Гліцин: користь для організму та особливості прийому

Гліцин - це найменша амінокислота (амінооцтова кислота) з молекулярною масою 75,067 г/моль, її назва походить від грецького слова glykys, що означає «солодкий». Вперше він був виділений у 1820 році із кислотного гідролізу желатину.

Гліцин бере участь у синтезі багатьох важливих для організму речовин, включаючи білки, креатин та гемоглобін, відіграє вирішальну роль у синтезі різних біомолекул та допомагає регулювати передачу сигналів у головному мозку. Свої ефекти гліцин реалізує шляхом зв'язування зі специфічними рецепторами та транспортерами, що присутні у багатьох типах клітин по всьому організму.

Інструкція до препарату свідчить, що препарат призначається при таких станах:

• Зниження розумової працездатності, концентрації уваги та пам'яті.
• Психоемоційна напруга, стресові ситуації (наприклад, іспити, конфлікти).
• Девіантні (що відхиляються від норми) форми поведінки у дітей та підлітків.
• Функціональні та органічні захворювання нервової системи, що супроводжуються підвищеною збудливістю, емоційною нестабільністю та порушеннями сну (неврози, вегетосудинна дистонія, наслідки ЧМТ та нейроінфекцій).
• Ішемічний мозковий інсульт (у складі комплексної терапії).

Нижче ми зібрали інформацію про дослідження, що демонструють терапевтичні властивості гліцину та ефективність його прийому у вигляді добавок.

Гліцин для нервової системи та сну

Гліцин виконує роль гальмівного нейромедіатора в окремих ділянках центральної нервової системи та бере участь у регуляції нейрональної активності. Він взаємодіє з NMDA-рецепторами, які залучені до процесів нейропластичності та передачі сигналів. Гліцин також здатний гальмувати стрес-сигнали, активуючи спеціалізовані рецептори (GlyR), що знижують збудливість нервових клітин.

Згідно з науковими даними, гліцин надає терморегулювальну дію на рецептори мозку в ядрі гіпоталамуса, сприяючи зниженню температури тіла, що є необхідним фізіологічним тригером для м'якого і швидкого засипання. У невеликих дослідженнях за участю людей прийом гліцину перед сном асоціювався з певним покращенням суб'єктивної якості сну та зменшенням втоми наступного дня. Проте внаслідок обмеженої кількості учасників якості доказів недостатньо для однозначних висновків.

В окремих дослідженнях вивчався можливий ефект гліцину на пам'ять та концентрацію уваги. На відміну від класичних ноотропів-стимуляторів він покращував когнітивні функції без зміни настрою. Як гальмівний нейромедіатор, гліцин гасить надлишкові стресові імпульси, дозволяючи концентруватися на одному завданні без фонової тривожності та метушливості.

У клінічному плацебо-контрольованому дослідженні вчені перевірили ефективність гліцину на двох групах: здорових молодих студентів та чоловіків середнього віку. У когнітивних тестах було доведено, що гліцин компенсує падіння розумової продуктивності через недосипання. Студенти та фахівці, які зазнають високого розумового навантаження в умовах нестачі сну, після прийому гліцину показували кращу швидкість реакції, вищу точність при обробці інформації та меншу денну стомлюваність.

У науковій літературі описується властивість гліцину знижувати токсичність алкоголю, прискорювати виведення його метаболітів і тим самим зменшуючи тяжкість подальшого похмільного синдрому. Вважають, як гальмівний нейромедіатор, гліцин м'яко нормалізує баланс збудження та гальмування у нервовій системі, допомагаючи зменшити вегетативні симптоми похмілля. Цей механізм при додаванні гліцину безпосередньо у слабоалкогольні або безалкогольні напої зафіксовано у ряді патентів. Однак патент не може вважатися доказом клінічної ефективності, тому не можна рекомендувати використання гліцину для зменшення шкоди від алкоголю, потрібні більші дослідження.

Є також лабораторне дослідження, яке оцінювало гліцин як засіб впливу на потяг до алкоголю і показав його здатність руйнувати цей психологічний зв'язок, хоча на суб'єктивне сп'яніння мало впливав.

В даний час науковою спільнотою оцінюється потенційна користь гліцину для стримування прогресування ожиріння та пов'язаних з ним метаболічних розладів. Він визнаний значним плазмовим маркером метаболічних захворювань, що з ожирінням.

Великий науковий огляд підтверджує, що у людей з ожирінням, діабетом 2-го типу та жировою хворобою печінки рівень гліцину в плазмі стабільно знижений. Є дослідження 2024 року, яке показало, що двотижневий прийом гліцину особами з тяжкою формою ожиріння призвів до значного зниження рівня тригліцеридів у плазмі та ферментів АЛТ/АСТ (внутрішньоклітинні ферменти, які беруть участь у метаболізмі амінокислот і містяться всередині клітин різних органів).

Гліцин досліджують як потенційний компонент комплексних підходів до підтримки метаболічного здоров'я та вивчення процесів старіння. Окремі результати експериментальних досліджень та клінічних випробувань комбінації гліцину та N-ацетилцистеїну (GlyNAC) показують, що даний препарат сприяє усуненню дефіциту глутатіону, зниженню окислювального стресу, корекції мітохондріальної дисфункції та запалення, а також покращенню фізичних функцій та протидії ознакам старіння. Однак доказів того, що прийом гліцину самостійно уповільнює старіння або продовжує життя, поки що недостатньо.

Є також дослідження, в яких гліцин грає захисну роль проти глікації (ушкодження цукром) колагену в стінках артерій, оберігаючи їх від втрати еластичності.

Доказова медицина щодо ефективності гліцину

Медичні експерти сходяться на думці, що гліцин є учасником важливих біохімічних процесів організму, проте його ефективність, як добавки, залежить від конкретної мети застосування. Дослідження можливого впливу гліцину на сон, когнітивні функції та метаболічне здоров'я продовжуються. Хоча прийнятий під час стресу, іспитів і для концентрації уваги гліцин відгуки отримує найчастіше позитивні, наявних наукових даних поки що недостатньо для його рекомендації при лікуванні безсоння, тривожних розладів або діабету. Остаточне рішення щодо доцільності прийому та точного дозування препарату повинен приймати виключно лікар.

У продажі можна зустріти як глицин форте, так і звичайний глицин. Ціна у них відрізняється: гліцин форте коштує зазвичай дорожче. Якщо ви вирішили приймати гліцин, від чого відштовхуватись при покупці препарату, які критерії вибору? Щоб зрозуміти, який варіант вам більше підходить і не переплачувати зайве звернемося до наступної таблиці.

Таблиця порівняння Гліцина та Гліцин Форте

Слід пам'ятати, що Гліцин Форте — не єдиний стандартизований склад. У різних виробників можуть відрізнятися вміст гліцину, наявність вітамінів, допоміжні речовини та спосіб застосування. Також не варто робити висновок, що Гліцин Форте ефективніший за звичайний гліцин.

Організм виробляє гліцин з речовин, що надходять з їжею, таких як серин, холін та треонін. Також його можна отримувати безпосередньо з продуктів, багатих на сполучну тканину (желатин, хрящі, шкіра) і білок, — наприклад, з яєць, м'яса, бобових або тофу.

Лідери за вмістом гліцину:

• харчовий желатин (до 19-20 г на 100 г продукту)
• холодець і заливне
• кістковий бульйон
• свинячі вуха та хвіст

Багато гліцину містить сухий порошок гідролізованого колагену (до 20 - 25 грам залежно від виробника) та соєвий протеїн. У менших кількостях він присутній у молочних продуктах (твердий сир, сир, кефір), крупах (гречана, вівсяна) та деяких зелених травах (базилик, фенхель), горіхах та насінні.

Спосіб застосування та дозування гліцину залежать від форми випуску, складу препарату, мети використання та рекомендацій лікаря. Перед початком прийому важливо ознайомитися з інструкцією конкретного засобу, оскільки дозування різних препаратів і добавок може відрізнятися.

Залежно від інструкції, таблетки гліцину можуть застосовуватися сублінгвально (під язик) або трансбукально (за щокою до розчинення). Наприклад, для деяких препаратів у формі сублінгвальних таблеток по 100 мг передбачено прийом по 1 таблетці 2-3 рази на добу протягом певного курсу. Проте така схема не універсальна і підходить не для всіх продуктів і ситуацій.

Коли приймати гліцин – вранці чи ввечері?

Час прийому залежить від мети застосування та інструкції до конкретного препарату. Якщо гліцин застосовується за призначенням лікаря, дотримуйтесь рекомендованого режиму прийому.

Як довго можна приймати гліцин?

Тривалість курсу залежить від конкретного препарату, показань та рекомендацій лікаря. Не слід самостійно продовжувати прийом чи повторювати курси без оцінки доцільності застосування. Важливо пам'ятати, що гліцин не є доведеним засобом лікування безсоння, тривожних розладів чи інших захворювань нервової системи. Якщо симптоми зберігаються або посилюються, необхідно звернутися до лікаря.

Добавки з гліцином, як правило, добре переносяться, проте перед початком прийому препарату проконсультуйтеся з лікарем і повідомте йому про всі наявні у вас захворювання, а також про лікарські препарати або біологічно активні добавки, що приймаються — особливо, якщо йдеться про лікування судомних станів, деменції або шизофренії.

Клінічні протипоказання

Артеріальна гіпотензія. Людям з низьким артеріальним тиском слід орієнтуватися на інструкцію конкретного препарату та рекомендації лікаря.

Індивідуальна гіперчутливість. Алергічні реакції на амінооцтову кислоту або допоміжні компоненти таблеток (наприклад, лактозу).

Побічні ефекти

Значне перевищення дозування гліцину може виражатися сонливістю, слабкістю, головним болем, падінням артеріального тиску, а також розладом шлунка та алергічними реакціями (висипання, свербіж).

Попередження

• Через седативний ефект і можливу сонливість не рекомендується приймати гліцин безпосередньо перед керуванням автомобіля або роботою з небезпечними механізмами.
• Клінічні дослідження безпеки ізольованого прийому гліцину у вагітних та жінок, що годують, обмежені. Прийом можливий лише за призначенням лікаря, якщо потенційна користь перевищує ризики.
• Призначення в педіатрії має суворо контролюватись лікарем для оцінки доцільності та безпеки.

Взаємодія з іншими препаратами

Якщо ви приймаєте антидепресанти, антипсихотики, протисудомні препарати, снодійні чи інші лікарські засоби, перед застосуванням гліцину проконсультуйтеся з лікарем чи фармацевтом. Докази клінічно значущий взаємодій залежать від конкретного препарату, дозування та стану здоров'я.