Дихальна гімнастика, щоб прибрати живіт за два тижні

Дихальна гімнастика - це ефективний засіб, який допоможе позбутися від вісцерального жиру і досягти плоского живота. Щоб домогтися бажаного ефекту, потрібно дотримуватися простих методик та техніки виконання вправ.

- Регулярність виконання вправ дуже важлива. Саме постійні навантаження приведуть до отримання стійкого результату.

- Скажіть "ні" жорстким обмеженням в харчуванні. Рекомендується переглянути свій раціон додавши в нього більше клітковини та зменшивши кількість вуглеводів. Не можна сидіти на суворій дієті, рахуючи кожну калорію, оскільки це веде до додаткового стресу для тіла. Що не дозволяє йому ефективно спалювати жир, адже він змушений тримати його на "чорний день", виснажений постійним браком їжі.

- Необхідно поповнювати запас енергії витраченої під час тренування. Більше відпочивайте, гуляйте на свіжому повітрі, пийте чисту воду в необхідній кількості. Їжте багато білка, приділіть уваги споживанню йоду і корисних мікроелементів.

- Завжди робіть вправи натщесерце. Наявність їжі в шлунку буде сильно знижувати результативність тренувань. Крім цього під час виконань вправ можна відчути тягар і дискомфорт, а також інші хворобливі відчуття. Кращий час для дихання животом - це ранок, мінімум за тридцять хвилин до сніданку. Або через три години після прийняття їжі. Наприклад, перед сном.

1. Діафрагмальна техніка дихання

Багато хто вважає, що вміють дихати правильно, використовуючи всі м'язи та залучаючи діафрагму. Гімнастика живота ж вказує на те, що це далеко не так. Більшість людей дихають дуже поверхнево, тобто за допомогою грудей. Повітря не наповнює легені повністю, тому з часом тілу стає недостатньо кисню. Ось одна з простих дихальних вправ, яку ви зможете практикувати в будь-який час доби.

Ляжте на спину, покладіть свої руки на живіт долонями вниз, щоб ви могли відчути кожен вдих.

Глибоко вдихніть повітря через ніс, поки ваш живіт під руками достатньо не розшириться.

Повільно видихайте повітря через злегка стиснений рот (складіть губи в трубочку, ніби намагаєтеся задути свічку). Намагайтеся не рухати грудьми, вдихайте повітря глибоко.

Виконувати діафрагмальне дихання необхідно 6-12 хвилин в день, поступово збільшуючи час. Не намагайтеся вдихати занадто багато повітря, головне відчути як рухається ваша діафрагма. Вправу можна виконувати стоячи. 

2. Вакуум живота

Прибрати живіт допоможе проста вправа на вакуум. Ця популярна техніка, яку часто використовують фітнес тренери. Вона допомагає отримати привабливі форми, зменшити розмір талії на кілька сантиметрів і прибрати надлишки жиру з живота.

Ляжте на спину, залиште руки вільно лежати з боків, долонями вниз. Зігніть ноги в колінах, ступні повинні щільно упиратися в підлогу.

Постарайтеся вдихнути якомога більше повітря.

Видихайте дуже повільно, втягуючи свій живіт всередину. Повинно створитися відчуття вакууму, ніби ви намагаєтеся з'єднати свій хребет і пупок.

Затримайте дихання в цій позиції на 15-25 секунд. Випустіть повітря.

Вдихайте через ніс і видихайте через рот. Повторіть вправу кілька разів.

3. Дуже глибоке дихання

Аеробна гімнастика відмінний засіб проти жиру. Такі вправи надзвичайно корисні для талії. Причому вони допомагають прибрати зайві сантиметри навіть нижче пупка, володіючи загальним тонізуючим ефектом.

Прийміть зручну вам позу в кріслі або на килимку для йоги. Коли ви сидите, руки повинні знаходитися на колінах або на стегнах. Спина пряма, плечі розправлені, відчуйте як йде напруга. Така вправа не тільки сприяє поліпшенню тонусу м'язів, а й надає приємне розслаблення.

Закрийте очі та дихайте як зазвичай протягом хвилини. Постарайтеся в цей час розслабити обличчя, особливо щелепу, відчуйте як напруга йде з шиї та плечей.

Потім почніть активно вдихати та видихати повітря. Трохи поекспериментуйте так, щоб ваші вдихи та видихи були швидкими й активними, але водночас комфортними та ритмічними. Необов'язково набирати багато повітря, але відчуєте як живіт буде роздуватися в комфортному ритмі.

Підтримуйте такий ритм дихання протягом п'яти хвилин. Потім відпочиньте.