно это касается тех, кто привык вести активный образ жизни. Как только у них появляется незапланированное свободное время, они не знают, что с ним делать и начинают есть. К перееданию склонны также любители многозадачности, которым сложно смотреть кино или общаться с друзьями без еды.

Любое расстройство пищевого поведения вредно для здоровья. Компульсивное переедание может иметь серьезные физические и психологические последствия.

Физические проблемы

Пациенты с компульсивным перееданием очень часто страдают ожирением, которое снижает качество жизни, грозит заболеваниями сердца, сосудов и суставов, может привести к диабету 2 типа, нарушениям сна, повышенному риску развития опухолей.

Психологические проблемы

Наиболее распространенные психические расстройства, связанные с перееданием:

- депрессия

- биполярные расстройства

- страх и тревожность

- социальная изоляция

- наркомания.

Люди, страдающие компульсивным перееданием, испытывают трудности на работе и в личной жизни, избегают общения с друзьями.

Основными лечебными методами КП являются:

• Когнитивно-поведенческая терапия
• Межличностная психотерапия
• Медикаментозная терапия

Осознанность и самоконтроль являются основой когнитивно-поведенческой терапии. На ранней стадии КП можно лечить самостоятельно. Для этого стоит завести пищевой дневник, в котором записывать все съеденное в течение дня. Затем нужно проанализировать свои записи, чтобы понять, где и при каких обстоятельствах возникло переедание. Сюда же можно записывать свои чувства, физическое состояние, тревожные мысли и цели. Все это поможет разобраться со своими эмоциональными проблемами, увидеть причину стресса.

Если переедание происходит от скуки, нужно найти занятие по душе. Это может быть любимое хобби, увлекательная книга, пробежка в парке или общение с друзьями. Иногда достаточно просто позвонить близкому человеку и обменяться новостями вместо того, чтобы заказывать пиццу на дом.

Компульсивное переедание, связанное со стрессами на работе, можно победить, если сознательно устраивать в течение рабочего дня регулярные перерывы, которые помогут снизить нагрузку на психику и восстановить эмоциональное состояние.

Порой причина неправильного питания кроется в неумении составлять рацион с учетом индивидуальных потребностей. В этом случае поможет обращение к терапевту или диетологу.

Межличностная психотерапия - эффективный вариант лечения компульсивного расстройства пищевого поведения. Регулярные психотерапевтические сессии помогут проработать негативные чувства и найти правильное решение эмоциональных проблем.

Когнитивно-поведенческая терапия и психотерапия являются наиболее изученными методами терапии компульсивного нарушения. Результат сохраняется в течение длительного времени.

К сожалению, КП может длиться месяцы и годы. В запущенных случаях остановить его может только комплексное лечение с использованием медикаментозной терапии. В таких случаях врачи рекомендуют препараты из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС) или лиздексамфетамина (например, лисдексамфетамин), специальные диетические добавки для купирования аппетита.

Для лечения умеренного и тяжелого расстройства пищевого поведения принимают антидепрессанты, лекарства, подавляющие аппетит и способствующие снижению веса (например, топирамат или орлистат).

Лучшие продукты для снижения веса в Фитомаркете

Тайфун Слим День + Ночь (набор)

650 грн.

Купить

Тайфун "День" и "Ночь"— серия инновационных продуктов для снижения веса. Разработаны на основе усиленной формулы, учитывающей биологические ритмы человеческого организма.

Компоненты добавки подавляют аппетит, естественным образом создавая дефицит энергии, необходимый для снижения веса. Эффект похудения достигается посредством нормализации обмена веществ, ускорения липолиза жиров, снижения уровня холестерина. При комплексном подходе, предусматривающем прием капсул «день» и «ночь», интенсивность снижения веса многократно увеличивается.

Фиточай для похудения Тайфун с лепестками лотоса фильтр-пакеты 2г №30

650 грн.

Купить

Фиточай «Тайфун» для похудения с лепестками лотоса – это натуральное, безопасное и приятное средство, которое поможет вам похудеть и оздоровить организм. Благодаря богатому составу данный продукт обладает широким терапевтическим спектром действия, насыщает организм полезными микронутриентами, а также доставит вам удовольствием своим экзотическим вкусом.

Каша овсяная Тайфун с псиллиумом и ягодами годжи №5 по 40г №30

650 грн.

Купить

Технологами и фармацевтами компании «Фитобиотехнологии» был разработан состав пищевого продукта для контроля веса - овсяные каши Тайфун, которые могут быть полноценным завтраком или здоровым перекусом между приемами пищи. Они не содержат ароматизаторов, усилителей вкуса, соли и сахара, содержат оптимальное соотношение растворимой и не растворимой растительной клетчатки, семян и ягод, витаминов и микроэлементов. Употребление данного продукта способствует быстрому насыщению, купирует чувство голода и способствует снижению веса.

Восемь советов, как самостоятельно побороть непреодолимую тягу к еде:

1. Воздерживаться от экстремального поведения

Резкие ограничения и правила в еде действуют как рогатка. Как только вы устанавливаете крайние ограничения в еде, в мозгу возникает особая тяга именно к тем самым продуктам. Если затем ваша воля ослабевает, рогатка срабатывает, и вы начинаете бесконтрольно есть.

Совет. Вместо того чтобы сидеть на диете, узнайте о здоровом и разнообразном питании. Таким образом, вам не придется себя ограничивать: поскольку рацион будет сбалансированным, вы не будете набирать вес.

2. Перестаньте все видеть в черном или белом цвете

Черно-белые модели мышления помогают структурировать жизнь. Таким образом, вещи либо хороши, либо плохи, что дает предполагаемое ощущение порядка и безопасности.

Совет. Не стоит думать о жизни по этой схеме. Мир полон разнообразия. Ведь известно, что и хорошие люди могут принимать плохие решения. Например, кто-то может вести здоровый образ жизни и при этом иногда есть фаст-фуд. Начните смотреть на мир, как на место множества возможностей и перестаньте себя ограничивать.

3. Не бояться еды и чувства голода

Диеты, наряду с резкими ограничениями в еде, неизбежно заставляют забывать о естественном сигнале нашего тела, связанного с чувством голода. Не позволяйте страху перед калориями или перееданием удерживать вас от еды. Голод – это нормальное чувство, часть жизни.

Совет. Узнайте, как управлять чувством голода естественным и здоровым способом. Медленно меняйте его, спрашивая: насколько я голоден, отчего я голоден, это действительно голод или я чувствую что-то другое?

4. Управлять своими чувствами через движение

Компульсативное переедание часто связано чувствами грусти, страха, разочарования, стыда, поэтому некоторые больные пытаются блокировать свои чувства.

Совет. Шаг первый — просто записать свои чувства. Проанализируйте и признайте те из них, которые в данный момент имеют преимущество. Не нужно их подавлять, потому что это нормально – иметь разные чувства.

Шаг второй – физические упражнения. Это может быть короткая прогулка, фитнес или йога. Физическая нагрузка  снимает стресс, помогает снизить вес, а также высвобождает эндорфины, способствующие процессу выздоровления.

5. Полюбить себя

Неестественное пищевое поведение может быть связано с неверной самооценкой. Многие пациенты считают, что их можно любить в случае достижения какого-то успеха или, если другие думают, что они достойны любви. Мысль о необходимости подтверждения от других, может закрепиться в голове и стать навязчивой идеей.

Совет. Постарайтесь отстраниться от внешнего подтверждения и научитесь любить себя. Вы можете быть любимым независимо от того, что думают другие. Продолжайте напоминать себе, что вы привлекательны, независимо от вашего внешнего вида или привычек в еде, и работайте над этим ежедневно.

6. Создать правильную перспективу

Да, здоровье важно и возможность быть физически активным тоже важна. Но кроме этого, вес не так важен, как мы часто думаем. Вы являетесь заложником своей точки зрения и не можете получать удовольствие от жизни, пока не «на правильном пути» или не скинете определенный вес.

Совет. Постарайтесь открыть для себя мысль, что стресс, который вы испытываете из-за своего веса и внешности, больше всего связан с вашей точкой зрения. Проблема не в том, что вы набрали десять килограмов, а в том, как вы на это смотрите. Поговорите с друзьями о своем собственном восприятии и о том, как они вас воспринимают. Часто точки зрения очень разные.

7. Получить поддержку

Важным шагом в процессе исцеления является присоединение к группе поддержки и/или посещение терапевта. Так вы не будете чувствовать себя одиноким и сможете преодолеть тревогу. Иногда в качестве первого шага достаточно просто поговорить с близкими людьми. Вы почувствуете облегчение и избавитесь от большого бремени. Терапевт также может помочь вам взять ваши проблемы под контроль.

8. Обновить свой интерес к творчеству

Может быть, вас вдохновляет музыка, фотографирование, вышивка, садоводство или другие виды деятельности. Попробуйте возродить свою страсть к творчеству. Постарайтесь заниматься хобби и занятиями, в которые можно полностью погрузиться, которые заряжают вас энергией и делают счастливыми или показывают, на что вы способны.

Компульсивное переедание относится к группе болезней, связанных с расстройствами пищевого поведения. В его основе чаще всего лежит психосоматика, реже – биологические и генетические факторы. КП значительно снижает качество жизни и опасно возникновением серьезных заболеваний физического и психологического свойства. Самое яркое следствие данного расстройства – лишний вес. Успех лечения зависит от тяжести патологии. На ранней стадии пищевое поведение можно скорректировать самостоятельно, в запущенной форме уже необходима помощь специалистов.

Если Вас заинтересовала тема этой статьи, выскажите свое мнение, задайте вопросы или напишите отзыв.