Компульсивне переїдання – що це та як з ним боротися?

Компульсивне чи психогенне переїдання - це серйозний розлад харчової поведінки, при якому люди, які страждають на нього, регулярно споживають незвичайно велику кількість їжі та не можуть припинити їсти.

Саме поняття «компульсивне» означає «нав'язливу», тобто неконтрольовану розумом ненажерливість. Люди з розладами харчової поведінки імпульсивно відчувають сильне бажання поїсти, перед яким вони не можуть встояти. Явлення має психогенний характер, оскільки вони не в змозі щось змінити за допомогою сили волі. Переїдання відбувається навіть за відсутності почуття голоду. Потім, після чергового прийому їжі виникає відчуття провини та сорому за нездатність запобігти цьому нападу.

Більшість людей з КП мають надмірну вагу, страждають на ожиріння та інші супутні захворювання. Однак такий розлад можливий і за нормальної ваги.

Тяжкість захворювання залежить від частоти епізодів на тиждень і іноді вимагає допомоги фахівців: лікарів-дієтологів, психологів та психіатрів.

Точні причини розладів харчової поведінки через переїдання невідомі. Лікарі вважають, що в основі захворювання лежить психосоматика. Серед інших називають генетичні та біологічні фактори, тривалі дієти, а також вплив соціального середовища.

Ряд тематичних досліджень, проведених американськими вченими визначили, що у пацієнтів з діагностованим КП спостерігається підвищена чутливість до дофаміну — нейромедіатора, що виробляється в мозку людини та відповідає за почуття нагороди та задоволення.

Крім того, є докази того, що така патологія має генетичне походження, тобто. передається у спадок. Встановлено, що на компульсивне переїдання жінки страждають частіше, ніж чоловіки. За статистикою, симптоми захворювання хоча б одного разу в житті відчували 3,6% американських жінок та 2% чоловіків.

Деякі дослідження також показали, що порушення такого роду залежить від структури мозку. Деякі зміни в його роботі призводять до посилення потягу до їжі та зниження самоконтролю.

Дуже часто безконтрольне переїдання служить компенсаторним механізмом щодо почуття самотності, тривоги, занепокоєння, відбувається у відповідь на депресивний стан.

Харчовий розлад може сформуватися у підлітків, батьки яких використовують дієти, транслюють ідеї щодо цінності низької ваги. Воно часто виникає у дітей, які ростуть в атмосфері емоційного та психологічного насильства, піддаються булінгу з боку однолітків, причому часто через генетичну схильність до повноти. Це так зване нервове переїдання.

Факторами ризику можуть бути стресові життєві події, такі як смерть близьких, розлука із членом сім'ї або автомобільна аварія. Таким чином заїдається депресія.

У старшому віці неконтрольована обжерливість є механізмом подолання емоційних переживань. Наприклад, чоловік п'є і ввечері йде з дому, а дружина «закушує» своє занепокоєння палицями ковбаси та пачками печива.

До компульсивного переїдання можуть призвести не лише психологічні травми, а й просто відсутність радості у житті. Емоційне переїдання виникає, коли життя людини нудне та одноманітне. Таким чином він починає задовольняти себе іншими емоціями, які знаходить у тарілці.

Ще одна причина – складність із вираженням почуттів. Людина неспроможна розпізнати свої емоційні переживання, заперечує і не вміє з ними справлятися, не має підтримки, неспроможна виговоритися. Тоді "домашнім психотерапевтом" стає холодильник.

Помічено, що люди, які страждають від КП, мають також інші розлади психіки:

• сильні фобії
• депресію
• підвищену тривожність
• посттравматичний синдром.

Деякі є залежними від алкоголю та психоактивних речовин.

В основі виникнення компульсивного переїдання можуть лежати стереотипи, що нав'язуються рекламою та оточенням, які призводять до неприйняття своїх особливостей та дискомфортного стану. Постійна незадоволеність своїм зовнішнім виглядом, спроби знизити вагу шляхом виснажливих дієт і надмірних фізичних навантажень разом із почуттям провини дають розвиток різним харчовим відхиленням, у тому числі компульсативного переїдання.

Звичайна звичка з'їдати все, що лежить у тарілці – ще одна причина такого захворювання. В основі можуть лежати помилки у вихованні правильної харчової поведінки, закладені з дитинства. До них відносяться ситуації, коли дитину нагороджували солодощами за хорошу поведінку, або за те, що доїв несмачну кашу.

Голод на тлі обмежень у їжі (наприклад при дотриманні дієт) також може провокувати компульсивне переїдання. Людина перебуває у системі «голод – зрив». Це той випадок, коли кажуть: «мінус 3 – плюс 5».

Виникненню обжерливості сприяють продукти, багаті на легкозасвоювані вуглеводи. Вони впливають на коливання рівня глюкози та інсуліну в крові та стимулюють апетит. Спровокувати важко контрольований прийом їжі можуть ковбаси, сосиски, сардельки – будь-яка перероблена їжа, насичена ароматизаторами та підсилювачами смаку.

Компульсивне переїдання, як і будь-який інший розлад, супроводжується більш менш помітними попереджувальними знаками. Головною ознакою є споживання великої кількості їжі протягом короткого часу. Це означає, що обсяг з'їденої їжі значно перевищує той, що більшість людей з'їли б за аналогічний період за аналогічних обставин.

При компульсивному переїданні люди не можуть перестати їсти або контролювати, що і скільки вони їдять.

Поведінкові та емоційні тривожні сигнали, що вказують на захворювання:

➤ Дуже швидка та напружена їжа

➤ Тяга до переїдання на нервовому ґрунті

➤ Вживання великої кількості їжі навіть за відсутності голоду, просто від нудьги або, щоб порадувати себе

➤ Прийом їжі великими порціями до нудоти та огиди

➤ Явний дискомфорт при прийомі їжі в присутності інших людей, які можуть помітити кількість їжі, що з'їдається

➤ Нові звички в їжі, екстремальні дієти, у тому числі відмова від певних груп продуктів

➤ Крадіжка та зберігання їжі в незвичайних місцях

➤ Створення планів чи ритуалів для того, щоб знайти час поїсти

➤ Відмова від друзів та суспільства, затворництво

➤ Низька самооцінка, крайня занепокоєність своєю вагою та фігурою

➤ Певні харчові ритуали (наприклад, надмірне жування, продукти не повинні стикатися один з одним і т.п.)

➤ Почуття огиди, сорому, провини чи депресії після закінчення нападу переїдання

➤ Значні коливання маси тіла (втрата та збільшення маси тіла)

Непрямо на психогенне переїдання вказує також наявність у будинку численних порожніх контейнерів та обгорток від їжі, а також неспецифічні скарги на травлення (спазми шлунка запори, печія тощо).

Відчуття голоду, смуток та апатія є найпоширенішими тригерами компульсивного переїдання. Дієта або обмеження калорій протягом дня можуть спровокувати кризу харчової поведінки, особливо за ознак депресії.

Факторами, які провокують КП, є стрес, сильні негативні емоції (розчарування, страждання, самотність), негативне сприйняття свого тіла, наявність продуктів, які є поруч під час компульсивного переїдання.

Деяким людям важко відмовитися від пропозиції пригоститися, вони їдять «за компанію» або щоб не образити родичів та друзів. Це так званий соціальний тригер.

Психологи зазначають, що люди можуть заїдати не тільки стрес і негатив, а й нудьгу чи апатію. Особливо це стосується тих, хто звик вести активний спосіб життя. Як тільки у них з'являється незапланований вільний час, вони не знають, що з ним робити та починають їсти. До переїдання схильні також любителі багатозадачності, яким складно дивитись кіно або спілкуватися з друзями без їжі.

Будь-який розлад харчової поведінки шкідливий для здоров'я. Компульсивне переїдання може мати серйозні фізичні та психологічні наслідки.

Фізичні проблеми

Пацієнти з компульсивним переїданням дуже часто страждають на ожиріння, яке знижує якість життя, загрожує захворюваннями серця, судин і суглобів, може призвести до діабету 2 типу, порушень сну, підвищеного ризику пухлин.

Психологічні проблеми

Найбільш поширені психічні розлади, пов'язані з переїданням:

- депресія

- біполярні розлади

- страх і тривожність

- соціальна ізоляція

- наркоманія.

Люди, які страждають на компульсивне переїдання, відчувають труднощі на роботі та в особистому житті, уникають спілкування з друзями.

Основними лікувальними методами КП є:

• Когнітивно-поведінкова терапія
• Міжособова психотерапія
• Медикаментозна терапія

Свідомість та самоконтроль є основою когнітивно-поведінкової терапії. На ранній стадії КП можна лікувати самостійно. Для цього варто завести харчовий щоденник, у якому записувати все з'їдене протягом дня. Потім потрібно проаналізувати свої записи, щоб зрозуміти, де і за яких обставин виникло переїдання. Сюди ж можна записувати свої почуття, фізичний стан, тривожні думки та цілі. Все це допоможе розібратися зі своїми емоційними проблемами, побачити причину стресу.

Якщо переїдання походить від нудьги, потрібно знайти заняття до душі. Це може бути улюблене хобі, цікава книга, пробіжка у парку чи спілкування з друзями. Іноді досить просто зателефонувати близькій людині та обмінятися новинами замість того, щоб замовляти піцу додому.

Компульсивне переїдання, пов'язане зі стресами на роботі, можна перемогти, якщо свідомо влаштовувати протягом робочого дня регулярні перерви, які допоможуть знизити навантаження на психіку та відновити емоційний стан.

Іноді причина неправильного харчування криється в невмінні складати раціон з урахуванням індивідуальних потреб. У цьому випадку допоможе звернення до терапевта або дієтолога.

Міжособистісна психотерапія – ефективний варіант лікування компульсивного розладу харчової поведінки. Регулярні психотерапевтичні сесії допоможуть опрацювати негативні почуття та знайти правильне розв'язання емоційних проблем.

Когнітивно-поведінкова терапія та психотерапія є найбільш вивченими методами терапії компульсивного порушення. Результат зберігається протягом тривалого часу.

На жаль КП може тривати місяці та роки. У запущених випадках зупинити його може лише комплексне лікування з використанням медикаментозної терапії. У таких випадках лікарі рекомендують препарати із групи селективних інгібіторів зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) або ліздексамфетаміну (наприклад, лісдексамфетамін), спеціальні дієтичні добавки для усунення апетиту.

Для лікування помірної та тяжкі розлади харчової поведінки приймають антидепресанти, ліки, що пригнічують апетит і сприяють зниженню ваги (наприклад, топірамат або орлістат).

Найкращі продукти для зниження ваги в Фітомаркеті

Тайфун Слім День + Ніч ( набір)

650 грн.

Купити

Тайфун "День" та "Ніч" - серія інноваційних продуктів для зниження ваги. Розроблено на основі посиленої формули, яка враховує біологічні ритми людського організму.

Компоненти добавки пригнічують апетит, природно створюючи дефіцит енергії, необхідний для зниження ваги. Ефект схуднення досягається за допомогою нормалізації обміну речовин, прискорення ліполізу жирів, зниження рівня холестерину. При комплексному підході, що передбачає прийом капсул «день» та «ніч», інтенсивність зниження ваги багаторазово збільшується.

Фіточай для схуднення Тайфун с пелюстками лотоса фільтр-пакети 2г №30

650 грн.

Купити

Фіточай «Тайфун» для схуднення з пелюстками лотоса – це натуральний, безпечний та приємний засіб, який допоможе вам схуднути та оздоровити організм. Завдяки багатому складу даний продукт має широкий терапевтичний спектр дії, насичує організм корисними мікронутрієнтами, а також принесе вам задоволення своїм екзотичним смаком.

Каша вівсяна Тайфун з псиліумом та ягодами годжі № 5 по 40 г

650 грн.

Купити

Технологами та фармацевтами компанії «Фітобіотехнології» був розроблений склад харчового продукту для контролю ваги - вівсяні каші Тайфун, які можуть бути повноцінним сніданком або здоровим перекушуванням між їдою. Вони не містять ароматизаторів, підсилювачів смаку, солі та цукру, містять оптимальне співвідношення розчинної та не розчинної рослинної клітковини, насіння та ягід, вітамінів та мікроелементів. Вживання даного продукту сприяє швидкому насиченню, усуває почуття голоду та сприяє зниженню ваги.

Вісім порад, як самостійно подолати непереборний потяг до їжі:

1. Утримуватися від екстремальної поведінки

Різкі обмеження та правила в їжі діють як рогатка. Як тільки ви встановлюєте крайні обмеження в їжі, у мозку виникає особлива тяга саме до тих самих продуктів. Якщо потім ваша воля слабшає, рогатка спрацьовує, і ви починаєте безконтрольно їсти.

Порада. Замість того, щоб сидіти на дієті, дізнайтеся про здорове та різноманітне харчування. Таким чином, вам не доведеться обмежувати себе: оскільки раціон буде збалансованим, ви не набиратимете ваги.

2. Перестаньте все бачити у чорному чи білому кольорі

Чорно-білі моделі мислення допомагають структурувати життя. Таким чином, речі або хороші, або погані, що дає передбачуване відчуття порядку та безпеки.

Порада. Не варто думати про життя за цією схемою. Світ сповнений різноманітності. Адже відомо, що й добрі люди можуть ухвалювати погані рішення. Наприклад, хтось може вести здоровий спосіб життя та іноді їсти фаст-фуд. Почніть дивитися на світ, як на місце безлічі можливостей і перестаньте обмежувати себе.

3. Не боятися їжі та почуття голоду

Дієти, поряд з різкими обмеженнями в їжі, неминуче змушують забувати про природний сигнал нашого тіла, пов'язаний із почуттям голоду. Не дозволяйте страху перед калоріями чи переїданням утримувати вас від їжі. Голод – це нормальне почуття, частина життя.

Порада. Дізнайтеся, як керувати почуттям голоду природним та здоровим способом. Повільно змінюйте його, питаючи: наскільки я голодний, чому я голодний, це дійсно голод або я відчуваю щось інше?

4. Керувати своїми почуттями через рух

Компульсативне переїдання часто пов'язане з почуттями смутку, страху, розчарування, сорому, тому деякі хворі намагаються блокувати свої почуття.

Порада. Крок перший – просто записати свої почуття. Проаналізуйте та визнайте ті з них, які на цей час мають перевагу. Не треба їх пригнічувати, бо це нормально мати різні почуття.

Крок другий – фізичні вправи. Це може бути коротка прогулянка, фітнес чи йога. Фізичне навантаження знімає стрес, допомагає знизити вагу, а також вивільняє ендорфіни, що сприяють одужанню.

5. Полюбити себе

Неприродна харчова поведінка може бути пов'язана з неправильною самооцінкою. Багато пацієнтів вважають, що їх можна любити у разі досягнення якогось успіху або, або якщо інші думають, що вони гідні кохання. Думка про необхідність підтвердження від інших може закріпитися в голові й стати нав'язливою ідеєю.

Порада. Намагайтеся відсторонитися від зовнішнього підтвердження і навчитеся любити себе. Ви можете бути коханим, незалежно від того, що думають інші. Продовжуйте нагадувати собі, що ви привабливі, незалежно від вашого зовнішнього вигляду чи звичок у їжі, та працюйте над цим щодня.

6. Створити правильну перспективу

Так, здоров'я важливе і можливість бути фізично активним теж важлива. Але крім цього, вага не така важлива, як ми часто думаємо. Ви заручник своєї точки зору і не можете отримувати задоволення від життя, поки не «на правильному шляху» або не скинете певну вагу.

Порада. Постарайтеся відкрити для себе думку про те, що стрес, який ви відчуваєте через свою вагу та зовнішність, найбільше пов'язаний з вашою точкою зору. Проблема не в тому, що ви набрали десять килограмів, а в тому, як ви дивитеся на це. Поговоріть із друзями про своє власне сприйняття та про те, як вони вас сприймають. Часто погляди дуже різні.

7. Отримати підтримку

Важливим кроком у процесі лікування є приєднання до групи підтримки та/або відвідування терапевта. Так ви не відчуватимете себе самотнім і зможете подолати тривогу. Іноді як перший крок досить просто поговорити з близькими людьми. Ви відчуєте полегшення і позбавитеся великого тягаря. Терапевт може допомогти вам взяти ваші проблеми під контроль.

8. Оновити свій інтерес до творчості

Можливо, вас надихає музика, фотографування, вишивка, садівництво або інші види діяльності. Спробуйте відродити свою пристрасть до творчості. Постарайтеся займатися хобі та заняттями, в які можна повністю поринути, які заряджають вас енергією і роблять щасливими або показують, на що ви здатні.

Компульсивне переїдання належить до групи хвороб, пов'язаних із розладами харчової поведінки. У його основі найчастіше лежить психосоматика, рідше – біологічні та генетичні фактори. КП значно знижує якість життя та небезпечно виникненням серйозних захворювань фізичної та психологічної властивості. Найяскравіший наслідок цього розладу – зайва вага. Успіх лікування залежить від тяжкості патології. На ранній стадії харчову поведінку можна скоригувати самостійно, в запущеній формі вже необхідна допомога фахівців.

Якщо Вас зацікавила тема цієї статті, висловите свою думку, запитайте чи напишіть відгук.