Почему постоянно хочется спать и что это может значить?

Сонливость является нормальным явлением, если она возникает вечером перед сном, после обеда или в другое время при особых обстоятельствах (например, после праздничного вечера), или когда вы банально не выспались. Часто тянет ко сну днем пожилых людей. Однако если это происходит почти каждый день в течение как минимум трех месяцев, то может считаться отклонением от нормы.

Иметь чрезмерную сонливость - это значит испытывать желание много спать в течение дня. Такое состояние может усиливаться, когда вы ведете малоподвижный образ жизни, имеете сидячую работу, длительное время находитесь за рулем.

Сильную сонливость легко спутать с переутомлением, так как оба состояния характеризуются недостатком энергии и могут возникать при схожих обстоятельствах, например, при длительном бодрствовании. Принципиальное отличие состоит в том, что люди с усталостью испытывают трудности с засыпанием, несмотря на переутомление, а при чрезмерной сонливости таких проблем нет. Также возможно одновременное ощущение, что нет сил и энергии, а также ужасно хочется спать.

Даже если вы сознательно не чувствуете недостатка во сне, вы можете страдать от чрезмерной сонливости, если испытываете следующее:

• сложности с пробуждением утром
• ощущение сонливости днем
• спать хочется всегда
• трудности с концентрацией внимания
• непроизвольное засыпание, повторяющееся один или несколько раз в течение дня
• много спите целый день, но сон не всегда приносит облегчение

Показателем чрезмерной сонливости является также, если охота спать в:

✦ спокойной, монотонной обстановке

✦ когда человек праздный или пассивный

✦ при нежелательных обстоятельствах (за рулем, на работе, на занятиях и т. д.)

✦ засыпания неконтролируемы, либо контролируются и избегаются движением, ходьбой или разговором.

Косвенными симптомами чрезмерной сонливости являются:

✓ проблемы с бдительностью, памятью, фокусировкой

✓ чувство раздражения

✓ трудности с запоминанием чего-то нового

✓ сложность принятия решений

✓ более медленное время реакции

✓ рискованное поведение.

Несбалансированная диета

Питание влияет на уровень нашей энергии. Диетологи связывают повышенную сонливость с большим количеством быстрых углеводов в пище. Кроме того, жирная и тяжелая пища, съеденная на ужин, ухудшает качество ночного сна, приводя к недосыпу и желанию спать днем.

Дефицит некоторых нутриентов очень часто вызывает упадок сил. Особенно отражается на состоянии сон-бодрствование недостаток железа. Исследования показывают, что люди с железодефицитной анемией жалуются на то, что им вечно хочется спать. Симптомы, указывающие на анемию: усталость, одышка, бледная кожа, нерегулярный сердечный ритм.

Среди питательных веществ, играющих важную роль в выработке физической и умственной энергии: железо, витамин B12, витамин C, магний, цинк. Восполнить пробелы в рационе поможет сбалансированное питание и дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов.

Плохие привычки сна 

Сон играет важную роль в укреплении памяти, восстановлении иммунной системы и других жизненно важных процессах. Очень часто проблема дневной сонливости связана с недостатком ночного сна.

Чтобы не испытывать желание спать все время, врачи-сомнологи рекомендуют избавиться от плохих привычек сна:

➦ Не пользоваться телефоном в постели. Установлено, что яркий свет экрана блокирует выработку мелатонина - гормона сна.

➦ Не смотреть остросюжетные фильмы. Они активируют выброс гормонов стресса, который мешает организму расслабиться и уснуть.

➦ Не переедать на ночь. Чтобы переварить тяжелую пищу, организму нужны большие ресурсы.

➦ Не ложиться голодным. Голод не даст вам заснуть. Идеальным станет легкий ужин.

➦ Не пить алкоголь перед сном. Несмотря на бытующее мнение, что алкоголь помогает уснуть, спиртное подавляет циркадные ритмы, играющие важную роль в качестве сна. Кроме того, спиртное приводит к нарушению дыхания: храпу и апноэ, которые являются причиной фрагментарного сна.

➦ Не принимать холодный душ вечером. Холод активизирует симпатическую нервную систему, организм производит гормоны норадреналин, кортизол, норэпинефрин, т.е. бросает все силы на то, чтобы согреться. Выделение кортизола — гормона стресса - влияет на сон не лучшим образом.

➦ Уменьшить внешний шум. Внешний шум (движение транспорта, шумные соседи и т.п.), может не дать вам уснуть или разбудить вас. Если вы живете в районе, где шум является проблемой, уменьшите его, используя беруши, генератор белого шума и т.п.

Стресс 

Причиной усталости может быть также психосоматика, стресс, переутомление. Стресс может проявляться разными способами, в том числе и усталостью. От анемии это явление отличается тем, что после отдыха, достаточного сна, восстановления сил усталость отступает, и человек снова чувствует себя бодрым.

Хронический стресс вызывает воспаление, на подавление которого тело вынуждено тратить энергию. Кроме того, стресс подавляет всасывание питательных веществ в кишечнике, приводя к дефициту важных микронутриентов и снижению уровня энергии. Хроническая активация нервной системы приводит к износу разных систем организма и, как следствие, к переутомлению.

Малоактивный образ жизни 

Гиподинамия, сидячая работа, малоподвижный образ жизни очень сильно сказывается на здоровье человека, в том числе вызывая проблемы со сном. Установлено, что помимо риска ожирения, метаболического синдрома, рака и сердечно-сосудистых заболеваний, нехватка активности сказывается на работе мозга. Развивается слабость, снижается трудоспособность и умственная активность, появляются бессонница и чрезмерная утомляемость.

Беременность

Сонливость - частое явление во время беременности, связанное с недостатком энергии. Кроме того, беременность часто сопровождается такими явлениями, как анемия, бессонница, стресс и дисбаланс гормонов, которые, в свою очередь, могут вызывать желание поспать.

Любое воспаление вызывает слабость, поэтому при простуде, ОРВЗ, болезнях сердца, щитовидной железы, диабете и аутоиммунных заболеваниях постоянно клонит в сон. Иммунная система влияет на режим сна, а качество сна влияет на иммунную систему.

Организм пытается экономить энергию и ищет силы для того, чтобы сопротивляться болезни или восстановиться после перенесенного заболевания. Часто желание много спать возникает вследствие приема некоторых лекарственных средств, например, от аллергии.

Установлено, что более 90 процентов людей с диабетом 2 типа сообщают о проблемах со сном. Одно из исследований показало, что 40 % пациентов с сердечными заболеваниями сообщили об усталости более 3 дней в неделю в течение более половины дня.

Сбои в работе гормональной системы могут негативно отразиться на состоянии сна. Такие болезни как гипотиреоз, тиреоидит, болезнь Грейвса, могут вызывать трудности с засыпанием, усиливая усталость, так как гормоны щитовидной железы играют важную роль в обмене веществ и циркадных ритмах.

Синдром хронической усталости 

Синдром хронической усталости (СХУ) или миалгический энцефаломиелит – заболевание, характеризующееся постоянной усталостью, которая не проходит даже после долгого отдыха. СХУ встречается у 0,006% — 3% населения, у женщин в 2 раза чаще, чем у мужчин.

Причины возникновения СХУ точно не установлены. Одни врачи связывают данное заболевание с инфекцией, другие с психологическим стрессом, третьи – с системой питания и особенностями иммунной и адреналовой систем.

Симптомы СХУ включают:

• сильную усталость, вялость, упадок сил
• проблемы со сном, концентрацией внимания и запоминанием
• головокружение
• мышечные боли
• боль в суставах

Депрессия 

Проблемы со сном являются очень распространенным симптомом депрессии. Люди, страдающие от этого недуга жалуются на то, что нет сил даже после сна, нередко спят весь день и не могут встать с постели.

Другими симптомами депрессии являются:

✓ постоянное грустное, тревожное или опустошенное настроение

✓ безнадежность

✓ раздражительность

✓ чувство бесполезности или беспомощности

✓ потеря интереса к хобби и разным занятиям

✓ замедление движения или речи

✓ мысли о причинении себе вреда или самоубийстве.

Патологические нарушения сна

Науке известны более чем 80 нарушений сна, наиболее распространенные из них: бессонница, синдром абструктивного апноэ во сне, синдром беспокойных ног, гиперсомния, парасомния (лунатизм) и другие. Все они известны тем, что вызывают фрагментарный сон, т.е. микропробуждения, которые нарушают течение сна.

Такие неврологические патологии, как нарколепсия и идиопатическая гиперсомния являются серьезными видами расстройства по линии сна.

Люди, больные нарколепсией, страдают от приступов неконтролируемой сонливости среди дня. Человек может заснуть прямо во время разговора или за рулем автомобиля. Приступ длится от нескольких минут до получаса. Точная причина нарколепсии неясна. Исследователи предполагают, что болезнь связана с генетической мутацией и передается по наследству. Известно, что у пациентов с нарколепсией низкий уровень орексина — нейропептида, который заставляет человека просыпаться под воздействием света.

Патологическое состояние, характеризующееся постоянной сонливостью в течение дня, а также увеличением продолжительности ночного сна (до 10 часов и больше), называется гиперсомния. Болезнь развивается после перенесенной черепно-мозговой травмы, истощения организма или длительного эмоционального переутомления.

Трудности с желаемым или необходимым временем пробуждения испытывают люди с нарушениями циркадных ритмов. В этом случае наблюдается разрыв между внутренними часами и временем, когда нужно бодрствовать. Такое нарушение вызывает бессонницу при попытках заснуть и чрезмерную сонливость, когда спать не нужно.

Следует обратиться к врачу, если вы постоянно испытываете постоянную усталость или сонное состояние, которые негативно влияет на вашу повседневную жизнь и, возможно, является признаком основного расстройства.

Методы избавления от дневной сонливости определяются ее причинами. Это может быть лечение основного заболевания, корректировка лекарственных средств, налаживание рациона питания, изменение образа жизни. Но первое, что необходимо сделать, — это наладить ночной сон. Помогут в этом простые правила гигиены сна.

Отключите гаджеты

Перед сном отключите все электронные устройства, имеющие экран. Даже быстрый просмотр инстаграм ухудшает засыпание. Коротковолновое излучение искусственного синего света, генерируемое этими устройствами, подавляет выработку мелатонина - гормона сна.

Избегайте кофеина в позднее время

Несмотря на то, что многие предпочитают кофе пить от усталости и сонливости, врачи не рекомендуют употреблять напитки с кофеином после 15:00, так как это может негативно отразиться на качестве сна. Кофеин остается в организме от 4 до 6 часов, поэтому его можно употреблять как минимум за 6 часов до сна.

Охладите свою спальню 

Температура вашей спальни и постели может повлиять на качество сна. Жара ухудшает фазу быстрого сна, в течение которого ваш мозг наиболее активен. Идеальная температура воздуха в спальне 15–20 °C. Чтобы лучше выспаться, проветрите помещение незадолго до сна.

Подумайте о новом матрасе и подушке 

Большинство людей используют матрасы и подушки намного дольше, чем следовало бы. Средний срок службы подушки составляет от 1 до 2 лет, а матрас следует менять каждые 7-10 лет. Со временем они теряют свою форму, становятся комковатыми и не способствуют комфортному отдыху. Кроме того, в старых подушках могут заводиться пылевые клещи. Для нормализации сна советуем купить новую подушку или матрас.

Примите теплую ванну

Теплая ванна вечером поможет вам расслабиться, обеспечивая эффективное засыпание. Попробуйте полежать в теплой ванне примерно за 90 минут до того, как вы пойдете в постель.

Попробуйте ароматерапию

Комната с легким приятным ароматом может помочь вам расслабиться и быстрее заснуть. Попробуйте эти эфирные масла, которые улучшают сон. При борьбе с бессонницей хорошо зарекомендовали себя эфирные масла жасмина, лаванды, бергамота, ромашки, ванили.

Почитайте книгу в постели

Погружение в хорошую историю может помочь вам перейти от повседневной реальности к спокойному, дремлющему состоянию. Чтение помогает снизить уровень стресса, позволяя быстрее заснуть.

Установлено, что дефицит некоторых питательных веществ влияет на качество сна. Среди витаминов и минералов, необходимых организму, чтобы высыпаться можно назвать следующие:

Витамин D. Исследования показали, что снижение уровня витамина D менее 20 нг / мл повышает риск расстройства сна.

Витамин Д3 2500 МЕ 120 желатиновых капсул ТМ Ванситон / Vansiton

650 грн.

Купить

Витамины группы В. Помогают регулировать поступление в организм триптофана – предшественника мелатонина – гормона сна.

Аминокислоты. Участвуют практически во всех биологических процессах, в том числе играют важную роль для поддержания здорового режима сна. 

Триптофан №150 капсул ТМ Ванситон / Vansiton

650 грн.

Купить

Макс-Амино капсулы №300 ТМ Ванситон / Vansiton

650 грн.

Купить

Макс-Амино - сильный нестероидный антикатаболический комплекс, содержащий комплекс аминокислот, необходимых для поддержания организма в стрессовых ситуациях, а значит для обеспечения нормального сна.

L-валин, L-лейцин и L-изолейцин восстанавливают мышечные волокна, повышают мышечную выносливость при стрессах. L-глютамин способен усиливать иммунитет и стимулировать биосинтез белка. Рибоксин является сильным кардиопротектором, который защищает сердечную мышцу от стрессовых повреждений. Витамин B6 необходим для метаболизма аминокислот и увеличения антикатаболического действия веществ.

Мелатонин. Это гормон, который вырабатывается организмом с наступлением темноты и вызывает сонливость. 2-недельный прием мелатонина в качестве добавки может помочь при нарушении циркадных ритмов и проблемах с засыпанием.

Melatonin Sleep Support 5 мг 60 капсул

650 грн.

Купить

Melatonin Sleep Support - диетическая добавка, содержащая две аминокислоты, играющих важную роль в нормализации сна. Данный продукт рекомендован в случаях нарушений циркадных ритмов, дневной сонливости, тревожности и беспокойства.

Мелатонин - основной гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма человека. Он вырабатывается организмом в темное время суток и получил название «гормона сна».

Глицин действует как тормозной нейромедиатор и играет важную роль в содействии сну. Исследования показали, что глицин может значительно уменьшить усталость и сонливость у людей, испытывающих депривацию сна. Подобно 5-HTP и триптофану, глицин помогает повысить уровень серотонина и исправить нарушения циркадного ритма. 

Аминокислоты играют решающую роль в здоровье мозга и, следовательно, критически важную роль для сна. Важно помнить, что аминокислоты лучше всего работают подобранные группой по синергическому принципу.

Кальций и Магний. Играют роль в сокращении и расслаблении мышц, а также связаны с выработкой триптофана. Хроническая бессонница относится к одним начальных симптомов дефицита магния.

Железо. Усталость и нарушения сна – повод, чтобы сдать анализ на уровень железа. Низкое содержание этого микронутриента является основным фактором риска синдрома беспокойных ног, значительно ухудшающего сон. Один из симптомов анемии - постоянная сонливость.

Если Вас заинтересовала тема этой статьи, выскажите свое мнение, задайте вопросы или напишите отзыв.