Зміст:
➦ Симптоми та ознаки менопаузи
➦ Як підтримувати здоров'я під час менопаузи
Припливи спеки, запаморочення, втома, збільшення ваги... Все це симптоми початку менопаузи, які отруюють життя жінки за 50. Чи можна покращити самопочуття під час клімаксу, як адаптуватися до обміну речовин, що змінюється, і спокійно пройти цей етап життя? У цій статті ми розповідаємо про те, як починається менопауза, що робити та що приймати, щоб легко пережити клімакс і зберегти здоров'я.

Що таке менопауза
Менопауза у жінок — це природний етап життя, пов'язаний із закінченням репродуктивного віку. Вона з'являється у віці від 45 до 55 років, відповідає припиненню менструацій (аменорея), а разом із нею і кінець фертильності. Менопауза офіційно діагностується, якщо менструацій не було протягом 12 місяців поспіль.
Причиною менопаузи є зниження гормональної функції яєчників та вироблення жіночих статевих гормонів, таких як естроген та прогестерон. Менопаузу називають ранньою, якщо вона настає у віці до 40 років, з відсутністю менструацій понад 4 місяці, у 80-90% випадків з невідомих причин. Передчасна менопауза може виникнути також внаслідок різних медичних втручань, таких як хірургічне видалення яєчників, хімієтерапія та інші.

Коли починається менопауза
Менопауза починається приблизно у віці від 40–55 років, але діапазон може змінюватись залежно від індивідуальних особливостей, генетики та способу життя жінки.
Періоди менопаузи
Пременопауза
Пременопауза допомагає організму плавно підготуватися до нового життєвого етапу. Вона починається за кілька років до менопаузи (приблизно після 40 років) та проявляється нерегулярним менструальним циклом. У цей час з'являються і перші симптоми клімаксу. Цей період характеризується тим, що гормони естроген та прогестерон починають вироблятися у менших кількостях. Найчастіше жінка не надає значення деяким змінам у своєму стані, списуючи це на здоров'я, оскільки багато хто у віці 25-30 років вже має хронічні патології (наприклад, ендометріоз).
Перші ознаки клімаксу:
- нерегулярний менструальний цикл
- зміна тривалості менструацій (довше або коротше)
- кров'янисті виділення, не пов'язані з місячними
- перепустка або затримка місячних
- більш виражені симптоми ПМС, нервозність, різкі зміни настрою, депресивний стан.
Менопауза
Власне, менопауза - це момент останньої менструації, тобто місячні за нормальної менопаузи відсутні. Цей стан визначається ретроспективно: якщо минуло 12 місяців без менструацій, вважається, що настала менопауза. Середній вік - 51 рік, але може бути раніше чи пізніше. Фізіологічно відбуваються атрофічні зміни у репродуктивних органах – витончення ендометрію, атрофія слизової оболонки піхви тощо. Також страждає слизова оболонка сечового міхура та уретри.
Рання менопауза настає до 45 років. Може бути спричинена генетикою, курінням, аутоімунними захворюваннями або медичними втручаннями (наприклад, видаленням яєчників). Пізня менопауза настає після 55 років. Зазвичай пов'язана з генетичними особливостями та вищим рівнем естрогену. Якщо менопауза настає дуже рано (до 40 років), це називається передчасною оваріальною недостатністю і в цьому випадку рекомендується консультація лікаря.
Постменопауза
Це етап після менопаузи, коли організм пристосовується до низького рівня гормонів. Постменопауза настає приблизно через рік після останньої менструації та триває довічно. В її основі – згасання функції яєчників.

Симптоми та ознаки менопаузи
Під час менопаузи жінки скаржаться на проблеми, які більш-менш дратують, непередбачувані, коливаються від місяця до місяця та пов'язані з гормональними змінами. Загалом частота та тяжкість цих порушень з часом зменшуються.
Для менопаузи характерні такі симптоми:
➤ припливи
➤ нічна пітливість
➤ сухість піхви з болючим статевим актом (диспареунія)
➤ зниження лібідо
➤ проблеми з сечовипусканням такі, як пролапс (або «опущення органу»), часте сечовипускання та нетримання сечі
➤ набряки, збільшення ваги
➤ розлади настрою: дратівливість, занепокоєння
➤ нестача концентрації та енергії
➤ розлади сну
➤ втрата еластичності шкіри, сухі та ламкі нігті та волосся
➤ погіршення пам'яті та концентрації.
Ці розлади більш-менш інтенсивно вражають у ⅔ жінок.
До довгострокових ризиків менопаузи відносяться:
▶ прискорення втрати кісткової маси, що в деяких жінок може призвести до крихкості кісток, навіть остеопорозу та переломів.
▶ атеросклероз, який може провокувати розвиток серцево-судинних захворювань (інсульт, інфаркт)
▶ інсулінорезистентність з ризиком розвитку діабету II типу
▶ набір ваги зі зміною розподілу жиру
▶ розвиток хронічних захворювань, таких як остеоартрит або фіброміалгія.
Припливи та нічне потовиділення
Припливи та нічне потовиділення - одні з найпоширеніших симптомів менопаузи, спричинених гормональними змінами, зокрема зниженням рівня естрогену.
Припливи під час менопаузи – це відчуття раптової спеки, яке супроводжується потовиділенням, почервонінням шкіри (особливо обличчя та шиї) та іноді почуттям ознобу після. Причини такого явища – зміни рівня естрогену, що впливає на гіпоталамус – частину мозку, що регулює температуру тіла. Звуження та розширення кровоносних судин викликає відчуття жару. Зазвичай такий напад триває від кількох секунд до 30-40 хвилин, кількість не постійна: може статися кілька разів на добу, а потім не турбувати протягом тривалого часу.
Те, як довго тривають припливи, а також їхня тяжкість залежить від генетики, стану здоров'я та способу життя жінки. В одних вони досить болючі, коли неможливо працювати та виконувати повсякденну діяльність. В інших припливи проявляються лише у легкому почервонінні обличчя та декольте. Тіло жінки може відреагувати припливом на емоційні струси, гострі страви, алкогольні напої, перебування у задушливому приміщенні.
Нічна пітливість, також звана гіпергідрозом, є припливами спеки, що виникають вночі. Поступальне зниження рівня естрогену порушує нормальне функціонування гіпоталамуса. Це викликає надмірне потовиділення через порушення температури тіла: гіпоталамус відчуває перегрівання та наказує виділяти піт, щоб нормалізувати температуру.
На відміну від припливів, при нічному поті жінку будить не відчуття жару, а відчуття вогкості в одязі чи постільній білизні. Дані симптоми менопаузи посилюють неправильний спосіб життя та харчування, надмірне вживання алкоголю, гострої їжі, куріння, стреси, теплий одяг або спекотна погода.
Зміни настрою та психологічний стан
Стрибки настрою та психологічного стану при менопаузі – часте явище, пов'язане з гормональними перебудовами, фізичним дискомфортом та емоційними змінами у цей період життя. Вони проявляються по-різному: від легкої дратівливості до серйозніших симптомів, таких як депресія або тривожність.
Причиною психологічного дискомфорту є зниження рівня естрогенів, що впливає на нейромедіатори серотонін та дофамін, які регулюють настрій. Коливання гормонів можуть викликати почуття вразливості, тривоги чи дратівливості. Крім цього, такі симптоми, як припливи, безсоння, головний біль, своєю чергою, посилюють стрес і знижують емоційну стійкість. Важливе значення мають психологічні чинники. Усвідомлення вікових змін, страхи, пов'язані зі змінами зовнішності, ролі в сім'ї чи стосунках негативно позначаються на настрої.
Найчастіші зміни настрою:
- Подразливість, часті спалахи гніву.
- Підвищена чутливість та плаксивість.
- Втрата інтересу до звичних занять.
- Втома, апатія.
- Тривожність, панічні атаки.
- Депресія (у деяких випадках).
Сухість шкіри та слизових оболонок
Сухість шкіри та слизових оболонок – поширена проблема, з якою стикаються багато жінок у період менопаузи. Причиною є зниження рівня гормону естрогену, що впливає на водний баланс та підтримку структури шкіри та слизових оболонок. Зниження рівня естрогену призводить до зменшення вироблення колагену, гіалуронової кислоти та шкірного сала.
Основні прояви:
➣ Сухість шкіри, лущення.
➣ Втрата пружності та тонусу.
➣ Підвищена чутливість та схильність до подразнення.
➣ Сухість слизових у піхву, що викликає дискомфорт в інтимному житті.
➣ Сухість в очах та відчуття «піску».
➣ Неприємні відчуття в носі та горлі.
Крім того, знижується кровообіг, який забезпечує живлення тканин. В результаті цього відбувається уповільнення регенерації клітин: шкіра і слизові оболонки стають тоншими, що призводить до їхнього швидкого зневоднення. Жорстка вода, сухе повітря та агресивні мийні засоби посилюють стан шкіри.
Зміни у вазі та обмінних процесах
Менопауза часто супроводжується змінами у вазі та уповільненням обмінних процесів. Це пов'язано з гормональною перебудовою організму, віковими змінами та неправильним способом життя. З віком метаболізм знижується на 2–3% кожні 10 років. У період менопаузи уповільнення обміну речовин – природне явище. Багато жінок відзначають збільшення маси тіла, особливо в області живота.
Основні причини зміни ваги в менопаузі:
✓ Гормональні зміни. Зниження рівня естрогенів впливає на вагу та фігуру: збільшується обсяг стегон, сідниць та живота. Зменшується рівень тестостерону, який впливає на м'язову масу. М'язи поступово атрофуються, а метаболізм уповільнюється.
✓ Зниження фізичної активності. З віком знижується рівень повсякденної активності, що знижує енерговитрати. Якщо при цьому не змінювати раціон, надлишок калорій призводить до збільшення маси тіла.
✓ Психологічні фактори. Стрес, зміна настрою або безсоння може призвести до переїдання або тяги до вуглеводної їжі.
✓ Вікові зміни. Організм гірше справляється з обробкою цукру, порушення чутливості до інсуліну сприяє накопиченню жирових запасів.
✓ Деякі захворювання. Наприклад, проблеми із щитоподібною залозою можуть викликати уповільнення обмінних процесів.

Як підтримувати здоров'я під час менопаузи
Важливо зрозуміти, що менопауза – це не хвороба, а просто черговий етап життя, який має свої особливості. Правильний спосіб життя, зміни в харчуванні, адекватні фізичні навантаження допоможуть пройти цей період без особливих проблем. У деяких випадках можна звернутися до лікаря для призначення замісної терапії.
Правильне харчування при менопаузі
Дієта при менопаузі відіграє ключову роль у підтримці здоров'я, мінімізації симптомів та запобіганні віковим захворюванням, таким як остеопороз, серцево-судинні та метаболічні порушення. Адаптація раціону до менопаузи та коригування харчової поведінки можуть значно допомогти справлятися з певними симптомами, пов'язаними з перименопаузою: обмежити набір ваги, зменшити припливи, а також запобігти остеопорозу і деяким хронічним захворюванням, таким як серцево-судинні. Рекомендується віддавати перевагу певним сімействам продуктів: білкам, клітковині, омега-3, кальцію та вітаміну D, а також фітоестрогенам.
Продукти, що містять білок
Важливо споживати достатню кількість білка під час менопаузи, оскільки з віком кількість та якість нашої м'язової маси має тенденцію зменшуватись. А оскільки обмін речовин у цей період також має тенденцію знижуватися, виникає схильність до набору ваги. Білки необхідні для створення нових клітин та відновлення пошкоджених. Вони також є компонентом багатьох гормонів, у тому числі тих, які контролюють та підтримують роботу щитоподібної залози та нашої травної системи.
Продукти, багаті на клітковину
Клітковина необхідна для правильного функціонування кишкового транзиту. Достатня кількість клітковини в раціоні може стати відмінним інструментом підтримки здоров'я під час менопаузи. Клітковина відіграє важливу роль у поліпшенні загального стану кишківника, збільшуючи частоту та об'єм стільця, допомагаючи полегшити здуття та запор. Крім того, вона допомагає регулювати апетит і посилює почуття ситості, балансуючи рівень цукру в крові.
Продукти, багаті на омега-3
Омега-3 – це «незамінні» жирні кислоти, які організм не може синтезувати та повинен задовольняти потреби за допомогою їжі. Їх можна знайти, наприклад, в лососі, оселедці, скумбрії та анчоусах, а також у насінні льону, волоських горіхах, коноплях, деяких оліях та дієтичних добавках. Вони також підтримують еластичність артерій, знижують артеріальний тиск, запобігають утворенню тромбів і стабілізують частоту серцевих скорочень.
Кальцій та вітамін D
Кальцій необхідний для підтримки здорового зв'язку між мозком та іншими частинами тіла. Він відіграє ключову роль у русі м'язів, потрібен кісткам та серцево-судинній системі. У період клімаксу та менопаузи існує ризик дефіциту цього елемента, що загрожує крихкістю кісток. Вітамін D сприяє всмоктуванню кальцію у травному тракті, стимулює будівництво кісток та зменшує їх руйнування. Його порівняно мало у харчових продуктах, за винятком жирної риби, молочних продуктів та яєчного жовтка, тому варто приймати у добавках.
Антиоксиданти
Антиоксиданти допомагають боротися із накопиченням вільних радикалів та старінням. Вживання продуктів, багатих на антиоксиданти (ягоди, зелений чай, темний шоколад, овочі та фрукти яскравих квітів) запобігають або зменшують пошкодження, викликані окисленням, підвищує імунітет, знижує ризик багатьох захворювань (включаючи хвороби серця та деякі види раку).
Фітоестрогени
Фітоестрогени (ізофлавоноїди) є рядом молекул рослинного походження, що мають більшу або меншу спорідненість з естрогеновими рецепторами людського організму. Ці речовини можуть імітувати дію естрогенів в організмі. Фітоестрогени широко поширені в природі та зустрічаються в деяких травах, бобових та насінні (соя, льняне сімейство, цільнозернові, сочевиця, нут). Експерименти показали, що рослинні фітоестрогени здатні зв'язуватися з тими ж рецепторами, що й естрогени, тільки діють набагато слабше. При дефіциті естрогенів, фітоестрогени будуть слабо активувати рецептори, а ось при надлишку, навпаки, конкурувати з ними за рецептор, таким чином надаючи «балансувальну» дію. Ці ефекти дозволяють фітоестрогенам забезпечувати різні переваги для здоров'я, особливо для жінок у постменопаузі.
Яких продуктів слід уникати під час менопаузи?
Доданий цукор та перероблені продукти. Гіперглікемія, інсулінорезистентність та метаболічний синдром пов'язані з вищою частотою припливів у жінок у постменопаузі. Відомо, що оброблені продукти та доданий цукор швидко підвищують рівень цукру в крові. Таким чином, обмеження споживання доданого цукру та оброблених харчових продуктів може допомогти зменшити припливи спеки під час менопаузи.
Алкоголь та кофеїн. Дослідження показали, що кофеїн та алкоголь можуть посилити припливи спеки у жінок у період менопаузи. Ще одним фактором, який слід враховувати, є те, що кофеїн та алкоголь порушують сон, і багато жінок, які переживають менопаузу, зазнають труднощів зі сном.
Спеції. Уникнення гострої їжі – поширена рекомендація для жінок, які переживають менопаузу. Дослідження Північноамериканського товариства менопаузи серед 896 жінок у постменопаузі в Іспанії та Південній Америці вивчило зв'язок між факторами способу життя та частотою припливів та пов'язало споживання гострої їжі зі збільшенням припливів.
Надлишок солі. Високе споживання солі пов'язане з нижчою щільністю кісток у жінок у постменопаузі. У дослідженні за участю більш ніж 9500 жінок у постменопаузі споживання понад 2 г натрію на день було пов'язане зі збільшенням на 28% ризику зниження мінеральної щільності кісток. Крім того, після менопаузи зниження рівня естрогену збільшує ризик розвитку високого кров'яного тиску. Зниження споживання натрію допоможе знизити цей ризик.
Менопауза та гідратація. Після менопаузи ризик затримки води підвищується. Гормональні зміни можуть давати відчуття набряклості через розширення судин та наповнення організму рідиною, адже саме баланс естрогену та прогестерону визначає проникність капілярів. Рекомендується випивати не менше 1,5 л води на день. Рішення, що дозволяє зволожувати організм і одночасно лікувати симптоми природним шляхом, - це приймати трав'яні чаї. Наприклад, глід — лікарська рослина з сімейства рожевих, широко використовується для боротьби з порушеннями сну або тривогою.
Фізична активність
Запобігти симптомам менопаузи, пов'язані з малорухомим способом життя, втратою м'язової маси, гнучкості та балансу, можна за допомогою регулярних фізичних навантажень.
Користь фізичної активності в період менопаузи:
✔ запобігає остеопорозу, уповільнюючи втрату щільності кісток або навіть збільшуючи
✔ сприяє покращенню якості сну, зменшенню безсоння та збереженню енергії протягом дня
✔ запобігає набору ваги
✔ зменшує можливі припливи
✔ зміцнює фізичні здібності, такі як витривалість, сила, точність рухів, баланс і гнучкість
✔ запобігає серцево-судинним захворюванням, діабету 2 типу та деяким видам раку
✔ зменшує стан тривоги та депресії.
У період менопаузи рекомендується практикувати:
➤ Кардіо та силові тренування: покращують кровообіг і підвищують рівень енергії.
➤ Кегель вправи: зміцнюють м'язи тазового дна, що може покращити сексуальні відчуття.
➤ Йога та пілатес: знижують стрес, покращують гнучкість і баланс, допомагають краще відчувати своє тіло.
Практики для управління стресом
Керувати стресами для полегшення симптомів менопаузи, поліпшення настрої та загального самопочуття допомагають популярні методи – йога та медитація. Вони дозволяють знизити рівень стресу, покращити якість сну, зміцнити нервову систему та підвищити емоційну стійкість.
Йога поєднує в собі фізичні вправи, зовнішні практики та медитацію, що робить її відмінною альтернативною для підтримки здоров'я. Заняття йогою допомагають знизити рівень кортизолу (гормону стресу), зменшити припливи та тривожність, покращити гнучкість та силу, здоров'я суглобів, нормалізувати сон.
Рекомендовані асани:
✦ Поза дитини (Баласана): Розслаблює та знімає напругу в спині.
✦ Поза кішки (Марджаріасана-Бітіласана): Допомагає зняти напругу в попереку.
✦ Поза дерева (Врікшасана): Покращує баланс та стабільність.
✦ Поза героя (Вірасана): Сприяє розслабленню.
✦ Перевернуті пози (наприклад, Собака мордою вниз): Покращують кровообіг.
✦ Дихальні рухи (пранаяма): Наді шодхана знижує тривожність і балансує нервову систему, Уджайі допомагає розслабитися та зосередитися, Шиталі допомагає при припливах.
Практикуйте йогу 3–5 разів на тиждень, навіть якщо це всього 10–15 хвилин. Найкраще починати займатися під керівництвом досвідченого інструктора. Використовуйте відео, які можна знайти в інтернеті, якщо займаєтесь самостійно.
Медитація при менопаузі допомагає знизити стрес, покращити емоційний стан та керувати симптомами менопаузи. Для проведення медитації знайдіть тихе місце, де вас ніхто не турбує. Потім потрібно зручно сісти, заплющити очі і зосередитися на диханні. Помічайте думки, не оцінюючи їх.
Популярні техніки медитації:
Свідомість: зосередженість на цю мить, усвідомлення своїх думок, почуттів та відчуттів.
Мантри: повторіть фразу або слово, наприклад, "спокій" або "ом", щоб зосередитися та заспокоїтися.
Сканування тіла: послідовно зосереджуйтесь на відчуттях у кожній частині тіла, починаючи з голови та закінчуючи пальцями ніг.
Медитація люблячої доброти (Метта): повторюйте фрази, спрямовані на себе та інших, наприклад: «Нехай я буду щасливою. Нехай усі будуть щасливі».
Поради для початківців: починайте з 5–10 хвилин на день, поступово збільшуючи час, використовуйте програми або відео, якщо займаєтеся самостійно.
Йога, медитації та інші методи керування стресом є відмінним засобом підтримання балансу та гармонії під час менопаузи.
Регулярні медичні обстеження
Менопауза супроводжується змінами в організмі, які можуть вплинути на загальний стан здоров'я. Регулярні медичні обстеження допомагають виявляти проблеми та вчасно розпочати лікування. Відвідування гінеколога необхідне після настання менопаузи для своєчасної діагностики патологічних процесів, у тому числі онкологічних.
Рекомендовані дослідження:
• аналізи крові (на рівень гормонів, холестерину, глюкози)
• мамографія (раз на 1–2 роки)
• денситометрія (за обставинами)
• обстеження щитоподібної залози
• огляд у гінеколога (з УЗД органів малого таза та цитологією)
• кардіологічний висновок (ЕКГ, УЗД серця).
Контроль рівня гормонів
Менопауза супроводжується зміною рівнів гормонів, що викликає припливи, перепади настрою, безсоння та інші симптоми. Обстеження та тест на менопаузу дозволяють визначити, чи потрібна гормональна, чи інша терапія для покращення якості життя. Крім того, контроль рівня гормонів дозволяє не сплутати менопаузу, що починається, з деякими захворюваннями.
Дослідження на гормони:
✤ Фолікостимулювальний гормон. Виробляється в першу фазу менструального циклу, бере участь у формуванні та дозріванні фолікулів та виробленні естрогенів. Якщо ФСГ досягло 20 одиниць, у жінки почалася пременопауза. Норма ФСГ у крові при наближенні до клімаксу – 30-40 одиниць. Тест на менопаузу вважається позитивним, коли кількість ФСГ зростає до 125 одиниць (приблизно через рік після припинення менструації).
✤ Естрадіол. Є основним жіночим статевим гормоном. Він відповідає за міцність кісток, кількість жиру та еластичність шкіри. Його недолік веде до ризику переломів та атеросклерозу. У клімаксі норма естрадіолу від 8 до 82 одиниць. При низькому рівні у жінки відсутня лібідо, виражена сухість шкіри, у тому числі й сухість слизової оболонки піхви, з'являється помітна надбавка у вазі. При верхній межі виникає ризик доброякісних пухлин, проблем із нирками, жінка відчуває підвищену стомлюваність. Цей аналіз необхідний для лікаря, щоб прийняти рішення про доцільність призначення замісної гормональної терапії.
✤ Лютеїнізувальний гормон. Відповідає за дозрівання яйцеклітини та настання овуляції. При клімаксі значення ЛГ зростає до 29-50 одиниць.
✤ Прогестерон. Норма прогестерону під час менопаузи становить від 0,50 до 0,64 одиниці. Перед настанням клімаксу це значення нижче, що провокує стрибки настрою.
✤ Пролактин. Норма гормону пролактину у менопаузний період становить 1,2–18,8 нг/мл. Жінки, у крові яких виявляють збільшення цього гормону, скаржаться на сильний апетит, різкий набір ваги, збільшення жирової маси.
Аналізи на рівні гормонів мають особливе значення у пременопаузі, оскільки не завжди очевидна причина зміни характеру менструацій (особливо при ранній менопаузі), і саме вивчення цих гормонів дозволяє констатувати поступову втрату яєчникової активності.
Профілактика серцево-судинних захворювань
Після менопаузи знижується рівень естрогенів, що може підвищити ризик серцево-судинних захворювань, таких як гіпертонія, атеросклероз та ішемічна хвороба серця. Перевірка рівня холестерину, артеріального тиску та стану серця дозволяє запобігти або своєчасно лікувати захворювання.
Підтримка здоров'я кісток
Зниження рівня естрогенів також збільшує ризик остеопорозу. Регулярна денситометрія (вимірювання щільності кісткової тканини) допомагає виявити ознаки остеопенію або остеопорозу та розпочати лікування.
Рання діагностика раку
З віком існує ризик розвитку онкологічних захворювань, таких як рак молочної залози, яєчників або ендометрію. Регулярна мамографія, огляд молочних залоз та ультразвукові дослідження органів дозволяють виявити пухлину на ранніх стадіях.
Після настання менопаузи ризик раку молочної залози підвищується через зміни гормонального фону та накопичення генетичних мутацій у клітинах. Однак, якщо болить у грудях при менопаузі, це не обов'язково рак. Такий симптом можуть викликати прийом препаратів гормональної замісної терапії, утворення кіст та фіброзних ділянок, стреси, інфекції та інше. Але якщо болять молочні залози довго, це супроводжується ущільненням або зміною форми грудей, є збільшені лімфатичні вузли в пахвовій або надключичній ділянці, кров'янисті виділення із сосків, потрібно терміново звернутися до лікаря.
У період менопаузи жінкам необхідно проводити регулярне цитологічне дослідження клітин шийки матки, оскільки товщина ендометрію при менопаузі є важливим діагностичним показником здоров'я матки. Норма ендометрію у менопаузі становить менш як 5 мм, вона зменшується через зниження рівня естрогенів. Товщина вище за це значення (гіперплазія) може вказувати на гіперпластичні процеси, поліпи або пухлини.
Основний симптом гіперплазії – кровотечі з піхви після настання менопаузи. Інші ознаки: біль унизу живота, збільшення розмірів матки. Цей стан може бути доброякісним, але іноді служить передраковим процесом, тому вимагає постійного моніторингу.
Атрофія шийки матки може наступити внаслідок значного зменшення товщини ендометрію (менш як 2-3 мм). Це патологічний стан, при якому тканини шийки матки стають тоншими, менш еластичними та втрачають свою функціональність. Характеризується такими симптомами, як сухість і дискомфорт у піхві, диспареунія (біль під час статевого акту), рецидивні інфекції сечостатевої системи, іноді темні виділення секрету піхви.
Підтримка сечостатевого здоров'я
Менопауза може призвести до таких проблем, як інфекція сечовивідних шляхів або нетримання сечі, оскільки ці органи чутливі до гормону естрогену. Консультація лікаря та обстеження допомагають забезпечити лікування.
Поліпшення якості життя
Симптоми менопаузи, такі як припливи, втома, депресія та зміни ваги можуть знижувати якість життя. Регулярні візити до лікаря допомагають знайти останні рішення для полегшення стану.

Що приймати при менопаузі
Кожна жінка переживає період менопаузи по-своєму. Для одних вона проходить непомітно, інші мають серйозний дискомфорт і мають проблеми зі здоров'ям. Методи полегшення перебігу менопаузи залежать від вираженості симптомів та загального стану здоров'я.
Не гормональні методи полегшення симптомів менопаузи включають: фітотерапію, прийом вітамінів та добавок, методики зняття стресу, правильне харчування та спосіб життя, регулярну фізичну активність. Терапія може включати також психологічну підтримку, оскільки цей період може супроводжуватися стресом та змінами у сприйнятті себе.
Якщо жінку серйозно турбують припливи, пітливість, безсоння, лікар може призначити гормональну замісну терапію: естрогени (таблетки, пластирі, гелі) та прогестагени (за наявності матки для захисту від гіперплазії ендометрію). ГЗТ ефективно усуває симптоми, підвищує якість життя та захищає від остеопорозу, але має консервативні наслідки.
До ризиків, пов'язаних із менопаузальним гормональним лікуванням, належать: рак молочної залози, ендометрія (слизової оболонки матки), яєчників серцево-судинний ризик (інсульт, інфаркт) тромбоемболічні захворювання, такі як тромбоемболія легеневої артерії та флебіт, поява гінекологічних проблем (міоми, кровотеча). Через ці ризики рекомендується застосовувати ГЗТ у мінімальній дозі й протягом якомога коротшого періоду часу, завжди оцінюючи співвідношення користь/ризик індивідуально.
Вітаміни при менопаузі
У період менопаузи організм потребує підтримки, оскільки знижується рівень гормонів, що впливає на стан кісток, шкіри, судин та нервової системи. Правильно підібрані вітаміни та мікроелементи у продуктах харчування чи дієтичних добавках можуть полегшити симптоми менопаузи та підтримати здоров'я.
Основні вітаміни та мінерали при менопаузі:
● Вітамін D. Сприяє формуванню організму та підтримує здоров'я кісток, знижуючи ризик остеопорозу.
● Вітаміни групи В (В6, В9, В12). Допомагають впоратися з перепадами настрою та покращити якість сну, покращують роботу серця та судин, підтримують нервову систему та протистоять розвитку анемії.
● Вітамін E. Це антиоксидант, який уповільнює старіння шкіри, посилює кровообіг, зменшує вираженість припливів.
● Вітамін C. Антиоксидант, підтримує імунітет, бере участь у синтезі колагену для шкіри.
● Вітамін K. Бере участь у процесі згортання крові та формування кісткової тканини.
● Жирні кислоти Омега-3. Поліпшують здоров'я серця, підвищують концентрацію уваги та мозкову активність.
● Магній. Допомагає при м'язових спазмах, безсонні, дратівливості, необхідний здоров'ю кісток.
● Селен і цинк. Селен покращує захисні функції шкіри, а цинк забезпечує регенерацію клітин, підтримує волосся та нігті.
Під час менопаузи рекомендується збалансоване харчування з упором на овочі, рибу, горіхи та молочні продукти, а також прийом комплексних вітамінів для жінок 50+.
Жіночі вітаміни Core Daily-1 спеціально розроблені з урахуванням особливостей жіночого здоров'я під час клімаксу та менопаузи. Комплекс містить понад 30 натуральних інгредієнтів із сирих цілісних харчових продуктів. У тому числі вітаміни А, групи В, С, кальцій, магній, мідь, а також цілісні плоди журавлини та 100% натуральну м'якоть листя алое – Activaloe. Прийом вітамінного комплексу задовольняє денну потребу організму жінки у всіх необхідних вітамінах, підвищує загальний тонус, покращує самопочуття, підтримує енергетичний метаболізм.
Мультивітаміни для жінок від Голден-Фарм, завдяки збалансованому складу, здатні задовольнити всі потреби жіночого організму в корисних речовинах у період менопаузи. Вони забезпечують комплексний підхід до підтримки внутрішніх органів та обмінних процесів у тілі. Комплекс містить вітаміни А, С, Е, D, групи В, мінерали кальцій та фосфор, цинк та селен, фолієву кислоту. Дані вітаміни посилюють захист від багатьох захворювань, покращують зовнішній вигляд, сприяючи здоров'ю шкіри, волосся та нігтів, а також допомагають організму справлятися зі стресом, покращують настрій та загальний стан здоров'я.
Добавки при менопаузі
У період менопаузи бади можуть стати основою для підтримки організму, допомагаючи впоратися з неприємними симптомами клімаксу та запобігти віковим змінам. Однак перед прийомом будь-яких препаратів важливо проконсультуватися з лікарем, щоб підібрати оптимальні засоби та дозування.
Для покращення самопочуття в період менопаузи рекомендуються:
• Фітоестрогени. Ці натуральні речовини, що м'яко імітують дію естрогенів, допомагають впоратися з припливами, перепадами настрою та сухістю шкіри. Фітоестрогени містять добавки з екстрактами сої, червоної конюшини, лляного насіння, циміцифуги.
• Колаген. Підтримує зовнішній вигляд шкіри, а також зв'язок та кісток. Натуральними джерелами колагену є міцні м'ясні бульйони, холодець, желе. Рекомендується приймати добавки гідролізованого колагену.
• Пробіотики. Поліпшують мікрофлору кишківника, допомагають підтримувати імунітет та здоров'я сечостатевої системи. Рекомендовані штами - Lactobacillus та Bifidobacterium.
• Гіалуронова кислота. Зволожує шкіру та слизові, підтримує здоров'я суглобів. Можна приймати як добавку.
• L-карнітин. Підтримує рівень енергії, допомагає регулювати вагу та температуру.
Найкращі добавки при менопаузі у Фітомаркеті:
Фемофіт Менопауза комфорт – комплекс, що допомагає позбутися фізичних та емоційних проявів клімаксу. Рекомендується для корекції симптомів клімаксу, компенсації дефіциту гормонів у жінок під час менопаузи. У складі добавки екстракти шишок хмелю, кореня дикого ямсу, прутняка, сої, якорів, циміцифуги, червоної щітки, борової матки, фолацин. Ці рослинні екстракти лікарських трав та природні сполуки є додатковим джерелом естроген-прогестогенів гормоноподібних речовин. Показаннями до застосування Фемофіт Менопауза комфорту є різні негативні прояви клімактеричного синдрому: припливи, дратівливість, різкі зміни настрою, депресивні стани, нічне потовиділення, порушення сну, роздратування.
Червона щітка (родіола чотиричастинна) – рослина, яка має низку лікарських властивостей для боротьби з чоловічими та жіночими захворюваннями статевої сфери. Краплі Червона Щітка показують ефективність при чоловічому та жіночому безплідді, аднекситі, гормональних порушеннях, хворобливих та нерегулярних місячних циклах, мастопатії, клімаксі, міомі та фіброміомі матки, кровотечах, пухлинах різної етіології, захворюваннях надниркових залоз, гіпотиреоз. Прийом крапель червоної щітки покращує склад крові, прискорює загоєння переломів, знімає спазми судин головного мозку, підвищує стійкість до інфекційних захворювань, покращує розумову та фізичну працездатність, опірність організму до стресу.
Краплі Organic Herbs Матка Борова 50мл - дієтична добавка, представлена у вигляді водно-спиртового екстракту трави борової матки (Orthilia secunda L.). Матка борова – лікарська рослина, відвари та настої якої здавна приймали для нормалізації функцій сечостатевої системи, полегшення стану у клімактеричний період, підвищення життєвого тонусу. Препарат також ефективний за наявності фібром, міом, спайок та затримки місячних. Рекомендується приймати борову матку для усунення симптомів менопаузи, після аборту, для прискорення загоєння і нормалізації функції матки.
Ефективні трави при менопаузі
Поліпшити самопочуття жінки у період клімаксу допоможуть народні засоби. Це настої, відвари та чаї з лікарських трав, які м'яко та ефективно полегшують неприємні симптоми. До рейтингу найкращих трав, які допомагають при менопаузі, входять: клопогон кистевидний, вітекс (Авраамове дерево), червона конюшина, мака перуанська, матка борова, родіола чотиричасткова, валеріана, собача кропива.
Прийом трав'яних відварів та фіточаїв сприяє нормалізації функцій сечостатевої системи, покращує стан жінки у клімактеричний період, надає адаптогенну дію, прискорює загоєння переломів, знімає спазми судин головного мозку, підвищує розумову та фізичну працездатність. Деякі трави можна використовувати як усередину, так і зовнішньо для спринцювання.
Найкращі трави при менопаузі у Фітомаркеті:
Інші засоби для полегшення симптомів
Спеціальні засоби для інтимної гігієни та вагінальні зволожувальні засоби в період клімаксу та менопаузи сприяють щоденному комфорту в інтимній сфері та є профілактикою захворювань жіночої статевої системи. Гелі від сухості усувають основну причину болю та дискомфорту під час статевого акту, вносять різноманітність у статеве життя, допомагають пожвавити стосунки.
Гель для щоденної інтимної гігієни "ФЕМОФІТ ЖІНОЧІ ТРАВИ" лінійки "Organic Herbs" - унікальний продукт для догляду за інтимною зоною. Застосовується при захворюваннях жіночої статевої галузі, а також для профілактики таких захворювань. Формула гелю спеціально розроблена з урахуванням фізіологічного рН делікатної зони. Мийна основа не містить «мила», створена на основі компонентів, отриманих з пшениці, містить молочну кислоту та пребіотики, які забезпечують нормальну роботу «корисної» лактофлори та стійкий місцевий імунітет. Ефект гелю посилюють екстракти жіночих трав – матки борової, червоної щітки, ромашки. Таким чином, щоденне застосування пінки не порушить баланс мікрофлори, а активні компоненти дбайливо живитимуть і зволожуватимуть ніжну шкіру інтимної зони.
Фемофіт гель Зволожуючий для інтимних зон полегшує симптоми вагінального дискомфорту (сухість, свербіж, подразнення), що часто виникають у період клімаксу та менопаузи. Формула гелю містить чистий сік алое віра, екстракти матки борової та червоної щітки, які мають пом'якшувальні та протизапальні ефекти, відновлюють здорову бактеріальну флору та нестачу природного мастила при гормональних порушеннях. Гель особливо підходить жінкам, організм яких схильний до запальних процесів статевих органів, а також є ідеальним засобом в особливі гормональні періоди (лактація, клімакс). Препарат має легку текстуру, не залишає слідів на одязі.

Часті питання
Чим відрізняється менопауза від клімаксу?
Головна різниця між клімаксом та менопаузою полягає в тому, що клімакс – це період перед останньою менструацією, коли рівень естрогену поступово знижується, а менопауза – це кінцева точка, коли менструації припиняються остаточно.
Чи можна завагітніти при менопаузі?
У період перед менопаузою, коли менструальний цикл ще є, хоча й не регулярний, овуляція може продовжитися, тому вагітність можлива. Після 12 місяців без менструацій овуляція припиняється, і припущення вагітності стає неможливим. Виняток становлять випадки, коли використовуються допоміжні репродуктивні технології, наприклад екстракорпоральне запліднення, ЕКЗ.
Як підвищити лібідо під час менопаузи?
Зниження лібідо під час менопаузи пов'язане з гормональними змінами, фізичним дискомфортом та психологічними факторами. Серед ефективних методів для відновлення сексуального бажання та покращення якості інтимного життя: замісна гормональна терапія (естрогени, тестостерон), вагінальні гормональні засоби, фітотерапія та добавки. Наприклад, екстракт червоної конюшини, лляне насіння, мака перуанська, L-аргінін сприяють м'якій підтримці гормонального балансу, підвищенню енергії та лібідо. При цьому підхід до підвищення лібідо має бути комплексним, включаючи роботу над фізичним, емоційним та психологічним станом.
Якщо Вас зацікавила тема цієї статті, висловіть свою думку, запитайте або напишіть відгук.