Ефективні способи знизити артеріальний тиск без таблеток

Гіпертонія – небезпечне захворювання, пов'язане із підвищеним артеріальним тиском. Щороку 10 мільйонів смертей у всьому світі пов'язані саме з високим кров'яним тиском.

Показники артеріального тиску виражаються двома числами:

• Верхнє — називається систолічним тиском та відповідає силі, з якою кров тисне на стінки артерій при скороченні серця
• Нижнє — діастолічний або серцевий тиск у фазі розслаблення серця.

Базовою одиницею вимірювання для тиску є сантиметр ртутного стовпа.

Показники артеріального тиску залежать від різних причин, найбільш значущий – віковий фактор. Він пов'язаний зі змінами в судинах, серцевому м'язі та в інших органах людини з віком. Однак спосіб життя також має важливе значення. Лікарі стверджують, що останнім часом гіпертонія «помолодшала».

Медична норма артеріального тиску в залежності від віку:

➥ 16 – 20 років: 100\70 – 120\80 мм. рт. ст.

➥ 20 – 40 років: 120\70-130\80 мм. рт. ст.

➥ 40–60 років: до 140\90 мм. рт. ст.

➥ старше 60 років: до 150\90 мм. рт. ст.

Вважається, що у людини спостерігається артеріальна гіпертензія, якщо протягом 3-6 місяців спостерігається перевищення граничних цифр верхнього тиску.

Визначити підвищений тиск можна за допомогою спеціального пристрою тонометра, а також за непрямими ознаками:

• шум у вухах
• відчуття тиску або головний біль у потилиці
• почервоніння обличчя
• запаморочення
• прискорене серцебиття та ін.

Небезпека цього захворювання полягає в тому, що часто воно протікає безсимптомно і несподівано проявляється різким нападом – гіпертонічним кризом. Цей загрозливий для життя стан, зумовлений різким підвищенням артеріального тиску, веде до ураження нервової системи та внутрішніх органів. Дуже важливо встигнути збити тиск до приїзду швидкої допомоги, оскільки з кожною хвилиною ризик ускладнення і смертельного результату підвищується.

Є кілька рецептів зниження артеріального тиску народними засобами. Однак це тимчасові методи, які не вирішують основної проблеми. При регулярних перепадах слід звернутися до лікаря та лікувати захворювання медикаментозно.

Повільне глибоке діафрагмальне дихання протягом 5 хвилин допомагає збити артеріальний тиск. Завдяки включенню внутрішньої системи регуляції через нервову систему вдається знизити рівень стресу, який у більшості випадків є причиною підвищення тиску.

Як додатковий ефект часто спостерігається зниження частоти пульсу та розслаблення. Дослідження показали, що якщо виконувати цю вправу щодня, то ефект буде стійким.

Техніка виконання:

► Розслабтеся, заплющить очі

► Покладіть одну руку на область грудей, а другу на живіт

► Рахуючи до 5, зробіть глибокий вдих животом (ви повинні відчути, як він надувається)

► Затримайте дихання на 8–10 секунд

► Зробіть видих також на 5 рахунків

► Виконуйте вправу протягом 3-5 хвилин.

Ця практика дозволяє збільшити приплив крові до всіх тканин, внаслідок чого тиск у судинах знизиться.

Ефект процедури заснований на розширенні судин кінцівок внаслідок гарячої води. До них приливає кров, і тиск знижується.

Техніка виконання:

Наповнити тазик гарячою водою (близько 45°C) та занурити ноги на 10 хвилин.

Цей метод дає можливість знизити тиск на 11–12 %, розслаблює, дозволяє добре заснути.

Техніка виконання:

☘ Наповніть ванну водою температурою 37-38°C.

☘ Насипати у ванну 5-10 столових ложок солі та розмішати.

☘ Пориньте у ванну повністю до самих плечей і залишайтеся там протягом 10-15 хвилин.

Це народний засіб допомагає екстрено збити тиск, що було підтверджено кількома клінічними дослідженнями.

Техніка виконання:

Змочіть марлю або тканину в яблучному оцті та прикладіть до стоп на 10-15 хвилин.

Використання фітотерапії для регулювання рівня тиску — давній народний спосіб. Регулярне застосування відварів, настоїв та чаїв з лікарських трав м'яти, меліси, глоду, омели або валеріани дозволяють поступово знизити тиск й нормалізувати його.

Трави, що знижують тиск:

Фіточай Organic Herbs Омела 50г

650 грн.

Купити

Меліса 50г

650 грн.

Купити

М'ята 1.5г №20

650 грн.

Купити

Трави ТМ Organic Herbs, що нормалізують внутрішньочерепний тиск, можна заварювати окремо або в зборах, пити як додатком до основного лікування, так і для профілактики. Вони мають легкий седативний ефект, розширюють судини, знімають спазми, заспокоюють нервову систему, сприяють зниженню АТ, усувають ризик серцевого нападу.

Фіточаї особливо рекомендується в періоди стресу, розумової чи фізичної напруги. Крім терапевтичної дії трав'яні чаї приносять задоволення своїми прекрасними смаковими якостями та практично не мають протипоказань (крім індивідуальної непереносимості або алергії). Такий напій не повинен бути гарячим, пити його потрібно повільно, маленькими ковтками, можна з додаванням цукру чи меду.

Перша допомога при високому тиску в домашніх умовах

При загрозливому підвищенні артеріального тиску потрібно зробити наступне:

• посадити хворого в напівлежаче положення та заспокоїти
• викликати швидку допомогу
• опустити ноги пацієнта в гарячу ванну або прикласти гірчичники до литок для відтоку крові в нижні кінцівки
• під язик покласти таблетку гіпотензивного засобу (каптоприл, андипал, капотен)
• контролювати тиск кожні 15 хвилин.

Зміна звичного способу життя та використання альтернативної медицини може в деяких випадках обмежити використання гіпотензивних препаратів, запобігти розвитку судинних ускладнень, покращити якість та тривалість життя людини.

Збільшити активність

Гіподинамія одна з найпоширеніших причин артеріальної гіпертензії та інсульту. Необхідно багато рухатися, регулярно займатися спортом, як мінімум, ходити пішки не менше 30 хвилин на день, їздити велосипедом, плавати, займатися танцями, вести активний спосіб життя.

Приведіть в норму масу тіла

Контроль маси тіла – важливий фактор для зниження артеріального тиску. Існує поняття індексу маси тіла – ІМТ, що розраховується за формулою: вага/(зріст)². У нормі показник ІМТ не має перевищувати 25.

Є безліч методик для схуднення, але головний принцип: зниження калорій у раціоні та збільшення фізичних навантажень. У нашому Фітоблозі представлені найбільш популярні та ефективні методики схуднення. Наприклад, інтервальне голодування, середземноморська дієта, кето-дієта та інше.

Позбутися нікотинової залежності 

Лікарі наполегливо радять при підвищеному артеріальному тиску відмовитися від куріння. Потрапляючи в кров з тютюновим димом, нікотин звужує кровоносні судини, тим самим підвищуючи артеріальний тиск. Куріння при високому артеріальному тиску підвищує ризик виникнення захворювань серцево-судинної системи до 70 разів (ішемічна хвороба серця, інфаркт міокарда, інсульт тощо).

Вживайте менше солі 

Їжте більше продуктів з калієм або вживайте добавки

Останні дослідження в області серцево-судинних захворювань встановили зв'язок між розвитком артеріальної гіпертензії та порушенням електролітного балансу, зокрема магнію та калію. Було доведено ефект зниження артеріального тиску на тлі споживання калію та зниження споживання солі.

Таким чином, до клінічних рекомендацій ВООЗ, Американської асоціації кардіологів, Канадського, Європейського та Міжнародного товариства гіпертензії для зниження рівня захворюваності на артеріальну гіпертензію та профілактики серцево-судинних ускладнень поряд із застосуванням традиційних антигіпертензивних засобів включено припис щодо підвищення споживання калію. Ці рекомендації особливо важливо враховувати приймання діуретиків.

Найпоширенішими за вмістом калію вважаються сушені білі гриби, урюк, курага, родзинки, чорнослив, висівки, нут, банани.

Pottasium Калій 99мг таблетки №250 ТМ Кантрі Лайф / Country Life

650 грн.

Купити

Вітаміни Pottasium 99мг від Country Life – харчова добавка, представлена у вигляді комплексу з цитрату та амінокислотного хелату калію. Бувши важливим регулятором обміну речовин, а також електролітом, калій нормалізує функцію виділення нирок, підтримує в нормі кров'яний тиск, регулює кислотно-лужний баланс крові й водно-сольовий баланс всередині та поза клітин, бере участь у передачі нервових імпульсів та у синтезі білка, деяких ферментів, вуглеводному та білковому обміні.

Їжте правильну їжу

Якщо ви хочете природним чином знизити свій артеріальний тиск, ви також можете віддавати перевагу певним продуктам, таким як:

Щоб уникнути прогресування захворювання та не довести організм до чергового гіпертонічного нападу, потрібно знати, від чого варто відмовитися гіпертоніку.

Солона їжа

Гіпертонікам слід максимально обмежити вживання солоних продуктів. Під забороною – солоні горішки, чипси, сири, ковбаси, домашні та промислові консерви.

Спорт

Попри важливість активних фізичних навантажень, люди, схильні до ризику підвищення тиску, не повинні займатися силовими видами спорту, наприклад, бодибілдингом, а також довгостроковими статичними вправами. Такі заняття збільшують показники артеріального тиску навіть здорових людей. Ідеальним варіантом активності для гіпертоніків є ходьба, а також аеробні тренування, які сприятливо впливають на серце та судини.

Сауна, ванна, лазня

Гаряча вода та пара сприяють підвищенню тиску. Під впливом високої температури відбувається розширення судин, прискорюється кровообіг, зростає частота серцевих скорочень. Тому приймати ванну та душ гіпертонікам потрібно обережно: вода температурою понад 45 градусів здатна привести до гіпертонічного кризу. Відвідування сауни та лазні помірно допускається на легкій стадії гіпертонії; на другій стадії сауна – дозволено, а лазня – під забороною; на третій стадії захворювання краще відмовитися від даних видів водних процедур.

Стреси та психологічні навантаження

Все, що негативно впливає на психологічний статус гіпертоніка – під забороною. Сильні хвилювання, переживання, негативні емоції можуть спричинити підвищення тиску та призвести до гіпертонічного кризу. Необхідно навчитися керувати своїми почуттями, медитувати, застосовувати дихальні практики. Крім того, важливий відпочинок і гарний сон, які сприяють відновленню нервової системи.

Шкідливі звички

Всупереч міфу про користь червоного вина для гіпертоніків та сердечників, необхідно знати, що міцні напої можуть спровокувати гіпоксію головного мозку та серцевий напад. Лікарі допускають не більше 40 г червоного сухого вина на добу для людей, схильних до ризику підвищення артеріального тиску.

Куріння звужує стінки судин і збільшує шкідливий холестерин у судинах, тому люди, що палять, частіше за некурців схильні до ускладнень серцево-судинних патологій.

Харчування

У списку продуктів, які бажано уникати або звести до мінімуму гіпертонікам:

✓ гострі, жирні та солоні страви

✓ жирне м'ясо та міцні наваристі бульйони

✓ алкоголь, шоколад та какао

✓ міцний чай та кава

✓ гострі приправи

✓ солодкі та борошняні вироби.

Цікаво, що питання про заборону кави для гіпертоніків є дискусійним. Як свідчать експерименти, на людей цей продукт може діяти по-різному: в одних випита чашка кави підвищує тиск, а в інших – ні. Перш ніж відмовитися від улюбленого напою, можна перевірити його ефект, вимірявши тиск до кави та після.

Різкі перепади температури

Людям, які страждають від підвищеного тиску, шкідлива різка зміна кліматичних умов. Перепади температури та атмосферного тиску негативно впливають на самопочуття гіпертонічного хворого. Таким пацієнтам рекомендується відпочивати у місцях зі стабільною температурою повітря.

Порушення дисципліни прийому препаратів

Важливо не пропускати прийом гіпотензивних препаратів, запропонованих лікарем. Регулярна терапія запобігає розвитку серйозних ускладнень. Якщо призначені ліки викликають побічні ефекти, потрібно звернутися до лікаря, який може змінити дозування або запропонувати альтернативні варіанти ліків.

Як за 5 хвилин знизити тиск? 

Терміново збити високий артеріальний тиск можна за допомогою спеціальних ліків з гіпотензивною дією, які призначаються лікарем. Популярними засобами є каптоприл, капотен, андипал.

Як знизити тиск за 2 хвилини без таблеток?

Щоб швидко нормалізувати артеріальний тиск без ліків можна зробити спеціальні дихальні вправи із затримкою дихання або гарячу ванну для ніг. Обидва методи сприяють швидкому припливу крові всім тканинам тіла, включаючи кінцівки, і навіть знижують рівень стресу – однієї з головних тригерів гіпертонії.

Як знизити нижній тиск?

Спеціальні вправи (наприклад, гімнастика доктора Шишоніна), зміна способу життя та помірні фізичні навантаження сприяють поступовій стабілізації діастолічного тиску. Різко знизити діастолічний тиск допоможуть сечогінні (фуросемід), блокатори кальцієвих каналів (ніфедипін) та седативні засоби (корінь валеріани), ефективний також холодний компрес на задню ділянку шиї. Усі ці методи можна застосовувати лише після консультації з лікарем.

Що краще при високому тиску сидіти чи лежати?

При високому тиску найкраще прийняти напівсидяче або напівлежаче положення, щоб голова була вище, ніж нижні кінцівки.

Якщо Вас зацікавила тема цієї статті, висловіть свою думку, запитайте або напишіть відгук.