Ефективні способи знизити артеріальний тиск без таблеток

Замовити вітаміни

Відмова від відповідальності

Сайт не дає ніяких заяв або гарантій, прямих або непрямих, відносно повноти, точності, достовірності або відповідності вмісту даного блогу для будь-якої конкретної мети. Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем про будь-яких медичних й пов'язаних зі здоров'ям діагнозах і методах лікування. Інформація на цьому блозі не повинна розглядатися як заміна консультації з лікарем.

Ефективні способи знизити артеріальний тиск без таблеток

Зміст:

➦ Що таке гіпертонія?

➦ Як швидко збити тиск у домашніх умовах

➦ Способи знизити тиск у довгостроковій перспективі?

➦ Чого не можна робити за підвищеного тиску

➦ Часті питання

Артеріальна гіпертензія — найпоширеніша серцево-судинна хвороба. За даними ВООЗ, від гіпертонії сьогодні страждає понад 1 млрд людей у ​​світі. Для контролю нападів зазвичай використовують гіпотензивні препарати, які призначаються лікарем. Але що робити, якщо потрібних пігулок немає з собою? Ми розповімо вам про ефективні методи швидкого зниження артеріального тиску підручними засобами.


Що таке гіпертонія?

Що таке гіпертонія?

Гіпертонія – небезпечне захворювання, пов'язане із підвищеним артеріальним тиском. Щороку 10 мільйонів смертей у всьому світі пов'язані саме з високим кров'яним тиском.

Показники артеріального тиску виражаються двома числами:

  • Верхнє — називається систолічним тиском та відповідає силі, з якою кров тисне на стінки артерій при скороченні серця
  • Нижнє — діастолічний або серцевий тиск у фазі розслаблення серця.

Базовою одиницею вимірювання для тиску є сантиметр ртутного стовпа.

Показники артеріального тиску залежать від різних причин, найбільш значущий – віковий фактор. Він пов'язаний зі змінами в судинах, серцевому м'язі та в інших органах людини з віком. Однак спосіб життя також має важливе значення. Лікарі стверджують, що останнім часом гіпертонія «помолодшала».

Медична норма артеріального тиску в залежності від віку:

➥ 16 – 20 років: 100\70 – 120\80 мм. рт. ст.

➥ 20 – 40 років: 120\70-130\80 мм. рт. ст.

➥ 40–60 років: до 140\90 мм. рт. ст.

➥ старше 60 років: до 150\90 мм. рт. ст.

Вважається, що у людини спостерігається артеріальна гіпертензія, якщо протягом 3-6 місяців спостерігається перевищення граничних цифр верхнього тиску.

Визначити підвищений тиск можна за допомогою спеціального пристрою тонометра, а також за непрямими ознаками:

  • шум у вухах
  • відчуття тиску або головний біль у потилиці
  • почервоніння обличчя
  • запаморочення
  • прискорене серцебиття та ін.

Небезпека цього захворювання полягає в тому, що часто воно протікає безсимптомно і несподівано проявляється різким нападом – гіпертонічним кризом. Цей загрозливий для життя стан, зумовлений різким підвищенням артеріального тиску, веде до ураження нервової системи та внутрішніх органів. Дуже важливо встигнути збити тиск до приїзду швидкої допомоги, оскільки з кожною хвилиною ризик ускладнення і смертельного результату підвищується.

Як швидко збити тиск у домашніх умовах

Як швидко збити тиск у домашніх умовах

Є кілька рецептів зниження артеріального тиску народними засобами. Однак це тимчасові методи, які не вирішують основної проблеми. При регулярних перепадах слід звернутися до лікаря та лікувати захворювання медикаментозно.

Робіть глибокі вдихи

Повільне глибоке діафрагмальне дихання протягом 5 хвилин допомагає збити артеріальний тиск. Завдяки включенню внутрішньої системи регуляції через нервову систему вдається знизити рівень стресу, який у більшості випадків є причиною підвищення тиску.

Як додатковий ефект часто спостерігається зниження частоти пульсу та розслаблення. Дослідження показали, що якщо виконувати цю вправу щодня, то ефект буде стійким.

Техніка виконання:

► Розслабтеся, заплющить очі

► Покладіть одну руку на область грудей, а другу на живіт

► Рахуючи до 5, зробіть глибокий вдих животом (ви повинні відчути, як він надувається)

► Затримайте дихання на 8–10 секунд

► Зробіть видих також на 5 рахунків

► Виконуйте вправу протягом 3-5 хвилин.

Ця практика дозволяє збільшити приплив крові до всіх тканин, внаслідок чого тиск у судинах знизиться.

Зробіть собі гарячу ванну для ніг

Ефект процедури заснований на розширенні судин кінцівок внаслідок гарячої води. До них приливає кров, і тиск знижується.

Техніка виконання:

Наповнити тазик гарячою водою (близько 45°C) та занурити ноги на 10 хвилин.

Зануртеся в солону воду 

Цей метод дає можливість знизити тиск на 11–12 %, розслаблює, дозволяє добре заснути.

Техніка виконання:

☘ Наповніть ванну водою температурою 37-38°C.

☘ Насипати у ванну 5-10 столових ложок солі та розмішати.

☘ Пориньте у ванну повністю до самих плечей і залишайтеся там протягом 10-15 хвилин.

Компрес з оцту

Це народний засіб допомагає екстрено збити тиск, що було підтверджено кількома клінічними дослідженнями.

Техніка виконання:

Змочіть марлю або тканину в яблучному оцті та прикладіть до стоп на 10-15 хвилин.

Спробуйте трав'яний чай 

Використання фітотерапії для регулювання рівня тиску — давній народний спосіб. Регулярне застосування відварів, настоїв та чаїв з лікарських трав м'яти, меліси, глоду, омели або валеріани дозволяють поступово знизити тиск й нормалізувати його.

Трави, що знижують тиск:

Фіточай Organic Herbs Омела 50г

Меліса 50г

М'ята 1.5г №20

Трави ТМ Organic Herbs, що нормалізують внутрішньочерепний тиск, можна заварювати окремо або в зборах, пити як додатком до основного лікування, так і для профілактики. Вони мають легкий седативний ефект, розширюють судини, знімають спазми, заспокоюють нервову систему, сприяють зниженню АТ, усувають ризик серцевого нападу.

Фіточаї особливо рекомендується в періоди стресу, розумової чи фізичної напруги. Крім терапевтичної дії трав'яні чаї приносять задоволення своїми прекрасними смаковими якостями та практично не мають протипоказань (крім індивідуальної непереносимості або алергії). Такий напій не повинен бути гарячим, пити його потрібно повільно, маленькими ковтками, можна з додаванням цукру чи меду.

Перша допомога при високому тиску в домашніх умовах

При загрозливому підвищенні артеріального тиску потрібно зробити наступне:

  • посадити хворого в напівлежаче положення та заспокоїти
  • викликати швидку допомогу
  • опустити ноги пацієнта в гарячу ванну або прикласти гірчичники до литок для відтоку крові в нижні кінцівки
  • під язик покласти таблетку гіпотензивного засобу (каптоприл, андипал, капотен)
  • контролювати тиск кожні 15 хвилин.

Способи знизити тиск у довгостроковій перспективі?

Способи знизити тиск у довгостроковій перспективі?

Зміна звичного способу життя та використання альтернативної медицини може в деяких випадках обмежити використання гіпотензивних препаратів, запобігти розвитку судинних ускладнень, покращити якість та тривалість життя людини.

Збільшити активність

Гіподинамія одна з найпоширеніших причин артеріальної гіпертензії та інсульту. Необхідно багато рухатися, регулярно займатися спортом, як мінімум, ходити пішки не менше 30 хвилин на день, їздити велосипедом, плавати, займатися танцями, вести активний спосіб життя.

Приведіть в норму масу тіла

Контроль маси тіла – важливий фактор для зниження артеріального тиску. Існує поняття індексу маси тіла – ІМТ, що розраховується за формулою: вага/(зріст)². У нормі показник ІМТ не має перевищувати 25.

Є безліч методик для схуднення, але головний принцип: зниження калорій у раціоні та збільшення фізичних навантажень. У нашому Фітоблозі представлені найбільш популярні та ефективні методики схуднення. Наприклад, інтервальне голодування, середземноморська дієта, кето-дієта та інше.

Позбутися нікотинової залежності 

Лікарі наполегливо радять при підвищеному артеріальному тиску відмовитися від куріння. Потрапляючи в кров з тютюновим димом, нікотин звужує кровоносні судини, тим самим підвищуючи артеріальний тиск. Куріння при високому артеріальному тиску підвищує ризик виникнення захворювань серцево-судинної системи до 70 разів (ішемічна хвороба серця, інфаркт міокарда, інсульт тощо).

Вживайте менше солі 

Дійсно, надто солона дієта може дуже впливати на кров'яний тиск, тому рекомендується не вживати надто солоної їжі та пити багато води. Сіль затримує рідину в організмі та цим збільшує артеріальний тиск. Доведено, що зниження вживання солі до 5 г на добу знижує артеріальний тиск на 10 міліметрів ртутного стовпчика, що можна порівняти з ефектом після приймання деяких антигіпертензивних препаратів. Таким чином, якщо ви схильні до гіпертонії, бажано не перевищувати 6 г солі на день, що відповідає 1 чайній ложці.

Їжте більше продуктів з калієм або вживайте добавки

Останні дослідження в області серцево-судинних захворювань встановили зв'язок між розвитком артеріальної гіпертензії та порушенням електролітного балансу, зокрема магнію та калію. Було доведено ефект зниження артеріального тиску на тлі споживання калію та зниження споживання солі.

Таким чином, до клінічних рекомендацій ВООЗ, Американської асоціації кардіологів, Канадського, Європейського та Міжнародного товариства гіпертензії для зниження рівня захворюваності на артеріальну гіпертензію та профілактики серцево-судинних ускладнень поряд із застосуванням традиційних антигіпертензивних засобів включено припис щодо підвищення споживання калію. Ці рекомендації особливо важливо враховувати приймання діуретиків.

Найпоширенішими за вмістом калію вважаються сушені білі гриби, урюк, курага, родзинки, чорнослив, висівки, нут, банани.

Pottasium Калий 99мг таблетки №250 ТМ Кантрі Лайф / Country Life

Вітаміни Pottasium 99мг від Country Life – харчова добавка, представлена у вигляді комплексу з цитрату та амінокислотного хелату калію. Бувши важливим регулятором обміну речовин, а також електролітом, калій нормалізує функцію виділення нирок, підтримує в нормі кров'яний тиск, регулює кислотно-лужний баланс крові й водно-сольовий баланс всередині та поза клітин, бере участь у передачі нервових імпульсів та у синтезі білка, деяких ферментів, вуглеводному та білковому обміні.

Їжте правильну їжу

Якщо ви хочете природним чином знизити свій артеріальний тиск, ви також можете віддавати перевагу певним продуктам, таким як:

✦ Спеції: куркума, кмин, карі, чорний кмин, імбир, ягоди ялівцю, лавровий лист, чебрець, дикий чебрець, орегано, майоран;

✦ Цибуля та часник;

✦ Фрукти: інжир, абрикоси, виноград. Особливо багаті калієм банани;

✦ Темний шоколад з відсотком какао не менше 70%;

✦ Свіжі овочі: артишоки та будь-які інші листові зелені овочі.

Стабілізувати артеріальний тиск допоможе молочно-рослинна дієта з малою кількістю солі. Цей режим харчування передбачає відмову або значне зменшення смаженої, копченої, солоної їжі, основний акцент на молочку, каші, дозволено невелику кількість м'яса птиці (без шкіри) та нежирні сорти риби.

Медитації та інші способи боротьби зі стресом

Усім відомий такий вислів: «всі хвороби від нервів». Справді, стрес може стати фактором, який провокує розвиток різних ускладнень, у тому числі й артеріальної гіпертензії.

Для боротьби зі стресом можна використовувати різні нетрадиційні методи:

Йога та медитації

Встановлено, що регулярні заняття йогою нормалізують рівень гормону хронічного стресу кортизолу, сприяють зниженню артеріального тиску, усувають ризик серцевого нападу.

Медичні дослідження, проведені на кафедрі фізіології Медичного коледжу леді Гардіндж (Lady Hardinge Medical College) у Нью-Делі (Індія) та в госпіталі імені С. Крипалані (Sucheta Kripalani Hospital), встановили позитивний вплив медитації на зниження напруги, стресу, тривожності, депресії та гіпертонії. Займатися медитаціями та йогою можна у групах, а також самостійно вдома за допомогою численних роликів на ютуб.

Ходьба

Австралійські вчені встановили, що, якщо проходити 10 тисяч кроків (близько 5 км) на день протягом 100 днів поспіль, можна значно знизити рівень стресу, депресії, тривожності. Якщо немає можливості вийти на прогулянку цілеспрямовано, пройдіть пішки одну-дві зупинки дорогою на роботу або додому.

Танці

Встановлено, що танці значно знижують рівень стресу. Активні рухи під музику є чудовою альтернативою спорту і приносять емоційне задоволення. Ви можете танцювати вдома під улюблену музику або записатися на групові заняття різних танцювальних напрямків, які сьогодні пропонують багато фітнес-клубів.

Гімнастика Шишоніна

Це дуже ефективний нетрадиційний метод позбавлення артеріальної гіпертензії, яка часто є наслідком остеохондрозу та затиснення шийних хребців. Гімнастика по Шишонину підходить тим, хто веде сидячий і малорухливий спосіб життя, страждає від хронічного головного болю, болю в потилиці, оніміння рук і стрибків тиску.

За допомогою простих вправ усувається спазм у потиличній ділянці та нормалізується кровотік. Тим самим можна стабілізувати тиск, зняти головний біль, позбутися запаморочення. Ознайомитись з технікою виконання вправ з Шишонина можна у відповідній статті нашого Фітоблогу.

Якісний сон 

Ученими було встановлено зв'язок між тривалістю сну та ризиком виникнення артеріальної гіпертензії. Дослідження "Sleep Heart Health Study" показало, що у людей, які сплять менш як 5 годин на добу, частіше виявляється артеріальна гіпертензія. Про те, як покращити якість сну, можна прочитати в статті нашого Фітоблогу, присвяченій цій темі.

Чого не можна робити за підвищеного тиску

Чого не можна робити при підвищеному тиску

Щоб уникнути прогресування захворювання та не довести організм до чергового гіпертонічного нападу, потрібно знати, від чого варто відмовитися гіпертоніку.

Солона їжа

Гіпертонікам слід максимально обмежити вживання солоних продуктів. Під забороною – солоні горішки, чипси, сири, ковбаси, домашні та промислові консерви.

Спорт

Попри важливість активних фізичних навантажень, люди, схильні до ризику підвищення тиску, не повинні займатися силовими видами спорту, наприклад, бодибілдингом, а також довгостроковими статичними вправами. Такі заняття збільшують показники артеріального тиску навіть здорових людей. Ідеальним варіантом активності для гіпертоніків є ходьба, а також аеробні тренування, які сприятливо впливають на серце та судини.

Сауна, ванна, лазня

Гаряча вода та пара сприяють підвищенню тиску. Під впливом високої температури відбувається розширення судин, прискорюється кровообіг, зростає частота серцевих скорочень. Тому приймати ванну та душ гіпертонікам потрібно обережно: вода температурою понад 45 градусів здатна привести до гіпертонічного кризу. Відвідування сауни та лазні помірно допускається на легкій стадії гіпертонії; на другій стадії сауна – дозволено, а лазня – під забороною; на третій стадії захворювання краще відмовитися від даних видів водних процедур.

Стреси та психологічні навантаження

Все, що негативно впливає на психологічний статус гіпертоніка – під забороною. Сильні хвилювання, переживання, негативні емоції можуть спричинити підвищення тиску та призвести до гіпертонічного кризу. Необхідно навчитися керувати своїми почуттями, медитувати, застосовувати дихальні практики. Крім того, важливий відпочинок і гарний сон, які сприяють відновленню нервової системи.

Шкідливі звички

Всупереч міфу про користь червоного вина для гіпертоніків та сердечників, необхідно знати, що міцні напої можуть спровокувати гіпоксію головного мозку та серцевий напад. Лікарі допускають не більше 40 г червоного сухого вина на добу для людей, схильних до ризику підвищення артеріального тиску.

Куріння звужує стінки судин і збільшує шкідливий холестерин у судинах, тому люди, що палять, частіше за некурців схильні до ускладнень серцево-судинних патологій.

Харчування

У списку продуктів, які бажано уникати або звести до мінімуму гіпертонікам:

✓ гострі, жирні та солоні страви

✓ жирне м'ясо та міцні наваристі бульйони

✓ алкоголь, шоколад та какао

✓ міцний чай та кава

✓ гострі приправи

✓ солодкі та борошняні вироби.

Цікаво, що питання про заборону кави для гіпертоніків є дискусійним. Як свідчать експерименти, на людей цей продукт може діяти по-різному: в одних випита чашка кави підвищує тиск, а в інших – ні. Перш ніж відмовитися від улюбленого напою, можна перевірити його ефект, вимірявши тиск до кави та після.

Різкі перепади температури

Людям, які страждають від підвищеного тиску, шкідлива різка зміна кліматичних умов. Перепади температури та атмосферного тиску негативно впливають на самопочуття гіпертонічного хворого. Таким пацієнтам рекомендується відпочивати у місцях зі стабільною температурою повітря.

Порушення дисципліни прийому препаратів

Важливо не пропускати прийом гіпотензивних препаратів, запропонованих лікарем. Регулярна терапія запобігає розвитку серйозних ускладнень. Якщо призначені ліки викликають побічні ефекти, потрібно звернутися до лікаря, який може змінити дозування або запропонувати альтернативні варіанти ліків.

Часті питання

Як за 5 хвилин знизити тиск? 

Терміново збити високий артеріальний тиск можна за допомогою спеціальних ліків з гіпотензивною дією, які призначаються лікарем. Популярними засобами є каптоприл, капотен, андипал.

Як знизити тиск за 2 хвилини без таблеток?

Щоб швидко нормалізувати артеріальний тиск без ліків можна зробити спеціальні дихальні вправи із затримкою дихання або гарячу ванну для ніг. Обидва методи сприяють швидкому припливу крові всім тканинам тіла, включаючи кінцівки, і навіть знижують рівень стресу – однієї з головних тригерів гіпертонії.

Як знизити нижній тиск?

Як правило, всі гіпотензивні препарати однаково діють на систолічний і діастолічний тиск. Щоб скинути нижній тиск, необхідно знайти та усунути основну причину. Це може бути малорухливий спосіб життя, неправильне харчування, зміщення верхніх шийних хребців, а також ряд захворювань: нирок, щитоподібної залози тощо.

Спеціальні вправи (наприклад, гімнастика доктора Шишоніна), зміна способу життя та помірні фізичні навантаження сприяють поступовій стабілізації діастолічного тиску. Різко знизити діастолічний тиск допоможуть сечогінні (фуросемід), блокатори кальцієвих каналів (ніфедипін) та седативні засоби (корінь валеріани), ефективний також холодний компрес на задню ділянку шиї. Усі ці методи можна застосовувати лише після консультації з лікарем.

Що краще при високому тиску сидіти чи лежати?

При високому тиску найкраще прийняти напівсидяче або напівлежаче положення, щоб голова була вище, ніж нижні кінцівки.

Якщо Вас зацікавила тема цієї статті, висловіть свою думку, запитайте або напишіть відгук.

Відповідаємо на запитання у коментарях

Обговорення


Новий коментар

Увага: HTML не підтримується! Використовуйте звичайний текст.
    Погано           Добре