Чи добре поєднуються між собою вітаміни групи В?

Вітаміни групи В – органічні водорозчинні сполуки, що беруть участь у всіх обмінних процесах в організмі: розщеплення білків, жирів та вуглеводів та вивільнення енергії, транспортування її до внутрішніх органів, синтез нуклеїнових кислот, лейкоцитів, еритроцитів, антитіл та гормонів. 

Вони належать до класу нейротропних вітамінів, оскільки їх участь є ключовою для нормального функціонування нервової системи. 

Для чого потрібні вітаміни та які функції вітамінів групи В

• Виробництво енергії. Вітаміни групи В відіграють вирішальну роль у метаболізмі: вони активують дію ферментів, що розщеплюють білки, жири та вуглеводи.
• Підтримка нервової системи. Вітаміни  впливають на нервову систему, є незамінними у синтезі нейромедіаторів – хімічних речовин, які передають сигнали між нервовими клітинами (нейронами) у мозку та нервовій системі.  
• Система кровотворення. Беруть участь у синтезі еритроцитів та гемоглобіну, відповідального за перенесення кисню у крові. 
• Синтез ДНК та поділ клітин. Особливо важлива роль вітамінів у період швидкого росту клітин, в дитячому віці, та під час вагітності. 
• Здоров’я шкіри та волосся. Вітаміни сприяють швидкому поділу клітин волосяних фолікулів, є джерелом кератину, впливають на шкіру, підтримують регенерацію тканин. 
• Синтез гормонів та нейромедіаторів. Кортизол, серотонін, дофамін, ацетилхолін виробляються в організмі за активної участі вітамінів групи В. Нейромедіатори відповідають за настрій, сон та неспання, зменшення стресу та стабільний психоемоційний стан. 

Водорозчинні вітаміни групи В не синтезуються та не накопичуються в організмі людини. Вони надходять з їжею, тож правильне і збалансоване харчування є дуже важливим.

До групи В входять вісім вітамінів, кожен з яких виконує свої унікальні функції. 

Вітаміни групи В та їх властивості

Для відновлення, підтримки та захисту нервової системи дієвим буде класичне нейротропне поєднання - тіамін, піридоксин та кобаламін. 

Вітамін В1 (тіамін) забезпечує нервову провідність, підтримує клітинну енергію та є важливим кофактором синтезу ацетилхоліну – одного з головних нейромедіаторів мозку та нервової системи. Ацетилхолін активує роботу м’язів, в тому числі серцевих, підтримує вегетативну нервову систему, регулює пам’ять, концентрацію та настрій. 

Вітамін B6 (піридоксин) бере участь у синтезі нейромедіаторів серотоніну та дофаміну, регулює обмін амінокислот, важливих для мозку, знімає запалення у нервових тканинах.

Вітамін В 12 (кобаламін) бере активну участь у формуванні мієлінової оболонки нервових волокон, підтримує синтез ДНК та еритроцитів, зменшує втому та виснаження. 

Синергічна дія цих вітамінів підсилює регенерацію нервових волокон, покращує пам’ять, увагу, координацію, підтримує м’язові тканини, знижує стрес, тривожність та емоційну нестабільність, підтримує нервову систему під час значних фізичних або психоемоційних навантажень. 

Комплекс цих вітамінів буде корисним при відновленні після травм або тривалого стресу, при функціональних розладах нервової системи, при радикулітах, невритах та невралгії. 

Вітаміни В1 В6 В12 в таблетках часто використовуються при остеохондрозі, як засіб, що має протизапальну та аналгетичну дію, допомагає зняти спазми, 

відновити мієлінову оболонку нервових волокон, покращити обмін речовин, прискорити регенерацію та уповільнити дегенеративні зміни хребта. 

Комбінація вітамінів, що підтримують процеси клітинного метаболізму, вироблення енергії та гемопоезу. 

Вітамін В2 (рибофлавін) є коферментом у реакціях вивільнення енергії при розщепленні вуглеводів, білків та жирів, без нього клітини не можуть ефективно перетворювати їжу в енергію. Він бере важливу участь у роботі мітохондрій – «електростанцій клітин», що виробляють аденозинтрифосфат (АТФ), необхідний для більшості біохімічних процесів. Активні форми рибофлавіну захищають мітохондрії від окислювального стресу, забезпечують відновлення та підтримку мітохондріальної ДНК. 

Рибофлавін сприяє перетворенню вітамінів B6 та B9 у активну форму, а вітамін B6 (піридоксин) є важливим для обміну амінокислот та синтезу нейромедіаторів, які впливають на настрій та витривалість. Активує утворення гемоглобіну – бере участь у включенні заліза до складу еритроцитів. 

Вітамін В9 (фолієва кислота) є життєво необхідним для системи кровотворення: він бере участь у синтезі ДНК та РНК клітин крові, у виробленні еритроцитів у кістковому мозку, разом з B6 та B12 допомагає знижувати рівень гомоцистеїну, що є важливим для здоров'я серця та судин. 

Нестача вітаміну В9 може призвести до розвитку мегалобластної анемії, порушень розвитку плоду у вагітних та затримки розвитку у дітей, порушення концентрації, пам'яті, уваги, нервових розладів, депресії, стоматологічних та шкірних проблем. 

Вітамін В12 (кобаламін) є активатором В9 та разом з ним бере участь у синтезі ДНК та поділі клітин, зокрема, еритроцитів. Необхідний для утворення мієлінової оболонки нервових волокон, є нейромедіатором, підтримує чіткість мислення, пам'ять та когнітивні функції. 

Як бачимо, в цій комбінації всі чотири вітаміни є взаємодоповнюючими, підтримують та активують роботу один одного, разом регулюють обмін речовин та синтез еритроцитів, сприяють підвищенню енергії, витривалості та зменшують втому. 

Такий комплекс буде корисним людям з анемією або низьким гемоглобіном, при високих розумових навантаженнях, при перевтомі, в період відновлення після хвороб та стресу. 

Біотин та пантотенова кислота – два вітаміни, необхідні для обміну речовин та підтримки здоров'я шкіри та волосся. 

Біотин бере участь у синтезі кератину та прискорює поділ клітин волосяних фолікулів. Є важливим для краси шкіри, нормалізує роботу підшкірних сальних залоз та сприяє регенерації пошкоджених тканин. 

Пантотенова кислота підтримує та відновлює шкіру, активізує синтез кортизолу, серотоніну та ацетилхоліну. 

Поєднання цих вітамінів активує жировий та вуглеводний обмін, покращує зовнішній вигляд шкіри, зміцнює волосся та зменшує його випадіння, покращує пам'ять, концентрацію, нормалізує режим сну та неспання, покращує настрій. 

Ніацин покращує кровообіг у клітинах мозку, підтримує когнітивні функції, стимулює мозкову активність. 

Піридоксин необхідний для синтезу нейромедіаторів дофаміну та серотоніну, які забезпечують регуляцію настрою, сну, апетиту, реакцій на стрес.

Ніацин та піридоксин у поєднанні забезпечують підтримку нервової системи та психічного здоров'я, зменшують симптоми депресії, покращують концентрацію та реакцію, стимулюють мозкову активність та підтримують роботу імунної системи.

Дія вітамінів групи В зазвичай синергічна, оскільки вони беруть участь у спільних процесах, проте дуже високі дози одного з вітамінів цієї групи або тривалий прийом одного вітаміну у вигляді монодобавки може викликати дисбаланс.

Рибофлавін бере участь у перетворенні тіаміну на його активну форму — тіамінпірофосфат (ТПФ). При високих дозуваннях В2 перетворення В1 посилюється, що прискорює його використання. В результаті вітамін В1 швидко виводиться, що може призвести до його дефіциту. Критично високі дози вітаміну В2 без достатньої кількості В1 особливо небажані при порушеннях всмоктування у кишківнику, діабеті, вагітності та за високих енергетичних навантажень. У тривалому застосуванні високих доз обох вітамінів без контролю можна спровокувати дисбаланс у ферментних системах, де один із вітамінів буде домінувати.

Вітаміни B5 і B7 всмоктуються в кишківнику через однаковий транспортний механізм. У стандартних комплексах (наприклад, біотин 300–500 мкг і пантотенова кислота 10–100 мг), їх можна сміливо поєднувати - вони діють синергічно для підтримки метаболізму жирів, покращення стану шкіри, волосся, нігтів

Прийом же обох вітамінів у високих дозах, наприклад 10 000 мкг біотину і 500 мг пантотенової кислоти перенавантажує транспортну систему і як результат - знижує біодоступність одного з вітамінів. Ця несумісність не критична, але при тривалому прийомі у високих дозах варто розділити їх у часі. 

B6 і B12 обидва беруть участь у метаболізмі гомоцистеїну, підтримують нервову систему, кровотворення, когнітивні функції. 

Великі дози піридоксину можуть маскувати дефіцит В12, оскільки зменшують симптоми нейродегенеративних змін, впливають на ферментативну активність, порушуючи баланс амінокислот. 

У дозах 100–200 мг і більше B6 може мати негативний вплив на центральну та периферичну нервову систему – він викликає ушкодження нервових волокон, що призводить до оніміння, м’язової слабкості, зниження чутливості (сенсорна периферична нейропатія). Ризик зростає при тривалому прийомі без достатньої кількості інших вітамінів групи B (особливо B1, B12 і В9), необхідних для врівноваження дії В6.

Безпечне та корисне поєднання у невеликих дозах. Обидва вітаміни беруть участь у енергетичному метаболізмі - В3 є учасником більше 400 ферментативних реакцій, а B6 забезпечує амінокислотний обмін та синтез нейромедіаторів. При надмірно високих дозах (від 500 мг і вище) ніацин має гепатотоксичну дію: порушує печінковий метаболізм В6, B1, B2 знижує активність ферментів, залежних від В6, при довготривалому вживанні високих доз ніацину розвивається дефіцит вітаміну B6. 

Ці «несумісності» мають значення головним чином при неконтрольованому прийомі високих доз окремих вітамінів. Збалансовані полівітамінні комплекси з розрахованим дозуванням та часом вивільнення кожного вітаміну, цілком безпечні.

Отже, ми вже багато знаємо про користь вітамінів групи В та сумісність вітамінів цієї групи. 

Як же правильно пити вітаміни, щоб отримати максимум користі й уникнути шкоди? Варто дотримуватись кількох важливих правил.

Розділяти прийом несумісних комбінацій

Несумісні вітаміни у високих дозах приймати з інтервалом 4-6 годин або в різний час доби. Наприклад, B1 можна приймати зранку, а B2 - після обіду.

Чергувати монодобавки з комплексами вітамінів

Вітаміни B-групи працюють в координації (наприклад, B9+B12 для кровотворення, B1+B6+B12 для нервів), тому їх баланс важливий. Постійний прийом одного вітаміну може спричинити дефіцит інших вітамінів цієї ж групи. Для рівноваги варто приймати B-комплекси або чергувати добавки.

Приймати вітаміни з їжею

Вітаміни групи B водорозчинні, тому їх краще приймати з їжею або відразу після неї – так знижується ризик нудоти й покращується засвоєння. B1, B2, B6, B12 краще засвоюються при наявності білків та мінералів (особливо магнію, цинку).

Не перевищувати рекомендоване дозування

Не призначайте вітаміни самі собі без консультації з лікарем. Обов’язково дотримуйтеся рекомендацій та не перевищуйте дозування. Якщо немає медичних показань для прийому окремих B-вітамінів, обирайте полівітаміни або комплекси B-групи, де враховано пропорції.

B-комплекс в таблетках від Golden Pharm - збалансована добавка, що містить у необхідних дозах усі важливі вітаміни групи В для загального зміцнення організму. Допомагає підтримувати нормальну функцію нервової системи, сприяє метаболізму енергії, покращує стан шкіри, волосся та нігтів.

Спосіб застосування:

Дорослим по 1 таблетці 2 рази на день. Курс прийому 30 днів.

B-комплекс таблетки №30

Купити

Біотин (Biotin) 5000 мкг в капсулах – «вітамін краси» для шкіри, волосся та нігтів. Сприяє утворенню кератину, підтримує імунну і центральну нервову системи, регуляцію жирового і білкового обмінів.

Спосіб застосування:

Вживати по 1 капсулі на день під час прийому їжі. Не перевищувати рекомендовану добову дозу.

Біотин (Biotin) 5000 мкг капсули №60

Купити

Фолієва кислота в таблетках від ТМ Country Life - дієтична добавка,необхідна для нормального процесу утворення клітин крові, підтримує нервову систему, сприяє виробленню серотоніну і норадреналіну, забезпечує емоційну стабільність. Є важливим вітаміном для вагітних, сприяє виношуванню плоду та запобігає аномаліям у їх розвитку.

Спосіб застосування:

Приймати по одній таблетці щодня з їжею.

Фолієва кислота 800 мкг таблетки №250 ТМ Кантрі Лайф / Country Life

Купити

Метилкобаламін є біологічно активною формою вітаміну В12, яка легко засвоюється організмом. Він є важливим для процесу синтезу ДНК та поділу клітин, бере участь у синтезі нуклеїнових кислот, білка, обміні амінокислот, вуглеводів і ліпідів. Підтримує здоров'я серцево-судинної системи, сприяє нормальному формуванню червоних кров'яних клітин. Підтримує нервову систему, зменшує больовий синдром, має гепатопротекторну функцію. 

Спосіб застосування:

Дорослим 1 пастилку розчинити у роті протягом 30 секунд, а потім проковтнути. Приймати від чотирьох до семи разів на тиждень. Не перевищувати рекомендовану дозу.

Комплекс Methyl B12 3000 мкг ТМ Кантрі Лайф / Country Life 120 пастилок

Купити

Протипоказанням до вживання В-вітамінів є:

Онкологічні захворювання - вітаміни групи В стимулюють поділ клітин та можуть прискорювати ріст пухлин. 

Хронічні захворювання печінки – надмірні дози вітаміни можуть бути токсичними для печінки. 

Захворювання нирок та ниркова недостатність – водорозчинні вітаміни виводяться з організму через нирки. При зниженні їх функцій деякі вітаміни можуть накопичуватися у крові та спричиняти побічні ефекти. 

Епілепсія – великі дози вітамінів знижують ефективність протисудомних препаратів. 

Гемохроматоз - високий вміст заліза, яке не виводиться, а накопичується в організмі. Якщо в комплексі вітамінів присутнє залізо, краще обрати інший комплекс. 

Психічні розлади, порушення сну, дратівливість, часта зміна настрою  можуть виникати при великих дозах вітаміну В3. 

Алергія, індивідуальна непереносність або гіперчутливість до вітамінів – дуже рідко, але така можливість не виключена. 

Найкращий комплекс вітамінів групи B – той, який підходить саме для ваших індивідуальних потреб. І призначати його має лікар, з урахуванням особливостей організму та стану здоров’я. 

При виборі комплексу варто врахувати кілька факторів:

• вітаміни в активних формах засвоюються краще
• дозування вітамінів має відповідати рекомендованим добовим нормам
• наявність додаткових компонентів (коензимів, інших вітамінів, мінералів), які можуть підсилювати дію вітамінів групи В
• форма випуску – вітаміни в таблетках, капсулах, порошках чи розчинах для зручності споживання

Вітаміни групи B можна знайти в багатьох продуктах харчування. 

Вітамін В1: цільнозерновий хліб, крупи, макарони, свинина, яйця, мідії, форель, горіхи, насіння.

Вітамін В2: молочні продуки, йогурти, гриби, яйця, зелені листяні овочі, м’ясо, печінка, нирки, хлібобулочні вироби, мигдаль.

Вітамін В3: м’ясо птиці, молоко, яйця, зернові та бобові культури, риба, горіхи, зелені овочі. 

Вітамін В5: яловичина, м'ясо курки, яйця, молоко, насіння соняшнику, авокадо, тунець.

Вітамін В6: м'ясо птиці, субпродукти, картопля, овочі, зернові, нут, тунець, лосось, горіхи, банани. 

Вітамін В7: яєчний жовток, соя, горіхи, овочі, зернові, яловичина, свинина, лосось, насіння соняшнику. 

Вітамін В9: темно-зелені листяні овочі, цитрусові, бобові, зернові, яловича печінка, авокадо, яйця, квасоля, горіхи.

Вітамін В12: яловичина, печінка, риба, молоко, йогурт, морепродукти, сухі сніданки.