Судоми в ногах – чому виникає і як боротися?

М'язові судоми в ногах діляться на два типи:

► есенційні - доброякісні

► минущі вторинні - є результатом основної хвороби.

Залежно від локалізації бувають:

✓ крампі - найчастіше зустрічаються в литкових м'язах, під коліном, але можуть виникати та в інших місцях. Відрізняються болючими стягуючими, що стискають, вкрай неприємними спазмами. Ікри зводить після фізичних навантажень або в положенні лежачи під час сну.

✓ стеносолії - судорги ніг що стискаютьв камбаловидному м'язі, що знаходиться глибше під литковим, також неприємні, але трохи слабші, ніж крампі.

За типом поширення:

➦  місцеві — скорочення окремих м'язів (наприклад, зводить стопу)

➦  генералізовані — спазм кількох груп м'язів

За механізмом розвитку:

➤  у спокої, що виникають у нічний час (нічні судоми)

➤  при фізичних навантаженнях (часто виникають у спортсменів)

➤  у вагітних

За характером:

➠ тонічні - тривала напруга, в ході якої людина «застигає» в неприродній позі

➠ клонічні - інтенсивні ритмічні посмикування м'язів

➠ тоніко-клонічні та клоніко -тонічні - характерні для такого захворювання, як епілепсія.

Від етіології виникнення судом залежить, наскільки вони небезпечні для здоров'я людини. Це можуть бути неприємні, але нешкідливі прояви, що не потребують лікарського втручання, або патологія, при якій необхідне медикаментозне лікування.

Есенційні литкові судоми можуть виникнути через:

• зневоднення організму
• м'язової втоми
• дефіциту поживних речовин
• фізичних навантажень, особливо в деяких видах спорту (наприклад, біг, плавання)
• прийом певних ліків
• вагітності.

Причинами вторинних судом ніг бувають:

✦ венозна недостатність

✦ метаболічні міопатії

✦ нейродегенеративні захворювання, включаючи хворобу Шарко та хворобу Паркінсона

✦ артеріопатії

✦ діабет.

Розглянемо докладніше найчастіші причини м'язових судом

Зневоднення

«Класична» причина — нестача рідини. Точний механізм ще не до кінця вивчений вченими. Вважається, що нестача рідини призводить до сенсибілізації нервових закінчень, викликаючи скорочення довкола нерва. Зневоднення може бути спричинене втратою рідини через діарею та багаторазового блювання внаслідок інфекційного захворювання або отруєння, завдяки тривалому перебуванню на сонці та порушення питного режиму. Фізичні вправи посилюють ситуацію, оскільки потовиділення посилює зневоднення організму. Часте вживання кави, чаю та інших кофеїновмісних напоїв виводить воду з організму.

Дефіцит мінералів

Дефіцит натрію, кальцію, магнію або калію може спричинити судомні напади, оскільки це елементи, які беруть участь у процесах розслаблення м'язової тканини. Прямо чи опосередковано мучать судоми також через нестачу деяких вітамінів. До них відносяться вітаміни групи В (тіамін (В1), пантотенова кислота (В5) та піридоксин (B6)).

Організм може недоотримувати необхідні речовини при порушенні принципів правильного харчування, наприклад, під час дієти, а також внаслідок низки захворювань. Ця проблема стосується і спортсменів, тому що під час тренувань разом із потім тіло залишають електроліти та мінерали, необхідні для нормального функціонування організму. Збалансоване харчування та спортивні напої (ізотоніки) можуть знизити ризик. Підсилити раціон можна за допомогою багатих мінералами бананів, солодкої картоплі, шпинату, йогурту та горіхів до та після тренувань.

Препарати з вітамінами групи В та ізотоніки від судом ніг у Фітомаркет

Бенфотіамін з Вітаміном В-1 (Benfotiamine) 150мг ТМ Кантрі Лайф / Country Life 60 капсул

650 грн.

Купити

Вітамін В-6 100 мг 100 пігулок ТМ Кантрі Лайф / Country Life

650 грн.

Купити

Ізотонік «ISO Power» 450 г Маракуя ТМ Вансітон / Vansiton

650 грн.

Купить

Ізотонік BioTech MULTI HYPOTONIC 1л - апельсин

650 грн.

Купить

Надмірні фізичні навантаження

Зловить корч на нозі можливо якщо ви давно не займалися спортом і починаєте занадто посилено тренуватися без попередньої розминки. Річ у тому, що нерви, що йдуть від головного мозку до спинного, а потім до м'язів надмірно стимулюються. Відпочинок та розтяжка особливо важливі у такій ситуації. Втома ще до того, як ви почнете тренування, збільшує ризик спазмування м'язів.

Тривале сидяче або стояче положення

М'язи люблять скорочуватися та відпочивати, вони створені для руху. Зводить щиколотку, якщо ви цілий день проводите на ногах або, навпаки, занадто довго сидите. Виникнення крампі пов'язують із проблемами поперекового відділу хребта (наприклад, остеохондрозу) та, пов'язаним із цим порушеннями харчування нервових закінчень та м'язів у ногах. Тривале статичне становище (наприклад, сидіння навпочіпки), порушує кровообіг у ділянці стегна і гомілкостопу, м'яз не може розслабитися і зрештою різко стискається.

Ліки

Багато лікарських препаратів можуть стати причиною судоми. Діуретики, такі як фуросемід, викликають зменшення мінеральних солей в організмі та зневоднення, що може індукувати спазми. Серед інших ліків, які викликають таку ж проблему можна назвати: статини, препарати для профілактики остеопорозу у жінок у постменапаузі, що використовуються для лікування хвороби Паркінсона, а також деякі ліки, які застосовуються для зниження рівня холестерину.

Вагітність

Причиною судом під час вагітності може бути нестача мікро- та макроелементів. Також на пізніх термінах судини майбутньої матері схильні до великого навантаження. Через розміри плоду вони можуть бути частково перетиснуті, тому порушується їхнє кровопостачання, що сприяє появі спазмів у м'язах.

Захворювання

Для деяких захворювань характерні різкі судоми пальців ніг та кісточки. Цукровий діабет та інші ендокринні порушення, пов'язані з порушенням обміну холестерину, призводять до відкладення атеросклеротичних бляшок на судинах ніг, що може спричинити спазми литкових м'язів. Залізодефіцитна анемія також проявляється подібними симптомами. Часті напади судом гомілки можуть свідчити про наявність тромбозу – закупорки вен внаслідок нерівномірного кровотоку.

Переохолодження

Після купання в холодній воді або переохолодження організму може схопити сильна судома, яка становить небезпеку під час плавання.

Стреси

До причин появи крампі відносять часті стресові ситуації. У деяких випадках за цими проявами криються неврологічні захворювання, через які людина перебуває в постійній напрузі, наприклад бічний аміотрофічний склероз.

Інші поширені причини:

Ношення незручного взуття. Взуття на високих підборах або дуже тонкій підошві є однією з причин перенапруги м'язів гомілки, які призводять до її спазмування.

Генетична схильність. У цьому випадку напади можуть бути зумовлені спадковою особливістю та не вимагати особливого лікування. Проте крампі, що виникають спонтанно у юнацькому віці, можуть бути першою ознакою спадкового ферментного дефекту при хворобі Мак-Арлда (глікогеноз V типу, міофосфорилазна недостатність).

Не завжди фактори, що сприяють появі спазмів м'язів, бувають очевидні. Точна причина виникнення патології здебільшого невідома. У проблемі допоможе розібратися лікар-терапевт. Для цього призначаються лабораторні дослідження, може знадобитися консультація ендокринолога, флеболога та інших спеціалістів.

Однією з частих причин виникнення судом у ногах є нестача магнію та калію в організмі. Ці елементи дружньо пов'язані між собою. 60% магнію знаходиться в кістках людини, решта — у клітинах серця та головного мозку, а також у м'яких м'язових тканинах. Калій погано засвоюється з їжі при дефіциті магнію.

Магній бере участь у сотнях біохімічних процесів і дуже швидко витрачається при стресових ситуаціях, важких фізичних навантаженнях, у спеку (виходить з потом), при вживанні великої кількості рідини та через зловживання алкоголем. Крім того, у харчових продуктах магній часто йде з кальцієм або фосфором, які заважають його всмоктуванню у кишківнику. Кулінарна обробка продуктів також суттєво знижує його кількість у їжі.

Хронічна магнієва недостатність підвищує схильність до напруги та спазмів м'язів. Сигналом дефіциту магнію є посмикування повік, оскільки круговий м'яз ока дуже чутливий до його нестачі. Низький рівень калію у крові іноді викликає м'язові судоми, хоча гіпокаліємії більш характерна м'язова слабкість. А надлишок калію за нестачі магнію негативно позначається на роботі серця: виникають порушення ритму, розвивається підвищений тонус судин.

Вживання продуктів, багатих магнієм та калієм (овочі, зелень, фрукти, горіхи та насіння) допоможе уникнути дефіциту магнію й калію та запобігати виникненню судом.

Як антагоніст магнію, кальцій замінює його при дефіциті, викликаючи неправильні м'язові скорочення, найчастіше в литках ніг і стопах.

Однак, і його недолік, званий, гіпокальціємією також викликає спазмування м'язів, оскільки вдень кальцій витрачається на роботу м'язів, а вночі йде на побудову кісток. Дефіцит кальцію може бути спричинений багатьма причинами, у тому числі рядом захворювань. Гіпопаратиреоз, хронічні захворювання нирок, гострий панкреатит та прийом деяких лікарських препаратів (антацидів, рифампіцину, фенобарбіталу, фенітоїну), вагітність призводять до порушення рівня кальцію. Низький вміст цього елемента в крові може бути також причиною появи відчуттів оніміння та поколювання навколо рота та інших областей тіла.

Препарати магнію, кальцію та калію у Фітомаркеті

Магній хелат капсули №90

650 грн.

Купити

Магній+ B6 AquaMarine 120 пігулок ТМ Вансітон / Vansiton

650 грн.

Купити

Pottasium Калій 99мг таблетки №250 ТМ Кантрі Лайф / Country Life

650 грн.

Купити

Вчені вважають, що судоми в ногах вночі та вранці можуть бути результатом комбінації стресу, як психічного явища, дефіциту мікроелементів, як дієтичного фактора та погіршення кровообігу, як фізіологічної причини. Зазначено, що з нічних судом у хворого спостерігається підвищена активність мозку, тим часом він бачить сновидіння. Незручна поза під час сну провокує спазм м'язів, оскільки одні м'язи залишаються розслабленими, інші приймають основне навантаження. Стеносолії частіше виникають, коли ми лежимо на боці.

Симптоми судом характеризуються:

✘ сильним і гострим болем у гомілки

✘ постійним болем, що триває від декількох хвилин до декількох годин

✘ болем, який зазвичай виникає в спокої та вночі

✘ скороченням м'язів, відчутне в ураженій гомілці

✘ хворобливістю в литках, яка зазвичай триває протягом кількох годин.

Біль має ниючий, тягнучий або ріжучий характер. М'яз при цьому ніби каміння, а кінцівка перестає слухатися. Механізм формування спазму відбувається за циклічною схемою: кров не надходить у м'яз, у ній виникає ішемія. Людина відчуває як стягнуло м'яз і болить нога, ще сильніше напружує її, щоб послабити, а в результаті тільки провокує неприємні відчуття. М'язовим спазмам іноді передує оніміння або поколювання, особливо в результаті тривалого перебування в статичній позі. Уражений м'яз стає щільним при пальпації. Частина тіла, охоплена спазмом, не функціонує як раніше. Іноді на місці судоми може з'явитися набряк чи почервоніння шкіри.

Судомам ніг піддаються практично всі категорії населення. Але в одних спазмічні напади відбуваються іноді, рідко, а для інших вони стають найчастішим супутником життя.

У групі ризику знаходяться:

• літні люди, які страждають на захворювання судин і м'язову атрофію
• чоловіки, які займаються важкою фізичною працею
• спортсмени (футболісти, плавці, бігуни) 
• люди, які зловживають спиртними напоями і часто відчувають похмілля
• курці
• вагітні жінки
• пацієнти, які приймають спеціальні препарати для лікування основного захворювання

Судоми іноді спостерігаються у залежних осіб під час припинення прийому седативних препаратів.

Одиничний випадок виникнення судом, як правило, не становить серйозної небезпеки. Однак таким чином можуть виявлятися і серйозніші захворювання. Встановити точну причину та допомогти впоратися з м'язовими спазмами допоможе лікар.

Симптоми судоми, що виникла через певне захворювання, усуваються лікуванням основної патології. Залежно від діагнозу можуть бути призначені міорелаксанти, для усунення больового синдрому використовують нестероїдні протизапальні препарати. Носіння компресійного трикотажу допоможе усунути спазми м'язів, пов'язані з венозною недостатністю. Дефіцит поживних речовин компенсують зміною раціону харчування або прийомом диєтетичних добавок.

Надати першу допомогу та зняти судоми обох ніг можна такими методами:

М'яке та поступове розтягування м'яза. Для цього потягніть стопу на себе та утримуйте це положення на кілька секунд.

Укол шпилькою. Якщо вколоти зведений спазмом м'яз можна усунути хворобливий синдром. Цим методом часто користуються спортсмени (плавці та бігуни).

Масаж литок. Також може бути рекомендований для зменшення скорочення м'язів. Розминати групу м'язів можна під час спазму для розслаблення ураженої зони.

Теплий душ. Тепла вода допомагає розслабити м'язи після судоми та зняти надмірну напругу.

М'язові спазми здавна турбували людей, тому народна медицина зібрала безліч рецептів, здатних усунути чи заспокоїти судоми.

Настій адонісу (горицвіту). Одну чайну ложку сухих пелюсток рослини залити 100 мл окропу. Після охолодження процідити та вживати всередину по 3 ковтки на день.

Липовий чай. Одну чайну ложку сухих подрібнених квіток липи залити 1 склянкою окропу. Настоювати 20 хвилин. Вживати невеликими ковтками після їди.

Настій хрестовика. 20 г подрібненого кореневища залити 250 мл окропу. Після остигання приймати з ранку натще по 40 крапель.

Кефір з медом. Вранці натще з'їдати 1 чайну ложку меду та запивати 1 склянкою кефіру (курс 1,5 тижня).

Настоянка пижми. 100 г висушеної трави заливають літром горілки, настоюють один тиждень у темному місці. Засіб втирають у гомілку і ступні перед сном.

Компрес на основі відвару трав. Столову ложку сухого збору трав (конюшина червона, буркун жовтий, квіти календули, листя і стебла ревеню) заливають літром окропу, після чого ставлять на водяну баню на 15 хвилин. Далі рідину переставляють у тепле місце на 30 хв, потім проціджують. Отриманим відваром змочують марлеву серветку, накладають на болючу ділянку на 2-3 години, укутуючи щільним матеріалом.

Компрес із хрону. Великий лист хрону намазати медом, посипати сіллю і зафіксувати на місці судоми до ранку. Вранці компрес зняти, а шкіру промити.

Лимонний сік. Перед сном втирайте лимонний сік у ділянку судом, потім оберніть це місце бинтом.

Лавровий лист. Подрібніть лавровий лист і змішайте з олією, дайте настоятися в темному місці протягом 2 тижнів. Змащуйте хворі місця одержаною маззю.

Гірчичне масло. Використовуйте для втирання в місця, що спазмуються.

Народна медицина рекомендує для профілактики м'язових судом від втоми регулярне вживання меду: 1 столову ложку меду щодня під час обіду.

Клінічні рекомендації для попередження судом ніг:

✓ Вживайте достатню кількість води

✓ Дотримуйтесь здорової та збалансованої дієти

✓ Приймайте вітамінні та мінеральні комплекси для поповнення запасів калію, магнію та кальцію

✓ Ведіть активний спосіб життя, регулярно виконуючи фізичні вправи

✓ Не доводьте м'язи до виснаження та втоми

✓ Не зневажайте розігрівальною розминкою перед основним тренуванням

✓ Уникайте тривалих статичних положень та незручних поз

✓ Не схрещуйте ноги сидячи

✓ Подбайте про зручне взуття

✓ Уникайте купання в холодних водоймах і переохолодження загалом

✓ Відмовтеся від алкоголю та куріння, уникайте сечогінних засобів та газованих напоїв, які виводять з організму іони кальцію

✓ Діабетикам особливо слід приділяти увагу показникам рівня цукру в крові, дотримуватись дієти, вживати помірну кількість солі.

Зарядка вранці, фітнес, йога та інші тренування, спрямовані на розвиток гнучкості, робить м'язи еластичнішими. Корисний також розслаблювальний масаж або самомасаж, щоденний теплий душ, які запобігають порушенням у постачанні кров'ю м'язової тканини. Працюючи за комп'ютером, намагайтеся змінювати положення ніг, періодично вставайте та проходжуйтеся. Все це не вимагає багато сил, але є відмінною профілактикою появи м'язової напруги, що веде до судом.

У більшості випадків судоми литкових м'язів - це неважка хвороба, яка проходить сама по собі. Проте деякі подібні приступи потребують медичної консультації.

Зверніться до лікаря, якщо:

➤ судоми замучили, відбуваються дуже часто

➤ тривалість нападів збільшується

➤ різка судома супроводжується сильним болем, який довго не проходить

➤ в області спазму шкіра змінює колір або з'явився набряк

➤ під час нападу спостерігається виражена м'язова слабкість.

Висновок

Як бачимо, причин для виникнення м'язових судом досить багато. Будь-які зміни в організмі не випадкові і є наслідком нашої поведінки. Проаналізувавши своє харчування та спосіб життя, можна знайти «слабкі місця» та внести певні коригування. У жодному разі не варто займатися самолікуванням, краще обговорити свій стан з лікарем і разом знайти правильне рішення.

Якщо Вас зацікавила тема цієї статті, висловить свою думку, запитайте чи напишіть відгук.